Moguće je tonsko toniranje (ali evo kako to stvarno funkcionira)

Vjerojatno ste i prije čuli za toniranje u točkama. Poput jednoroga iz svijeta fitnessa, sumnjate da je to više mašta nego činjenica. Pa opet, vjerojatno ste također vidjeli mnoštvo reklama iproizvodakoji obećavaju ludo impresivne rezultate u jednom određenom području jednom jednostavnom vježbom (gledajući vas, ThighMaster).

oprostiti sebi na varanju

A ideja da bismo svi mogli dobiti noge poput Misty Copelanda ili bicepse poput Joea Manganiella prilično je primamljiva. Moglo bi par stotinaispadiilikovrčebiti tajna? Neuspješno upozorenje: To nije tako lako.

Spot Toning vs. Smanjivanje mjesta

Prvo najprije: Pojmovi toniranje i smanjenje mrlja često se koriste naizmjenično, a oboje igraju san o tome da imate više mišića i manje masnoće u ključnim područjima (čitajte: bedra, ruke ilidonji dio trbuha). Usprkos tome, oni zapravo ne misle isto. S toniranim toniranjem cilj je ojačati i razviti određeni mišić ili mišićnu skupinu. Ne toliko sa smanjenjem mrlja.

& ldquo; Ideja koja stoji iza smanjenja mrlja - a ona se dugo održava u prostoru za zdravlje i fitness - jest da možemo ciljati određena područja tijela - & rsquo; problemi & rsquo; mrlje - i selektivno sagorijeva masnoće, & rsquo; & rdquo; kaže Jessica Matthews , docentica znanosti o tjelovježbi na koledžu San Diego Miramar i instruktorica joge. Stručnjaci i znanost više puta su pokazali da to jednostavno nije moguće. (Oprostite, Copelandovi smrtnici.)

Uzmi ovo nedavno studija , na primjer. Četrdeset žena podijeljeno je u dvije skupine: dijete na dijeti i dijete koje su također radile trbušnjake. Obje su skupine izgubile na težini, trbušnoj masti i spustile BMI (win-win-WIN!), Ali to su činile otprilike jednakom brzinom. To znači da žene koje su svom repertoaru dodale trbušne mišiće nisu imale više koristi ili završile tanjim strukom od svojih vršnjakinja.

Više dokaz dolazi od tenisača još 70-ih. Istraživači su otkrili da mišići dominantne ruke igrača (superjake i isklesane koja se koristila za pokretanje većine zamaha) imaju približno istu količinu masti kao i njihova nedominantna, manje mišićava ruka. Prijevod: Gubitak masnoće specifičan za područje mit je.

I samo zato što radite određeni mišić, ne znači da gubite masnoću koja prekriva taj mišić. & ldquo; Nažalost, gubitak potkožnog masnog tkiva uglavnom je generaliziraniji u odnosu na dio koji se trenira, & rdquo; kaže Lara Carlson , C.S.C.S., predsjednik poglavlja Nove Engleske u Američko učilište za sportsku medicinu .

Tijekom sesija znojenja, naši se mišići napajaju ugljikohidratima, proteinima i trigliceridima (masnoćama) - a ti izvori mogu doći iz bilo kojeg mjesta u tijelu, a ne samo iz & ldquo; problema & rdquo; područje, kaže Carlson. Dno crta: Ako se nadate klesanim rukama, samo vas uvojci neće odvesti tamo.

Pa & hellip; Što je s toniranim toniranjem?

Sad kad znate da ne možete odabrati gdje će vaše tijelo gubiti masnoće, vrijeme je za dobre vijesti. Vaslimenkaspot ton - ako je vaša definicija & lsquo; spot toniranje & rsquo; jača određeni mišić ili mišićnu skupinu, kaže Chris Freytag, kondicijski stručnjak i osnivač GetHealthyU . Ljudi - sportaši su savršeni primjeri - to rade cijelo vrijeme kako bi poboljšali performanse ili postigli određeni izgled (pomislite: bodybuilderi s izbočenim bicepsima ili natjecateljski plivači koji imaju mega-mišićava ramena).

tijelo za ples na šipci prije i poslije

Ali spot toniranje ne dolazi bez nedostataka. Iako je svaka vježba korisna, to ne znači da je to najučinkovitije korištenje vašeg vremena. Samo primijenite ideju u praksi: ako imate samo 30 minuta za vježbanje, dijelite svoj trening po dijelovima tijela (prsa, zatim ramena, zatim biceps, pa triceps, pa trbušnjaci, onda - vrijeme je isteklo!) puno duže od udaranja cijelim tijelom u gotovo svakoj vježbi.

A tu je i više prednostivježbe za cijelo tijelo. Što više mišića radite (i što duže to radite), to više pojačavate sagorijevanje kalorija, kaže Carlson. Stoga možda zaustavljate svoje rezultate ograničavajući se na ciljani trening snage umjesto da regrutirate što više mišića.

I ne samo to, već rad samo na jednom mišiću ili mišićnoj skupini čini samo tijelo neučinkovitijim, kaže Matthews. To također može prouzročiti neravnotežu mišića, što može poremetiti vaše držanje tijela i na kraju povećati rizik od ozljeda (razmislite koliko često profesionalni baseball bacač ozlijedi rame zbog prekomjerne upotrebe). Najbolje je i dalje raditi vježbe specifične za mišiće, ali kao dio veće rutine cijelog tijela.

sanjati svog bivšeg muža

Za poneti

Budući da ciljani trening snage možda neće biti dovoljan da promijeni način na koji određeni dio tijela izgleda, izbacivanje milijun preša nogu ne mora nužno polučiti ludo posječene noge. & ldquo; Pojedinci koji žele da određeni mišići ili mišićne skupine izgledaju bolje definirani mogu posebno trenirati ta područja, ali ako ne učine nešto da smanje tjelesnu masnoću, možda te mišiće nikada neće vidjeti, & rdquo; Kaže Carlson.

A budući da se prženje masnoće ne događa lako niti preko noći, sigurno je reći da ne možete jednostavno progutati put do trbušnjaka. Trostruka prijetnja koja će je izbaciti na rubnik? Neka vam srce pumpa redovito (tjelesno koristi masti za energiju ), dobro se hranite (jer ne možete & rsquo; t out-vježba loša prehrana), ivlak snage(morali ste održavati ta mišićna masa).

Stoga nemojte kupovati marketinške trikove. U konačnici, ono što uspijeva je naporan posao - i u teretani i u kuhinji. Znanstvenici i stručnjaci za fitnes slažu se da je ciljano smanjenje masnoće poput čokoladne torte bez kalorija: nemoguće. Iako je točkovno toniranje izvodljivo, možda ćete dobiti najviše koristi od zaokruženijeg pristupa. Ili kako je Freytag rekao: & ldquo; Ako & rsquo; trenirate za život, samo razradite sve mišiće. & Rdquo;