Saznajte Svoj Broj Anđela
Vučete do sredine jutra? Osjećaj umora cijeli dan ponekad se može osjećati kao način života, do te mjere da ignorirate umor što je više moguće i samo Zadržite. Na. Guranje.
uklanjanje negativne energije iz osobe
Ali stalna iscrpljenost način je na koji vam tijelo šalje važnu poruku: Ili A) ne dobivate dovoljno kvalitetnog sna ili B) trebate promijeniti način života kako biste bolje podržali svoje zdravlje i povećali razinu energije. Ili hej, možda oboje!
Srećom, ne nedostaje načina da se to ostvari. Evo 17 strategija potkrijepljenih znanošću kako biste cjelodnevni umor izbacili na rubnik - i vratili energiju što prije.
1. Provjerite vrijeme spavanja
Zvuči očito, ali više od 1 od 3 odrasle osobe u SAD-u nisubilježenje preporučenih 7 do 9 sati zatvorenog oka po noći.
Ako ste jedan od njih, počnite s više spavanja. Mogli biste otkriti da je dodatni sat ili dva odgode jedina stvar koja vam zapravo treba za pojačavanje dnevne razine energije.
dva.Činipopij vode
Kad smatrate da je vaš mozak ogroman 73 posto HdvaILI , nije ni čudo da vam dehidracija može zapaliti energiju. Dobre vijesti? Ako obično ne uspijevate unositi vodu, samo više pijem može vam biti dovoljno za povratak.
3. Oslonite se znoja - svaki dan
Vježba oslobađa energizirajuće hormone poput epinefrina i noradrenalina, dajući vam poticaj nakon treninga. Jednako važno? Svakodnevna aktivnost ključna je za jače odgađanje, povećavajući šanse da se ujutro osvježite.
4. Idite lagano na cugu
Alkohol signalizira vašem tijelu da proizvodi hormon melatonin koji izaziva spavanje, uspavljujući vas u niskoenergetsko stanje u bilo koje doba dana. A pijenje noću može imati posebno velik utjecaj na dnevni umor sljedeći dan.
Iako vam alkohol može pomoći da brže zaspite, čini vaš san nemirnim i ometajućim , ostavljajući vas grogi sljedećeg jutra.
5. Izaberite zdrave ugljikohidrate
Za energiju koja traje, recite da složenim ugljikohidratima poput cjelovitih žitarica, graha i batata uparenih s izvorom proteina i zdravih masnoća.
Hrana bogata rafiniranim ugljikohidratima - bijeli kruh, bijela tjestenina, bijela riža ili slatki zalogaji - uzrokuju skok šećera u krvi i brzi pad, što je recept za tromost.
6. Preskočite popodnevnu kavu
Kuppa joe ili dva ujutro može vam pružiti toliko potreban potres. Ali kofein potrebno je satima da se ukloni iz vašeg sustava , narod.
dosadne igre što igrati
Dakle, ako pijuckate popodne ili rano navečer za pojačanje, velika je vjerojatnost da će na kraju uprskati vaš san, a sljedeći ćete dan biti manje upozoreni.
7. Učinite ono s mini obrokom
Jeste li ikad mazili golem, težak obrok - tada ste osjetili trenutnu potrebu za drijemom? (Gledamo te, marenda.) Da, i mi također.
Veliki obroci preusmjerite više energije na probavni sustav, što vašem mozgu može privremeno nedostajati goriva potrebnog za pucanje na svim cilindrima. No ako imate manje obroke ili međuobroke tijekom dana, povećava se vjerojatnost da vaša nogica ima stalnu opskrbu hranjivim tvarima.
8. Procijenite svoj stres
Istina je, nekontrolirana napetost i tjeskoba mogu pojesti vašu razinu energije i ostaviti da se osjećate fizički iscrpljeno.
Nalaz načine kako zadržati stres - od joge, meditacije, dnevnika, čak i samo isklesavanja vremena za kupanje prije spavanja - neće vas samo usrećiti, već će vam dati doslovno bodrenje.
9. Odspavajte
Zaboravite na ideju da je drijemanje lijeno. Oni zapravo jesu dokazani pojačivači produktivnosti . I ne trebaju oduzeti tonu vremena: Samo 20 minuta je sve što vam je potrebno da biste se napajali kroz ostatak dana.
10. Ponovno posjetite postavke svoje sobe
Probudite se osjećajući se mlitavo iako ste pošli spavati u pristojan sat? Provjerite je li vaša soba dovoljno hladna, dovoljno mračna i tiha da vam se san ne prekida.
Temperatura između 15 i 19 ° C između 60 i 67 ° F optimalna je za spavanje, dok zatamnjene sjene i aparat za bijelu buku ili čepići za uši mogu učiniti čuda u blokiranju svih potencijalnih smetnji.
11. Preskočite kasni noćni svitak
Provođenje vremena na telefonu ili tabletu neposredno prije spavanja još je jedna krađa spavanja koja vas ujutro može umoriti. To je zato što elektronički uređaji emitiraju plavo svjetlo, a poticajna vrsta svjetlosti to može otežati zaspanje.
Ako je moguće, držite se podalje od zaslona najmanje sat vremena prije spavanja.
12. Brzo prošetajte
Kao, 10 minuta brzo. Šetnja toliko dugo daje energetski ekvivalent uzimanju tablete kofeina od 50 miligrama, pronađeno je jedno istraživanje - iako je studija bila na penjanju stepenicama, pa ako niste u brdovitom području, možda dodajte nekoliko dodatnih minuta u šetnju.
kako manipulirati energijom
Sljedeći put kad zaostajete, zavežite cipele.
13. Njušite nešto energično
Mirisi poput limuna, ružmarina i peperminta svi imaju stimulirajući učinak , čineći ih mirisima koji vam pomažu da se osjećate budnije i usredotočenije. Držite bočicu s esencijalnim uljem u torbi i posegnite za njim kad god vam treba brzo pokupi.
14. Zabilježite neko vrijeme na otvorenom
Sljedeći put kad se osjećate kao zombi, krenite do najbližeg parka ili staze. Provedeno samo 20 minuta u prirodi pokazalo je da pojačava osjećaj vitalnosti i daje ljudima osjećaj da se osjećaju više, dobro,živ, pokazuju istraživanja .
15. Ako pušite, prestanite
Već znate kako je pušenje užasno za vaše zdravlje. Ali jeste li znali da osvjetljenje zapravo može uzrokovati nesanicu? ICYMI, nikotin je moćan stimulans koji može prilično teško zaspati - uzrokujući da se sljedeći dan prevrnete i osjećate iscrpljeno.
16. Stavite svoju omiljenu pjesmu - i svirajte
Dovršavanje pjesme koju volite neizostavni je način da vas razvesele. Ali nemojte samo slušati. Uživat ćete još energičnijih blagodati ako pjevate ili tapkate u ritmu, pronađeno je jedno istraživanje .
17. Sklonite pogled sa zaslona
Predugo buljenje u računalo, telefon ili tablet izvrstan je način naprezanja očiju, a zapravo vas može zaboljeti glava, otežati koncentraciju ili ostaviti da samo želite zatvoriti oči.
Ako provodite duge dijelove vremena na uređaju, naglasite da skrenete pogled svakih 20 minuta, na nešto što je udaljeno najmanje 20 metara, punih 20 sekundi. Pustit će vaše oči da predahnu i zadržati napor koji umanjuje energiju.
Kada bi dnevni umor mogao predstavljati problem
Nije sve tako neobično osjećati se povremenim tijekom dana, pogotovo ako ste pod stresom ili jednostavno ne spavate sjajno. Ali ako je to redovno izdanje ili pitanje koje utječe na vaš posao ili kvalitetu života, obratite se svom liječniku.
Dnevni umor mogao bi biti znak osnovnog zdravstvenog problema, pa je važno otkriti korijenski problem.
Donja linija
Postoji mnogo strategija za izbjegavanje dnevnih padova, počevši od toga da li zabilježite dovoljno kvalitetnih zatvorenih očiju. Ali ako vam se čini da ste iscrpljeni tijekom dana, bez obzira što radili, obratite se svom liječniku kako biste isključili sve osnovne medicinske uzroke.
