Zašto ste toliko umorni nakon što pojedete veliki obrok

Negdje između zahvaljivanja i posezanja za onom drugom kriškom bakine pite od bundeve pogađa - & ldquo; prehrambenu komu. & Rdquo; Iako je uobičajeno osjećati se umorno nakon obilnog obroka (posebno blagdanske gozbe), istraživanje pokazuje da je to više od puretina zahvalnih punjevima punih triptofana koje mogu dovesti do snoozefesta nakon večere.

umjetnost seksualne masaže

Ne krivi pticu - zašto je to važno

Istina je, puretina čak ni ne sadržidavisoka koncentracija triptofan , aminokiselina koja izaziva spavanje, u usporedbi s drugim vrstama peradi, svinjetine, pa čak i sira. Pa, iza čega stoji nauka pospanost pospanost , otmjeni naziv za pospani, trom osjećaj koji pogodi nakon što pojedete obrok? Razotkrivanje mita: Neurohormonalna i vagalna modulacija centara za spavanje, a ne preraspodjela krvotoka, može objasniti somnolenciju nakon obroka. Bazar, K.A, Yun, A.J. i Lee, P.Y. Odjel za dermatologiju, San Mateo Medical Center, San Mateo, CA. Medicinske hipoteze, 2004 .; 63 (5): 778-82.

Za početak, blagdanski jelovnici nemaju tendenciju kloniti se visokokaloričnih i masnih jela. A kad padnu druge (ili treće) pomoći tih teških napadača, krv teče u probavnom sustavu da pojača svoje napore. Kao rezultat, ostatak tjelesnih sustava (uključujući mozak) može početi osjećati usporavanje. Shvatite ovo kao & ldquo; odmori se i probavi & rdquo; - suprotno od & ldquo; borbe ili bijega & rdquo; odgovor. Razotkrivanje mita: Neurohormonalna i vagalna modulacija centara za spavanje, a ne preraspodjela krvotoka, može objasniti somnolenciju nakon obroka. Bazar, K.A, Yun, A.J. i Lee, P.Y. Odjel za dermatologiju, San Mateo Medical Center, San Mateo, CA. Medicinske hipoteze, 2004 .; 63 (5): 778-82.

Još jedan razlog zbog kojeg osjećamo iznenadnu potrebu za zzz-ima zahvaljujemo visoka razina glukoze u krvotoku. To pokreće oslobađanje inzulina koji apsorbira sve aminokiseline— osim triptofana . Obroci s visokim glikemijskim indeksom i -glikemijskim opterećenjem povećavaju dostupnost triptofana u zdravih dobrovoljaca. Herrara, C.P., Smith, K., Atkinson, F., et. al. Sveučilište u Sydneyu, Sydney, NSW, Australija. British Journal of Nutrition, 2011. lipnja; 105 (11): 1601-6. Učinci opterećenja triptofanom na ljudsku spoznaju, raspoloženje i san. Silber, B.Y. i Schmitt, J.A. Grupa za kognitivne znanosti, Lausanne, Švicarska. Neuroznanost i pregledi o biološkom ponašanju, 2010. ožujak; 34 (3): 387-407. Pozdrav, teški kapci! Istraživanje također pokazuje da skokovi glukoze mogu učinkovito isključiti neurone u mozgu odgovorne za održavanje budnosti i & lsquo; em. Preopterećenje glukozom također se može prebacitinaneuroni koji promiču san (i pretvaraju nas u one lijene kaučeve krumpire). Neuroni hipotalamusa koji osjećaju glukozu. Burdakov, D., Luckman, S.M. i Verkhratsky, A. Sveučilište u Manchesteru, Manchester, UK. Filozofske transakcije Kraljevskog društva u Londonu. Serija B, Biološke znanosti, 2005. 29. prosinca; 360 (1464): 2227-35.

Razmislite prije nego što pojedete (puno) - odgovor / rasprava

Drijemanje nakon obroka moglo bi se osjećati jednako tradicijom kao i gledanje Povorka Dana zahvalnosti Macyja , ali evo nekoliko savjeta kako izbjegavati spavanje tijekom cijelog dana:

• Počnite pametno. Da biste izbjegli kasnije prejedanje, pokušajte započeti dan sproteinima bogat doručak, i razmislite o tome da taj jedan masivni obrok podijelite na dva manja obroka u razmaku od nekoliko sati.
• Olakšajte opterećenje ugljikohidrata. Preporučuje se jesti između 225 i 325 grama ugljikohidrata svakodnevno, ali polako uz škrobne priloge. Oprostite, pire krumpir i kukuruzni kruh, to znači da vi.
• Otpustite cugu. Alkohol može usporiti probavu , pa razmislite o podizanju čaše vode za tu blagdansku zdravicu.
• Krenite! Igrajte nogometnu zastavu u dvorišnom dvorištu, prošećite kvartom ili (u najmanju ruku) ponudite da operete posuđe kako biste probavili, pa, krećite se i vi!

Izvorno objavljeno u studenom 2011. Ažurirano u studenom 2015.