Dijeta s jajima: činjenice ili pomodnost?

Dijeta s jajima je plan s malim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom proteina koji obećava brz gubitak kilograma bez rezanja u mišićnu masu. Nažalost, kao i većina dijetalnih hirova, i ovaj je plan sumnjiv AF. Za početak, služi za nuspojave poput umora, napadaja plinova i razdražljivosti. Krenimo na krekete.

Tko misli sve ovo?

TBH, ne znamo. Postoji mnogo različitih verzija prehrane jajima i posta jaja. Dijeta s jajima izvorno se pojavila u izdanju Voguea iz 1970-ih. Mogli su (trebali su?) Umrijeti u hrpi starih magazina vaše mame. Ali nekoliko lupeža ove obožavatelji su ih oživjeli zbog osjećaja s malo ugljikohidrata i masti.

Neki ljudi mogu postiti samo jaja kad su sve što jedu jaja. Ali većina dijeta s jajima kruži mrežom sadrže drugu hranu poput voća i povrća ili hrane s malo ugljikohidrata kao što je sir. Ekstremniji postovi poput keto jaje brzo obično se prate samo nekoliko dana.

Ipak, postoji metoda za izluđivanje prehrane s jajima. Jaja su a prava superhrana . Uz to, pristupačni su i svestrani. No, mono dijeta - planovi obroka koji se sastoje od jedne hrane - jednako su šareni i jednostavni.

Dijeta s jajima 101

Prvo najprije: Ne možete živjeti samo od jaja. Vaše tijelo ima potrebe!

Ali ako želite znati što su kreatori ove prehrane imali na umu, evo najčešćih varijacija.

14-dnevni plan jaja

Ova dijeta temelji se na knjizi koju je napisala Arielle Chandler. U osnovi dobivate tri obroka dnevno, a jedan od njih mora sadržavati jaja. Ostale obroke gradite s nemasnim proteinima + povrćem bez škroba.

Agrumi su dozvoljeni povremeno, ali samo u vrijeme obroka. Nisu dopušteni grickalice ili zaslađena pića! Držite se vode, crne kave ili drugih nekaloričnih pića.

Doručak uključuje:

• najmanje 2 jaja
• 1 porcija povrća bez škroba
• 1 porcija voća s malo ugljikohidrata (npr. Kupina, dinja ili grejp)

Ručak i večera uključuju:

• bilo jaja ili neki drugi nemasni protein poput piletine ili ribe
• strana povrća

Dijeta s jajima od 14 dana je tako dosadna. Iako ova dijeta nije tako ekstremna kao ostale dijete brzog tipa, još uvijek nije zdrav način za pojačavanje mršavljenja. Izbacuje mnogo zdrave hrane i nepotrebno je restriktivan.

14-dnevni plan + grejp!

Jedan zaokret u 14-dnevnoj prehrani s jajima uključuje pola grejpa u svakom obroku. Bilo koje drugo voće je zabranjeno.

Keto dijeta s jajima

ove = stil masti, umjereni protein, vrlo ugljikohidrat. Ideja je da kada vaše tijelo ne dobije dovoljno glukoze (šećera u krvi) iz ugljikohidrata, umjesto toga sagorijeva uskladištenu masnoću.

U keto verziji prehrane s jajima, jaja biste trebali kuhati s maslacem ili sirom. Većina obožavatelja preporučuje žlicu masti uz svako jaje. Ovu dijetu treba slijediti samo nekoliko dana.

Što jedu glavice jaja

Neke su dijete s jajima u redu nekoliko dana. Drugi su posve nezdravi. Osim prekomjerne količine jaja, većina dijeta s jajima uključuje malo povrća i drugih nemasnih proteina.

Evo praktične tablice za vizualne učenike:

Hmm, možemo li dobiti ogledni jelovnik?

Naravno! Evo pukotine od 5 dana na dijeti s keto jajima.

Jaja dijeta 1. dan

Doručak: Upotrijebite 2-3 jaja da na 2 žlice maslaca ili maslinovog ulja prepržite omlet od sira. Poslužite uz crnu kavu ili čaj.

Jutarnja marenda: 1 štapić niza sira.

Ručak: 2 ili 3 vraška jaja.

Popodnevni međuobrok: 2 unce bilo kojeg sira.

Večera: Krep od jaja napravljen samo od jaja i maslaca ili ulja. U osnovi je to ljepši obični omlet.

Dijeta s jajima 2. dan

Doručak: Krem sir 'palačinke.' Pomiješajte 2-3 jaja s 2-3 žlice krem ​​sira. Skuhajte ga na tavi podmazanoj sa 3 žlice maslaca. Poslužite uz crnu kavu ili čaj.

Jutarnja marenda: 1 unča sira, aka 2 male kocke .

djeluje li metoda žvakanja i pljuvanja

Ručak: Salata od jaja napravljena od 2 jaja i 2 žlice majoneza.

Popodnevni međuobrok: 1 unča sira.

Večera: Quiche bez kore .

Dijeta s jajima 3. dan

Doručak: 2 jaja kuhana u 2 žlice maslaca + crna kava ili čaj.

Jutarnja marenda: 2 štapića niza sira.

Ručak: Ostaci jučerašnje quiche večere.

Popodnevni međuobrok: 1 unča sira.

Večera: 2 ili 3 vraška jaja.

Dijeta s jajima 4. dan

Doručak: Upotrijebite 2-3 jaja kako biste popržili omlet od sira na 2 žlice maslaca + crna kava ili čaj.

Jutarnja marenda: 1 unča sira.

Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja.

Popodnevni međuobrok: 2 štapića niza sira.

Večera: 'Vafli' od jaja (2-3 jaja kuhana u aparatu za vafle podmazanim maslacem).

Dijeta s jajima 5. dan

Doručak: 3 kajgana + crna kava ili čaj.

Jutarnja marenda: 1 štapić niza sira.

Ručak: Salata od jaja napravljena od 2 jaja i 2 žlice majoneza.

Popodnevni međuobrok: 1 unča sira.

Večera: Još quichea od sira bez kore!

Samo želiš pojesti više jaja? Evo nekoliko profesionalnih savjeta ...

Ne izbacujmo bebe s vodom za kupanje, svi. Evo nekoliko zdravih načina za rad s više napora.

• Krenite na tržište svojih poljoprivrednika! Organska jaja po povoljnim cijenama možete kupiti od lokalnih poljoprivrednika. Zašto ne biste istodobno potaknuli prehranu i ne kupovali lokalno?
• Budite kreativni. Jaja ne trebaju biti dosadna. Zgnječite žumanjke različitim začinima ili začinskim biljem kako biste začinili salate od jaja ili vražja jaja. Okušajte se u krivolovu, prženju i kresanju. Spakirajte omlete oštrim sirevima ili neobičnim vegetarijanskim kombinacijama.
• Unaprijed napravite tvrdo kuhana jaja. Umjesto da svako jutro kuhate jaje, početkom tjedna u hladnjak stavite pola tuceta tvrdo kuhanih jaja. Oni su OG grab ‘n go snack. Također dodaju proteine ​​u salate za vrijeme ručka.
• Cijela jaja> bjelanjci. Jaja su stekla reputaciju kolesterolskih bombi. Ali oni su sličniji prehrambene snage . Pa, što je s jedenjem omleta od bjelanjaka da biste smanjili masnoću? Pa, jedno je istraživanje pokazalo da su osobe koje su jele cijela jaja umjesto jednake količine bjelančevina iz bjelanjaka 40 posto više odgovora za izgradnju mišića. Ako nemate povišen kolesterol, nema razloga da se odreknete žumanjke.

Dijeta s jajima: jajasta ili jaka?

Pogledajmo prednosti i nedostatke.

Dijeta s jajima mogla bi se povratiti čak i ako na početku izgubite nekoliko tvrdoglavih kilograma. Više o tome:

• To nije put do održivog mršavljenja. Dijeta s jajima nije zdravo dugoročno rješenje. Istraživanja sugeriraju da na super niskokaloričnoj dijeti gubite više vodene mase i mišićne mase od masnih naslaga.
• Gubitak kilograma vjerojatno neće potrajati. Ova vrsta ograničene prehrane nije održiva. Neće vam pomoći da budete pažljiviji, zdraviji izjelica. Vjerojatno ćete vratiti izgubljene kilograme nakon što dijeta završi.
• Učinit će te smrdljivim. Jaja = prditi danima. Oh, i mogli biste dobiti zatvor, loš dah , i trbuh. Nedostatak vlakana može stvoriti smetnje u vašem probavnom sustavu.Pro tip:Vlaknasto povrće može vam pomoći da ga ponovno pokrenete.
• Vozit ćete se borbenim autobusom. Skakanje u prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom proteina = energetski umor. Vjerojatno ćete se osjećati iscrpljeno većinu dana.
• To bi vam moglo povisiti kolesterol. Trenutna istraživanja ne pokazuju jasnu vezu između konzumacije kolesterola i rizika od srčanih bolesti. Na primjer, a nedavne meta-analize koji je obuhvaćao 28.024 ljudi, utvrdio je da unos 7+ jaja tjedno nije povezan s povećanim rizikom od ishemijske bolesti srca. Ali to ne znači da je unos količine jaja koja se preporučuje na uobičajenoj dijeti s jajima prikladno ili zdravo. Def razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što probate dijetu s jajima (posebno ako imate srčanih problema, dijabetesa ili obiteljske povijesti povišenog kolesterola).
• Napokon, jednostavno nije zabavno. Bit ćete gladni. Bit ćete umorni. Bit će vam muka od jaja. Nije ni čudo što restriktivne dijete obično nadahnjuju žudnju za nezdravom hranom umjesto smislenog obroka.

Je li dijeta s jajima prava za vas?

Kratki odgovor: Ne!

Dijeta s jajima jednostavno nije dobro uravnotežena. Super je strogo i nije sjajno ako želite razviti zdrav odnos s hranom.

Jaja mogu u potpunosti biti dio zdrave prehrane. No, vašem tijelu treba više od žumanjaka i bjelanjaka, poput vlakana i hranjivih ugljikohidrata.

Napokon, čak i ako na kratko padnete malo tvrdoglave kilograma na jajašca, vjerojatno ćete ga brzo dobiti natrag nakon što se vratite u svoju uobičajenu prehranu. Istraživanja pokazuju da restriktivna prehrana obično rezultira povratom kilograma.

Super, ali što TREBA jesti da biste bili zdravi?

Iako se prehrambene preporuke razlikuju ovisno o mnogim čimbenicima, uključujući metaboličko zdravlje, Američko Ministarstvo poljoprivrede (USDA) ima prilično jasne preporuke za zdravu prehranu.

Neki savjeti za dobro zaokruženu prehranu :

• Ograničite unos zasićenih masti, soli i dodanog šećera.
• Napunite pola tanjura voćem i povrćem.
• Pazite da polovina unosa žitarica dolazi iz cjelovitih žitarica.
• Zamijenite svoje proteine ​​(meso, jaja, biljna) za zdravu raznolikost.

USDA također preporučuje povratak na osnovnu zdravu hranu Kao:

• grah
• voće umjesto slatkih slastica
• lakša ulja poput maslina i avokada
• nemasno meso poput ribe, puretine i piletine
• mliječni proizvodi bogati kalcijem poput sira, jogurta i mlijeka
• cjelovite žitarice (npr. zob, kruh Ezekiel i kvinoja)
• povrće i tamno zelje - tri žirija za salate i brokulu!
• orašasti plodovi i sjemenke, te mahunarke - bademi, orasi i sjemenke itd.

Dijeta s jajima nije ni približno u skladu s USDA smjernicama. Womp-maternica.

Umjesto da se ograničite na jednu hranu, upotrijebite ovaj zgodan kalkulator kako biste shvatili kako ispuniti svoje ciljeve mršavljenja.

Ali što je s drugim poznatim dijetama?

Bilo koja dijeta usmjerena na brzo mršavljenje umjesto zdrave prehrane nije sjajna. Ovo su neke od rušenja dijeta koje ste možda primijetili na feedu (i koje biste trebali izbjegavati):

Dijeta od juhe od kupusa. Ovaj sufesta je super restriktivan. Nedostatak vitamina, proteina i masti mogao bi uzrokovati zdravstvene probleme svima koji se drže dulje od tjedan dana.

Dijeta s tunom. Evo još jednog modela mono-dijete. Nije održivo i zapravo može biti opasno .

Dijeta od grejpa. Ovaj plan uključuje grejp ili sok od grejpa u svakom obroku. To je još jedna krašna dijeta koja rezultira kratkotrajnim gubitkom kilograma.

Vojna dijeta. Ovo je strogi jednotjedni plan obroka koji, među ostalim, uključuje sladoled od vanilije. Hoće li vam pomoći da brzo skinete kilograme? Probs. Ali to će uglavnom biti težina vode.

Posno sok. Tekuće dijete može povećati gubitak kilograma, ali oni također dolaze sa zabrinjavajućim nuspojavama. Preporučujemo da zadržite dio 'sok' i odbacite 'brzo'.

L’eggo one eggo

Prijatelji ne dopuštaju prijateljima hir dijeta!

pozitivan test na trudnoću pa negativan 2 dana kasnije

Neke verzije prehrane s jajima su bolje od drugih. No, vjerojatno će svi oni rezultirati privremenim gubitkom kilograma - a ne održivim gubitkom masnog tkiva.

Umjesto da uskočite u restriktivnu prehranu, razmislite zdravije opcije za pokretanje prekomjernog gubitka kilograma koji će potrajati. Još bolje, razgovarajte s liječnikom ili dijetetičarom o svojim ciljevima. Obavezno započnite plan koji podržava vaš životni stil, tijelo i dugoročne zdravstvene potrebe.