17 razloga za red, red, red za put do ubojite kondicije

U teretana krcat eliptičari , trake za trčanje i bicikle , veslački stroj je nekoć bila oprema na koju ste mogli računatiazauzeta. Pa ne više.

Odjednom, stručnjaci za fitnes besne o blagodatimaveslački strojevi- zvani ergometri ili ergovi.

znakovi da te želi u svojoj budućnosti

Zato se spremi za poljubac predenje zbogom, 'jer sad je sve u veslanju, dušo.

Bez obzira kupujete li vlastiti stroj ili skačete u teretani, veslanje nudi velike prednosti. Nastavite pomicati za deetsima.

Getty Images

17 razloga za posezanje za veslačkim strojem

1. Imat ćete trening za cijelo tijelo

Možda mislite da je veslanje = poderane ruke. Ali prema Američko udruženje profesionalaca u fitnesu , veslanje je od 65 do 75 posto nogu i 25 do 35 posto gornjeg dijela tijela.

Uništit će vam gornji dio leđa, mišiće, ruke, trbušnjaci i kosi . Također će ojačati te četverokute, telad i gluteuse.

2. Pristupačno je

Veslanje je izvrsno za kondicija novajlije jer se strojevi mogu prilagoditi vašoj kondiciji.

Veslanje je također siguran, aktivan sport za slijepe ili slabovidne osobe. U Studija iz 2015. godine ljudi s ograničenim vidom, sudionici koji su veslali 5 dana u tjednu tijekom 6 tjedana smanjili su ukupni postotak tjelesne masti i stekli fleksibilnost i snagu.

3. Dobijte nizak ... s malim utjecajem, tj

Zaboravite na zajednički stres od trčanje na tvrdom kolniku. Veslanjem možete odabrati kretanje i tempo, što je * super * korisno kada se oporavljate od ozljede ili maratona.

Veslanje čak može biti izvrstan izbor za ljude s ranim osteoartritisom. U Studija iz 2014. godine , viri koji su veslali 8 tjedana iskusili su 30 posto bolje rotacije zglobova u laktovima, ramenima i koljenima.

4. Ommm ... zapravo je prilično meditativno

Bilo da veslate na otvorenoj vodi ili u dnevnoj sobi, to će brzo postati vaša dnevna doza Zen . Glatki, ponavljajući koraci poteza reda - hvatanje, vožnja, završetak i oporavak - nakon nekog vremena postaju slični transu.

Kao i druge vježbe, i veslanje se oslobađa endorfini da pojačate stres zbog raspoloženja na rubnik.

5. Pozdrav, kardio!

Veslanje nije samo za trening snage . Ergovi su * nevjerojatni * za vaše srce i pluća.

Kardio treningi neka vam krv pumpa do svakog dijela tijela, što bi potencijalno moglo spriječiti srčane probe niz cestu.

6. Zbogom dosadu na pokretnoj traci!

YOLO: Toliko ljudi mijenja svoje trake za trčanje, elipse i bicikle za vježbanje za veslačke strojeve.

Zašto? Osobni trener Shane Farmer od Veslanje tamnih konja kaže, „Jer je kompletan. Ako pogledate eliptičnu, ergometar itd., svi oni rade s jednom vrlo specifičnom mišićnom skupinom. ' U međuvremenu, 'velika prednost veslačkog stroja je ta što sve odjednom dobijete.'

7. Lako je na novčaniku

Možete uhvatiti kvalitetan stroj za 100 dolara - to je u osnovi manje od mjesec dana vruća joga .

Neke se cijene erga penju iznad 1 tisuću dolara, ali u dvoznamenkastim je brojkama jednostavno, pojednostavljeno. Osim toga, ako zamijenite članstvo u teretani za stroj, bit ćeteštednjanovacu tren oka.

8. Tonirane noge danima

Nikad ne preskočite dan nogu , amirit?

Veslački stroj jednim brzim pokretom obrađuje vaše noge i ruke, tako da na rastanku možete poljubiti svoj nepotrebno složeni raspored teretane.

Bonus: Zapalit ćete i svoju stražnjicu.

9. Osobni rekordi

Neki ljudi jednostavno ne mogu odoljeti izazovu. Ako ste tip koji će se hrvati s osobama dvostruko većim ili naporno razbiti PR 5K , isprobajte erg.

Iako ćete se kretati kroz iste pokrete, možete podići otpornost i gurajte svoju brzinu dok postajete sezonskiji veslač. Akcija u visini FTW.

10. Uništit ćete kalorije

Zdravstveni stručnjaci izvijestiti da 30-minutna sesija veslanja sagorijeva do 377 kalorija.

Ne moramo vam reći dabroj na vaginije sve. Ali ako pokušavate smršavjeti iz zdravstvenih razloga, morate sagorjeti više kalorija nego što ih potrošite.

11. Sad je potpuno cool

Dakle, #rowing jestfitnes modna riječ. Ali nije uvijek bilo tako.

'Videozapise objavljujem od 2015. godine', kaže Farmer o svom veslački kanal . 'I započeo sam s idejom,Učinit ću veslanje cool.Pa, evo nas. '

Čak i ako vas nije briga za ono što je u trendu, barem ćete vjerojatno imati prijatelja ili dvoje koji mogu usporediti veslanje #goalz.

12. Zabavna kondicija FTW

Budući da veslanje radi na većini vaših mišićnih skupina, zaista morate ostati angažirani dok to radite. U osnovi, potreban je taman dovoljno truda da stvari ostanu izazovne i zabavne.

Još uvijek možete binge gledati 'Tračericu' dok veslate - ali možda se previše osjećate da biste primijetili Chuckove vragolije.

13. To je poput sviranja od 20 minuta

Ne trebate provesti pola svog života u teretani da biste ergom požnjeli rezultate. To je MVP od zakrčeni rasporedi svugdje, posvuda.

The CDC preporučuje najmanje 150 minuta umjerenog aerobnog vježbanja ili 75 minuta energičnog kretanja tjedno. Veslanje je negdje između umjerenog i energičnog, pa samo 20 minuta dnevno više od vašeg minimuma.

14. Cardio + snaga = dobitna kombinacija

U slučaju da već niste čuli, veslački strojevi nokautiraju dvije ptice (ili dvije osnovne vrste vježbanja s jednim slatkim strojem).

Ergovi neprestano jačaju vaše oružje i igle dok dobivate svoje srce pumpanje.

15. Dobitak mozga

Tamo su toliko razloga za vježbanje - a većina njih nema nikakve veze s bangin ’bodom. Uskočivši na vaš veslački stroj mogao bi smanjiti stres , pojačavaju sretne kemikalije, pa čak se i bore protiv kognitivnog pada.

16. Pogodnost karantene, bby

Vjerojatno jesi kući puno RN , a to bi moglo uključivati ​​vrijeme u teretani.

Za razliku od ostala oprema za vježbanje , veslački strojevi preklope kako bi se lako skliznuli ispod kreveta ili ugurali u ormar. Kome uopće treba otmjena kućna teretana?

17. Promjena je dobra

Veslanje je mnogima nepoznato, pa je potrebno strpljenje i ranjivost naučiti konope. Farmer kaže da bi lagana krivulja učenja erga zapravo mogla promijeniti vaš pogled na život.

'Ako ste spremni reći:' Moram ovo naučiti '... vjerojatno ćete biti spremni otvoriti ostatak svog života kako biste rekli:' Moram naučiti druge stvari. Ne znam sve '', kaže.

Razbijmo veslački tok

Reci to sa mnom:Noge, jezgra, ruke. Ruke, jezgra, noge.

joseph sikora je li oženjen

Evo vašeg temeljnog priručnika za pomoću veslačkog stroja :

1. Zaključati u. Privežite noge na jastučiće. Pazite da se ne klize.
2. Dohvatiti. Zatim podignite koljena i posegnite za prednjom upravljačem, poznatom i kao 'kvaka'. Torzo bi se trebao lagano nagnuti prema naprijed, ali kralježnica bi trebala biti ravna.
3. Aktivirajte slijed nogu. Upotrijebite mišiće nogu da odgurnete pločicu. Stvarno pojačajte te tetive.
4. Angažirajte svoju srž. Stisnite trbušnjake i nagnite se unatrag. Baš kad ćete udariti kut od 45 stupnjeva, povucite upravljač prema svom tijelu i lagano dodirnite prsa njime.
5. Radite na ramenima. Dostigli ste ono što se naziva 'finiš'. Za veliko finale povucite lopatice.
6. Preokrenite ga i preokrenite. Sada obrnuti pokret natrag do ulova. Ispružite ruke, povucite torzo prema naprijed, savijte koljena i podignite noge gore. Jedan potez dolje!

Postizanje forme sljedeće razine

Izbjegavajte ozljede i nelagodu usredotočujući se na savršen tempo i držanje tijela na početku vaše avanture #RowLyfe.

Guraj, ne vuci

'Zamislite pokret kao guranje, umjesto da pokušavate povući ručku', kaže Seljak .

Objašnjava da bi se vaš hod veslanja trebao slomiti na oko 60 posto rada nogu, 40 posto gornjeg dijela tijela. 'Ako razmišljate o guranju, velika je vjerojatnost da ćete upotrijebiti onu veću grupu za pokretanje mišića, što će stvoriti učinkovitiji moždani udar', dodaje.

Uspori

Prva forma, pa brzina. Farmer potiče na razmišljanje o dijelovima veslačkih pokreta i koncentraciju na dobru formu tijekom cijelog postupka.

'Usporavanje daje vašem mozgu vremena da to obradi i razmisli o svakom', kaže on. 'Sekvenciranje je zaista važno za ispravljanje cjelokupnog udara.'

20-minutni trening veslanja

Farmer je sastavio savršen trening za veslački stroj da vam pomogne da se oznojite i usavršite svoju formu.

Zagrijati se

'Nikad ne želite skočiti na hladnoću', kaže Farmer.

Probaj malo svjetlost se kreće koji probude vaše mišiće bez da vam srce ubrza:

• otvarači za kukove
• čučnjevi
• lil jog na mjestu

Postaviti

Sada, pripremite svoj erg.

1. Kliknite 'Odabir vježbanja'.
2. Odaberite 'Jednokratno'.
3. Na kraju, promijenite „Duljina razdvajanja: na intervale od 1 minute.

Učinimo ovu stvar

Zamislite ovaj trening kao ljestve. Napravit ćete put do 25 udaraca u minuti, zadržati se tamo 2 minute, a zatim se spustiti natrag.

Promjenom brzine udara dobivate uglađen, umjereno intenzivan trening. Evo play-by-playa.

Ohladiti se

Uspio si! Sada smiri se najmanje 5 minuta. Pokušajte lagano veslati, istezati se ili hodati.

Sada se potapšajte po leđima za dobro obavljen posao!