Saznajte Svoj Broj Anđela
Možda ti se svidi
Je li zdravije preskočiti doručak ili samo pojesti krafnu?Bez obzira koliko smijeteželiteza donošenje zdravih izbora može se osjećati kao da jednostavno nije vrijeme. Kad istrčite kroz vrata, lakše je zgrabiti unaprijed upakiranu šipku granole, nego razmutiti vegete. I kad se suočite s odlukom da radite dodatni sat ili krenetejoga, može biti teško uvjeriti se da ustanete i prekinete taj korak produktivnosti.
Ali što ako vam kažemo da je zapravo moguće biti i najzaposlenijiinajzdravija verzija sebe? Uvijek je to lakše reći nego učiniti, ali utjecaj koji nekoliko promjena može imati na vaš um i tijelo potpuno se isplati.
Naš savjet: Počnite s malim i gradite od tamo. A ako neki od ovih savjeta nisu za vas, zanemarite ih! S 35 načina da u taj užurbani raspored ubacimo zdraviji izbor, sigurni smo da će se pridržavati barem nekoliko savjeta - i svi će oni pomoći.
Prehrana
1. Sprijateljite se s mikrovalnom.
Mikrovalna jelamože dočarati slike smrznutog povrća i mesa zastrašujućeg izgleda, ali alat čini više od zagrijavanja TV večera. Napravite jednominutni quiche u šalici, cinona s doručkom quinoa ili čak večeru s lososom u obliku pahuljica. Nisu potrebni komplicirani, dugotrajni pripremni radovi!
2. Napravite obroke od tri sastojka.
Maslac od kikirikija i žele na kruhu od cjelovite pšenice očiti su odabir ovdje, ali postoji čitav svijetlagane i ukusne kombinacijeTamo vani. Uzetipunjeni batat, palačinke i čili, na primjer. Minimalna kupnja i priprema namirnica, maksimalan okus. Uz to, i ovi obroci mogu biti super zdravi.
3. Napunite željezo.
Ne jede dovoljnoželjezo može uzrokovati umorpa čak i depresija. Držite energiju visokom napuhavajući zobene pahuljice, leću i nemasno meso. Bonus: Željezo povećava snagu mišića, što ga čini puno lakšim za prolazak kroz radni danitvoj trening.
4. Okrenite se juhama i varivima.
Osim što je jedan od najzdravijihutješna hranavani (oprosti,makaroni sa sirom!), juhe su sjajan način uštede vremena i novca. Napravite veliku seriju početkom tjedna, zamrznite ostatke u Tupperwareu za jednokratnu upotrebu i po potrebi otopite. I ne brinite se hoće li vam dosaditi -opcije recepata za zdravu juhusu beskrajne!
5. Pripremite se za vikend za besprijekorne obroke preko tjedna.
Naravno,salatesu dovoljno jednostavni za sastavljanje. Nasjeckajte povrće, pirjajte malo proteina, prelijte preljevom i violu! Ali u stvarnosti sve to usitnjavanje, kuhanje i miješanje može potrajati ozbiljno. Poštedite se agonije od salate utovarjući povrće, sjeckajući ih sve ispremanje u hladnjak, proteini i žitarice prije kuhanja (volimokvinoja), i pripremanje velikog dijela odijevanja za korištenje cijeli tjedan. Sastavljanje će trajati pet minuta vrhova.
6. Pripremite unaprijed zapakirane smoothie vrećice.
Smoothiejisjajan su način da se s minimalnim naporom nadoknadi tona hranjivih sastojaka. Da biste stvari učinili još lakšima, dodajte bobičasto voće, špinat,proteinski prah, i druge netekuće učvršćivače na Ziploc, pa kad budete spremni za pire, sve što trebate je baciti sastojke umiješalica. Ako cijeli tjedan radite smoothieje, vrećice prethodno narezanih smrznutih proizvoda držite u zamrzivaču.
7. Ne mrzi. Kofein!
Količinasukobljeni podacio tome da li ili nekavadobro za tebe je dovoljno da se bilo kome zavrti u glavi. No, postoje neke činjenice oko kojih se ne može osporiti: Dobivanje dnevne doze jave pomažerev svoj metabolizami pruža prijeko potrebnopoticaj energije. Da biste i novčanik održali zdravim, za stolom držite francusku prešu i mljevenu kavu kako biste mogli napuniti gorivo u svako doba dana.
8. Jedite obroke umjesto da grickate cijeli dan.
Kad ste ludo zauzeti, čini se da nema vremena da sjednete i uživate u punom obroku. Umjesto toga, čini se lakšim ovdje uhvatiti šaku mješavine staza, ondje sir od žica, vrećicu pereca između sastanaka i razne druge grickalice prije nego što to nazovete danom. Iako možda nećeosjećatikao što i vi jedete toliko, cjelodnevni grickalice na kraju troše više kalorija od svojih kolega koji jedu obroke. Srećom, postoji puno laganih obroka za brzo i brzo sastavljanjejesti u pokretu.
9. Jedite pažljivo.
Dok rokovi podižu ružne glave, često završavamo šareći obroke ispred zaslona računala, zaboravljajućidisati, a kamoli da pripazimo kako se osjećaju naša tijela. Bez obzira koliko ste pod stresom, usporite, dišite između ugriza i bilježite se kad se siti. Izgledi su da ćete na kraju jesti puno manje (i osjećati se puno bolje)!
10. Prigrlite Crock - Lonac.
Jedina stvar koja je bolja od sporog kuhala jeonim kojim možete upravljati pametnim telefonom. Ako već ne posjedujete nijednog, sada je vrijeme. Alat za više zadataka kuha sve, od juha do mesazobena kaša—I sve što morate učiniti je ubaciti sastojke i pustiti ga da učini svoju čaroliju. To je u osnovi san o zauzetoj osobi.
arielle zlatna daskašica na snijegu
11. Začinite svoj život.
Ne plašimo se ljubavi prema svim stvarimasriracha. Ali na bazi čilijaljuti umakčini više nego što zapali naše okusne pupoljke - on također pali metabolizam. Umjesto da jaja prelijete dodatnim sirom ili obloge majonezom, dodajte malo pikantnog okusa. Savjet: Senf je još jedna izvrsna alternativa niskokaloričnim začinima.
12. Neka netko drugi radi legwork.
OK, još je malo vremena u kuhinji. Ali kako bi bilo strašno imati svojnamirnice koje su vam dostavljeneu savršenim porcijama? Tvrtke poput Blue Apron i Plated rade upravo to. Iako neki recepti mogu biti malo komplicirani, oni su vrlo zabavni za napraviti, a vi ne morate kopati po kuharicama ili Pinterestu da biste pronašli nove recepte!
13. Dodajte povrće & hellip; svemu.
Špinat u smoothiejima prilično je čest dodatak. Ali što je s browniesom od batata? Ili kajganu od cvjetače? Bilo da pečete desert, želite pojačatijutarnje kifle, ili dajući zdravu preobrazbu macu i siru,uvlačeći hranjive sastojke u inače običnu hranuje ukusan (i pametan) način za obavljanje više zadataka.
14. Napumpajte protein.
Lako se odlučiti za manje zdravu opciju kada su štrajkovi glađu i pakirana roba jedino na vidiku. Ali čak i dekadentni zalogaji, poput kolačića i čipsa, neće vas dugo siti. Izbjegavajte nagone grickalicama učitavanjemvisokoproteinski obroci, koji će vas ispuniti i zadovoljiti barem nekoliko sati.
15. Čuvajte tajnu zalihu grickalica.
Promjene i kašnjenja rasporeda su neizbježne, što znači da ponekad vaš 30-minutni prozor za ručak može potpuno nestati. I dok uzimanje kriške pizze nije nužno loša opcija, snabdjevanje hitnim snackom zdravije je i osigurava da uvijek imate nešto pri ruci. Naši omiljeni:Uradi sam mješavinu staza, nezaslađeno suho voće i odaberitebarovi s granolom.
16. Recite ne griženjima.
Nakon dugog dana, krila ipivomože zvučati baš kao ono što vam treba. No, umjesto da se utovarite i za piće i za hranu, držite se jedne. Ako krenete prema anoć pijenja, pojedite prethodno mali, zasitni obrok, tako da ti pomfrit bude manje primamljiv. Ako je gužva neizbježna, napunite juhu ili salatu i odaberite jedan predmet kojim ćete se razmaziti.
17. Držite se stvarnog posla.
Sok se može činiti kaoopcija zdravog doručka(napokon je to voće), ali sorte kupljene u trgovini često su prepune skrivenih šećera i imaju malu hranjivu vrijednost. Na većini mjesta koja imaju sok pri ruci će biti i banane ili jabuke, pa odaberite jedno od njih i hidratizirajte se vodom.
18. BYO-ručak.
Priprema i pakiranje ručka može vam se činiti dugotrajnim zadatkom, ali će vam pomoći oboje da napravite zdraviji izbor ištedi novac. Držite se jednostavnih kreacija poput vege obloga,salate od kvinoje, ili krepke juhe, koje se mogu pripremiti u rinfuzi i uživati u njima cijeli tjedan. Nije potrebno jutarnje kuhanje!
19. Nadmudreni jelovnici.
Kada jedete vani ili naručujete, lako je reći da se odlučite i odlučite za najukusniju (a ponekad i najmanje zdravu) stvar na jelovniku. Iako smo svi mi rsquo; i za liječenje sebe, također smo i za taktike koje pomažu u održavanju vaših prehrambenih ciljeva. Ako znate restoran u kojem večerate, provjerite jelovnik na mreži da biste vidjeli koje su najbolje mogućnosti. Ako naručujete putem interneta, odaberite barem jedan artikl na bazi vegete koji dolazi s nemasnim proteinima. Prženu piletinu uvijek možete naručiti sljedeći put.
Fitness
20. Pokušajte s intervalnim treningom.
Užurbani rasporedi često znače da se vježbanje prepušta stranputici. Ali zapravo vam ne treba više od 20 minuta da biste imali sjajan trening. Zapravo, kratki rafali odvježbe visokog intenzitetazapravo može biti učinkovitiji. Zato, umjesto da obećate da ćete sutra poći u teretanu, skočite naergometar, napravite sprint i uživajte u energiji nakon treninga. Bonus: Redovito vježbanje vam čak pomažebolje spavaj.
21. Odstupanje.
Ponekad jednostavno nema vremena za vježbanje. Ali to ne znači da uopće ne možete vježbati. Iako se u početku može osjećati smiješno, vježbanje za radnim stolom sjajan je način da fitnes unesete u svoj dan. Naši omiljeni potezi:uvojci klamerica, slijeganje ramenima i & ldquo; vrijeme krčenja & rdquo; drobljenja.
22. Najam ormarića za teretanu.
Iako pakiranje teretane za torbu stvarno ne traje dugo, lagan je zadatak odbaciti kad kasnite. Evo problema: prije nego što se setite, jedno jutro ostavljanja tenisica iza sebe može se pretvoriti u plato u teretani koji traje mjesec dana. Ako ovo zvuči poznato, iznajmljivanje ormarića u teretani možda je pametan potez. Iako može biti malo skupo, rješava se bilo kakvih izgovora (i pomažespriječiti bolove u leđimaod nošenja pretjerano teških torbi).
23. Stisnite u brzom treningu snage.
Jutarnji treninzimože se teško probuditi. Ponekad se pritisne gumb za odgodutakovrijedi. Ali to može dovesti i do preskakanja vježbe, jer je jednako lako kući krenuti rano na kraju dana. (Tko se želi boriti za traku za trčanje tijekom posla, špice u teretani?) Ako dijeljenje od 45 minuta do sata jednostavno nije izvedivo ujutro, odradite 15 minutatrening tjelesne težinekod kuće. Abrza joga sesijaje još jedna izvrsna opcija.
24. Prošetajte.
Prosječan posao zahtijevasjedi ispred računalavećinu dana. Dodajte to sjedi za večerom i vozite se ili vozite vlakom na posao, a to znači da ste na zadnjici 70 posto prosječnog radnog dana. Ušuljajte se u neku vježbu trčeći pješice, prelazeći stepenice, parkirajući se dalje od odredišta ili silazeći iz podzemne željeznice prije nego što to zapravo trebate. Svi ti dodatni koraci se zbrajaju!
25. Pretvorite TV vrijeme u vrijeme kondicije.
Kada se suoče s mogućnošću gledanja još jedne epizode filmaNarančasta je nova crnaili trčanje, udaranje & ldquo; Sljedeće epizode & rdquo; često se osjeća puno lakše. Ali zapravo ne morate odabrati jedno ili drugo. Ako gledate od kuće, istežite se i radite vježbe s tjelesnom težinom dok uživate u predstavi. Većina kardio aparata u teretani također ima zabavu, zato naprijed i uživajte (na TV-u).
26. Držite se pokreta cijelog tijela.
Ako je vrijeme najvažnije, isprobajte rutinu koja cilja cijelo vaše tijelo umjesto samo jedno područje. Mi volimo koristitikotlići, eksperimentiranje svarijacije sklekovaiburpees, iskakanje užeta. I plivanje je izvrsna alternativa - pogotovo ako ste privrženi kardio-disciplini.
muškarac vodenjak bik žena seksualno
27. Raznolikost je ključna.
Ako vam je dosadio vaš trening, mnogo je manja vjerojatnost da ćete stići do teretane. Neka stvari budu zanimljive isprobavajući različite satove i treninge općenito. Jetrčanjetvoj odlazak? Isprobajte tečaj predenja. Volite udarati u teretanu? Izazovite se sPilates. Bonus: Prijavljivanje za satove pomoći će vam u održavanju odgovornosti! A butik studiji često nude pakete s popustom za novorođene osobe.
Wellness
28. Smanjite stat. Stresa.
Stres može imati ludo negativan utjecaj na zdravlje - a njegovo rješavanje je nešto što mnogi ljudi zanemaruju. Umjesto da se okrenete nezdravim trgovinama, gospodarusuperbrzi reduktori stresapoput disanja i ispijanja zelenog čaja. Ostale lagane pobjede: miris lavande, nekoliko brzih poteza ili šetnja oko bloka.
29. Ostanite hidratizirani.
Osam čaša vode dnevno može vam pomoći da držite liječnika podalje.Dobivanje puno H2Otakođer vam pomaže da budete siti, energizirani i dodatno fokusirani. Kako biste se podsjetili da popijete, držite bocu s vodom za stolom ili postavite podsjetnike na telefon. Još veći poticaj: Pijaća voda također pomažeizliječiti mamurluk(ili ih u potpunosti izbjegavajte) i zadržava prehladu.
30. Meditirajte prije spavanja.
Stresni dani mogu se pretvoriti u neprospavane noći. I iako je možda nemoguće popuniti popis obveza svaki dan, vilimenkaporadite na smirivanju na kraju dana. Prije nego ugasite svjetla, posvetite pet minutameditacija; pomoći će vam da se opustite za bolju noć spavanja, što znači produktivnije sutra.
31. Isključite teh.
Uz svu onu internetsku buzu (Twitter, Facebook, Reddit & hellip; da nabrojimo neke), teško je isključiti - čak i više zahvaljujući skočnim obavijestima na telefonima i računalima. Na poslu stavite telefon u radni stol ili isključite skočne obavijesti kako biste ostali fokusirani. Kod kuće,isključiti tehu cijelosti. Instagram će i dalje biti tamo sutra.
32. Budite organizirani s popisima obveza.
Odložite rublje, platite račune, očistite sobu, nazovite kući - sitnice se mogu zbrajati. A kad ih ne zapišete, lako je zaboraviti na što treba težiti. Ostanite na vrhu držeći bilježnicu pri ruci da biste sve zapisali. Roditelji će vam zahvaliti. (A takav će biti i vaš šef.)
33. Postavite realne ciljeve.
Bez obzira jesu li osobni ili profesionalni,postaviti ciljeveje sjajan način za rast. Samo pripazite da su oni realni! Umjesto da ciljate izgubiti 10 kilograma, počnite s pet. Želite promociju? Preuzmite jedan po jedan projekt umjesto nekoliko novih odgovornosti. Savjet: Zakažite mjesečne prijave sa šefom, prijateljima ili čak sobom kako biste procijenili (i nagradili!) Napredak.
34. Postanite heroj produktivnosti.
Većina ljudi je svjesna onoga što ih dovodi do bočnog praćenja. Akodruštveni medijije za vas usisavanje vremena, dva puta dnevno zakažite 30-minutna razdoblja za prijavu. Ako se lako uvučete u druženje, rezervirajte vrijeme u konferencijskoj sali ili krenite u kafić kada trebate biti u zoni. Jednostavno prepoznajte problematična područja i pokušajte pronaći rješenje. A ako vam treba malo pomoći, nemojte se bojati pitati - prijatelji i suradnici sjajni su resursi.
35. Uzmi odmor.
& ldquo; Ali jednostavno nisamvrijeme, & rdquo; je izgovor koji čujemo (i koristimo) prečesto. Ali uzimajući aodmora dobivanje zasluženog slobodnog vremena pomoći će vam da budete zdraviji, sretniji iproduktivniji. Bez obzira koliko vam raspored izgleda pretrpan, rezervirajte malo vremena - čak i ako je trodnevni vikend udaljen od Wi-Fi-ja.
