Saznajte Svoj Broj Anđela
Postoji rsquo; jedva dosadnija izjava koja izaziva okretanje očiju od & ldquo; Vi ste ono što jedete. & Rdquo; Ali stvarnost je takva: ono što jedete utječe na vas. Odabir prehrane može utjecati na vaše navike od kupovine namirnica do pripremanje obroka , vaš mentalni i tjelesno zdravlje, i, očito, vaš struk.
Ali to nije sve. Ono što jedete također može utjecati na vašu kožu. Odabir određene prehrane možda nije samo dobra ideja za vaše tjelesne zdravstvene ciljeve - poboljšanje zdravlja srca,trening za 5K, gradeći maksimalnu snagu za CrossFit - ali također može pomoći u poboljšanju zdravlja vaše kože. Razgovarali smo s nekim stručnjacima kako bismo saznali kako ove četiri popularne dijete zapravo utječu na vašu kožu.
Paleo
Što je to: Inače poznata kao & ldquo; dijeta pećinskog čovjeka, & rdquo; Paleo je popularan plan prehrane u kojem sljedbenici jedu samo hranu koju bi konzumirali naši preci lovci. Osnivač dr. Loren Cordain kaže da, budući da je Paleo više u skladu s onim što su jeli naši genetski preci, način života pomaže ljudima da minimaliziraju rizik od bolesti i smršave. Paleo dijeta bogata je mesom, voćem, povrćem, plodovima mora i orašastim plodovima - ali siromašna žitaricama; mliječni proizvodi; dodana sol; i mahunarke poput kikirikija, graha, leće i soje. (Želite znati više? Pogledajte naš početni vodič za odlazak na Paleo.) Što to znači za vašu kožu: Recimo samo da postoji razlog zašto mnogi dodaci za uljepšavanje sadrže formule bogate proteinima: Proteini su neophodni za zdravu kožu. & ldquo; [Oni] su razgrađeni na aminokiseline, koje su gradivni blokovi za sve proteine koji se nalaze u koži, kosi i noktima, kao i u ostatku tijela, & rdquo; objašnjava Hadley King, doktor medicine, dermatolog iz SKINNEY Medspa u New Yorku. Dakle, kao što su proteini ključ za izgradnju mišića, oni su također potrebni za izgradnju kolagena za zdravu, elastičnu, jaku kožu. Ali proteini nisu jedina osnovna prehrana koju Paleo bogata prehrana može pružiti. & ldquo; Dovoljno zdravih masti potrebno je za barijernu funkciju naše kože, & rdquo; Kaže King. Prijevod: Zdrave masnoće iz hrane kao što su maslinovo ulje i avokado mogu pomoći vašoj koži da ostane hidratizirana i zaštićena od elemenata. Naravno, imajte na umu jednu stvar koja je vrsta mesa kada jedete prehranu bogatu proteinima. Još uvijek postoji zabrinutost oko peradi koja se liječi hormonima, objašnjava S. Manjula Jegasothy, MD, izvršni direktor i osnivač Miami Skin Institute. & ldquo; Hrana s visokim udjelom egzogenih [vanjskih] hormona, poput onih ekstra velikih, neorganskih pilećih prsa i drugih životinjskih proteina koji su na farmi tretirani hormonima, povezana je s višom ukupnom razinom kortizola, & rdquo; ona kaže. Više razine kortizola mogu značiti više razine testosterona i estrogena ili progesterona, što potencijalno može dovesti do akni, objašnjava ona. UREDNIK & rsquo; S PICK {{displayTitle}} Ipak, na kraju, sve dok vaša prehrambena ograničenja ne rezultiraju nedostatkom bilo kojeg određenog vitamina, minerala ili drugih hranjivih sastojaka, a zatim će Paleo dijeta zapravo biti dobra za vašu kožu, kaže King, dodajući da bi izbjegavanje dodavanja soli moglo dovesti i do smanjene natečenosti (inače bez vrećica ispod oka od onog kasnog noćnog izlaska).
Cijeli30
Što je to: Popularna 30-dnevna prehrana donekle je slična Paleu, jer se usredotočuje prvenstveno na meso i povrće. No, za razliku od Palea, Whole30 je prilično restriktivan 30 dana, a zatim pomaže sljedbenicima da postupno ponovno uvode određenu hranu nakon završetka programa. Dijete konzumiraju meso poput peradi, ribe i crvenog mesa; povrće; malo voća; i masti. Whole30 isključuje žitarice, grah ili mahunarke, mliječne proizvode, šećer (umjetni ili prirodni), soju i cugu. (Želite znati više? Pogledajte naš početni vodič za Whole30.) Što to znači za vašu kožu: Whole30 sljedbenici također ubiru blagodati prehrane bogate proteinima i masnoćama u smislu zdravlja kožnih barijera. No budući da Whole30ers također eliminiraju šećere i alkohol, mogli bi primijetiti poboljšanje izgleda svoje kože. Niska razina šećera korisna je za one koji pate od akni i stariju kožu, objašnjava Joshua Zeichner, dr. Med., Direktor kozmetičkih i kliničkih istraživanja u bolnici Mount Sinai u New York City. Kaže da visoka razina šećera u krvi može dovesti do procesa koji se naziva glikacija, u kojem se molekule šećera vežu za kolagen, što dovodi do otvrdnjavanja kolagena i rezultira ranim starenjem.EDITOR & rsquo; S PICK {{displayTitle}} Kao da to nije & rsquo ; t dovoljno, mnoga hrana eliminirana tijekom Whole30 izaziva upalne reakcije u našem tijelu i stvara pustoš u našem imunološkom sustavu sve do naše kože, kaže Danielle Stadelman, registrirana dijetetičarka iz Long Beacha u Kaliforniji. & ldquo; Upala pokreće stanice da začepe pore, što dovodi do pojave akni i kože, & rdquo; ona kaže. Šećer, pržena hrana, rafinirani ugljikohidrati, mliječni proizvodi (za neke ljude) i zasićene masti mogu uzrokovati upalu, kaže Stadelman. & ldquo; Izrezivanje određene hrane moglo bi pomoći određenim ljudima da polako očiste kožu, pogotovo ako je njihova prethodna prehrana prije sadržavala prerađenu hranu, šećer i zasićene masti, & rdquo; dodaje ona.
Bez mlijeka
Što je to: Iako se bez mliječnih proizvoda prije svega gleda kao na način života za one koji ne podnose laktozu, neki odlučuju eliminirati mliječne proizvode (sir, mlijeko, jogurt, itd.) Kako bi smanjili masnoću i šećer, smanjili kalorije i izgubili kilograme .Što to znači za vašu kožu: Ovdje stvari postaju nezgodne. Iako mnogi mliječne proizvode povezuju s izbijanjem akni, nema tona istraživanja koja bi to podržala. Međutim, Jegasothy kaže da bi hrana bogata endogenim (ili inherentnim) hormonima poput one koja se nalazi u životinjskom mlijeku i dalje mogla biti povezana s izbijanjem, pa bi uklanjanje mliječnih proizvoda moglo biti korisno za kontrolu stanja kože povezanih s hormonima poput akni i drugih cističnih poremećaja. Također, obrano mlijeko ima relativno veću koncentraciju šećera u masnoći, što bi moglo igrati ulogu u izazivanju upala akni, kaže Zeichner. Međutim, ako razmišljate o uklanjanju mliječnih proizvoda, možda propuštate zdravlje crijeva (a time i kože -zdravi) probiotici poput onih koji se nalaze u grčkom jogurtu i nekim sirevima. Ispuštanje mliječnih proizvoda također bi moglo dovesti do smanjenja vitamina D, koji pomaže koži da se obnavlja kad je izložena UV zrakama i drugim okolišnim znakovima starenja.EDITOR & rsquo; S PICK {{displayTitle}} U konačnici, ako patite od izbijanja, Stadelman to kaže & rsquo; Sasvim je u redu ukloniti mliječne proizvode kako bi se utvrdilo je li to krivac, ali rijetko je pronašla da je to jedini uzrok. & ldquo; Većina mliječnih proizvoda prepuna je šećera i prerađenih sastojaka koji su povezani s upalom u tijelu, što bi moglo pogoršati kožne probleme poput akni, & rdquo; ona kaže.
Bez glutena
Što je to: Danas prehrana bez glutena nije samo za ljude s celijakijom ili intolerancijom na gluten. Mnogi koji izbace gluten (protein koji se prirodno nalazi u pšenici, uključujući piru, kamut, farro i bulgur i druge žitarice, poput ječma i raži) vjeruju da to pomaže kod nadutosti, želučanih problema, a ponekad se i riješi nekoliko dodatnih Što to znači za vašu kožu: Prvo i najvažnije, ako imate celijakiju i dermatitis herpetiformis, tada je uklanjanje glutena neophodno za sprečavanje izuzetno svrbežnog, mjehurićastog osipa povezanog s bolestima, kaže King. Ali za nas ostale, izbacivanje glutena - uglavnom ugljikohidrata - moglo bi dovesti do smanjenja akni, jer mnoga hrana koja sadrži gluten također ima visok glikemijski indeks, što je povezano s upalom u tijelu. Međutim, prema Stadelmanu, odvijanje glutena može imati pozitivne i negativne učinke na kožu. & ldquo; Uklanjanje prerađenih žitarica pomoći će u smanjenju skokova šećera u krvi, što može smanjiti opuštenost kože i razgradnju kolagena, & rdquo; kaže, upozoravajući da bi svi koji odlaze bez glutena trebali biti oprezni da zamjenjuju hranu koja sadrži gluten prerađenim proizvodima bez glutena, jer i dalje mogu povećati razinu šećera u krvi, što potencijalno može dovesti do izbijanja. Suprotno tome, ona upozorava da uklanjanje svih glutena znači da vi i rsquo ; propuštaju velike izvore vitamina B i selena, koji mogu pomoći u suzbijanju upala povezanih s oštećenjem kože. & ldquo; Dijeta bez glutena možda neće uspjeti za sve, & rdquo; objašnjava ona. & ldquo; Međutim, ako imate pojavu kože i ništa drugo nije uspjelo, krenite. Sjetite se samo pripazite na dodani šećer i masti u proizvodima bez glutena. & Rdquo;
