Saznajte Svoj Broj Anđela
Praznik rada je nova Nova godina. Djeca se vraćaju u školu, rutina je ponovno uspostavljena, a od ljetovanja su ostale samo fotografije. I, dobro, nekoliko kilograma viška. I tromu energiju, nemiran san i vatreni šećerni zmaj koji vas odvlači u smočnicu svaku večer oko 21 sat.
Sad je savršeno vrijeme za resetiranje metabolizma, energije i žudnji, ali kako zapravo # cutthesugar? Neće biti iznenađenje da ova djevojka (poznata po mojem all-inu, bez izgovora, oštroj ljubavi)Program Whole30) potaknut će vas da smanjite 100 posto dodanog šećera u prehrani tijekom 30 dana ravno & hellip; i tu je mnogo istraživanje navika i znanost da me podupiru.
Znam, znam, to više zvuči kao zamagljivanje bratstva nego kao zdravo resetiranje, ali evo zašto mislim da će ulazak i apstiniranje možda biti lakše od dječjih koraka ili umjerenosti.
kelly marie tran neto vrijednost
Pristup umjerenosti (dječji koraci)
Postepeno smanjivanje ili samo jedenje manje šećera može se činiti pametnom idejom. Manja promjena čini se upravljivijom, čini se da je postupak manje bolan, a poduzimanjem malih koraka možete stvoriti osjećaj samopouzdanja, vodeći vas u pravom smjeru. Ali što se tiče šećera (i stupnja u kojem se većina nas na njega oslanja za energiju, udobnost ili ublažavanje stresa), uistinu uspijevamo umjereno tijekom 30 dana ravno, TEŠKO je.
Što znači & ldquo; manje šećera & rdquo; stvarno podlo?
Znači li to konzumiranje samo prirodnih šećera ili jedenje hrane s manje od X grama šećera po obroku ili jedenje samo jedne slatke stvari dnevno umjesto uobičajenih četiri ili pet? Koncept je prozračan i nejasan, a to predstavlja probleme za centar snage snage vašeg mozga.
Svaki put kad preuzmete proizvod u samoposluzi, učinit ćete da vaš prefrontalni korteks (odgovoran za izvršnu funkciju i snagu volje) naporno radi na donošenju odluka. & ldquo; Je li ovo manje šećera? Manje od čega? Ako ovo kombiniram s drugom stvari koju sam pojeo, je li to previše? Ovdje piše 24 grama, ali to je prirodni šećer & hellip; je li to u redu? & rdquo; Što više odluka morate donijeti, to više iscrpljujete snagu volje, a prije nego što to shvatite, žrtvujete svoj dugoročni cilj za trenutno zadovoljstvo i pregovarate sami sa sobom da je slatka latte danas u redu ako je preskočite sutra.
FYI, ni sutra to nećete htjeti preskočiti. Ali to već znate.
Male promjene, spori rezultati
Možda ćete primijetiti sporiji napredak s nestrukturiranim pristupom moderiranju. Manje promjene može biti lakše izvršiti, ali one također imaju puno manju isplatu i protežu cijeli postupak promjene od početka do kraja. Zapravo možda uopće nećete vidjeti nikakav napredak! Ponekad se koračanje djeteta kreće tako sporo, čini se da ne idete nikamo. To znači da se vraćate za dva tjedna #cutthesugar izazova i još uvijek ne vidite korist od labavijih hlača, manje žudnje ili poboljšane energije - što čini mnogo veću vjerojatnost da ćete napustiti svoj trud i vratiti se svojim starim navikama.
Jednom kad skočite, ne možete prestati
Kad je riječ o šećeru (koji mnogi stručnjaci smatrate ovisnima i vjerujete da igra značajnu ulogu u ciklusu žudnja-prekomjerna potrošnja-krivnja-sram-stres u kojem mnogi od nas zaglave), jedenjenekiotežava kontrolu nad vašom željom za još. Teško je moderirati nešto s čim imate tako snažnu emocionalnu i psihološku vezu.
Ako & rsquo;stvarnospremni resetirati svoje okusne pupoljke, regulaciju šećera u krvi, žudnju i metabolizam - i želite najveći životni udarac za svoj 30-dnevni napor - po mom mišljenju, postoji samo jedan način: NULTA dodana šećera, nema listića , bez varalica, bez posebnih prigoda, bez izgovora.
Poslušaj me.
ideje za pisma za dečka u zatvoru
Pristup All-In (hladna Turska)
Iako se ideja da se izbjegava sav dodani šećer 30 dana zaredom čini zastrašujućom, mislim da je to zapravo blaže prema vašoj snazi volje, procesu donošenja odluka i razini stresa. Zapravo, istraživanje navika pokazuje da su crno-bijelim pravilima mozak zapravo lakše upravljati.
Cilj je jasniji
U ovom pristupu, & ldquo; dodan šećer & rdquo; je jasno definiran. Ako ima šećera u bilo kojem obliku (uključujući prirodne šećere poput meda ili umjetnih zaslađivača poput stevije)popis sastojaka, izlazi. Imajući jasno definirane parametre olakšava donošenje odluke, izuzimajući snagu volje iz jednadžbe. U ovom scenariju uđete u trgovinu, preuzmete proizvod i pročitate naljepnicu. Vidite li šećer u sastojcima? Vratite - tako je jednostavno. Nema teškog donošenja odluka, snage volje ili pregovaranja sa sobom.
blake jenner filmovi i TV emisije
Bonus: Također olakšava držanje svoje predanosti tijekom društvenih situacija. Kad pritisnemo da dobijemo malu krišku kolača ili samo jedan zalogaj palačinki prepunih sirupa, čini mi se jačim reći: 'Ne, obvezao sam se da ću ovog mjeseca dodati nula šećera', rdquo; nego mumljati, & ldquo; ali ja & rsquo; pokušavam jesti manje šećera & hellip; & rdquo;
To je brzi reset
Drugo, kad odjednom eliminiram šećer iz svakodnevne prehrane, pomaže mi da brzo resetiram svoje okusne pupoljke kako bih uvažio prirodne okuse koji se nalaze u svježoj hrani poput jagoda ili batata. Osjećam fizičke blagodati jer se frekvencija signala koje mi moje tijelo šalje (& ldquo; Trebam energiju SADA; daj mi šećer! & Rdquo;) usporava, što će pomoći umanjiti žudnju i izbaciti moju naviku grickanja.
Ljubav prema sebi ne zahtijeva slatkiše
Konačno, uklanjanje sav dodanog šećera natjerat će vas da pronađete druge načine za samosmirenje, ublažavanje tjeskobe, nagrađivanje i pokazivanje ljubavi. Svakako, taj sladoled s niskim udjelom šećera i malo kalorija djeluje primamljivo nakon borbe s partnerom, no hoće li se zbog toga osjećati bolje? Ukidanje svih ograničenja sladoleda na 30 dana znači da ćete morati pronaći drugi način da ispunite svoje potrebe - a povezivanje s prijateljem, šetnja ili vođenje dnevnika vjerojatno će se pokazati mnogo korisnijim i manje stresnim od vašeg starog udobnost-prehrambene navike.
Podrška za šećer
Bez obzira odaberete li cjelovit pristup poput onog koji je toliko dobro uspio za milijune korisnika Whole30ers , ili postupniji pristup osmišljen kako bi vam olakšao novi, zdrav životni stil, jedno je sigurno - uključivanje u zajednicu koja razmišlja o zdravlju na vašem putu pružit će vam odgovornost, motivaciju i podršku potrebnu da vidite 30 dana ili bilo što drugo cilj može biti, kroz. Stoga ostanite povezani, uključite se na društvenim mrežama i javite nam kako planirate # cutthesugar.
Melissa Hartwig certificirana je sportska nutricionistica koja se bavi pomaganjem ljudima u promjeni odnosa s hranom i stvaranju cjeloživotnih, zdravih navika. Ona je sustvarateljica Program Whole30 i četverostruki najprodavaniji autor New York Timesa ( Počinje s hranom , Cijeli30 , Sloboda hrane zauvijek , i Kuharica Whole30 ). Njezine dvije nove knjige, Cijelih30 iz dana u dan i Citava brza i jednostavna kuharica , trebali bi biti objavljeni 5. prosinca 2017. Živi u Salt Lake Cityju, UT.
