Je li zdravije preskočiti doručak ili samo pojesti krafnu?

Koliko su vas puta podsjetili da slobodan dan započinjete upravo szdrav doručak? I koliko ste puta spavali do kasno, osjećali se prenagljeno i zadržavali se da štogod jedete prije podneva? Za nas je to previše za brojanje.

Ali kad preskočimo jelo ujutro, ostakljeni smo prelako u iskušenjukrafnena konferencijskom stolu ili ona pahuljasta peciva u Starbucksu. Je li za naše zdravlje bolje odreći se tih slatkih poslastica i uopće preskočiti doručak ili pokupiti desetak od Dunkina & rsquo; kad smo u žurbi?

susannah harker glumica

Blagodati doručka

Izbjegavanje dodanih kalorija i šećera iz te krafne i potpuno preskakanje doručka mora biti manje od dva zla, zar ne? Ne tako brzo. & ldquo; Kad preskočimo doručak, zapravo činimo veliku medvjeđu uslugu svom tijelu, & rdquo; kaže Maya Bach, LDN, vlasnica tvrtke River North Nutrition u Chicagu. & ldquo; Vaše tijelo je & lsquo; posno & rsquo; cijelu noć, tako da ujutro, vaše tijelo treba gorivo kako bi počelo ubrzati naš metabolizam. A bez hrane kao goriva, naša tijela ne mogu funkcionirati u vrhunskim performansama. & Rdquo;

& ldquo; Bolje je ujutro nešto pojesti nego ništa, & ldquo; kaže Lindsay Joe, RDN, stručnjakinja za velikane. & ldquo; Naša su tijela slična automobilima - ako nemamo benzina u spremniku, obavljanje i najjednostavnijih zadataka postaje iscrpljujuće i stresno za tijelo. & ldquo;

Štoviše, studije pokazuju da je jedenje konzistentnog doručka povezano sa smanjenim rizikom od zdravstvenih posljedica poput pretilosti i hipertenzije. Učestalost i kvaliteta doručka mogu utjecati na glikemiju i apetit kod odraslih i djece. Pereira MA, Erickson E, McKee P. The Journal of Nutrition, 2010., prosinac; 141 (1): 1541-6100. Učestalost doručka i razvoj metaboličkog rizika. Odegaard AO, Jacobs DR, Steffen LM. Briga o dijabetesu, 2013., lipanj; 36 (10): 1935-5548. The Nacionalni registar za kontrolu težine također je utvrdio da od pojedinaca koji su izgubili kilograme i zadržali ih dalje, 78 posto doručkuju svaki dan. A drugo je istraživanje pokazalo da muškarci koji su neprestano doručkovali prijavljuju smanjeni apetit za ručkom. Konzumacija doručka utječe na apetit, unos energije i metaboličke i endokrine reakcije na hranu koja se konzumira kasnije tijekom dana kod muškaraca koji uobičajeno jedu doručak. Astbury NM, Taylor MA, Macdonald IA. The Journal of Nutrition, 2011., svibanj; 141 (7): 1541-6100.

& ldquo; Iako krafna nije idealno gorivo za vaše tijelo, barem će pokrenuti vaš metabolizam, pomažući vašem tijelu i mozgu da se pokrenu, & ldquo; Kaže Bach. & ldquo; Ako ništa ne jedete, velika je vjerojatnost da ćete se osjećati umorno, tromo i imati ćete malo energije tijekom jutra. & rdquo;

Mješovite poruke

Naravno, ovo nije besplatna dodavanja za pogodak Dunkinu ​​& rsquo; Krofnice se probijaju svako jutro, a kasnite. Zapravo, istraživanje je mješoviti kada je u pitanju odnos između doručka i zdravlja.

ovan muškarac povrijeđen u ljubavi

Jedno istraživanje sugerira da bi doručak ili čak kasni noćni obrok mogao biti koristan oblik isprekidan post ako je ispravno učinjeno. Doručak: preskočiti ili ne preskočiti? , Zilberter, T., Zilberter, E. U., Infotonic Conseil, Marseille, Francuska i Škola psihologije, Sveučilište u Glasgowu, Glasgow, UK, Front Public Health. 2014; 2: 59. Ova vrsta posta može rezultirati suzbijanjem apetita, što dovodi do manjeg unosa kalorija. Drugo istraživanje sugerira da, za neke odrasle osobe, preskakanje doručka može smanjiti broj ukupno pojedenih kalorija u odnosu na one koji su doručkovali. Učinak preskakanja doručka na sljedeći unos energije. Levitsky DA, Pacanowski CR. Fiziologija i ponašanje, 2013., svibanj; 119 (): 1873-507X.

Još jedan razlog prenošenja hrane prije svega? Ako ste fizički aktivni rano ujutro, vaš se trening ujutro može osjećati lakše bez čvrste hrane u želucu koja može uzrokovati nelagodu, kaže Joe. Samo pripazite da večer prije pojedete dobro uravnotežen obrok koji uključuje ugljikohidrate bogate vlaknima i nemasne proteine.

last minute kostim harley quinn

Vaš akcijski plan

Ako idete na #treatyoself, postoji nekoliko načina da tu krafnu ili pecivo učinite nešto zdravijom. & ldquo; Odaberite opciju koja je veća s bjelančevinama ili mastima kako biste prigušili učinak tog šećera, & rdquo; Kaže Bach. & ldquo; Sjetite se sorti punjenih maslacem od kikirikija, pistacija ili kokosa. Još bolje, sa sobom ponesite nekoliko badema ili orašastih plodova po vašem izboru kako biste ih mogli jesti zajedno s poslasticama. Ipak, ovo nije svakodnevna (ili čak dva puta tjedno) vrsta stvari - i dalje dodajete dodatne kalorije iz masti i prazne kalorije iz šećera u svoj tjedni unos.

Osim toga, nakon što steknete naviku, započinjanje dana zdravim jutarnjim obrokom nije toliko dugotrajno koliko se čini. (Imamo dosta brzih, opravdanih dokazaReceptikoji se mogu sastaviti za nekoliko minuta ili napraviti večer prije.) Dobro zaokružene opcije poput ove također su povezane s povećanim fokusom i boljim akademskim uspjehom kod djece i tinejdžera. Učinci doručka na ponašanje i akademske rezultate kod djece i adolescenata. Katie Adolphus, Claire L. Lawton, Louise Dye. Granice u ljudskoj neuroznanosti, kolovoz 2013 .; 7: 425.

Za poneti

Ako imate priliku, odabirom krafne, umjesto da se uopće ne jede, može ubrzati vaš metabolizam i dati vašem tijelu gorivo koje mu treba. Ali ako jednostavno niste gladni ujutro, nemojte se znojiti: Postoje i neke prednosti odricanja od jutarnjeg obroka. Na kraju, konzistentan i zdrav doručak najvjerojatnije je najbolji način da se osigura optimalna razina zdravlja i energije.