WTF je isprekidan post?

Prije nego što promijenite način prehrane i na bilo koji značajniji način promijenite način prehrane, razgovarajte sa zdravstvenim radnikom kako biste bili sigurni da je to najbolja odluka za vas.

Prazan želudac je posve prirodan. Post je nešto što svi radimo dok spavamo i kad god nemamo hranu u ustima - vjerojatno i sada postiš. Djelomično zbog nedavne bjeline najprodavaniji i dokumentarni filmovi , & ldquo; isprekidan post & rdquo; (ili & ldquo; AKO, & rdquo; koji se obično definira kao da ne konzumira ništa osim vode tijekom 16 do 36 sati) stekao je ogromnu popularnost u zdravstvenim i fitnes krugovima kao način gubitka masnog tkiva, duljeg života, pa čak i izgradnje mišića.

Ali predah od hrane može biti nevjerojatno kontroverzan, posebno među onima koji se još uvijek prodaju po staroj doktrini prehrane šest malih obroka dnevno . Pa kako IF može biti jedan od najjednostavnijih i najsigurnijih alata za upravljanje vašim zdravljem?

Što je dogovoreno?

Mi & rsquo; veprešao preko ovoga prije, ali da se osvježi: Ljudski se metabolizam ne zaustavlja ako preskočite obrok (ili tri). Da bi se usporio za čak deset posto, trebalo bi postiti 72 sata ravno (ne brinite, nitko ne preporučuje odricanje od hrane tri dana) Povećana učestalost obroka ne potiče veći gubitak kilograma kod ispitanika kojima je propisana osmotjedna dijetno-energetski ograničena dijeta . Cameron JD, Cyr, MJ, et al. Jedinica za istraživanje ponašanja i metabolizma, Škola za humanu kinetiku, Sveučilište Ottawa, Ottawa, Ontario, Kanada. British Journal of Nutrition, 2010. travanj; 103 (8): 1098-101. Potrošnja energije u mirovanju u kratkotrajnom gladovanju povećana je kao rezultat povećanja serumskog noradrenalina . Zauner C, Schneeweiss B i sur. Odjel za intenzivno liječenje, Odjel za internu medicinu IV, Sveučilište u Beču, Beč, Austrija. Američki časopis za kliničku prehranu, 2000. lipnja; 71 (6): 1511-5. Metabolizam leucina, glukoze i energije nakon 3 dana posta u zdravih ljudi . Nair KS, Woolf PD, i sur. Medicinski odjel, Medicinski i stomatološki fakultet Sveučilišta Rochester, NY, SAD. Američki časopis za kliničku prehranu, 1987. listopad; 46 (4): 557-62. Važnost koncentracije glukoze u krvi u regulaciji lipolize tijekom posta kod ljudi . Klein S, Holland OB, i sur. Odjel za internu medicinu, Medicinski ogranak Sveučilišta u Teksasu, Galveston, TX, SAD. American Journal of Physiology, 1990. siječanj; 258 (1 Pt 1): E32-9 .. U stvari, pokazalo se da čak i 48-satni postovi imaju nema negativnog utjecaja na metabolizam, kognitivne performanse ili umor Dvostruko slijepi, placebo kontrolirani test od 2 d nedostatka kalorija: učinci na kogniciju, aktivnost, san i intersticijske koncentracije glukoze . Lieberman HR, Caruso CM, et al. Odjel za vojnu prehranu, Američki vojni istraživački institut za medicinu okoliša, Natick, MA, SAD. Američki časopis za kliničku prehranu, rujan 2008.; 88 (3): 667-76. Nedostatak učinka kratkotrajnog posta na kognitivne funkcije . Green, MW, Elliman NA, i sur. Odjel za potrošačke znanosti, Institut za istraživanje hrane, Reading, UK Journal of Psychiatric Research, 1995. svibanj-lipanj; 29 (3): 245-53 .. To ne znači da post ne može biti malo neudoban - mi ćemo ll ll doći do toga kasnije.

Ali zašto bi itkoželiteprebrzo? Za početak, IF dijeli mnoge blagodati slijeđenja niskokalorične dijete, poput manjeg rizika od moždanog udara i kardiovaskularne bolesti Ograničenje kalorija: implikacije na kardiometaboličko zdravlje ljudi . Bales CW, Kraus WE. Odjel za gerijatriju, Medicinski odjel, Medicinski centar Sveučilišta Duke, Durham, NC, SAD. Časopis za kardiopulmonalnu rehabilitaciju i prevenciju, 2013. srpanj-kolovoz; 33 (4): 201-8. Korisni učinci povremenog posta i kalorijskog ograničenja na kardiovaskularni i cerebrovaskularni sustav . Mattson MP, Wan R. Laboratorij za neuroznanosti, Nacionalni institut za starenje, Intramuralni istraživački program, Baltimore, dr. Med., SAD. Časopis za nutricionističku biokemiju, 2005. ožujka; 16 (3): 129-37. Alternativni dan posta i prevencija kroničnih bolesti: pregled ispitivanja na ljudima i životinjama . Varady KA, Hellerstein MK. Odjel za prehrambene znanosti i toksikologiju, Sveučilište Kalifornija u Berkeleyu, Berkeley, CA, SAD. American Journal of Clinical Nutrition, 2007. srpnja; 86 (1): 7-13. Posebno je zanimljiv učinak posta na srce: Jedno istraživanje zaključilo je da samo jedan dan bez hrane mjesečno može potencijalno prepoloviti rizik razvoja bolesti koronarnih arterija Korisnost rutinskog periodičnog posta za smanjenje rizika od bolesti srčanih arterija kod pacijenata na koronarnoj angiografiji . Horne BD, svibanj HT, i sur. Odjel za kardiovaskularne bolesti, Intermountain Medical Center, Murray, Utah, SAD. American Journal of Cardiology, 2008. 1. listopada; 102 (7): 814-819 ..

No, postoji i još jedan efekt povremenog posta koji oboje smanjuje rizik kronične bolestiipoboljšava tjelesnu probavu ugljikohidrata (kao u, postaju manje vjerojatni da debljaju). Sve je u pitanju inzulin, hormon odgovoran za unos hranjivih sastojaka u jetru, mišiće i masne stanice. Budući da tijelo oslobađa inzulin kad se konzumiraju ugljikohidrati, previše i prečesto jedenje može nas učiniti manje osjetljivima na njega. (Ima smisla, zar ne?) Nažalost, obilje hrane (kao i drugi čimbenici, poput nedovoljno sna i vježbanje) učinilo je siromašnim osjetljivost na inzulin prilično uobičajena Učinak isprekidanog posta i dojenja na djelovanje inzulina u zdravih muškaraca . Halberg N, Henriksen M i sur. Odjel za istraživanje mišića, Institut Panum, Sveučilište u Kopenhagenu, Danska. Časopis za primijenjenu fiziologiju, 2005. prosinac; 99 (6): 2128-36 .. To je loše. Ne samo zato što otežava gubitak masnog tkiva i upijaju hranjive sastojke , ali i zato što povećava rizik od dijabetesa i nekoliko vrsta raka Inzulin, glukoza, inzulinska rezistencija i rak gušterače u muških pušača . Stolzenberg-Solomon RZ, Graubard BI i sur. Nacionalni institut za rak, Odjel za zdravstvo i socijalne usluge, Rockville, MD, SAD. Časopis Američkog liječničkog udruženja, 2005., 14. prosinca; 294 (22): 2872-8. Korelacija između metaboličkog sindroma i bolesti prostate . De Nunzio C, Aronson W i sur. Odjel za urologiju, bolnica Sant & rsquo; Andrea, Sveučilište La Sapienza, Rim, Italija. Europska urologija, 2012. ožujka; 61 (3): 560-70. Otpornost na inzulin i rizik od raka dojke . Bruning PF, Bonfrèr JM, et al. Nizozemski institut za rak, Amsterdam, Nizozemska. Bruning PF, Bonfrèr JM, et al. Nizozemski institut za rak, Amsterdam, Nizozemska. International Journal of Cancer, 1992. 21. listopada; 52 (4): 511-6 .. Srećom, problem se može popraviti u osnovi ne čineći ništa - nejedenje povećava osjetljivost na inzulin, što znači da vam redoviti postovi omogućuju da jedete više ugljikohidrata, manje se razbolite , i sagorijevati više masti Učinak isprekidanog posta i dojenja na djelovanje inzulina u zdravih muškaraca . Halberg N, Henriksen M i sur. Odjel za istraživanje mišića, Institut Panum, Sveučilište u Kopenhagenu, Danska. Časopis za primijenjenu fiziologiju, 2005. prosinac; 99 (6): 2128-36. Korisnost rutinskog periodičnog posta za smanjenje rizika od bolesti srčanih arterija kod pacijenata na koronarnoj angiografiji . Horne BD, svibanj HT, i sur. Odjel za kardiovaskularne bolesti, Intermountain Medical Center, Murray, Utah, SAD. American Journal of Cardiology, 2008. 1. listopada; 102 (7): 814-819 ..

Bilo je i dvadesetčetvoročasovnih posta pokazalo se da se povećava proizvodnja mozga hormona rasta u mozgu do 2000 posto kod muškaraca i 1300 posto kod žena (učinak prestaje kad se posti). Ovo su dobre vijesti za sve one koji žele usporiti proces starenja: Hormon rasta nije sjajan u smanjenju tjelesne masnoće uz očuvanje mišića (dizači utega, radujte se!), ali poboljšava fizičku funkciju, kvalitetu kostiju i dugovječnost Hormon rasta u zdravlju i bolestima: Dugotrajna GH terapija - blagodati i pitanja bez odgovora . Clemmons D. Nature Reviews Endocrinology, 2013. lipnja; 9 (6): 317-8. Nedostatak hormona rasta odraslih - blagodati, nuspojave i rizici zamjene hormona rasta . Reed ML, Merriam GR. Gerijatrija i proširena njega, VA Puget Sound Health Care System, sustav zdravstvene zaštite Madigan, Tacoma, WA, SAD. Granice u endokrinologiji (Lausanne), 2013. 4. lipnja; 4: 64. Koncentracija bazalnog hormona rasta porasla je nakon prehrambene intervencije usmjerene na mršavljenje kod starijih žena s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilih žena . Miller GD, Nicklas BJ, i sur. Odjel za zdravlje i tjelovježbu, Sveučilište Wake Forest, Winston-Salem, NC, SAD. The Journal of Nutrition Health and Aging, 2012. veljače; 16 (2): 169-74 ..

Dakle, post različito utječe na muškarce i žene?

Jednostavno bi moglo , ali točno zašto ili koliko je još uvijek točka rasprave. Iako postoje neke tvrdnje da žene su osjetljivije na stres odlaska bez hrane, mnogi imaju velik uspjeh s tim. Potrebno je više istraživanja, ali važno je imati na umu da, kao i kod svih dijeta, AKO djeluje za neke ljude, a za druge ne. Osjetite to i pogledajte što vam odgovara.

neto vrijednost michaela cudlitza

Won & rsquo; t ne ogladnim?

Čujemo te. Dok postite, dobra je ideja piti puno vode, običan čaj, crnu kavu i druga vrlo niskokalorična pića kako se želudac ne bi osjećao previše praznim - čak i dijetna soda se ne razmatra brzi prekidač . Ali moglo bi vas opustiti ako znate da početna glad vjerojatno nije zato što tijelu treba hrana, već zbog hormona zvanog grelin.

Grelin je stimulans apetita koji tijelo uči lučiti na temelju vašeg obrasci obroka , pa vas ogladni kad biste obično jeli. (Time je stekao nadimak, & ldquo; mjeritelj vremena gladi . & rdquo;) Zbog toga se jede tijekom dana drži vas gladnima , a isto tako može isprva učiniti neugodno Utjecaj većeg unosa proteina i veće učestalosti prehrane na kontrolu apetita kod muškaraca s prekomjernom težinom i pretilosti . Leidy HJ, Armstrong CL, et al. Odjel za dijetetiku i prehranu, Medicinski centar Sveučilišta Kansas, Kansas City, Kansas, SAD. Pretilost (srebrno proljeće). 2010. rujna; 18 (9): 1725-32 .. Međutim, nakon nekoliko postova, tijelo nauči proizvoditi manje grelina i dobivate veću kontrolu gotovo kad jedete.

No, tih prvih nekoliko posta može biti nezgodno, a nekima se borba s grelinom ne isplati prilagoditi se razdoblju - i to je u redu! Jelo je osobno, a ako je nelagoda jaka, nema obveze nastaviti. Ovdje se može ponijeti što imate veću kontrolu nad jelom nego što biste mogli pomisliti. Kao i kod većine stvari, potrebno je samo malo vježbe.

Pa da ga probam?

Znanost koja stoji iza IF-a prilično je čvrsta, ali to ne znači da je to jedini put do boljeg zdravlja. Ako borba kroz valove grelina ili preskakanje obroka s voljenima postanu nepremostivi problemi - ili ako & nbsp; hipoglikemija , dijabetičar ili imate povijest poremećaja prehrane - AKO bi možda vrijedilo izbjegavati. Kao i uvijek, pametno je razgovarati s liječnikom prije nego što promijenite način prehrane.

Također je važno zapamtiti da bez obzirakadami jedemo,štoikolikomi jedemo je uvijek važno - poboljšani hormoni i manji prohrani IF-a nisuplamenovimapotrošiti tisuće dodatnih kalorija!

Naravno, ideje o tome kada točno jesti i kada postiti mogu se razlikovati od jedne osobe do druge. Mnogo ih je različiti protokoli IF : Neki se kune u dnevni post od 16 sati , a drugi više vole 24-satni postovi Jednom ili dvaput tjedno. Pratite kako se osjećate i opet, ako je post pretežak, samo ga prekinite. Pokušajte ponovno drugi put, možda nakon posebno obilnog obroka. Ako je to nepodnošljivo, prestanite ga nositi. Iako je povećana svijest o unosu hrane sjajna nuspojava, najbolji dio isprekidanog posta - barem prema njegovim zagovornicima - je fleksibilnost i jednostavnost koju unosi u proces prehrane. Jedite kad ste gladni, nemojte kad ne. Šest obroka dnevno ili jedna velika večera, istraživanje pokazuje da možete jesti kad vam se jede . Metabolizam se neće ugasiti, mišići se neće atrofirati, a sunce će ujutro izaći. Uzima teret, zar ne?

Isprobavanje nema štete. Povremeni post brzo postaje popularna i moćna metoda za borbu protiv bolesti, poboljšanje tjelesne građe i uklanjanje stresa iz dijeta i planiranja obroka, ali imajte na umu: ako vam to ne uspije, to nije jedini način za postizanje rezultata.

Posebno hvala Dr. John Berardi , osnivač Precizna prehrana , za pomoć u ovom članku.

pozitivan pa negativan test na trudnoću sljedeći dan