Saznajte Svoj Broj Anđela
12 zdravih namirnica koje prirodno pojačavaju vaš progesteron
Vašem je tijelu vrlo važna posuda koja zahtijeva njegu. Postoje načini da se možete pobrinuti za to kao da ga njegujete kako biste bili zdravi. Trebali biste znati da i tijelo ima svoj način brige o sebi i to putem hormona. Tijelo izlučuje hormone koji osiguravaju da ste zdravi i mogu se baviti svojim poslom. Jedan od takvih hormona koji je izuzetno važan za žene je progesteron. Progesteron je hormon koji stvaraju nadbubrežne žlijezde i jajnici. Igra vrlo važnu ulogu u reproduktivnom sustavu žena. Progesteron se koristi za plodnost, menstrualni ciklus, održavanje trudnoće i pravilan razvoj fetusa, među ostalim. Niske razine progesterona nisu dobre za tijelo. Može utjecati na reproduktivno zdravlje žene i uzrokovati probleme poput neplodnosti, pobačaja i depresije. Stoga je važno osigurati da su razine progesterona normalne ili visoke, posebno ako želite zatrudnjeti. Ako vam je razina progesterona niska, trebali biste znati kako postoje načini na koji ih možete povećati. Možete povećati razinu progesterona tabletama, hranom i biljem. Najbolja metoda za prirodno povećanje razine progesterona jest konzumiranje zdrave hrane. Međutim, važno je najprije razumjeti prednosti progesterona u vašem tijelu.
Prednosti progesterona
Progesteron ne samo da se brine za reproduktivni sustav, već i hrani, jača, štiti i umiruje tijelo. Evo nekih prednosti progesterona kojih biste trebali biti svjesni: • Progesteron je odgovoran za regulaciju menstrualnog ciklusa. Također smanjuje simptome predmenstrualnog sindroma. • Progesteron održava trudnoću osiguravajući preživljavanje embrija i ploda. • Progesteron je koristan u uklanjanju glavobolje i migrene. • Progesteron je prirodni antidepresiv koji je odgovoran za ublažavanje anksioznosti i poboljšava raspoloženje. Također se zna riješiti postporođajne depresije koja utječe na žene nakon porođaja zbog smanjenja razine progesterona. • Progesteron je odgovoran za smanjenje zadržavanja tekućine i povećanja tjelesne težine uzrokovanih visokom razinom estrogena. • Progesteron pomaže u izgradnji kostiju i štiti od osteoporoze. • Progesteron pruža umirujući učinak koji pomaže u zdravom spavanju. • Progesteron pojačava rad štitnjače pomažući pomoću hormona štitnjače da ih stanice u tijelu iskoriste. • Progesteron štiti od raka dojke i raka endometrija. • Progesteron pomaže u liječenju mozga nakon ozljede mozga smanjujući otekline i povećavajući mentalnu svijest. • Progesteron pomaže u održavanju spolnog nagona. • Progesteron pomaže u regulaciji razine bakra i cinka u tijelu. • Progesteron štiti i održava sluznicu maternice.
Simptomi i uzroci niskog progesterona
Niska razina progesterona u tijelu može biti uzrokovana različitim čimbenicima poput stresa, dobi, vježbanja i prehrane. Međutim, glavni uzrok niskog progesterona je porast estrogena u tijelu. Razina estrogena može se povećati konzumiranjem hrane koja prirodnim putem može povećati njegovo povećanje. Ako želite znati imate li nisku razinu progesterona, evo nekih simptoma na koje možete biti pozorni: • Povećanje težine • Neplodnost ili pobačaj • Promjene raspoloženja • Umor • Smanjena funkcija štitnjače • Anksioznost, stres i depresija • Oslabljeno pamćenje i maglovit mozak • Zadržavanje vode • nesanica ili poremećaji spavanja • menopauza • kosa koja prorjeđuje • endometrioza koja tvori endometrij na drugim mjestima osim maternice • sindrom policističnih jajnika gdje se ciste formiraju u jajnicima i uzrokuju ih povećati
Hrana koja prirodno povećava progesteron
Zdrava hrana je najbolji i prirodan način povećanja progesterona u tijelu bez obzira jeste li trudni ili ne. Trebali biste znati da se progesteron ne može naći u nijednoj hrani. Međutim, elementi koji se nalaze u nekoj hrani mogu pomoći povećati razinu progesterona. Evo nekih namirnica koje možete konzumirati da biste prirodno povećali progesteron.
1. Namirnice bogate vitaminom C
Vitamin C poznat je i kao askorbinska kiselina. U jajnicima se može naći u velikim količinama i važno je za regulaciju i proizvodnju hormona. Prije ovulacije, vitamin C se apsorbira u velikim količinama u jajnicima. To mu omogućuje da potakne oslobađanje progesterona. Također pomaže u preradi i riješiti se viška progesterona. Ispitivanje je provedeno na trudnicama i pokazalo je da se razina progesterona kod žena koje su konzumirale vitamin C povećala u odnosu na one koje nisu. Minimalna količina vitamina C koju možete konzumirati u danu je 85 miligrama, a preporučena količina u danu je 250 do 500 miligrama. Savjetuje se da ne uzimate više od 1000 miligrama dnevno jer vitamin C može učiniti da vaše tijelo postane kiselo. To je loše pogotovo ako želite zatrudnjeti jer će vam cervikalna tekućina biti kisela i utjecati će na sperme. Vitamin C je topiv u vodi i aktivnosti poput kuhanja ili prerade mogu umanjiti njegovu količinu. Zbog toga se preporučuje konzumiranje povrća i voća bogatog vitaminom C, dok su sirovi za povećanje progesterona. Namirnice s visokim sadržajem vitamina C su naranče, brokula, kivi, tamnozeleno lisnato povrće, posebno kelj, žuta paprika, bobice i limun.
2. Namirnice bogate vitaminom B6
Možete konzumirati ovu vrstu hrane da biste prirodno povećali progesteron. Vitamin B6 važan je za stvaranje žljezda corpusa, koji se nalazi u jajnicima, a pomaže u proizvodnji progesterona. Vitamin B6 ima još jednu važnu ulogu u osiguravanju jetre koja razgrađuje estrogen. Istraživanje je pokazalo da su trudnice koje su konzumirale hranu bogatu vitaminom B6 imale male šanse za pobačaj. Minimalna količina vitamina B6 koju biste trebali unositi dnevno je 1,9 miligrama, a preporučeni dnevni unos je 10 miligrama. Nikad ne biste trebali uzimati više od 100 miligrama u danu jer vam živci mogu biti oštećeni. Vitamin B6 je također topiv u vodi. Stoga, potrudite se konzumirati hranu u njenom prirodnom stanju uz vrlo malo obrade, ako je moguće kako biste povećali progesteron. Namirnice bogate vitaminom B6 su banane, krumpir, špinat, orasi, organska perad, grah, sjemenke suncokreta, puretina, pistacio orasi, tuna i suhe šljive.
lazaro garcía fonzi
3. Namirnice bogate vitaminom E
Studije su pokazale da su žene koje su konzumirale hranu bogatu vitaminom E imale porast razine progesterona. Vitamin E poznat je kao agens koji štedi progesteron. To znači da vitamin sprečava da estrogen utječe na progesteron. Neki od negativnih učinaka koje uzrokuje estrogen, ali vitamin E smanjuje su poput upale, propuštenih kapilara i pojačanog zgrušavanja krvi. Vitamin E također pojačava lutealni protok krvi, što poboljšava kvalitetu jajeta i dobar je za ženu koja želi zatrudnjeti. Preporučeni dnevni unos vitamina E je 100 do 130 miligrama i ne biste trebali prijeći 1000 miligrama dnevno. Hrana sa visokim sadržajem vitamina E su sjemenke suncokreta, bademi, škampi, sjemenke bundeve, pastrmka i maslinovo ulje.
stvari koje dečki govore da ti uđu u hlače
4. Namirnice bogate magnezijem
Magnezij je esencijalni mineral koji se nalazi u velikim količinama u tijelu. Međutim, istraživanje je pokazalo da oko 75% ljudi ima nedostatak magnezija. Magnezij ne samo da pojačava apsorpciju kalcija, već i regulira hipofizu. Žlijezda je odgovorna za proizvodnju hormona poput folikularnog, štitnjače i luteinizirajući, koji reguliraju proizvodnju progesterona. Magnezij je također važan za razgradnju estrogena. Stoga će konzumiranje hrane bogate ovim mineralom prirodno povećati razinu progesterona. Preporučeni dnevni unos magnezija je 320 miligrama, ali kad ste trudni, trebali biste uzimati 450 miligrama dnevno. Namirnice bogate magnezijem su tamno lisnato zelje poput špinata, sjemenki tikvica, sjemenki bundeve, lješnjak, crni grah, smeđa riža, riba poput skuše i tamna čokolada.
5. Hrana bogata cinkom
Hrana bogata cinkom pomoći će povećati razinu progesterona. Cink se može naći u jajnicima i hipofizi. Odgovorna je za oslobađanje folikularnih stimulirajućih hormona koji uzrokuju ovulaciju, a tijekom procesa jajnici oslobađaju progesteron. Cink je široko proučavan u smislu da je odgovoran za plodnost i kod žena i kod muškaraca. Manjak cinka povezan je s neplodnošću i pobačajima. Cink je također koristan u tijelu za iskorištavanje dostupnog progesterona. Preporučuje se uzimanje 15 do 25 miligrama dnevno, a 30 miligrama ljudima koji su vegetarijanci. Ne biste trebali uzimati više od 40 miligrama dnevno jer će vam smanjiti imunitet. Namirnice koje su bogate cinkom su školjke, ostrige, mršavo crveno meso, sjemenke bundeve, pšenične klice, sjemenke tikvica, indijske ljuske, tamna čokolada, slanutak i teleća jetra.
6. Namirnice bogate L-argininom
Istraživanja su pokazala da hrana bogata L-argininom može prirodno povećati progesteron kada se konzumira. L-arginin je aminokiselina koja stvara dušičnu kiselinu u tijelu. Dušična kiselina čini da se krvne žile i arterije opuštaju i šire, što uzrokuje povećanje protoka krvi u tijelu kao u žutom tijelu. Protok krvi u žutom tijelu pospješit će oslobađanje progesterona u tijelu. Povećani protok krvi također poboljšava kvalitetu jaja, što je važno za žene koje žele zatrudnjeti. Aminokiselina također smanjuje razinu estrogena u tijelu. Preporučuje se uzimati 3 do 6 grama aminokiseline dnevno, a ne smijete prijeći 60 grama dnevno. Hrana bogata L-argininom su piletina, sjemenke bundeve, puretina, slanutak i kikiriki.
7. Hrana bogata vitaminom B
Poznato je da hrana koja je bogata vitaminom B poput B12 i folata prirodnim putem povećava razinu progesterona. Ti vitamini B sastoje se od enzima koji sudjeluju u razgradnji estrogena u jetri. To zauzvrat uzrokuje porast razine progesterona. Vitamin B važan je i za sintezu DNK, koja može spriječiti rak. Hrana bogata vitaminom B je špinat, kelj, crveno meso, jaja, riba, divlja riža, avokado, zeleno povrće, briselski klice, perad, jetra, bademi, mahunarke i suhi grah.
8. Namirnice bogate Indole-3-karbinolom
Indole-3-karbinol je spoj koji se javlja prirodno i nalazi se u krstavom povrću. Odgovorna je za propadanje estrogena kako bi se spriječilo stvaranje estrogena. To osigurava da estrogen ne utječe na razinu progesterona i oni imaju tendenciju povećanja. Ljudima koji imaju prevladavanje estrogena preporučljivo je konzumirati hranu bogatu spojem. Još nije poznato koliko bi čovjek trebao konzumirati u danu. Namirnice bogate spojem su brokula, kupus, klice brokule i briselski klice.
9. Namirnice bogate Omega 3
Omega 3 je esencijalna masna kiselina koja je potrebna u mnogim dijelovima tijela poput mozga i hormonalnog sustava. Ima protuupalna svojstva koja su potrebna jajnicima. Omega 3 pomaže povećati progesteron reguliranjem živčanog sustava, mozga i steroidnih hormona koji ga inhibiraju. Također je potrebna mast koja je toksična za jetru koju treba obraditi. Pomaže u borbi protiv stanica karcinoma dojke pojačavanjem detoksikacije estrogena. Hrana bogata omega 3 tamnom je ribom poput lososa, sardine i skuše, žumanjka, avokada, oraha, sjemenki chia i sjemenki konoplje.
10. Kokosovo ulje
Kokosovo ulje danas se smatra hranom jer se koristi za garniranje i kuhanje hrane. Koristi se za liječenje zdravstvenih problema poput inzulinske rezistencije, kolesterola i gubitka težine. Masne kiseline koje se nalaze u kokosovom ulju ne idu u krv, već ih odvode u jetru da bi se pretvorile u energiju, što ga čini zdravim uljem. Kokosovo ulje može povećati progesteron promjenom pregnenolona u progesteron. Odgovorna je i za brigu o imunološkom i hormonalnom sustavu. Preporučuje se uzimati nekoliko žlica kokosovog ulja na dan.
11. Chasteberry ili Vitex
Postoje bilja koja se mogu koristiti za prirodni porast progesterona u tijelu. Chasteberry, koji je također poznat kao Vitex, jedno je od tih biljaka. Vjeruje se da može pomoći u smanjenju seksualne želje. Biljke mogu potaknuti proizvodnju progesterona. Bilje također može smanjiti razinu prolaktina, zbog čega menstrualni ciklusi nisu u redu. Ljekaristi vjeruju da je bilje prirodni izvor progesterona pa ih se preporučuje konzumirati u obliku tableta ili ekstrakta. Međutim, ako ste trudni, uzimate hormonsku kontrolu rađanja ili ako uzimate lijekove koji će vam pomoći da zatrudnite, ne biste trebali konzumirati bilje.
12. Hrana bogata vlaknima
Istraživanja su pokazala da količina vremena koja vam je potrebna da metabolizira hranu, određuje količinu estrogena koja se apsorbira iz hrane. Ako je vaš metabolizam normalan, tada će se svaki višak estrogena ukloniti iz tijela zajedno sa stolicom. Međutim, ako stolica ostane dugo u crijevu, tada će se višak estrogena apsorbirati u tijelo i to će utjecati na razinu progesterona. Zbog toga se preporučuje konzumiranje hrane koja je bogata vlaknima. Vlakna pomažu ubrzati metabolizam pružajući vodu u crijevima što pospješuje brzo prolazak stolice u crijevu. To sprečava apsorpciju viška estrogena, što povećava razinu progesterona. Vlakna također pomažu u smanjenju rizika od dobivanja raka.
Ostali načini da se prirodno poveća progesteron
1. Čuvajte jetru zdravom
Glavni rad jetre je uklanjanje suvišnih otrovnih kemikalija u tijelu poput estrogena. Ako je jetra preopterećena i zadrži se u lošem stanju, tada neće raditi ispravno. To će povećati razinu toksina poput estrogena. Zbog toga ćete imati više estrogena u tijelu nego progesteron. Kako biste povećali progesteron, održavajte zdravu jetru jedući hranu s visokim sadržajem sumpora poput žumanjka, luka i češnjaka.
2. Izbjegavajte prekomjerno vježbanje za povećanje progesterona
Istraživanja su pokazala da pretjerano vježbanje može dovesti do neuravnoteženosti razine kortizola u tijelu, što potom uzrokuje smanjenje progesterona. Guranje sebe preko ograničenja uzrokuje stvaranje kortizola u visokim razinama. Zbog toga se tijelo umara i potražite pomoć uzimajući progesteron i mijenjajući ga u kortizol. To dovodi do smanjenja progesterona u tijelu. Stoga radite umjereno vježbanje, koje neće utjecati na razinu progesterona, ali će pomoći umjesto toga.
koliko žena može imati orgazama
3. Izbjegavajte stres
Imajući na umu pozitivne misli, prirodno se povećava progesteron. Kad ste pod stresom, nadbubrežne žlijezde šalju signal koji progesteron pretvara u kortizol. Stoga, kad ste opušteni i niste pod stresom, nadbubrežne žlijezde dobivaju signal da mogu nastaviti raditi normalno i stvarati više progesterona.
4. Izbjegavajte kofein da bi prirodno povećao progesteron
Istraživanja pokazuju da kofein može povećati razinu estrogena, koji tada smanjuje progesteron. Stoga, ako želite pojačati progesteron, izbjegavajte pića s kofeinom poput kave ili dijetalne koke. Biljni čaj također nije dobar jer bilje poput lavande, plavog kohosa, slatkog slatkog luka i hmelja može povećati estrogen i smanjiti progesteron. Bilo da pokušavate zatrudnjeti ili samo želite ostati zdravi, trebali biste znati da će vam progesteron pomoći da to postignete. Također morate biti oprezni što konzumirate i kako nastavljate sa svojim svakodnevnim aktivnostima. To će odrediti hoće li vam razina progesterona biti smanjena ili će imati šansu da se prirodno poveća. Stoga konzumirajte zdravu hranu i nećete se bojati niske razine progesterona.
