Saznajte Svoj Broj Anđela
Ako postoji jedan komad teretanske opreme koji izaziva gotovo univerzalni kolut za oči, to je eliptični uređaj. Uz često citirane pogreške poput dosadnosti (istraživanje to čak i kaže) i nedovoljnog izazova, nije čudo što eliptična ne dobiva ljubav Percepcija užitka tijekom vježbanja s aerobnim strojevima . Carraro A, Gobbi E, Ferri I, et al. Percepcijske i motoričke vještine. 2014. kolovoz; 119 (1): 146-55 .. Ali kao i kod bilo čega, i od eliptičnog vježbanja na stroju trebate. I zapravo možete odabrati da to bude sjajno!
Zato se pripremite za promjenu svojih načina, eliptični skeptici. Zaokružili smo sve razloge - i jedan i drugi glupiiznanstveni - da se omraženi kardio aparat legitimno ljulja.
1. Možeteapsolutnoučini to.
Eliptična je dobra za sve uzraste i razinu kondicije (zabranjujućioni koji su ozlijeđeni), kaže stručnjak za fitnes iz New Yorka Prijatelj Hoff . & ldquo; To je vrlo lagan pokret i ljudima može pružiti osjećaj sigurnosti, & rdquo; kaže ona - što može biti posebno korisno za novajlije u teretani koje može zastrašiti druga oprema. Bonus: Ne trebate priručnik da biste razumjeli kako ga koristiti.
prednosti i mane piercinga bradavica
2. Možete ih pronaći gotovo posvuda.
Trebate butik studio (i abaloniranje štednog računa) za pristup eliptičnom stroju? Ne. Ovi loši dječaci su u gotovo svakoj teretani, uključujući one oskudne koje se nalaze u stambenim zgradama i hotelima. #Nema isprike.
3. MOŽETE vam ubrzati srce.
Vjerovali ili ne, puls vam se okreće tijekom eliptičnog treninga - veći odergometar, prema jednoj studiji (čak i kad je opažani napor jednak) Usporedba potrošnje energije na traci za trčanje s eliptičnim uređajem pri samostalno odabranom intenzitetu vježbanja . Brown GA, Cook CM, Krueger RD, et al. Časopis za istraživanje snage i kondicije. 2010. lipnja; 24. (6): 1643-9 .. Još je jedno istraživanje pokazalo da trkači & rsquo; noge su se osjećale umornije nakon upotrebe eliptičnog nego usporedivog treninga na traci za trčanje Puls i ocjene opažanog napora tijekom treninga na traci za trčanje i eliptičnom vježbanju . Green JM, Crews TR, Pritchett RC, et al. Percepcijske i motoričke vještine. 2004. veljače; 98 (1): 340-8 .. Višnja na vrhu? Dobivate sve pogodnosti za pumpanje srca (ako ne i više), umanjene za udaranje.
4. Možete to ugurati u svoj raspored .
Koliko god voljeli HIIT treninge, onistalnozahtijevaju sesiju tuširanja nakon treninga. A ako ste vremenom vezani za vrijeme (ovdje vas gledaju, ratnici za vrijeme ručka), znate da je presudno što prije ući i izaći iz teretane. Osim toga, ako je ijedna od vas dama vani ikad pokušala održavati svoje pramene glatkim i glatkim kroz sesiju znojenja, znate da je to prilično vraški teško. Budući da imate izravnu kontrolu nad intenzitetom na eliptičnoj, možete izbjeći da budete znojna zvijer (i provesti više vremena vježbajući).
5. Možete izbjeći neželjenu konkurenciju.
Prijateljsko natjecanje? Super. Pokušavate li se napajati tijekom vježbanja s frajerom pored sebe koji gleda vašu kilometražu i brzinu? Ne tako puno. Srećom, čini se da je taj fenomen ograničen na traku za trčanje, tako da možete u miru udariti u eliptiku.
6. Možete dobiti i trening za gornji dio tijela.
Dovoljno je napumpati ruke za pomicanje ručica (a time i nogu). Također možete uzeti neke bučice, odbaciti ručke i učiniti preše za ramena dok pomičete noge. I voilà: stjecanje prava gole ruke.
7. Možete poboljšati svoj život.
Možda zvuči kao uzvišena tvrdnja, ali znanost zapravo sugerira da eliptični trening može poboljšati kvalitetu životaipobijediti umor - premda vrijedi napomenuti da je ova studija mjerila oba učinka kod osoba s multiplom sklerozom Eliptična tjelovježba poboljšava ocjene umora i kvalitetu života kod pacijenata s multiplom sklerozom . Housing JM, Filipi ML, Stergiou N. Časopis za istraživanje i razvoj rehabilitacije. 2011; 48 (7): 881-90 .. Svakako ekstreman slučaj, ali definitivno korist u našim knjigama!
8. Imate dosta raznolikosti.
Ne samo da ugrađeni programi prebacivanje na treninge čine super jednostavnim (tj. Oni rade posao umjesto vas s unaprijed postavljenim opcijama), već je i ručno prebacivanje postavki u korak. Savjet: Ako se i dalje držite programa, pratite koliko su vam izazovni - ne & rsquo;želite da se osjećate kao da 'vjetrujete' kroz pokrete nakon 15 minuta vježbanja, kaže Hoff.
9. Možete obavljati više zadataka.
Bez obzira na to želite li nadoknaditi svoju omiljenu emisiju (oh hej,Skandal)ili samoimatiza otpuštanje e-pošte na tabletu ili telefonu, provjeravanje stvari s popisa obveza potpuno je moguće na eliptičnom. I, u redu, tako da sve to tehnički možete raditi na bilo kojoj kardio opremi u teretani, ali to je posebno lako kada ste na ovom uređaju.
10. Možete ići lako na koljenima.
The eliptična je mekša na tijelu općenito - i to je prilično važno za ljude sa zglobovima, koljenima idonji dio leđa, Kaže Hoff. Klizni pokreti suniski udarac, ali mogu imati i velike isplate.
11. Možete dobiti ubojiti trening.
Ali to ovisi o vama. Jedno istraživanje sugerira da vježbanje na eliptičnom stroju dovodi do sličnih poboljšanja kondicije poput udaranja u traku za trčanje ili stepenišnog stuba Fiziološke promjene nakon 12-tjednog programa penjanja stepenicama, eliptičnog trenera i trake za trčanje u ženskoj dvorani kod žena . Egaña M, Donne B. Časopis za sportsku medicinu i fizičku spremnost. Lipanj; 44 (2): 141-6 .. Oni ključni? Obavezno radite naporno (čitajte: zadržite taj intenzitet UP) i jednako dugo kao i na druga dva stroja. Drugim riječima: nema obaranja! Hoff predlaže da se izazovete naginjanjem nagiba (što malo više radi na plijenu) tijekom tri do četiri minute, zatim smanjenjem nagiba kako povećavate brzinu i izmjenjivanjem dok ne završite rutinu.
12. Možete se odbiti od ozljeda.
Iako biste trebali dobiti savjet od liječnika prije nego što se vratite u fitness utakmicu nakon ozljede, stručnjaci vjeruju da vam eliptični stroj može pomoći povratiti opseg pokreta u bokovima . A ako su problem bolni zglobovi, vježba s malim utjecajem može biti korisna, prema istraživanje . Za kraj, liječnici često preporučuju uključivanje eliptičnog u program odvikavanja za ljude koji su & rsquo; imali operaciju ACL. Jedno istraživanje čak sugerira da bi eliptični trening mogao biti koristan u programu odvikavanja za one koji su patili od traumatičnih ozljeda mozga Kinematika donjih ekstremiteta tijekom hodanja i eliptičnog treninga kod osoba sa i bez traumatske ozljede mozga . Buster T, Burnfield J, Taylor AP i sur. Časopis za neurološku fizikalnu terapiju. 2013. prosinca; 37 (4): 176-86 .. Pa čak ivišeistraživanje sugerira da eliptični trening poboljšava ravnotežu, izdržljivost i pokretljivost kod ljudi koji su doživjeli moždani udar Upotreba eliptičnog stroja za poboljšanje funkcionalne sposobnosti hoda kod osoba s kroničnim moždanim udarom: serija slučajeva . Jackson K, Merriman H, Campbell J. Časopis za neurološku fizikalnu terapiju. 2010. rujna; 34 (3): 168-74 ..
13. Ne trebaju vam tone energije.
Nekih dana način zvjerki jednostavno nije na vašem repertoaru vježbanja. Kad se to dogodi, udarite u eliptičnu. Budući da je to mali utjecajimožete podesiti intenzitet, možete se oznojiti bez da se sami ulažete. Osim toga, ugrađene postavke čine vam još lakšu plovidbu - u slučaju da je to upravo ono što vam treba.
14. Možete čitati.
Anegdotski dokazi pokazuju da je okretanje stranica dok koristite traku za trčanje ili Stairmaster puno teže nego to radite na eliptičnom stroju. Dakle, kad vam je jedina mogućnost višestrukog zadatka (ahem, nabijate se za finale ili se mahnito pripremate za intervju), elipsa je prilično sigurna oklada da se i vi znojite i čitate.
15. Možete si olakšati povratak u svoju fitnes rutinu.
Vratiti se na vagon za vježbanje nakon stanke tijekom vježbanja nije jednostavna stvar. Baš kao što je sjajan alat za početnike da se znoje, eliptični je solidan izbor za sve koji se žele vratiti ravno i usko.
16. Možete raditi cijelo tijelo za manje od 30 minuta.
Mi se sva bavimo efikasnošću (tko nije?), A eliptična mora biti jedan od najučinkovitijih dijelova opreme. Radite gornjim i donjim dijelom tijelaidobiti svoj kardio popravaksve u jednom potezu.
17. Možete ga koristiti kao dodatak za druge treninge.
Jeste li ikad napustili grupni tečaj fitnesa osjećajući se kao da ste pogodili oko 80 posto svog potencijala za vježbanje? Pa, kad se to dogodi, samo uskočite na eliptiku i napajanje kroz kratku malu sesiju prije nego što napustite quitse!
18. Možete se (obično) vratiti unatrag.
Zašto je to dobra stvar, pitate se? Kako se ispostavilo, okretanje pedala unatrag radi telad i tetive više od kretanja prema naprijed. Smatrajte ovo zelenim svjetlom za promjenu stvari dok prolazite kroz svoju rutinu.
kako se osjeća ljubav fizički
