Razine kolesterola (DUN DUN DUUUN) nisu jednoznačne za sve

KOLESTEROL!To je jedna od onih zdravstvenih zastrašujućih riječi zbog kojih biste trebali pojesti manje jaja i više lososa, ali što to uopće znači?

Dobri, loši i ... voštani?

Kolesterol je voštani sastojak koji stvara jetra i cirkulira krvlju kako bi pomogao u svim vrstama procesa, poput stvaranja hormona, vitamina D i kiselina za probavu masne hrane.

najbolje pelene za nedonoščad

Budući da jetra stvara dovoljno kolesterola, ne trebate ga dobivati ​​iz prehrambenih izvora poput mesa, jaja i mliječnih proizvoda.

Test kolesterola u krvi otkrit će brojke za LDL, HDL i trigliceridi . Lipoprotein male gustoće (LDL) je „loša“ vrsta - što je veći taj broj, to je veći rizik od srčanih bolesti.

Lipoprotein visoke gustoće (HDL) je 'dobra' vrsta jer prekomjerni kolesterol prenosi u jetru da bi se zbrinuo.

Trigliceridi su druga vrsta masnoće u krvi koja je povezana s većim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara.

Razina kolesterola imaju tendenciju porasta između 20. i 65. godine. Muškarci obično imaju viši kolesterol do 55. godine. Za žene menopauza često pokreće porast kolesterola.

Dešifriranje te abecedne (numeričke) juhe

Ukupni kolesterol sastoji se od HDL-a, LDL-a i triglicerida. S obzirom na kardiovaskularno zdravlje, želite više HDL-a, a manje LDL-a i triglicerida, s ukupnim brojem ispod 200 miligrama po decilitru.

Prema Američko udruženje za srce Smjernice iz 2018., ovo su najnovije preporuke za razinu kolesterola i triglicerida u odraslih.

Vrijednosti su u mg / dL (miligrami po decilitru). Testove na kolesterol treba provoditi dok osoba posti, zato ne zaboravite preskočiti doručak prije testa.

Rezultati kolesterola za najmlađe

Dječji kolesterol trebao bi biti niži od smjernica za odrasle, ali nekoliko čimbenici kao što su veća težina, dijabetes, bolesti jetre, bolesti bubrega ili slaba štitnjača mogu pridonijeti većem broju.

Savjeti za životni stil kako biste kolesterol zadržali na slatkom mjestu

Jedite ovu masnoću, a ne onu

Jedi više zdrave masti poput onih koje se nalaze u maslinovom ulju, ulju repice, avokadu, orašastim plodovima i ribi, uz izbjegavanje zasićenih masti, transmasnih kiselina i kolesterola u prehrani.

TLC program: briga o lipidima u krvi

Nacionalni institut za srce, pluća i krv preporučuje terapijske promjene životnog stila (TLC) za upravljanje kolesterolom, uključujući ove savjete:

• Smanjite zasićene masnoće na manje od 7 posto dnevnog unosa kalorija.
• Smanjite kolesterol u prehrani na manje od 200 mg dnevno.
• Dnevno dodajte 5 do 10 grama topivih vlakana.
• Dodajte 2 grama biljnih sterola / stanola dnevno.

Vlakna: blokator masti

Jedite više topivih vlakana kako biste stvorili gelastu barijeru u crijevima koja sprečava apsorpciju kolesterola i masti. Nekako odvratno, ali strašno, zar ne? Evo nekoliko dobrih izvora topivih vlakana:

• zobena kaša
• cijelo voće
• grah i leća
• sjemenke lana i suncokreta
• Lješnjaci
• jedva

Preskočite cigare

Ako pušite, prestanite. Osim smanjenja dobrog HDL kolesterola, pušenje oštećuje krvne žile, stvarajući slaba mjesta da se masnoće talože i uzrokuju aterosklerozu, što može dovesti do moždanog udara ili srčanog udara.

Rabljeni dim povećava kardiovaskularni rizik za djecu.

Zabava trijezna

Pijenje alkohola može uzrokovati oštećenje srca i povisiti trigliceride. Ne zvuči više tako zabavno, zar ne? The Američka akademija za pedijatriju preporučuje da žene piju jedno ili manje pića dnevno, a muškarci piju dva ili manje pića dnevno kako bi smanjili rizik za zdravlje kardiovaskularnog sustava.

Morate ga pomaknuti, pomaknuti

Redovita tjelesna aktivnost može povisiti HDL i smanjiti trigliceride. Da bi poboljšali razinu kolesterola, odrasli bi većinu dana u tjednu trebali imati najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta.

Djeca u dobi od 5 i više godina trebaju se umjereno do snažno baviti tjelesnom aktivnošću najmanje 1 sat dnevno, 3 dana u tjednu. Umjerene do snažne aktivnosti uključuju trčanje ili stvari poput igranja bejzbola. Snažne aktivnosti uključuju trčanje, tenis i igranje nogometa.

A sada nagradu za najčešće medicinske savjete dobiva…

Ako živite u tijelu koje je veće od 'prihvatljivog' broja na toj karti u vašem liječničkom uredu i ako imate povišenu razinu kolesterola, vjerojatno će vam se savjetovati da izgubite kilograme.

Ovdje spomenuti savjeti za izmjenu načina života nekima mogu pridonijeti gubitku kilograma, a drugima ne.

Razgovarajte sa svojim liječnikom kako promjene prehrane, razine aktivnosti, dodataka ili lijekova mogu poboljšati kolesterol (i kardiovaskularno zdravlje), čak i ako se vaša težina ne mijenja.

Bolje posjeti liječnika o tome ...

Prema Američkoj akademiji za pedijatriju, svu djecu u dobi od 9 do 11 godina trebalo bi pregledati na visoku razinu kolesterola u krvi. Djeca u dobi od 2 do 10 godina trebaju biti testirana ako imaju bilo koji od sljedećih čimbenika rizika:

• Roditelji ili bake i djedovi imali su srčani udar ili su im dijagnosticirane začepljene arterije ili bolest koja pogađa krvne žile u 55. godini ili ranije kod muškaraca, ili 65 ili ranije kod žena.
• Roditelji ili bake i djedovi imaju ukupnu razinu kolesterola u krvi od 240 mg / dL ili više.
• Obiteljska zdravstvena povijest nije poznata.

Odrasli u dobi od 20 i više godina trebali bi testirati kolesterol svakih 5 godina, ili češće ako je kolesterol povišen.

Visok kolesterol nema simptoma, pa je za dobivanje mjerice neophodan krvni test.

Rx za visoki kolesterol

Vaš liječnik može propisati lijek za snižavanje kolesterola ako:

• Imate povijest srčanog udara, moždanog udara ili bolesti perifernih arterija.
• Vaš LDL kolesterol je 190 mg / dL ili veći.
• Imate 40 do 75 godina s dijabetesom i imate razinu LDL kolesterola od 70 mg / dL ili više.
• Imate 40 do 75 godina s visokim rizikom od razvoja srčanih bolesti ili moždanog udara i imate razinu LDL kolesterola od 70 mg / dL ili više.

Lijekovi se ne preporučuju djeci mlađoj od 10 godina.

omega 3

omega 3 masne kiseline, koje se nalaze u masnoj ribi i nekim orasima i biljnim uljima, mogu smanjiti trigliceride i mogu pomoći u sprječavanju nastanka krvnih ugrušaka i upala. Dodaci Omega-3 dostupni su na recept i bez recepta.

Niacin

Niacin (ili nikotinska kiselina) je B-vitamin koji može povisiti razinu HDL-a istovremeno smanjujući LDL, trigliceride i ukupni kolesterol.

Inhibitori apsorpcije kolesterola

Inhibitori apsorpcije kolesterola uglavnom smanjuju LDL uz neznatno poboljšanje razine triglicerida i HDL-a.

Sredstva za uklanjanje žučne kiseline

Sekvestranti žučnih kiselina snižavaju kolesterol u krvi uklanjanjem žučnih kiselina koje se koriste za razgradnju LDL kolesterola.

Statini

Statini uzrokuju da jetra proizvodi manje kolesterola, istodobno povećavajući sposobnost uklanjanja LDL kolesterola iz krvi.

Fibrati

Fibrati se prvenstveno koriste za smanjenje triglicerida, ali također mogu povećati HDL kolesterol.

Poanta

Gotovo jedna trećina odraslih Amerikanaca i 7 posto američke djece u dobi od 6 do 19 godina ima povišen kolesterol.

Visok kolesterol povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, ali se može smanjiti promjenom prehrane i vježbanjem. Za odrasle i djecu s visokim rizikom postoje lijekovi koji mogu pomoći u snižavanju kolesterola.