Sve što trebate znati prije prvog sata biciklizma u zatvorenom

U ovom trenutku vjerojatno ste već čuli za biciklizam u zatvorenom (ili SPINING, ako želite koristiti njegov zaštićeni naziv), ali to ne znači da ste se već uputili do predavanja. Znamo da se cijelo iskustvo izvana može činiti neodoljivim, pa evo što biste trebali znati prije nego što prvi put udarite u studio.

Treba znati

Intenzivnije od vožnje sobnim biciklom, većina klasa u zatvorenom traje u trajanju od 30 do 75 minuta. Intenzitet će se razlikovati u cijelom razredu zahvaljujući različitim položajima tijela (tj. Stojeći naspram sjedenja), brzini pedale i otporu. Instruktor će vam reći kada promijeniti postavke kako bi se vaša vožnja osjećala kao na otvorenom - zajedno s usponima na brdima, sprintima i obalama. U nekim posebnim razredima pedaliranje se čak miješa s treninzima za gornji dio tijela, otpornim bendovima ili tematskom pustolovinom (poklon Michaelu Jacksonu, bilo tko?).

romantične pjesme za njega

Vožnja biciklom u zatvorenom ipak definitivno nije vožnja parkom. Pojačat će VO2 max (brzina kisika koji se prenosi do mišića), znak da se tijelo tjera. Fiziološki odgovori tijekom biciklizma u zatvorenom. Battista RA, Foster C, Andrew J. Časopis za istraživanje snage i kondicije, 2008., rujan; 22 (4): 1533-4287. Uz to, sve to okretanje pedala učinit će vašim četverokute, tetive, gluteus, telad i jezgra. Studije su također otkrile da biciklizam u zatvorenom može pomoći u skidanju neželjenih kilograma i potencijalno odbiti migrenu, a utjecaj na vaše zglobove svesti na najmanju moguću mjeru. Učinci treninga biciklizma u zatvorenom kod žena koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu. Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2010., prosinac; 50 (2): 0022-4707. Tjelovježba kao profilaksa migrene: randomizirana studija koja koristi opuštanje i topiramat kao kontrolu. Varkey E, Jabukovača A, Carlsson J. Cephalalgia: međunarodni časopis o glavobolji, 2011., rujan; 31 (14): 1468-2982.

Vaš akcijski plan

Bez obzira jeste li novak ili se jednostavno odlučite za bonton, evo nekoliko savjeta za uspješnu vožnju:

• Obuci se . Tijelo će se zasititi, pa navucite odjeću koja oduzima vlagu kako bi bila hladna i suha. Što se tiče stopala, biciklističke cipele su potrebne za neke satove, ali normalni atletski udarci u većini će slučajeva dobro funkcionirati.

• Sjednite . Ako postoji mogućnost, rezervirajte bicikl putem interneta kako biste zajamčili mjesto u klasi. Inače, stignite tamo rano da biste zauzeli mjesto. A Newbs, nemojte ići ravno prema natrag - ako naprijed imate bicikl, bit će vam lakše pratiti ga.

• Namjestite svoje sedlo . Dobivanje savršeno pristajanje na biciklu može biti nezgodno, ali općenito je prilagoditi sjedalo tako da bude ujednačeno s bokovima. Što se tiče upravljača, postavite ih tako da se vrat i leđa ne naprežu. I remen ili kopča u stopalima: Kuglice stopala trebaju se nasloniti na sredinu papučice i ako & rsquo; remen učvrstite, pobrinite se da budu & rsquo; sigurni.

• Znajte brojeve . Neki instruktori pozivaju brojeve kako bi naznačili koliko daleko biste trebali ustati sa svog mjesta. Otprilike, položaj jedan sjedi na sjedalu, položaj dva lagano lebdi iznad sedla, a položaj tri dramatičniji je zglob prema naprijed, ali ovdje su specifičnosti svakog .

• Inzistirati na otporu . Nema pravih stupnjeva prijenosa za promjenu, ali postojat će gumb za otpor ili računalo. Ovo će kontrolirati koliko mišići moraju naporno raditi kako bi povećali broj okretaja u minuti (to je rsquo; govor bicikla za okretaje u minuti).

• Skidati ručnik . Držite ručnik prebačen preko upravljača za lakši pristup - vjerojatno će vam trebati. I usisavanje vode potiče se tijekom vožnje kako bi ostalo hidratizirano (iako ciklus & lsquo; n & rsquo; gutljaj definitivno zahtijeva određenu koordinaciju).

• Pametno odaberite svoj razred . Volite klub? Idite na seanse s prigušenim svjetlima ili u disko atmosferu. Ako tražite više avanture, odlučite se za satove koji u studio donose otvoreni prostor. Dobivanje raspoloženjasirpravo (za vas) može vašu sesiju učiniti zabavnijom i učinkovitijom. Glazba i svjetlo za vrijeme vožnje u zatvorenom. Shaulov N, Lufi D. Percepcijske i motoričke vještine, 2009., srpanj; 108 (2): 0031-5125.

Biciklizam u zatvorenom stavlja stvari u punu brzinu svojim sjajnim melodijama, kontrolom nad otporom i brzinom te ukupnim intenzitetom. Uskočite na najbliži bicikl i pokrenite ovu nastavu!

što dečki vole na curama

Izvorno objavljeno u travnju 2012. Ažurirano u lipnju 2017.