Saznajte Svoj Broj Anđela
Svi smo bili tamo: Vi zakoračite u svoj prvidvoranski tečaj biciklizma, a vi ste odmah zastrašeni. Prigušena svjetla, glasna glazba i čitav niz pedaliranja ljudi koje, čini se, svi znajutočnošto učiniti. Iako se nikad ne biste trebali bojati postaviti pitanje (i hej, instruktor bi trebao probiti led i pitati je li netko prvi!), Shvatit ćemo da to može biti malo porazno.
Imajući to na umu, prisluškivali smo instruktora biciklizma i Ravnodnevnica trener Wil Ashley kako bi nam točno pokazao kako postaviti sobni bicikl. Prvi profesionalni savjet: Ne žurite u razred 60 sekundi prije nego što započne. Dođite tamo nekoliko minuta ranije i slijedite ovaj vodič:
1. Visina sedla trebala bi biti jednaka boku.
Podignite nogu tako da koljeno tvori kut od 90 stupnjeva od kuka. Namjestite sedlo (ili sjedalo) tako da bude u ravnini s bedrom. & ldquo; To je vizualna referentna točka koju ćete koristiti kao svoju bazu, & rdquo; Kaže Ashley. (To ćete fino podesiti u sljedećem koraku.)
2. Kada sjedite, vaše koljeno treba imati lagani zavoj.
Sjedajte na bicikl i dopustite da se noga potpuno ispruži, pa je pedala na dnu rotacije. Noga bi vam trebala biti neutralna, ne zaključana, s blagim zavojem u koljenu, kaže Ashley. Ako & rsquo; niste sigurni kakav je to osjećaj, Ashley predlaže stajanje i prebacivanje sve težine na jednu nogu (pomislite na lagani kuk u stranu). Vaša će se druga noga prirodno saviti - to je isti onaj mali zavoj koji želite na biciklu.
3. Laktovi bi vam trebali imati lagani zavoj.
& ldquo; To stvarno ovisi o tome koliko vam je ugodno, & rdquo; Kaže Ashley. Za većinu bi upravljači trebali biti dovoljno udaljeni da se ramena mogu opustiti i da imate mali zavoj u laktovima. Pomaknite sedlo prema naprijed ili unatrag za podešavanje. Visina upravljača ovisi o tome koliko su kukovi fleksibilni, pa ih podižite ili spuštajte ovisno o tome gdje se osjećate ugodno u sedlu i van njega. Ako imate problema s leđima ili ste trudni, počnite s upravljačem bliže svom sjedalu, prisilit će vas da uspravno sjedite i spriječiti pritisak na leđa.
4. Koristite kavez u svoju korist.
Ako umjesto biciklističkih cipela nosite tenisice, gurnite stopalo što dalje prema naprijed u kavezu i zategnite kaiš, kaže Ashley. Nositelji tenisica mogu osjetiti utrnulost stopala na pola nastave, što je vjerojatno zato što savijate stopalo svaki put kad pritisnete pedalu i prekidate cirkulaciju. Cipele na tvrđim potplatima (pomislite na trail cipele umjesto fleksibilnih, jastučastih tenisica za trčanje) pomoći će u sprečavanju toga.
5. Ili uložite u par biciklističkih cipela.
Biciklističke cipele s kopčama zataknut će se u papučicu i ublažiti pritisak s vrha stopala. Omogućuju vam i korištenje gornjeg koraka, umjesto pukog pritiskanja pedala. (Stvarno čini razliku, vjerujte nam!)
citati o bračnom životu smiješni
6. Vozite kao profesionalac.
Pogledajte kako pravilno voziti - i najčešće pogreške koje treba izbjegavati - u našem sljedećem članku.
Posebno hvala Wil Ashley , instruktor biciklizma na Ravnodnevnica , koji su po uzoru na nas. Ashley nosi Ravnodnevnica košulja i Lululemon kratke hlače. Snimljeno na lokaciji u Ekvinocij Flatiron u New Yorku.
