Saznajte Svoj Broj Anđela
Što je bilo prvo, tjeskoba ili glavobolja? To je nemoguće pitanje jer su oboje neraskidivo povezani.
DO glavobolja može biti fizički simptom temeljne tjeskobe, dok kronične glavobolje poput migrene mogu uzrokovati tjeskobu. Ono što zasigurno znamo da imamo jedno čini veću vjerojatnost da ćete doživjeti drugo.
Kratki pregled istraživanja
Znanstvenici mislite da depresija ili anksioznost mogu glavobolju učiniti intenzivnijom, dugotrajnijom i ponavljajućom. Viri s generaliziranim anksioznim poremećajem ili paničnim poremećajem vjerojatnije će dobiti glavobolju.
U jednoj studiji, 13,7 posto neuroloških bolesnika s glavoboljama također je dijagnosticirana anksioznost. Štoviše, utvrđeno je da su poremećaj spavanja i invaliditet zbog glavobolje prediktori tjeskobe ili depresije.
Što je zajedničko anksioznosti, depresiji i glavobolji? Svi su pod utjecajem neurotransmitera i stresa. Otpakirajmo kako glavobolja i tjeskoba idu ruku pod ruku.
Odaberite svoju avanturu (poznatu kao vrste glavobolje)
Migrena i napetost glavobolje su dvije vrste koje su najčešće povezane s tjeskobom. Evo kako prepoznati koji tip imate.
oči geraldine chaplin
Glavobolja napetosti
Simptomi tenzijske glavobolje uključuju:
- trakasta (ili stežuća) bol oko glave
- napeti mišići oko glave, lica ili vrata
- blaga do umjerena bol
- tupa bolna bol
- osjetljivost vlasišta, vrata ili ramena
Otprilike 15 do 20 posto ljudi imaju glavobolje napetostnog tipa. Nije jasno uzrokuje li anksioznost ovu vrstu glavobolje ili obrnuto, ali vjerojatno djeluje u oba smjera.
Tenzijske glavobolje mogu biti epizodne, što znači da se javljaju povremeno 15 minuta ili duže ili kronične, što znači da se javljaju više od 15 dana u mjesecu.
Više anksioznosti, više migrene
Simptomi migrene uključuju:
- jaka bol na jednoj strani glave koja traje nekoliko sati do nekoliko dana
- mučnina ili povraćanje
- poremećaji vida (aura) prije glavobolje
- osjetljivost na svjetlost ili zvuk
Prema Američka zaklada za migrenu , otprilike polovica ljudi s migrenom također ima tjeskobu.
Anksioznost se može pojačati kao rezultat života s migrenom ili može postojati prije nego što glavobolje postanu problem. Osobe s neliječenom anksioznošću manje uspješno reagiraju na liječenje.
5 čimbenika iza glavobolje anksioznosti
Evo nekoliko vjerojatnih razloga zbog kojih tjeskoba izaziva glavobolju.
Ta čarobna tajnovita kemikalija, serotonin
Serotonin je hormon radnog konja koji regulira raspoloženje i utječe na procese u tijelu. Niske razine serotonina povezane su s depresijom, anksioznošću, samoubilačkim ponašanjem i opsesivno-kompulzivnim poremećajem.
Fluktuirajuće razine serotonina mogu uzrokovati stezanje krvnih žila i stezanje mišića, što pokreće i migrenu i tenzijsku glavobolju.
Ramena su vam do ušiju
Napetost se nakuplja u mišićima glave, vrata i ramena za vrijeme stresa. Mišići se također mogu skupiti tijekom duljih perioda rada za stolom, vožnje ili spavanja u neugodnom položaju.
Napeti mišići mogu dovesti do glavobolja napetostnog tipa.
Nema dovoljno Zzzovih
Zar ne biste znali - loš san faktor je i za glavobolju i za tjeskobu. Studija iz 2016. godine pacijenata s glavoboljom potvrdio je da loša kvaliteta sna može povećati rizik od anksioznog poremećaja.
Prema Američka zaklada za migrenu , previše ili premalo sna okidači su za glavobolju, a osobe s migrenom vjerojatnije će imati poremećaje spavanja.
Otprilike pola ljudi s glavoboljom ili migrenom također imaju nesanicu.
Korijen svega zla: Stres
Redoviti život može se osjećati kao trčanje okolo za gašenje požara bez razdoblja hlađenja između. Pokušaj funkcioniranja s glavoboljom povrh toga još je stresniji.
uvijek mi uzvrati poruku
Američka zaklada za migrenu kaže gotovo 70 posto ljudi s migrenom pokreće stres. Preporučuju sastavljanje popisa poznatih stresora i izradu plana za smanjenje njihovog utjecaja na vaš svakodnevni život.
Preosjetljivi ste?
Čini se da su ljudi koji imaju glavobolje osjetljiviji na bol uopće.
Istraživači su pokazali da ljudi s migrenom i tenzijskom glavoboljom imaju povećanu osjetljivost na bol i nižu toleranciju na bol od ljudi bez glavobolje.
Bol od dodira koji obično ne bi bio bolan (aka alodinija) simptom je migrene. To ne znači da su ljudi s glavoboljom super osjetljivi, već da njihovi živci rade drugačije i poprimaju senzaciju na puno nižim razinama.
To je poput velesile koja je također sranje. Bacanje stresa i tjeskobe samo povećava percepciju fizičke boli.
Kako popustiti porok
Srećom, olakšanje dolazi u raznim paketima.
Oslobodite se (boli)!
Lijekovi protiv bolova koji se prodaju bez recepta, poput aspirina, acetaminofena i ibuprofena, obično se koriste za liječenje boli od glavobolje.
Ako imate manje glavobolje, to bi moglo pozitivno nahraniti ciklus i dovesti do manje tjeskobe i manje glavobolje itd.
I evo sretne stanke: Neki lijekovi na recept - poput anksiolitika, tricikličkih antidepresiva i inhibitora monoaminooksidaze (MAOI) - mogu liječiti anksioznost i ublažavati bol.
Uzmi tablete za hladnoću ovdje!
Razmislite o lijekovima za anksioznost i opuštanju mišića, posebno ako glavobolja ne reagira na druge tretmane. Pitajte svog liječnika o mogućnostima recepta i redovito ih ažurirajte ako bilo koji novi lijek pogorša glavobolju.
čarolija krvi
Ide alternativni put
The Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje ocrtava to moguće alternativni tretmani za glavobolju:
- akupunktura
- biofeedback
- masaža
- manipulacija kralježnicom
- tai chi
- dodaci prehrani, uključujući lopuh, koenzim Q10, bratić, magnezij i riboflavin
Razgovaraj
Govorne terapije poput kognitivne bihevioralne terapije mogu pomoći u liječenju anksioznih poremećaja i poboljšati povezane epizode glavobolje.
Kako možete spriječiti anksiozne glavobolje prije nego što počnu?
Jedino što je bolje od olakšanja je prevencija boli.
Znajte svoje okidače
Uz gore navedene česte uzroke glavobolje anksioznosti, i Američka zaklada za migrenu navodi ove uobičajene okidače migrene:
- Hormoni . Zbog fluktuirajućih hormona, žene imaju puno veću vjerojatnost da imaju migrenu. Neke hormonalne metode kontrole rađanja mogu vam pomoći.
- Kofein i alkohol . Obje supstance mogu pokrenuti migrenu, ali kofein će nekim ljudima ublažiti bol. Pratite unos kofeina i alkohola da biste utvrdili jesu li povezani s vašim glavoboljama.
- Promjene u vrijeme . Pratite vremenske promjene koje se događaju kad vas zabolje glava. Toplina, vlaga ili promjene barometarskog tlaka mogu vas pokretati.
- Dijeta. Određena hrana okidač migrene za različite ljude. Opet, najbolji način za prepoznavanje okidača je zapisnik glavobolje.
- Dehidracija . Čak i ako nemate glavobolje, puno je razloga da pijete dovoljno vode. Samo HdvaMa to.
- Svjetlo . Jaka sunčeva svjetlost, strobing svjetlost, svjetla automobila, odsjaj i fluorescentna svjetla mogu sve pokrenuti migrenu. Žarulje ili sjene koje emitiraju zeleno svjetlo ili blokiraju druge svijetle boje mogu ukrotiti taj okidač.
- Miris . Neki mirisi poput parfema, hrane ili kemikalija mogu izazvati glavobolju ili pogoršati epizodu.
Ozbiljno, opusti se
Opuštanje će vam pomoći kod stresa, tjeskobe, glavobolje i vjerojatno svih vaših drugih problema. Isprobajte duboko disanje, meditaciju, progresivno opuštanje mišića i jogu.
Briga o sebi kako bi bila vaša najbolja (bez glavobolje) sebe
Ako ste vrsta osobe koja boli od anksiozne glavobolje, možda ne prakticirate brigu o sebi kakvu zaslužujete. Evo podsjetnika na sve načine na koje se možete ponašati prema sebi.
- Držite se redovnog rasporeda spavanja i ciljajte 7 do 8 sati po noći.
- Napravite neki pokret koji vas usrećuje! Pokušajte to raditi većinu dana.
- Jedite redovito. Jedite stvari zbog kojih se vaše tijelo osjeća dobro i izbjegavajte one od kojih vas boli glava.
- Pij više vode .
Budite mirni i nastavite dalje.
