Saznajte Svoj Broj Anđela
Migrene nisu vaša uobičajena stara 'glavobolja sam' ili 'zaboravio sam piti vodu cijeli dan'. Ne, ovo su aposebnavrsta glavobolje.
Ne samo da vas boli glava, već se mogu pojaviti i simptomi poput osjetljivosti na mirise, buku i svjetlost. Možete osjetiti pulsiranje i pulsiranje, slabost, mučninu, a ponekad čak i povraćanje.
I, migrena je poput maratona glavobolje, zaostajanja za do 3 dana .
Ako ste među 12 posto Amerikanaca koji imaju te užasne glavobolje, znate da nije hiperbola reći da migrenska bol može biti ozbiljna i promijeniti život.
Poremećaji glavobolje, uključujući migrene, su treći najveći globalni uzrok invalidnosti , i oni mogu napraviti pustoš na vašoj kvaliteti života.
Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom ako sumnjate da imate migrensku glavobolju.
'Glavobolja može biti ozbiljna zamjerka', kaže Dr. James Tinsley , obiteljski liječnik sa sjedištem u Newport Newsu u državi Virginia. 'Liječnik ih mora dijagnosticirati.'
Nakon što vam liječnik potvrdi migrenu, možete započeti s formuliranjem plana. Uz lijekove i promjene načina života koje preporučuju, možete koristiti i prirodne lijekove.
Evo pogleda nekoliko njih na umu kad sljedeći put osjetite da dolazi do migrene.
1. Ne idite tražiti nevolje
Nijedna dvije migrene nisu potpuno iste, a niti dvije osobe neće doživjeti potpuno istu glavobolju.
Međutim, znamo da je vjerojatnije da će neke stvari biti okidači migrene . To uključuje stres, svjetlost, kofein, alkohol, nedostatak sna i čak određene namirnice .
Tinsley, koji također dobiva ove strašne glavobolje, preporučuje vođenje dnevnika s hranom i migrenom kako bi pronašao zajedničke nazivnike. Preporučuje započeti uklanjanjem najčešćih okidača, a zatim pomoću pokušaja i pogrešaka odrediti vašu „savršenu oluju“ za migrenu.
'Ponekad kombinacija ovih stvari pokreće migrenu', kaže on. Na primjer, vaši pokretači migrene mogu biti kombinacija stvari koje možete i ne možete kontrolirati: stresan tjedan, pad tlaka zbog oluje, piće (koje sadrži alkohol) uz večeru i čokoladna torta za desert.
2. Popijte
Postoji li nešto što pije više vodene možePomozite? Čak i blaga dehidracija može uzrokovati zdravstvene probleme, uključujući glavobolju. Istraživanja su pokazala da oni koji imaju migrene mogu biti osjetljiviji na učinke dehidracije.
U članku objavljenom 2011. godine, a mala studija ispitao učinak na percepciju kvalitete života ratnika glavobolje nakon dodavanja 1,5 litre dnevnog unosa vode u uobičajeni dnevni unos tekućine.
Gotovo polovica sudionika koji su dodali vodu svakodnevnom unosu tekućine izvijestili su o poboljšanju kvalitete života.
3. Chill out
Uz uravnoteženje stresa (uobičajeni okidač migrene), fizičko održavanje hladnoće također može pomoći.
'Migrena je vazodilatacijski problem', objašnjava Tinsley. 'Hladnoća uzrokuje sužavanje krvnih žila', što znači da pomaže u sužavanju krvnih žila. Njegovi provjereni prijedlozi? “Hladno pakiranje na licu i vratu. Prohladan tuš odmah ispod tjelesne temperature. Izašavši van bez jakne. Vlažni ručnik na licu na poslu. '
Budite posebno oprezni kad temperature počnu rasti - pronađeno je jedno istraživanje iz 2009. godine da imate veći rizik da doživite migrenu s porastom temperature okoline.
4. Kofein (ali ne previše)
Migrena je nestalna - neke stvari koje mogu pomoći također su pokretači u velikim količinama. To uključuje kofein, koji može stežu krvne žile u mozgu .
Mala količina (najmanje 100 miligrama ili količina u malo više od vaše prosječne šalice kave ) pokazalo se da pomaže migreni , posebno u kombinaciji s lijekovima protiv bolova koji se prodaju bez recepta.
Ali dnevni kofein također može bitiokidač, kaže Tinsley, pa imajte na umu kako vaše popodnevne latte i glavobolje mogu biti povezane.
5. Posegnite za lavandom
Vaš je prijatelj u MLM-u zapravo bio u pravu s ovim: Eterično ulje lavande prirodni je lijek protiv migrene.
Otkriveno je da udisanje smirujućeg zeljastog cvjetnog mirisa tijekom migrene tijekom najmanje 15 minuta donosi olakšanje brže od placeba, prema kliničko ispitivanje iz 2012. u kojem je sudjelovalo 47 osoba kojima je dijagnosticirana migrenska glavobolja . (Nije masovna studija, ali je početak).
Možete ulje udisati ravno prema gore (spremiti bocu u stol, automobil ili radnu torbu) ili razrijediti dodavanjem 3 do 6 kapi u uncu nosača ulja (poput kokosa ili jojobe) i istrljajte ga ravno na sljepoočnice.
6. Ili pepermint
Naravno, uvijek je bolje uhvatiti migrenu prije nego što vam ona uništi dan. Ako ste naučili prepoznavati vlastite znakove upozorenja na migrenu, možda ćete moći spriječiti da se vaša glavobolja potpuno razvije.
Hlađenje mentola u ulju mente može pomoći, prema kliničkoj studiji iz 2010. godine .
Kad su sudionici primijenili otopinu mentola na bazi alkohola na čelo i sljepoočnice, imali su manje boli, mučnine i povraćanja, kao i smanjenu osjetljivost na svjetlost i zvuk, u usporedbi s placebom.
7. Primijenite pritisak
Akupresura je komplementarna medicinska praksa s korijenima u tradicionalnoj kineskoj medicini (TCM), a koristi se više od 2000 godina za liječenje boli, uključujući glavobolju.
TCM uključuje snažni, čvrsti pritisak na određena područja tijela radi ublažavanja napetosti i drugih simptoma, uključujući mučninu.
Sistemski pregled iz 2014. godine Upletena u ovu alternativnu praksu može biti vjerodostojna i učinkovita u liječenju boli za stanja koja uključuju kronične glavobolje.
Učenje nekoliko tlačne točke za glavobolje može vam dobro doći kad vas migrena zatekne nespremne, poput aviona.
zašto je za tebe najbolja stvar da ga pustiš
8. Isprobajte buhača
Feverfew je cvijet koji raste diljem Europe i izgleda poput tratinčice (u istoj su biljnoj obitelji). To koristi se stoljećima za liječenje groznice (dakle imena), glavobolje i još mnogo toga.
Prema Američka akademija za neurologiju i Američko društvo za glavobolju , buhač je 'vjerojatno učinkovit' u prevenciji migrene. Dodatak prehrani nema zabilježenih nuspojava, ali ne bi se trebao uzimati tijekom trudnoće.
9. Ublažite bol i mučninu đumbirom
Evo lijeka koji vjerojatno imate u svojoj kuhinji. Možda već znate o sposobnosti đumbira da smiri uznemireni želudac. Ali jeste li znali da ovaj začin može pomoći kod migrene izvan mučnine?
U studiji iz 2014 , đumbir u prahu smanjio je ozbiljnost i duljinu migrene, kao i lijek na recept za ublažavanje migrene, ali s manje nuspojava.
10. Dišite kroz to
Stres je uglavnom uobičajeni okidač migrene, ali onaj koji je teško kontrolirati. Srećom, tehnike disanja i meditacije naučene u joga je pokazala da pomaže migreni .
Iako sama joga neće spriječiti ili izliječiti ove glavobolje, istraživači su otkrili da praksa može pomoći u smanjenju njihovog intenziteta, učestalosti i trajanja.
Sljedeći put kad migrena pogodi, upotrijebite jogijsko disanje kako biste odmaknuli fokus od boli i ponovili napetost u tom području.
11. Dodajte magnezij prehrani
Magnezij je neophodan mineral koji igra niz ključnih uloga u vašem tijelu - uključujući funkciju mišića i živaca. Niske razine povezane su s migrenom , ali uzimanje dodatka magnezija može ublažiti simptome ili smanjiti učestalost migrene.
Također možete dodati više magnezija u svoju dnevnu prehranu hranom poput:
- povrće
- orašastih plodova i sjemenki
- cjelovite žitarice
- lisnato zeleno povrće
- utvrđene žitarice za doručak
- mliječni proizvodi (ali to također može biti okidač za neke ljude)
12. Priuštite si masažu
Ako vam je potreban razlog za zakazivanje masaže, evo: masaža ublažava stres i može pomoći u poboljšanju kvalitete spavanja, dva poznata pokretača migrene.
Studija iz 2006. godine podržana upotrebom masažne terapije za liječenje migrene - a sudionici su izvijestili o nižim razinama anksioznosti, otkucaja srca i razine kortizola (hormona stresa).
Ne možete si priuštiti ili pronaći vrijeme za profesionalnu masažu? Pozovite partnera ili prijatelja na mini masažu koja će vam pomoći ublažiti napetost. Ili čak možete napraviti čuda masirajući napete mišiće teniskom ili lacrosse loptom postavljenom između leđa i zida.
13. Isključite svijet
Kada vaša migrena dolazi s osjetljivošću na svjetlost, zvuk i mirise, ponekad je najbolji pristup isključiti svijet.
Stavite masku za spavanje, uhvatite čepove za uši, zatvorite rolete i uđite u krevet - možda s jednim ili više drugih prirodnih lijekova.
Uklanjanje okidača može vam pomoći da se malo odmorite, pa se možete početi osjećati bolje.
Lijekovi prilagođeni djeci
Svi su ti lijekovi sigurni za odrasle, ali što je s mališanima? Evo popisa nekih koje možete isprobati s djecom i tinejdžerima (ali, kao i kod odraslih, liječnik bi im prvo trebao dijagnosticirati glavobolju):
- dnevnik okidača za migrenu i izbjegavanje okidača
- pravilna hidratacija
- hladna terapija, poput obloga s ledom na vratu ili hladnog obloga
- esencijalno ulje lavande (uvijek razrijeđena )
- akupresura
- joga i tehnike disanja
- magnezij (posavjetujte se s liječnikom o odgovarajućem doziranju i oblicima)
- masažna terapija
- odmarajući se u mračnoj, tihoj sobi
Lijekovi za trudnoću
Određeni lijekovi protiv migrene nisu prikladni tijekom trudnoće, uključujući ulje mokarca i mente. Sve dok razgovarate sa svojim liječnikom, to se obično smatra sigurnim tijekom trudnoće:
- dnevnik okidača za migrenu i izbjegavanje okidača
- ostajući hidratizirani
- hladna terapija, poput obloga s ledom na vratu ili hladnog obloga
- esencijalno ulje lavande (provjerite je liLavandula angustifolia, stalno razrijediti , i koristiti nakon prvog tromjesečja)
- joga i tehnike disanja
- magnezij (posavjetujte se s liječnikom o odgovarajućem doziranju i oblicima)
- masažna terapija
- odmarajući se u mračnoj, tihoj sobi
Kada posjetiti liječnika
Iako su migrene česte, one mogu biti i ozbiljne, stoga budite oprezni, preporučuje Tinsley i razgovarajte sa svojim liječnikom ako:
- Nikad niste vidjeli liječnika zbog glavobolje.
- Nemate dijagnozu glavobolje (inače su neobjašnjive).
- Imate mučninu, povraćanje, promjene vida, trnce, utrnulost ili slabost s glavoboljama.
- Stariji ste od 50 godina.
- Vaše se glavobolje mijenjaju u učestalosti ili intenzitetu.
- Imate obiteljsku povijest cerebralnih aneurizama.
