Najbolja (i najgora) hrana za glavobolju

Dakle, upravo ste otkrili da se vino u boksovima i jeftini viski ne moraju nužno dobro miješati, a vi ste rsquo; glavobolju dokazali. Glavobolje nisu uvijek povezane s posljedicama zabave, ali uvijek su loša stvar, a također su, nažalost, vrlo česte. To je & rsquo; s procijenjeno da je oko polovice odraslih osoba širom svijeta glavobolju u posljednjih godinu dana, a 30 posto onih koji su vjerovali da su pretrpjeli migrenu.

Ne samo da smeta AF, već može biti i potencijalno opasan. Jedna studija sugerira da su poremećaji glavobolje (uključujući migrene) treći uzrok invaliditeta u svijetu zbog značajnog utjecaja na kvalitetu života i financijskih troškova nemogućnosti rada. Iako je ponekad uzrok okoliš ili fiziologija, istraživanje pokazuje da prehrana može igrati zapaženu ulogu. Ovdje su najvažnije namirnice koje trebate izbjegavati (ili opteretiti) kako biste ublažili bol.

Najgora hrana za glavobolju

Alkohol

Znam. Znam. Hvala, kapetane Očiti. Ali to je & rsquo; s prečesto da se ne stavljaju na popis. Glavobolje od alkohola imaju tendenciju puzanja ili odmah ( čim 30 minuta do 3 sata nakon pića za oboljele od migrene ) ili u obliku zastrašujućeg mamurluka sljedeći dan. U stvari, ljudi koji dobiju migrenu mogu imati glavobolju nakon samo jednog malog pića.

Zanimljivo, istraživanje sugerira da oboljeli od migrene piju manje alkohola od svojih kolega bez glavobolje, vjerojatno zbog rizika od napada. Ono što ostaje manje jasno je ako je to alkohol ili neka druga komponenta pića koja ga pokreće. Tiramin, feniletilamin, histamin, sulfiti i flavonoidni fenoli često se nalaze u našim omiljenim pićima i za sve se sumnja da su potencijalni uzrok migrene. Zapravo to nije rijetkost studije kako bi se sugeriralo povećanje broja epizoda migrene nakon čaše crnog vina ispunjenog sulfitom i histaminom.

Želite li smanjiti mogućnost napada? Kao prvo, pijte umjereno (to bi i bilo jedno piće dnevno za žene i dva za muškarce ). Nema vikenda za vas! Kao drugo, odaberite svijetlo piće poput gina ili votke, umjesto crnog vina ili tamnih likera koji imaju manju količinu histamina i sulfita koji izazivaju glavobolju.

Pretjerana (a onda i odsutnost) kava

Ah da, oduzmi jutro Joeu i pripremi se za pravu funtu. Jedan Norveška studija otkrili su da osobe s najvećim unosom kofeina (više od 540 mg dnevno) imaju 10 posto veću vjerojatnost da će dobiti glavobolju i migrenu. Ostalo populacijske studije su se složili, navodeći veću prevalenciju glavobolja s pretjeranom razinom konzumacije.

Da bi se izbjegao neugodan učinak, stručnjaci preporučuju ograničavanje unosa na najviše 400-500 mg / dan (oko 4 šalice kave, što je još uvijek prilično izdašno!), I što je još važnije, biti dosljedan u unosu. Drugim riječima, ne idite na napitke za kavu u subotu ujutro, samo da biste sljedećih dana išli hladnom puretinom. Naš savjet za smanjenje? Idite u pola kafića dok se polako ne možete odviknuti od tekuće energije.

Čokolada

Uf, znam. Niste htjeli vidjeti ovu na popisu. Ali barem je i dalje diskutabilno. Jedna studija usporedio je čokoladu s placebom i otkrio da je čokolada izazvala migrenu u 42 posto ispitanika. Rekavši to, druga studija usporedio je čokoladu s rogačem i nije našao razliku u pritužbama na glavobolju. Vjerojatni krivac? Izgleda da su odgovorne aminokiseline feniletilamin i tiramin koje se nalaze u čokoladi. Istraživanje je pronašao veće količine feniletilamina i tiramina kod ljudi koji pate od kronične migrene. Čini se da bi čokolada mogla biti okidač za neke, ali ne i za druge, pa svakako pokušajte obratiti pažnju na ishod nakon sljedeće sljedeće poslastice.

Umjetna sladila

Možda i nijesamokofein u vašoj dijetalnoj koki koji vas glavobolju boli. Istraživanje sugerira da umjetna sladila, posebno superpopularni aspartam, mogu povećati rizik od migrenskih glavobolja i smanjiti postotak dana u kojima su ispitanici bili bez glavobolje . Navodno bez kalorija ne mora nužno značiti i bezbolnost, pa pokušajte smanjiti pjenušave stvari.

Citrusno voće

Zdrava hrana na listi ne-ne? Nažalost, naš omiljeni izvor vitamina C nekima može biti okidač. Jedna studija utvrdio je da je 11 posto oboljelih od migrene samoprijavilo porast simptoma nakon jedenja agruma. Još studija međutim, nije uspio uočiti značajnu razliku u glavoboljama između onih koji jesu i nisu konzumirali citruse. Ako citrusi predstavljaju problem za oboljele od glavobolje, vjerojatni krivac su veće količine aminokiselina tiramina koje se nalaze u plodu. Ostala hrana s visokim tiraminom uključuje ananas, soju, kimchee, sirovi luk, grah fava i kiseli kupus.

Odležani sir

Osjećate li pritisak nakon otmjenog tanjurića sa sirom? Možda niste sami. Proces fermentacije, koji je ključan u proizvodnji sireva poput plavog, čedara, parmezana i kamemberta, povećava razinu aminokiselina tiramina i feniletilamina u hrani. Nije iznenađujuće, jedan studija otkrili su da se 18 posto oboljelih od migrene žalilo da je ostarjeli sir glavni uzrok njihove boli. Trebate popraviti? Isprobajte ricottu, krem ​​sir, farmer sir, svježi sir ili američki umjesto nižeg tiramina.

Prerađeno meso

Čujemo riječ & ldquo; nitrati & rdquo; cijelo vrijeme u kontekstu kronične bolesti, ali čini se da ni oni možda neće biti tako ljubazni prema našem nogama. Istraživanje sugerira da je uobičajena hrana konzervansi koji se nalaze u prerađenoj hrani poput hrenovki, kobasica i nareska, u nekim populacijama mogu biti povezani s migrenom. To čini se da prisutnost gena nitrata, nitrita i dušikovog oksida reduktaze koji se odnose na sastav crijevnih bakterija odgovoran je za utvrđivanje tko pati, a tko ne. Očito smo dobili još jedan razlog da ograničimo ulično meso.

Rodney Carrington vrijedi

Najbolja hrana za glavobolju

Voda

Dakle, to tehnički nije hrana, ali postoji razlog zbog kojeg voda ima tako dobar okus kad se ne osjećate najbolje. Dehidracija jedan je od vodećih uzroka glavobolje uopće, pa ima smisla da vam uzimanje osam čaša dnevno može pomoći. U jedna studija gledajući unos vode i učestalost glavobolje, voda je bila značajno povezana sa smanjenjem intenziteta i trajanja glavobolje.

Još studija utvrdio je da se 47 posto glavobolje popravilo jednostavno ispijanjem alkohola, u usporedbi s 25 posto oboljelih u kontrolnoj skupini koji to nisu učinili. Predlažemo da oko sebe nosite punu bocu vode i osluškujete svoje tijelo za one rane znakove žeđi prije nego što dođe do krajnosti.

Također možete pomoći u ispunjavanju vaših potreba za hidratacijom uvrštavanjem u svoju prehranu puno voća i povrća s visokim udjelom vode. Krastavci, špinat, lubenica i bobičasto voće mogu vam pomoći utažiti žeđ i opskrbiti nizom važnih vitamina i minerala za zadržavanje glavobolje. Josh Axe , DNM, DC, CNS i autor knjige Jedi prljavštinu .

Hrana s niskim udjelom natrija

Dok su istraživanja učestalosti soli i glavobolje u povojima, jedna studija analizirajući učinak prehrane s niskim udjelom natrija utvrđeno je da je vjerojatnost glavobolje manja kod konzumiranja manje soli. Jedan jednostavan način smanjenja? Izbjegavajte onu prerađenu hranu i meso, koje su također bogate tim potencijalno problematičnim nitratima.

Lisnato povrće

Da, još jedna pobjeda za kelj. Lisnato povrće, poput kelja, špinata i blitve, prepuno je vitamina B vitamina, koji može igrati jedinstvenu ulogu u riziku od glavobolje. Rano istraživanje na ženama sugerira da prehrana s malo folata može povećati učestalost migrene u usporedbi sa ženama s odgovarajućom razinom prehrane. Niste ljubitelj salate? Pokušajte s avokadom, sjemenkama i mahunarkama kako biste se popravili folatima (ali & hellip; samo pokušajte jesti svoje zelje).

Osim što sadrži puno folata, lisnato zelje izvrstan je izvor magnezija. Neki studije sugeriraju da je niska razina ovog esencijalnog minerala možda kriva za simptome glavobolje, što čini još važnije unošenje dnevne doze zelenila, kaže Axe.

Bademi

Istraživanje sugerira da oboljeli od migrene imaju niže razine magnezija u serumu, a bademi su jedan od najvećih (i najukusnijih) izvora koji zadovoljavaju vaše potrebe. Dok istraživanje konkretno gledajući utjecaj hrane bogate magnezijem (poput badema) na glavobolju oskudan je, studije sugeriraju da dodatak 600 mg magnezija svaki dan smanjuje učestalost migrene. Iako će vam možda trebati dodatak, predlažemo da isprobate pristup prehrani, a ako vam se ne sviđaju bademi, probajte lisnato povrće, plodove mora, mahunarke i ostale orašaste plodove i sjemenke.

Mlijeko

Poput magnezija, čini se da i druge dvije glavne hranjive tvari za izgradnju kostiju, kalcij i vitamin D, igraju ulogu u prevenciji glavobolje. Jedna studija otkrili su da je kombinacija dodataka kalcija i vitamina D značajno smanjila napade migrene, dok su pacijenti s druga studija zabilježila značajna poboljšanja u samo 4 do 6 tjedana. Vitamin D Čini se da igra veću ulogu od kalcija, ali i jedno i drugo možete dobiti od obogaćenih proizvoda kao što su mliječni proizvodi, sojino mlijeko, jaja i sok od naranče.

Male količine kave

Što što ?! Kava na nestašnom i lijepom popisu !? Da. Sve je u vezi s dozom. Dosljedno pretjerujte s kofeinom, a zatim povucite udesno? Tražite pravog doozyja. No, istraživanja sugeriraju da vrlo male količine kofeina zapravo mogu biti korisne. A sistemski pregled iz literature je utvrđeno da konzumacija oko 100 mg kofeina dnevno (količina u maloj šalici kave) zajedno s lijekovima protiv bolova može pružiti više ublažavanja glavobolje od samih lijekova.

Hej, ne možemo promijeniti vrijeme, kontrolirati onečišćenje ili isključiti neku genetsku predispoziciju, ali možemo kontrolirati što stavljamo u usta. Ako & rsquo; patite od stalnih glavobolja ili migrene, preporučujemo vam da napravite dnevnik i pratite što jedete prije napada migrene kako biste utvrdili koja od ovih namirnica šteti (ili pomaže) vašoj boli.

Sprječavanje glavobolje može se proširiti i dalje od onoga što stavljate na tanjur. Osim promjene prehrane, sjetite se i redovite tjelesne aktivnosti, postavite dosljedan raspored spavanja i smanjite razinu stresa, kaže Axe.