Saznajte Svoj Broj Anđela
Spali, dušo, sagori - kalorije koje jesu. Svi sagorijevaju gorivo radeći svakodnevne aktivnosti. Znanstvenici za to imaju čak i naziv: termogeneza aktivnosti bez vježbanja. To je energija koju koristite za hodanje stepenicama ili podizanje vrećica s namirnicama, a uz malo mašte lako je svakodnevne aktivnosti pretvoriti u mogućnosti sagorijevanja kalorija.
Najbolji dio? Istraživanja sugeriraju da ove aktivnosti mogu pomoći u upravljanju težinom i zapravo se računaju na njih preporučene smjernice za vježbanje . Umjereni do snažni rezultati tjelesne aktivnosti i težine: računa li se svaka minuta? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Američki časopis za promicanje zdravlja: AJHP, 2013., ožujak; 28 (1): 2168-6602. (CDC preporučuje dva i pol sata aerobnih aktivnosti i dva dana treninga snage tjedno.)
Vaš akcijski plan
Desetljećima su istraživači pretpostavljali da se trebate znojiti - ili barem produžiti puls na duže vrijeme - da bi se neka aktivnost uvrstila u smjernice vježbanja. Ali nova istraživanja navode znanstvenike da preispitaju ta uvjerenja. Primjerice, jedno je istraživanje pokazalo da su kratki napadi vježbanja većeg intenziteta povezani sa smanjenim rizikom od prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti. Umjereni do snažni rezultati tjelesne aktivnosti i težine: računa li se svaka minuta? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Američki časopis za promicanje zdravlja: AJHP, 2013., ožujak; 28 (1): 2168-6602. (& ldquo; Kratki naleti & rdquo; odnose se na manje od 10 minuta tjelesne aktivnosti.)
Ova otkrića trebala bi nas potaknuti da iskoristimo sve prilike za aktiviranje, od kuhinje do praonice rublja. Evo osam aktivnosti koje vam uvlače vježbu u rutinu, a istovremeno prekrižavaju stvari s popisa obaveza.
mijenjajući tatum činjenice
1. Kupovina
Bez obzira kupujete li namirnice ili novi par cipela, kupovina znači hodanje, a hodanje sagorijeva kalorije (mi govorimo više od 200 kalorija na sat). Koliko je koraka dnevno dovoljno? Za odrasle. Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ. Međunarodni časopis o bihevioralnoj prehrani i tjelesnoj aktivnosti, 2011., srpanj; 8 (): 1479-5868. Još bolji trening možete dobiti parkiranjem daleko od ulaza u trgovinu i izbjegavanjem dizala i pokretnih stepenica. Bonus: Isprobajte dvije stepenice istodobno da se stvari stvarno pokrenu.
2. Čišćenje
Usisavanje, pometanje ili zamahivanje dobro je za 150 kalorija na sat. Uključite neke melodije i raznesite one prašine (i nekoliko dodatnih kala). Sljedeći put kad perete rublje, podignite košaru i nekoliko puta ponovite torzo s jedne strane na drugu - upravo ste se ušuljali u brzom kosom treningu.
3. Kuhanje
Rad u kuhinji - sve, od sjeckanja povrća do pranja lonaca i tava - sagorijeva oko 75 kalorija u 30 minuta. Bacite električnu miješalicu i miješajte tijesto rukom kako biste svojim mišićima ruke dodatno zavoljeli.
4. Sjedeći
Prije nego što zakolutate očima, ne pokušavamo reći da ćete se zdravo sjesti cijeli dan. Ali postoje stvari koje možete učiniti dok ste parkirani na stolici da biste se malo vježbali. Pokušajte podići ramena do ušiju. Zatim zategnite jezgru, stisnite stražnjicu i pustite da toniranje mišića započne.
pjevač lionel richie
5. Pranje automobila
Pranje automobila može sagorjeti 135 kalorija za 30 minuta. Dodajte nekoliko setova podizanja teladi da biste dosegli krov automobila i nekoliko setova čučnjeva za pranje guma - ući ćete u brzi trening za noge, dok će vaš automobil zablistati.
6. Putovanje na posao
Izađite iz autobusa ili vlak jednom stanicom ranije da biste prešli dodatni kilometar - doslovno. Dodatna zasluga: hodajte uz rub pločnika kako biste poboljšali ravnotežu i razradili svoju jezgru (ipak na prvom mjestu sigurnost).
7. Lopatanjem snijega
Ne dopustite da vas loše vrijeme spriječi u vježbanju - aerobna vježba je samo lopata! Koagulacija i fibrinolitički odgovori na ručno nasuprot automatskom uklanjanju snijega. Womack CJ, Paton CM, Coughlin AM. Medicina i znanost u sportu i vježbanju, 2004., travanj; 35 (10): 0195-9131. Lopatajući snijeg 30 minuta može sagorjeti preko 180 kalorija. Spremni za još? Stavite slušalice uz neku optimističnu glazbu i ubrzajte tempo.
8. Naručivanje pića
Vjerojatno mislite da je jedina stvar za vježbanje u baru vaša jetra. Ali evo jedne stvari koju možete učiniti dok čekate da vam barmen primi narudžbu: Stanite na jednu nogu. Ne samo da će raditi na vašoj jezgri s nekim osnovnim balansiranjem, već je i zgodan način za mjerenje napona!
david wise skijaš neto vrijednost
Za poneti
Iako su tradicionalne aerobne aktivnosti i trening snage ključni za održavanje zdravog načina života, svakodnevne aktivnosti mogu biti izvrstan način za pokretanje.
Izvorno objavljeno u ožujku 2012. Ažurirano u travnju 2017.
