Saznajte Svoj Broj Anđela
Evo 'Samo činjenice', serije u kojoj pretražujemo Greatistove arhive kako bismo pronašli najvažnije grumente koje je potrebno znati o bilo kojoj datoj temi. To su informacije o buci koje morate imati, onako kako ih morate imati.
Ilustracija Wenzdai Figueroa
Od znojnih dlanova i neravnomjernog disanja, do lošeg sna, nevolja u GI traktu i problema s koncentracijom, anksioznost se može manifestirati na vrlo različite načine. Također vam se može iznenada prišuljati, čineći da se osjećate potpuno izvan kontrole.
Iako u nepredvidljivom svijetu postoji puno okidača, postoji i niz tretmana i tehnika koji pomažu razbiti uznemirene mjehuriće misli.
Dakle, polako, dok odmotavamo 30 činjenica o tjeskobi.
Brojevi za grickanje noktiju
Volimo drobiti brojeve, ali što se tiče anksioznosti, oni (nažalost) prilaze nama prilično brzo.
1. 40 milijuna Amerikanaca trenutno ima anksiozni poremećaj ...
Ako vam je glava prepuna briga, ključno je prepoznati daleko ste sami i tu jedefinitivnoništa zbog čega bi se bilo sram ili sram.
2. ... Ipak, samo 37 posto ljudi traži liječenje
Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju, nešto više od trećine oni s tjeskobom traže stručnu pomoć; što znači da milijuni ljudi samostalno upravljaju svojom tjeskobom.
3. Bitka za tjeskobu vodi se blizu i daleko
Od 2019., više od 80 posto američkog stanovništva priznao je borbu s nekim oblikom tjeskobe.
4. Žene imaju dvostruko veću vjerojatnost da će iskusiti tjeskobu
Oprostite, djevojke: Iako ste dvostruko sjajni, i vi ste dvostruko vjerojatnije da iskusite tjeskobu nego vaše muške kohorte.
5. Ispada da postoji generacija A (za anksioznost)
Bez obzira na kulturu, osobe mlađe od 35 godina jesu nesrazmjerno pogođeniji anksioznim poremećajima.
6. Tjeskoba i njezini prijatelji nisu jeftini
Očekuje se da će globalni trošak liječenja poremećaja mentalnog zdravlja povezanih s tjeskobom pogoditi zapanjujući um 16 bilijuna dolara u sljedećem desetljeću.
Znakovi tjeskobnih vremena
Anksioznost je daleko od izravne. Ali razumijevanje ključnih okidača i simptoma može vam pomoći da se uspravite.
7. Anksioznost je genetsko rukovanje
Uz boju očiju i ranu ćelavost, genetika je također djelomično odgovorna za sklonost iskustvu tjeskobe .
8. Današnja tjeskoba ne proizlazi uvijek iz nedavnih događaja
Traume koje ste doživjeli u prošlosti - možda gubitak djetinjstva ili posebno grozan prekid - može se manifestirati kao tjeskoba niz put.
9. Život nam ponekad daje neželjeni bočni poredak tjeskobe
Kao da vam nije bilo dovoljno na tanjuru, ponekad se anksioznost pojavi kao dio dogovora 2 za 1 s drugim postojećim medicinske brige .
10. Promatranje prenapona nije uvijek tako opuštajuće kao što mislite
24-satni pristup našim binge-watch listama u teoriji zvuči sjajno, ali satima gledanje bez filtera može dovesti do pojačanog osjećaja tjeskobe. Tako, praćenje unosa medija može biti dobar graditelj ravnoteže.
11. Pomaže povremeno se spustiti natrag po društvenoj ljestvici
Tko je znao da FOMO ima toliko slojeva? Kako živimo u vremenu kada ljudi osjećaju potrebu da stalno budu na mreži, svoji pomicanje doom je povezan s višim razinama anksioznosti.
12. Anksioznost može imati podle simptome
Znojni dlanovi i ubrzani otkucaji srca su poznati, ali tjeskoba može izazvati druge simptome možda ne bi razmišljao .
Nabavite fizičko kako biste ublažili brigu
Iako vam tjeskobne misli možda zveckaju oko glave, postoji mnogo fizičkih pristupa kojima možete pronaći svoje mirno središte.
13. Spavanje pokriva sve, od (a) tjeskobe do (Z) zz-a
Kvalitetno spavanje je ključno za držeći tjeskobu na odstojanju . Međutim, osjećaj stresa može nas spriječiti da ne klimnemo glavom - čineći to jednim velikim začaranim krugom. Probati ove tehnike da vas olakšam u zemlju klimanja glavom.
14. Postoji dijeta koja će vam pomoći da izgubite tjeskobu
Vjerovali ili ne, postoje namirnice koje pomažu ublažiti simptome tjeskobe - dok bi ih druge mogle nesvjesno pogoršati. Imamo dolje na vrh hrane koja zabrinjava i kako mogu pomoći.
15. Pokreti vode ka mirnijim raspoloženjima
Dok se savijate u kuglu na sofi, osjećate se katarzično kad ste tjeskobni, dobra vježba zapravo oslobađa puno kemikalija za razbijanje stresa u vašem mozgu.
16. Možete se nadimati i puhati i ispuhavati tjeskobu
Način na koji dišete može imati ogroman utjecaj na vaše emocionalno stanje - uključujući tjeskobu i stres. Udahni ovih šest tehnika .
17. Anksioznost se ne podudara s poticanjem prirodne energije
Jeste li ikad čuli za japansku praksu reikija? U osnovi ležite na stolu (ili sjedite na stolcu) dok učitelj reikija lebdi rukama preko vašeg tijela, prenoseći vam obnovljujuću energiju. Skeptičan? Tako je i bilo ovaj pisac velikana , sve dok to nije utvrdila, značajno joj je ublažilo upornu tjeskobu.
Iskakanje balona uznemirenosti ne maknuvši prstom
Ako vježbanje nije vaša stvar, bit će vam drago znati da postoje tretmani za anksioznost koji uključuju manje tjelesnih aktivnosti - od kojih mnogi slijede tradicionalnije rute.
18. Dijeljeni problem ...
... problem je prepolovljen, zbog čega je odlazak na terapiju takav. proklet. Sjajno. Ipak je to više od sjedenja na ležaljci u zamračenoj sobi. Evo nekoliko korisni pristupi .
19. Oslobađanje uma od tjeskobe također može biti besplatno
Ako vam ideja plaćanja terapije trenutno stvara financijsku anksioznost, ne brinite: postoje dosta besplatnih ili pristupačnih aplikacija i usluga kojima se možete obratiti za neki osobni TLC.
zabavne igre za igranje s djevojčicama
20. Zapravo uzimanje tableta za hladnoću može vam pomoći
Kao i kod ostalih lijekova, lijekovi za anksioznost su održiva opcija za obuzdavanje misli. Ima ih nekoliko nosači lijekova odaberite, pa razgovarajte sa svojim liječnikom da biste vidjeli koji bi mogao najbolje odgovarati.
21. Anksioznost se liječi 24 sata u ljekarni prirode
Oslanjamo se na dodatke koji pomažu u održavanju tijela u vrhunskom stanju, ali mnogi su jednako učinkoviti u održavanju dobre mentalne dobrobiti. Od vitamina A do magnezija, Majke prirode čuvam ti leđa.
22. Duboke misli mogu utopiti tjeskobu
Dosta se ljudi okreće meditaciji kako bi im pomoglo da se nose sa stresom i to s dobrim razlogom. Istraživanja pokazuju da je jedan od najučinkovitiji načini za smanjenje razine tjeskobe.
23. Sanjarenje tjeskobe daleko je dobra strategija
Vizualizacija je a jednostavno a učinkovito način da odvratite mozak od brige. Negative pretvorite u pozitivne i slikajte mirno kako se nosite sa situacijom koja izaziva tjeskobu.
Razmišljajte izvan okvira za tjeskobu
Iako bi pomisao da učinite nešto drugačije mogla izazvati tjeskobu, može se pokazati korisnom kad se radi o osjećajima bolje.
24. Određeno vrijeme za brigu je kvalitetno vrijeme
Možda zvuči pomalo kontraintuitivno, ali odvajajući vrijeme tijekom dana zabrinutost može vam pomoći usredotočiti tjeskobu i spriječiti je da vam cijeli dan zuji oko uma.
25. Seks (naravno) pomaže
Seks može djelovati kao veliko sredstvo za ublažavanje tjeskobe . Ne samo da će vam usredotočenost na vaše i partnerovo zadovoljstvo pomoći da odvojite misli od negativnih misli, već i oslobađa endorfine.
26. Možete leći i izvagati
Dobro ponderirana deka ne pomaže vam samo da se bolje naspavate, pomaže vam i pritisak koji pruža umirujući vaš živčani sustav .
27. Mnogi se ljudi gube u knjigama da bi pronašli olakšanje
Zaronjavanje u druge svjetove sjajan je način da pobjegnete od briga ovog. Istraživanje pokazuje samo nekoliko minuta gubljenja stranice knjige može smanjiti stres za 60 posto. Ali možda se klonite romana Stephena Kinga.
Mentalno zdravlje> tjeskoba
Iako se često osjeća sveobuhvatno, tjeskoba je samo dio veće zagonetke mentalnog zdravlja.
28. Anksioznost i depresija spojeni su u kuku
Oni kojima je dijagnosticiran anksiozni poremećaj često imaju simptome depresije i obrnuto. Saznajte više o njihovoj povezanosti.
29. To je također nuspojava tuge
Anksioznost često naginje glavi nakon što smo iskusili tugu. Ovaj pisac dijeli njihovo iskustvo s obje i uvjerava da se oni u ovom položaju ne moraju osjećati sami.
30. Za premlaćivanje anksioznosti potrebno je petlje
Znanstvenici su saznali više o odnos između neuravnoteženih crijevnih bakterija (eww) i tjeskobe.
U interesu da vas poštedimo anksioznosti zbog preopterećenja informacijama, za sada ćemo to ostaviti tamo. Ali, ako se osjećate tjeskobno, samo upamtite da ne budete pretjerani prema sebi. Svijet može biti zastrašujuće mjesto, ali s činjenicama možete imati ono što je potrebno da biste njime upravljali.