Depresija i anksioznost: Kako postupiti kad ste ih oboje shvatili

Borbe za suočavanje s depresijom i tjeskobom previše su stvarne, pogotovo ako istovremeno imate posla s obje.

Ova dva stanja često idu ruku pod ruku: Neki istraživanje sugerira da 40 do 70 posto ljudi s depresivnim poremećajima također može zadovoljiti kriterije za anksiozni poremećaj.

Pa kako možete znati imate li jedno (ili oba) od ovih stanja? I koja je veza između njih? Zarobili smo duboko u depresiju, anksioznost i ono što možete učiniti da se što prije počnete osjećati bolje.

Pa kakav je odnos između depresije i anksioznosti?

Anksioznost i depresija su zasebni uvjeti, svaki s nekoliko vrsta ili podtipova. Na primjer, ljudi mogu osjećati anksioznost široko, kao kod generaliziranog anksioznog poremećaja, ili točnije, kao kod fobija ili socijalne anksioznosti.

Depresija ima mnogo lica , također, od kojih se najčešća naziva velika depresija - što može zvučati zastrašujuće, ali zapravo je samo čarobna dijagnoza depresije.

Anksioznost i depresija često djeluju u tandemu. Uznemirene misli mogu se okretati prema depresivnim. Ako vam je depresija na prvom mjestu, možda nećete biti spremni ispuniti svakodnevne zadatke, a zatim, dok se posuđe i računi gomilaju na kuhinjskom pultu, počinjete osjećati tjeskobu.

Ako se osjećate depresivno i tjeskobno - bilo istodobno ili jedno za drugim - mogli bisteobadepresija i anksioznost, ili biste mogli imati jedan od njih popraćen simptomima drugog.

Čimbenici rizika za oboje uključuju način života, stres, okoliš, medicinska stanja u pozadini, povijest traume i, naravno, genetska lutrija - što znači da smo neki od nas rođeni skloniji anksioznosti i / ili depresiji, a neki od nas doživljavaju ih nakon suočavanja s traumom ili gubitkom.

Koji god uzroci depresije i anksioznosti bili za vas, znajte da niste vi krivi i pomoć je definitivno dostupna.

Simptomi

Depresija

Iako bi se svaka vrsta depresije mogla pokazati malo drugačije, uobičajena simptomi uključuju :

• osjećati se tužno, pesimistično ili redovito najmanje 2 tjedna
• razdražljivost
• nemir ili njegova suprotnost, letargija
• kronični osjećaj krivnje, beznađa ili bezvrijednosti
• česte tjeskobne i zabrinute misli
• gubitak entuzijazma za vašu omiljenu hranu ili aktivnosti
• ekstremni umor
• promjene sna, poput buđenja ranije nego obično ili puno prespavanja
• smanjeni apetit i / ili neobjašnjiv gubitak kilograma
• poteškoće s koncentracijom ili donošenjem odluka
• glavobolje, probavne tegobe ili neobjašnjive bolove
• razmišljajući o samoubojstvu ili samoozljeđivanju

Anksioznost

Iako svaka vrsta anksioznosti ima neke jedinstvene značajke, uobičajena anksioznost simptomi uključuju :

• dosljedni, mučni osjećaji zabrinutosti ili straha zbog svakodnevnog života i / ili budućnosti
• ubrzan rad srca
• brušenje zuba
• razdražljivost
• osjećajući se preplavljeno
• zamorno lako
• poteškoće s koncentracijom
• kronično zategnuti mišići
• problemi sa spavanjem, poput poteškoća sa zaspanjem ili spavanjem

Nemate službenu dijagnozu? Započnite sa samoprocjenom

Vjerojatno ste primijetili da ta dva stanja imaju mnogo zajedničkih simptoma, poput brige, razdražljivosti i problema sa spavanjem. Ako želite dublje zaroniti u svoje simptome, samotestiranja poput ovih izvrsni su alati za početak:

• samotestiranje tjeskobe i depresije (5 minuta ili manje)
• samoispitivanje tjeskobe (10 minuta)
• samotestiranje depresije (20 minuta)

Samo imajte na umu da su vam, iako vam mogu pomoći da razmislite o onome što proživljavate, samo prvi korak. Važno je da se obratite svom liječniku ili stručnjaku za mentalno zdravlje kako biste dobili podršku za sve s čime imate posla.

Dijagnosticiranje: Što očekivati

Dobivanje dijagnoze nije jednoznačno za sve, ali vaš će doktor primarne zdravstvene zaštite vjerojatno htjeti razgovarati o vašim simptomima, obaviti ispit i postaviti pitanja kako biste dobili jasniju sliku.

Ponekad postoji fizički uzrok problema. Na primjer, ako imate malo vitamina B, vitamina D ili željeza ili imate štitnjaču s slabim radom, mogli biste imati simptome koji nalikuju na depresiju.

Vaš liječnik može naručiti pretrage krvi ili urina kako bi prvo provjerio ove brojke. Ako testovi ne sugeriraju druge uzroke, mogu vas uputiti psihijatru, psihologu ili drugom stručnjaku za mentalno zdravlje koji uz pomoć liječnika može ponuditi određenu dijagnozu Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje-5 (DSM-5).

Pronalaženje pravog plana liječenja

Srećom, tretmani za anksioznost i depresiju vode prilično slične tečajeve, a rješavanje jednog stanja često poboljšava i drugo. Vaš davatelj zdravstvenih usluga može preporučiti jednu ili kombinaciju ovih strategija:

Razgovarajte o terapiji

Jedna od mogućnosti ovdje je kognitivna bihevioralna terapija (CBT), danas klasična metoda koja pomaže ljudima da preusmjere negativne misli.

Interpersonalna terapija usredotočuje se na odnose i komunikacijske vještine, i terapija rješavanja problema je tehnika koja se (baš kao što zvuči) bavi vašim trenutnim problemima s praktičnog stajališta.

Neki ljudi također pronalaze ublažavanje simptoma anksioznosti i depresije psihoanaliza .

Skripci

Liječnik vam može preporučiti lijekove za anksioznost i depresiju. Antidepresivi poput selektivnih inhibitora ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) ili inhibitora ponovnog uzimanja serotonina norepinefrina (SNRI) djeluju jačajući kemikalije u vašem mozgu. I njih su dvije: SSRI i SNRI također mogu smanjiti simptome anksioznosti.

Ako anksioznost smeta više od vas dvoje, vaš liječnik može predložiti nešto poput buspirona ili benzodiazepina poput Xanaxa.

nick goepper skijanje

Lijekovi za anksioznost sami po sebi vjerojatno neće stvoriti velike probleme kod simptoma depresije, osim ako vaši depresivni osjećaji ne proizlaze izravno iz anksioznosti. Stabilizatori raspoloženja - ponekad sami, a ponekad u kombinaciji s antidepresivima - također se mogu propisati kao pomoć kod anksioznosti i depresije.

Pomakni se, pomakni se

To može bitistvarnoteško je vježbati kada ste depresivni ili tjeskobni, ali pješačenje, trčanje ili vaš omiljeni tečaj joge potaknut će one endorfine koji se osjećaju dobro i počet će mijenjati vašu perspektivu. Ako se ne osjećate puno, čak i kratka šetnja može vam pomoći.

Izbjegavajte alkohol i kofein

Mi znamo, miznati. Alkohol i kofein nisu svi loši. No budući da je alkohol depresiv središnjeg živčanog sustava, reći je da se ne miješa dobro s depresijom veliko je podcjenjivanje.

I dok alkoholčiniimaju tendenciju prigušiti tjeskobne osjećaje dok uživate u čaši (ili tri) pinota, njegov učinak na kemiju mozga znači da često dovodi do odgođenog skoka anksioznosti.

Previše kofeina, naravno, također može tjerati anksioznost na sljedeću razinu i otežati san te tako pojačati depresiju. Pokušajte se nekoliko tjedana držati biljnih čajeva i kombuche (ili obične stare vode!) Kako biste vidjeli pomaže li.

Spavaj

Znate kako kvalitetno spavanje, zajedno spravi iznossna za svoje tijelo, možete li se osjećati kao milijun dolara? Da. Ali loš san ili ga nema dovoljno, ogroman je faktor rizika i za anksioznost i za depresiju.

Pokušajte otići u krevet malo ranije i vježbati zdrave navike spavanja za pomoć.

Isprobajte praksu meditacije ili pažnje

Da, meditacija je u trendu, a pažnja je modna riječ ... ali nemojte ih kucati samo zato što su popularni. Istraživanje pokazuje da bi meditacija mogla smanjiti simptome anksioznosti i depresije.

Možda probati CBD

Svi i njihova mama govore o kanabidiolu, ili CBD-u, za anksioznost i depresiju. O tome još nema tona istraživanja, ali što se tiče tjeskobe, konkretno, studija je to otkrila štakori su znatno manje pod stresom kad im se daje CBD .

Na ljudima su male studije pokazale da CBD može imati neke koristi za ljudi s socijalnom anksioznošću i Posttraumatski stresni poremećaj .

Promjene u načinu života i komplementarna i alternativna medicina (CAM)

Jedite manje prerađene, slatke hrane i povećajte unos voća, povrća, orašastih plodova, zdravih masti, cjelovitih žitarica, ribe i nemasnog mesa može napraviti veliku razliku u vašem osjećaju .

Dobri prijatelji su dobar lijek: Nađite vremena u svom užurbanom životu da njegujete te kvalitetne veze! Ali ne zaboravite da većini nas treba i barem malo vremena za punjenje.

Neki ljudi pronađu hipnoterapija korisno za liječenje anksioznosti i biofeedback proučavan je u vezi s depresijom i PTSP-om.

Samo kućna njega može učiniti trik ako su vaši simptomi privremeni i blagi. Ali ako se bavite simptomima anksioznosti i depresije koji utječu na vaš svakodnevni život dva tjedna ili duže, obratite se liječniku ili stručnjaku za mentalno zdravlje da biste dobili podršku.