Saznajte Svoj Broj Anđela
Ako živiš s anksioznost ili stres , znate da stvarnost može biti mnogo ometajuća za vaš svakodnevni život nego što biste u meme vjerovali.
Anksioznost, čak i u najblažim oblicima, može biti iscrpljujuća, ovisno o tome kako se manifestira u vašem životu. Iako neki lijekovi na recept mogu djelovati na neke, drugi možda traže prirodne lijekove za anksioznost i stres.
Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju, više od 40 milijuna odraslih Amerikanaca živjeti s anksioznim poremećajem.
Simptomi anksioznosti mogu uključivati nervozu, strah i zabrinutost. Ipak, mnogi bez anksioznih poremećaja ne razumiju da 'samo se smiri' nije učinkovita taktika liječenja (zato jednostavno nemojte to reći, ljudi).
Upravljanje anksioznošću, stresom, pa čak i napadima panike, svodi se na pronalaženje načina za samo-smirivanje u ovom trenutku. Ovi prirodni lijekovi za anksioznost mogu vam biti karta za pronalazak malo smirenja u stresnoj oluji.
1. Pokrenite se
Ne nalaze svi radost u pokretu , ali za neke imaju rutina vježbanja koja uvažava potrebe vašeg tijela može biti korisna.
Pokret može biti učenje TikTok plesova, hodanje u vodi sa SilverSneakers-ovima, savladavanje novog joga poza , ili planinarenje neiscrtanom stazom. Vježba u kojoj uživate može potaknuti endorfine, zvane ' sretan hormon . '
Seks također oslobađa endorfine, pa vi odlučujete kako želite pokretati svoje tijelo kako biste pronašli svoje blaženstvo.
2. Nabavite (vitamin) D
Vrijeme na suncu može vašem tijelu donijeti dobro. Stalni nedostatak izlaganja suncu, poput zaključavanja i pandemije, može rezultirati smanjenom razinom serotonina.
Serotonin je hormon za poboljšanje raspoloženja zbog kojeg se možete osjećati smirenije i usredotočenije. Ako ne možete dobiti izravan pristup sunčevoj svjetlosti, a dječji bazeni su i dalje rasprodani u Targetu, možete isprobati svjetlosna terapija kod kuće liječenje.
3. Mazite najgospodijeg dječaka
Ako otkrijete da Facebook grupe tražite slatke pseće fotografije, možda žudite za vrlo stvarnim efektom maženja kućnog ljubimca.
DO Studija iz 2015. godine pokazali su da osjetilna iskustva poput maženja psa mogu osloboditi oksitocin. To može pomoći u smanjenju stresa i povećanju ukupne dobrobiti. Pa recite Spotu da se smjesti, trebate neko vrijeme maženja .
4. Ohladite ga na kofeinu
Za sve vas koji ste tim 'Ali prvo, kava', unos jave mogao bi uzrokovati porast stresa i tjeskobe. Trema, bilo tko? A Studija iz 2005. godine utvrdio je da kofein povećava tjeskobu, neprijateljstvo i simptome kod psihijatrijskih bolesnika.
5. Prolijte biljni čaj
Da biste olakšali kavu, pokušajte uvrstiti biljni čaj u svoju rutinu. Ova pića bez kofeina dolaze u širokoj paleti raznolikost okusa .
Neki biljni čajevi djeluju kao pomagala za spavanje dok drugi služe kao prirodni lijekovi za anksioznost i stres. Kamilica i lavanda su poznati po svojim blagotvornim učincima.
slike crne magije
6. Nabavite još Zzzovih
Unatoč tome u koju biste kulturu uspona i mljevenja vjerovali, spavanje je zapravo dobro za vas i nedovoljno spavanja mogu utjecati na razinu stresa i tjeskobe.
Opća je preporuka spavanje između 7 i 9 sati. Nesanica može biti čest simptom anksioznosti. Ograničenje vremena uzimanja zaslona i unosa kofeina prije spavanja, kao i postavljanje vremena za spavanje, mogu vam pomoći spavati na stazi.
7. Probudite se i osjetite miris aromaterapije
Aromaterapija je prirodni lijek za stres i anksioznost koji se u praksi primjenjuje tisućama godina. Kroz osjet njuha i primjenu na koži, aromaterapija dolazi u više oblika.
The Nacionalno udruženje za holističku aromaterapiju preporučuje kadulju, lavandu, neroli, rimsku kamilicu i ružu kao prirodne lijekove za smanjenje anksioznosti.
Imajte na umu da FDA ne regulira esencijalna ulja. Biti siguran za kupujte od uglednih prodavača .
8. Pazite na svoju meditaciju
Jedan je od najčešćih razloga zbog kojeg ljudi pokušavaju meditirati smanjenje stresa . Meditacija kao praksa pažljivosti pokazala je da smanjuje uzroke stresa koji reagiraju na upalu. A Studija iz 2013 utvrdio je da je medijacija imala najveći utjecaj na one s najvećom anksioznošću.
koliko krvi izgubite tijekom menstruacije
Pomoću pametnog telefona medijacija vam je nadohvat ruke. Aplikacije za mentalno zdravlje mogu pružiti specifične vođene meditacije za rješavanje stresne tjeskobe. Na neke se meditacije čak može i naviknuti regulirajte svoje disanje tijekom napada panike i vratite svoje tijelo u lakše upravljanje.
9. Dah izvan kutije
Kad nastupi napadaj panike, možete primijetiti kako vam se ubrzava otkucaji srca, a dah postaje teže uhvatiti. Disanje u kutiji je tehnika koja može poslužiti kao prirodni lijek za napade tjeskobe. Ovaj postupak u četiri koraka pomaže smanjiti stres i poboljšati raspoloženje.
- Sjednite uspravno i polako izdahnite na usta kako biste oslobodili sav zrak iz pluća.
- Polako udišite kroz nos 4 sekunde dok napunite pluća zrakom, jedan po jedan odjeljak dok vam se ne čini da se kreće u vaš trbuh.
- Zadržite dah 4 sekunde.
- Izdahnite iz usta 4 sekunde, ispuštajući zrak iz pluća i trbuha.
- Zadržite dah još 4 sekunde.
- Ponovite postupak oko 4 puta.
10. Napišite, otpustite
Kronična anksioznost može usitniti vaš osjećaj stvarnosti, zbog čega ispitujete sebe i one oko sebe. Dnevnik može biti učinkovit alat koji će vam pomoći da svoje misli vratite na pravi put usredotočujući se na činjenice, a ne na strahove.
11. Vježbajte 5, 4, 3, 2, 1
Ako imate kronične napade panike, terapeut vam može predložiti vježbanje a tehnika uzemljenja nazvan '5, 4, 3, 2, 1' koji vam pomaže da vratite kontakt sa stvarnošću koja vas okružuje.
- Tražiti pet stvari koje možete vidjeti oko sebe.
- Promatrati četiri stvari koje možete dodirnuti oko sebe.
- Slušaj tri stvari koje možete čuti oko sebe.
- Pronaći dva stvari koje možete osjetiti oko sebe.
- Razmislite jedan stvar koju možete kušati.
12. 1, 2, 3 lako kao CBD
Ulje kanabidiola ili CBD je derivat biljke marihuane. Za razliku od sestrinske trave konoplje, CBD obično ne sadrži THC (ono što vas povisuje).
Iz tog razloga za medicinsku marihuanu potreban je recept, a CBD se može lako pronaći u trgovinama prirodnim zdravljem u tinkturi ili gumeni oblik . CBD je još uvijek prilično nov u bloku, ali početne studije pokazali su da to može biti potencijalno liječenje anksioznosti i stresa.
Oprez za kupca: Ponekad se količine CBC-a u tragovima mogu naći u CBD-u, što znači da vi mogao pasti na testu droge .
13. Reci ahhh ashwagandhi
Među mnogim prirodnim lijekovima za anksioznost koji dolaze u obliku dodataka, ayurvedska biljka ashwagandha može biti istaknuto. A Studija iz 2014. godine na biljci pokazao smanjenje stresa i anksioznosti, kako među izvješćima pacijenata, tako i među sekundarnim mjerama.
Prirodni lijekovi za napade panike
Napadi panike ne mogu vas ubiti , ali pokušajte to reći nekome usred onoga tko hvata zrak. Iskustvo može biti mučno, intenzivno i zastrašujuće. Kronični napadi panike mogu stvoriti druge dugoročne zdravstvene učinke.
Kad osjetite to ludilo, evo nekoliko prirodnih lijekova za upravljanje napadima panike.
- Imenuj. U ovom trenutku napad panike osjeća se kao potpuni gubitak kontrole. Označivši ono što se događa napadom panike, možete se podsjetiti da ste to već preživjeli i da neće trajati.
- Usredotočite se na svoje disanje. Stupanje u kontakt s dahom može biti snažna tehnika uzemljenja. Udahnite duboko trbuhom ili vježbajte disanje u boksu i ponavljajte dok vam tijelo ne počne smirivati.
- Pomaknite fokus. Napadi panike mogu vam potresati osjećaj stvarnosti. Usredotočite se na nešto stabilno u sobi i vratite se u kontakt sa okolinom.
- Učinite nešto rukama. Taktilni odgovor na anksioznost ili paniku također može biti temelj. Ovo može biti nešto jednostavno držeći kocku leda ili komplicirano poput završetka cijele bojanke za odrasle.
Kada potražiti pomoć
Anksiozni poremećaji su česti, ali to ne znači da trebate patiti u tišini. Ako prirodni lijekovi za anksioznost ne pomažu, a simptomi ostaju trajni, potražite pomoć od a medicinski stručnjak za najbolje sljedeće korake.
Glavni znakovi da je vrijeme za posezanje uključuju:
- Na vaš posao ili veze utječu napadi tjeskobe ili panike.
- Redovito ste bolesni ili vas boli.
- Počeli ste napadati tjeskobu ili paniku nakon uzimanja novog lijeka.
- Vas osjećati se depresivno .
Poanta
Postoji mnoštvo prirodnih lijekova za anksioznost. Panika, stres i anksioznost očituju se na različite načine za svakog pojedinca, tako da neće svaka metoda uspjeti za svakoga. Promijenite svoju rutinu i pogledajte koji vam lijekovi ostavljaju više hladnoće i kontrolu.
