Saznajte Svoj Broj Anđela
Stres na radnom mjestu ozbiljan je posao. Mnogi od nas to prihvaćaju kao normu (i čak je nose kao počasnu značku), ali pretjerana briga na poslu može imati dalekosežne posljedice - i to ne samo u uredu.
davanje savjeta djevojci
Ova kronična toksičnost ima sposobnost prožimanja naših života, usprkos našim naporima da je zadržimo na radnim stolovima. Pa kako točno radimo povrati naš razum i vratiti nam živote?
Da bismo učinkovito upravljali stresom na poslu, moramo sagledati još tri područja svog života: svoje fizičko zdravlje, svoje mentalno zdravlje i svoj osjećaj za perspektivu. Učeći kako zaštititi ono što radni stres najviše šteti, možemo biti jaki i zdravi.
Evo nekoliko najboljih metoda za upravljanje stresom na poslu, od kojih su mnoge možda udaljene samo nekoliko dječjih koraka.
Destresirajte svoje tijelo
Razmislite o tome - mi obično trošimo mnogo više vremena radeći stvari koje u našem tijelu pokreću reakcije na stres nego na stvari koje nas opuštaju, zar ne? Ova neravnoteža ima ozbiljne posljedice za naše tjelesno zdravlje.
Previše stresa može ubrzati proces starenja, oslabiti naš imunološki sustav i ostaviti nas osjećajima umora i depresije.Mathur M, et al. (2016.). Percipirani stres i duljina telomera: Sustavni pregled, metaanaliza i metodološka razmatranja za unapređenje polja. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.02.002 Mariotti A. (2015). Učinci kroničnog stresa na zdravlje: novi uvidi u molekularne mehanizme komunikacije mozak-tijelo. DOI: 10.4155 / fso.15.21 Da, tako je loše.
Budući da je stres fizička i hormonska lančana reakcija, usredotočite se na prekidanje ovog odgovora zdravim navikama. Temelj upravljanja stresom i osjećaja energije uvijek leži u tome što jedemo, kako (i koliko često) se krećemo i koliko spavamo.
Jedite cjelovitu hranu
Vjerojatno ste upozoreni ad mučnini da je prerađena hrana štetna za vas. Koliko loše, pitate se? Pa, istraživanje je povezivanje punjenja prerađene hrane povezalo s pretilošću, visokim krvnim tlakom i određenim vrstama karcinoma. Rauber F i sur. (2018.). Potrošnja ultra obrađene hrane i prehrambenih profila prehrambenih sastojaka povezanih s nezaraznim bolestima u Velikoj Britaniji. DOI: 10,3390 / nu10050587
Srećom, jedenje cjelovite hrane može vam pomoći u zaštiti od ovih zdravstvenih problema. I ne morate kupovati u Whole Paycheck Foods da biste to učinili.
Registrirana dijetetičarka Amy Jamieson-Petonic predlaže grickanje voća, povrća, 100 posto cjelovitih žitarica i orašastih plodova kako bi se pomoglo u borbi protiv viška stresa.
U osnovi, o hrani koju jedete smatrajte gorivom koje vaše tijelo koristi za rješavanje svih izazova s kojima se suočavate na poslu. Što je veća kvaliteta vaše prehrane, to će vaša obrambena snaga biti bolja.
Redovito vježbajte
Ovo također nije vijest. Tjelesna aktivnost oslobađa kemikalije za ublažavanje stresa u tijelu, i srećom, ne morate napajati jednosatnu klasu kampa za podizanje kako biste ubrali te blagodati.
Praktično vam može pomoći bilo koja vrsta aktivnosti zbog koje vam srce pumpa nekoliko minuta. Dakle, kada razina stresa počne rasti, ustanite i pokrenite se. Ispružite se, trčite na mjestu, plešite ili samo šetajte po uredu kako bi vam potekla krv i endorfini.
Možete čak i povećati fizičke koristi od kretanja uzimajući nekoliko duboki, pročišćavajući udisaji , koji pomažu u pokretanju vašeg odgovora na opuštanje.
Naspavati se
Nije iznenađujuće što se stresni stres na poslu pojačava kad smo neispavani i maglovitog mozga. Postaje li ikad išta bolje kada se osjećamo umorno i vrckavo? Nada.
Dakle, potrudite se ciljati 8 sati sna svake noći i nastojte da vaš prozor za spavanje bude što konzistentniji. Dobro spava može nam pomoći da riješimo probleme bistrijeg uma (i manje frustracije), pa čak i pojačati našu inteligenciju.Diekelmann S. (2014). Spavanje za kognitivno poboljšanje. DOI: 10.3389 / fnsys.2014.00046
Destresirajte svoj um
Mnogi od nas vjeruju da je stres nešto što se događadonas. Međutim, stres je stvarno našodgovorna vanjske čimbenike poput rokova i prometa.
Odgovor na stres, koji je poznat i kao odgovor na bijeg ili borbu, automatski se pokreće mišlju ili uvjerenjem da smo u opasnosti. Signalizira našim tijelima da proizvode kortizol i adrenalin koji će nam pomoći da se što prije izvučemo iz opasnosti.
Kad malo bolje razmislite, to je prilično impresivan mehanizam - jedan od glavnih razloga što čovječanstvo postoji i danas.
Međutim, nezdravo je često i dulje vrijeme pokretati ovu reakciju na stres. Dakle, budući da stres započinje u našim mislima, važno ga je neutralizirati kad možemo i umjesto toga podgrijati se pozitivnijim mislima ispunjenim zahvalnošću.
Gajite zahvalnost
Možemo izbiti negativne događaje u današnje vrijeme usredotočujući se na ono što je sjajno u našem životu. Postoji bezbroj načina za njegovanje osjećaja zahvalnosti, ali ovdje je lako započeti.
Svake večeri odvojite trenutak da napišete tri stvari kojeučinili da se osjećate zahvalnotaj dan. Oni mogu biti jednostavni poput gledanja prekrasnog izlaska sunca ili pohvala vašem novom paru cipela. Ne treba to previše razmišljati - samo se usredotočite na dobro.
Redovito meditirajte
Dosljedanmeditacijska praksa- čak i ako je to samo pet minuta dnevno - također nam može pomoći u kontroli misli koje mogu potaknuti stres.
Ako ste jedan od mnogih ljudi koji smatraju da je meditacija stranim i zastrašujućim konceptom, smatrajte je vremenom za strukturirane vježbe disanja.
ljudi govore zbogom
Sljedeći put kad se osjećate pod stresom jer je vaš šef dodao još jedan zadatak vašem preplavljenompopis obveza, zaustavite se i duboko udahnite nekoliko puta. Istresite tijelo, sjednite i namjerno dišite 5 minuta prije nego što se okrenete poslu.
Naučite reći 'ne'
Prebukiranost, prezaposlenost i prekomjernost predaje stresu. Svi smo iskusili negativne učinke 'previše', uglavnom zbog osjećaja obaveze da na sve kažemo 'da'.
Međutim, najveći oslobađač stresa od svih je ostvarivanje vašeg prava na reci ne.' U početku se osjeća neprirodno (pa čak i bezobrazno), ali važno je naučiti.
Budite pristojni, ali čvrsti. Objašnjavajući drugima da ste pretjerani. Možete čak i reći šefu 'ne' - samo objasnite da će još jedan projekt ugroziti kvalitetu vašeg rada. Sve se svodi na pregovaračke prioritete.
Isključite se i pobrinite se za svoj život
Ponekad je prvi korak za ublažavanje radnog stresa podsjećanje na sebe da su vaši pomahnitali osjećaji potpuno valjani, a ne očekivanje da se vaše tijelo besprijekorno nosi s nemogućim radnim opterećenjima.
Mnogi se od nas ponašaju kao da smo nepobjedivi. Trčimo uokolo pokušavajući biti savršeni suradnici, savršeni partneri ili savršeni stupovi zajednice, istežući se pretanki obvezama i rokovima i pokušavajući dokazati našu vrijednost .
Ali nismo nepobjedivi. Izgaramo. Razbolimo se. Ranjivi smo. A pretjerani stres na poslu samo pogoršava stvari, pridonoseći zdravstvenim problemima poput koronarne bolesti srca i dijabetesa. Jaskanwal S, et al. (2018.). Povezanost stresa povezanog s radom i koronarne bolesti srca: Pregled prospektivnih studija kroz naprezanje posla, ravnotežu napora i napora i modele organizacijske pravde. DOI: 10.1161 / JAHA.117.008073 Sui H, et al. (2016.). Povezanost stresa povezanog s radom i rizika za dijabetes tipa 2: Sustavni pregled i metaanaliza prospektivnih kohortnih studija. DOI: 10.1371 / journal.pone.0159978
Olabavite se i sjetite se da ste više od posla kojim se bavite. I umjesto da se svake večeri provlačite kroz dodatne sate u uredu, provedite slobodno vrijeme prilagođavajući se drugim dijelovima života zbog kojih se osjećate poput vas.
Zakažite kvalitetno društveno vrijeme
Kad radimo lude sate, možemo se odvojiti od svojih veza - prijatelja, članova obitelji, partnera i inače.
Zato se svaki tjedan potrudite zakazati nekekvalitetno vrijemes voljenom osobom samo da bismo bili zajedno, družili se i smijali. Odvojite se od posla nakratko i usredotočite se na ljude koji su važni izvan opsega vašeg posla.
Budite kreativni
Važno je daizdvojite malo vremena za kreativnosti dodirnite svoje unutarnje dijete. Čak i ako se ne smatrate kreativnom osobom, vjerojatno imate talent ili hobi koji je prikladan za maštovito razmišljanje.
Kreativnost može uključivati bilo štood kuhanja večere do rukopisa prijatelju ili čak dizajniranja ploče za vizije. Bez obzira kako to učinili, odvojite svaki dan malo vremena za igru samo zbog toga.
Uzmi odmor
Prema istraživanju koje je provelo Američko putničko udruženje, više od polovice (55 posto) Amerikanaca nemojte koristiti svo svoje plaćeno slobodno vrijeme svake godine. Neumorno radimo kako bismo zaradili dane odmora, a zatim ih ostavili na stolu.
Vratite ono što vam pripada i postavite automatski odgovor e-poštom 'Izvan ureda'. Zabrinutost zbog nedostatka posla ili iznerviranja šefa zbog vaše odsutnosti nestat će za nekoliko minuta nakon isključivanja na odmor.
Vi ste jedina osoba koja se može zalagati za vaše potrebe. Hoće li vas kratka pauza u uredu osjećati osvježeno i čak uzbuđeno zbog povratka na posao? Onda svakako, krenite.
Donja linija
Ako je vaša tjeskoba na poslu prekomjerna, niste sami. Istraživanje koje je proveo Harvard T.H. Chan School of Public Health 2016. godine utvrdio je da gotovo polovica (43 posto) američkih radnika misle da njihovi poslovi negativno utječu na ukupnu razinu stresa.
Ne možemo očekivati da će posao biti potpuno bez stresa ( lijepa maštarija, doduše ). Međutim, možemo raditi na neutraliziranju svakodnevnog stresa brinući se o sebi i ispunjavajući ostatak vremena značajnim stvarima.
Stvaranje prostora za zdrave navike, kvalitetne odnose, ciljane aktivnosti, pa čak i samo mirno vrijeme za kontemplaciju mogu učiniti svijet drugačijim.
Svi zaslužujemo živjeti sretan, zdrav život i nikad nije kasno za početak jednostavnih promjena koje će vam omogućiti da dio tog stresa zamijenite lijepom dozom unutarnjeg mira.
Ovaj je članak ažuriran i prilagođen izvorniku, napisala Laurie Erdman.