Anksioznost ubojice? Ne, stvarno ... Može li te ubiti?

Briga koja nema kraja stvarnost je za mnoge od nas u svakodnevnom životu ili teškim vremenima (* bočno oko * COVID-19!). No, može li vas srčani, nervozni nemir anksioznog poremećaja doista ubiti?

Dobre vijesti: tjeskoba ili napad panike ne mogu vas ubiti. Ali tjeskobalimenkautječu na vaše dugoročno zdravlje, tako da vam pomažu osobni alati za suočavanje i profesionalni tretman.

Zaronimo zašto nistezapravoumrijet će od tjeskobe i nekih strategija za upravljanje haotiranjem potkrijepljenih znanošću.

Stvarno: Ubija li me tjeskoba?

Anksioznost je mentalna i fizička reakcija na strah, stres ili nepoznate osobe (recimo, medvjedi ili javni nastup). Neka briga je zaštitna, jer moramo odgovoriti kada smo u opasnosti. Ali kada anksioznost prekomjerno poraste, to može utjecati na vaš život i zdravlje.

Anksioznost je super česta. Prema Nacionalni zavodi za zdravlje , oko 31 posto odraslih u SAD-u u nekom trenutku života ima anksiozni poremećaj.

I Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) procjenjuje da gotovo 300 milijuna ljudi širom svijeta ima anksiozni poremećaj. Anksiozni poremećaji također utječu više žena nego muškarci.

Iako možete biti sigurni da vas neće odmah ubiti, kronična tjeskoba može imati negativne učinke na dugoročno zdravlje.

gorak prekid citati

Anksioznost može štetiti zdravlju srca

Istraživanja sugeriraju anksiozni poremećaji su česti kod osoba sa srčanim bolestima. Neki stručnjaci također vjeruju da anksioznost može pridonijeti razvoju srčana bolest . Nagađaju da bi kronično ubrzanje srca i porast krvnog tlaka s vremenom mogli pridonijeti većem riziku od srčanog udara i potencijalno slabijem srčanom mišiću.

Osobe s generaliziranom anksioznošću također mogu imati povećani rizik bolesti srca i samoubojstva.

Ostala stanja mentalnog zdravlja često prate tjeskobu

Mnogi ljudi doživljavaju više od jednog poremećaj mentalnog zdravlja odjednom, što može povećati rizik od tjelesnih zdravstvenih problema.

Tjeskoba i depresija često idu ruku pod ruku, a studija objavljena 2017. godine predložio je da liječnici pregledaju pacijente s emocionalno izazvanom astmom na panični poremećaj.

Korištenje droga ili alkohola kao načina suočavanja s depresijom ili anksioznošću može povećati rizik visokog krvnog tlaka, bolesti srca i problema s jetrom - plus, to bi moglo pogoršati simptome depresije i anksioznosti.

Tjeskoba vam može ubiti san

Neki istraživanje je utvrdio da generalizirani anksiozni poremećaj može negativno utjecati kvaliteta sna , što može biti loša vijest za dugoročno zdravlje. Nedostatak sna je povezane na mnoga zdravstvena stanja, uključujući pretilost, dijabetes, visoki krvni tlak i bolesti srca.

Mogu li umrijeti od napada panike ili napada tjeskobe?

Jednom riječju, ne. Napad panike ili tjeskobe neće vas ubiti. Ali, poput anksioznosti, česti napadi panike mogu imati dugoročne zdravstvene rizike.

Istraživači su proučavali može li imati panični poremećaj povećati rizik od srčanih bolesti, ali nije povezao to dvoje definitivno . Međutim, ponovljeni napadi panike mogu utjecati na vaš san, izlažući vam rizik od nekih od ovih bolesti dugoročni učinci na zdravlje povezano s nesanica .

Napadi panike intenzivna su iskustva straha i tjeskobe koja se događaju nenadano. Ako opetovano napadate paniku, možda biste je i imali panični poremećaj . Poput anksioznosti, i panični poremećaj češći je u žena - zapravo, žene jesu dvostruko vjerojatnije kao muškarci da to dožive.

Napadi tjeskobe također su trenuci visoke anksioznosti, ali pokreću ih situacije koje uzrokuju anksioznost i nisu tako teški kao napadi panike (mislite na visoku anksioznost, ali ne i na osjećaj srčanog udara).

Plan napada: Što učiniti kada imate napad panike

Kad napadne panika, isprobajte ove strategije kako biste pronašli osjećaj smirenosti:

• Označi ga. Najavite sebi nešto poput „Ovo je a napad panike . Mogu to podnijeti i uskoro će biti gotovo. ' Također možete zapisati izjave poput 'Već sam preživio napade panike i znam da me neće ubiti' i nositi ih sa sobom.
• Koristite disanje trbuhom. Vježbajte duboko trbušno disanje ili pokušajte box disanje : Udahnite kroz nos, ispunivši trbuh zrakom, dok brojite do četiri. Zadržite dah brojeći do četiri. Izdahnite na usta, također dok brojite do četiri. Ponoviti.
• Vježbajte pažljivost. Probaj malo tehnike opuštanja poput ponavljanja umirujućih riječi ili fraza. Također vam može pomoći da zamislite scenu koja vas smiruje ili se usredotočite na napinjanje i opuštanje svakog mišića u tijelu, počevši od glave i radeći do prstiju.
• Usredotočite se na druge stvari. Ako možete, usmjerite pozornost na nešto drugo, poput pranja zuba ili maženja psa ili mačke.
• Igrajte igre za ometanje. Na telefon preuzmite igre ili glazbu koja vam može odvratiti pažnju. Istraživanje od 2017. sugerira da bi igranje igre moglo nekome pomoći da se smiri tijekom napada panike.
• Časopis. Neki terapeuti sugeriraju vođenje dnevnika vaših napada panike u kojima bilježite kada su se dogodili, koliko su trajali i kako su se osjećali. To vam može pomoći da vidite bilo kakve obrasce ili okidače i može vam pomoći da se osjećate više pod kontrolom.

Liječenje i kada nazvati doktora

Iako vas tjeskoba ili panični poremećaj vjerojatno neće ubiti, ipak je dobro posavjetovati se s liječnikom o svom dugotrajnom zdravlju.

Evo nekoliko znakova da je vrijeme da pozovete doktora:

• Napadi tjeskobe ili panike ometaju vaš obiteljski život, posao ili veze.
• Vaše tjelesno zdravlje počinje udarati.
• Imate astmu i skloni ste napadima panike.
• Uzimate novi lijek i upravo ste počeli povećavati napade tjeskobe ili panike.
• Vas osjećati se depresivno .

Vaš zdravstveni radnik može preporučiti mogućnosti liječenja kao što su:

• Terapija. Vaš liječnik može predložiti psihoterapiju, kognitivno-bihevioralnu terapiju ( CBT ), dijalektička terapija ponašanja ( DBT ), ili desenzibilizacija i prerada pokreta oka ( EMDR ) terapija.
• Strategije opuštanja. Terapeut može iznijeti strategije poput tehnike disanja , vođenje dnevnika, joga, i vježbati.
• Lijekovi. Liječnik vas može propisati lijekovi kao što su buspiron (Sabirnica ili Vanspar), SSRI (Paxil ili Zoloft), ili benzodiazepini (Valium ili Xanax).

Činite i ne činite kada voljena osoba ima tjeskobu

Ako netko koga volite ima tjeskobu, evo kako možete pružiti dodatno suosjećanje ili podršku:

• Nemojte im reći da se smire jer im je to 'sve u glavi'. Ovo se može osjećati prezirno. Imajte na umu da njihovi simptomi mogu biti uznemirujući i imati vrlo stvarne učinke na njihov život.
• Pitajte kako možete pomoći. Imajte razumijevanja ako tijekom napada ne mogu ili neće odgovoriti.
• Nemojte se živcirati ako izbjegavaju situacije koje mogu potaknuti napad tjeskobe ili panike. Možda biste trebali blago naglasiti da njihova tjeskoba utječe na njihov život i da ste ovdje da pomognete.
• Slušajte. Ako vaša voljena osoba govori o svojoj tjeskobi, nemojte pretpostavljati da traži savjet. Pitajte žele li samo da ih netko odmah sluša.

Poanta

Napadi tjeskobe i panike neće vas ubiti, ali mogu dugoročno utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Da biste se nosili s napadima tjeskobe ili panike, možete isprobati tehnike poput dubokog disanja, dnevnika i ometanja.

Ako vam simptomi počnu ometati život i sreću, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom i eventualno terapeutom. Medicinski radnici mogu vam pomoći u izradi plana liječenja kako biste umanjili dugoročne zdravstvene učinke. Neka vam prioritet bude i istraživanje strategija samopomoći.