Saznajte Svoj Broj Anđela
Anksiozni poremećaji su najčešća mentalna bolest U Sjedinjenim Američkim Državama. (Ne brinite, niste sami!) Ako imate anksiozni poremećaj ili osjećate tjeskobu, postoji puno opcija koje će vam pomoći da pronađete olakšanje.
Suradnja s terapeutom ili psihijatrom može vam pomoći utvrditi jesu li lijekovi na recept pravi za vas, ali također možete pokušati koristiti prirodne dodatke za anksioznost kako biste ublažili simptome.
Najbolji dodaci vitaminima za anksioznost
Šanse su da ste tijekom odrastanja svake godine prehlade i gripe gurali naranče u grlo kako biste 'izgradili imunološki sustav'. No, vitamina je više nego samo vitamin C, a svi su oni važni da vaše tijelo (i um) budu zdravi.
Vitamin D
Vitamin D je dosadan jer ga gotovo svi nemaju dovoljno ako su vani (hvala vam što radite od 9 do 5 / karantena ).
Vitamin D važan je za održavanje jakih kostiju i zuba te zdravstveni imunološki odgovor, ali nedostatak je također povezan s depresijom . Depresija i anksioznost često se spajaju, stoga je važno osigurati da unosite dovoljno vitamina D.
Vitamin D se nalazi u hrani poput masne ribe (poput tune ili lososa), žumanjcima, gljivama, mliječnom mlijeku i siru, ili možete uzimati vitamin D u obliku tableta.
Preporučena doza vitamina D za odrasle je 600 IU, ali pripazite da ne uzimate previše jer je toksičnost vitamina D moguća, pogotovo ako unesete više od 10.000 IU dnevno.
Vitamin A
Studije pokazuju da osobe s depresijom i / ili općim anksioznim poremećajem imaju značajno niže razine vitamina A u usporedbi s kontrolnim bolesnicima bez mentalnih bolesti. Što ovo znači za vas? Uzmite još vitamina A!
Vitamin A se može naći u puno namirnica , uključujući: goveđu ili janjeću jetru, losos, plavoperajnu tunu, kuhani batat, kuhanu mrkvu, mango, papaju ili grejp.
Ako si veganska , vjerojatno ćete trebati uzimati vitamin A u obliku dodataka kako biste dosegli preporučenu dnevnu količinu od 700 do 900 mikrograma.
Vitamin B
Postoji nekoliko vitamina B skupine, koji se nazivaju Vitamin B kompleks. Važno je održavati sve njih na zdravoj razini za vaše mentalno zdravlje.
sta znaci kada sanjas svoje zube
Ako ih želite odjednom uništiti, možete dobiti dodatke vitamina B kompleksa koji sadrže preporučenu dozu svih vitamina B u jednoj tableti. Nedostatak vitamina B12 je posebno povezani na depresiju i tjeskobu, ali oni koji ne jedu meso također su često manjkavi.
Vitamin E
Ista studija što pokazuje da nedostatak vitamina A utječe na raspoloženje također sugerira vezu između niske razine vitamina E (drugog antioksidansa) i raspoloženja.
Da biste dobili više vitamina E, možete pokušati jesti više hrane poput: badema, kikirikija, atlantskog lososa, jastoga, suhog bakalara i Sjemenke suncokreta . No, srećom nije uobičajeno imati manjak vitamina E ako jedete uravnoteženo.
Vitamin C
Studije pokazuju da je razina vitamina C niža od normalne može pridonijeti anksioznosti i depresiji , ali čak i ako niste svjesni da imate malo vitamina C, i dalje biste mogli profitirati ako ga uzimate u obliku dodataka.
Vitamin C nalazi se u puno namirnica, od naranče, jagoda do crvene paprike. Također možete uzimati vitamin C u obliku tableta ili ga dodati u obliku praha u svoju vodu kao šumeći napitak (poput Emergen-C). Vaše tijelo ne pohranjuje vitamin C pa vam je potrebna dnevna doza.
Najbolji biljni dodaci protiv anksioznosti
Vitamini nisu jedini dodaci koje možete uzimati kako biste spriječili ili liječili anksioznost. Mnogi biljni dodaci - neki koji su vam možda već poznati - koriste se za liječenje tjeskobe i stresa desetljećima ili stoljećima. Ako volite čaj i / ili aromaterapija , ova kategorija može biti za vas!
Kamilica
Kamilica - posebno njemačka kamilica - prikazana je u preliminarne studije za pomoć kod generaliziranog anksioznog poremećaja.
Iako ste navikli piti čaj od kamilice prije spavanja, ta ista opuštajuća svojstva mogla bi vam pomoći tijekom razdoblja tjeskobe ili stresa. Kamilica se od drevnih egipatskih vremena smatra važnom biljkom, a pijenje u čaju vjerojatno vam neće dati ozbiljne nuspojave.
Lavanda
Iako studije o lavandi bili neuvjerljivi , to je biljka od povjerenja koja se koristi za liječenje anksioznosti tisućama godina .
Lavanda se može koristiti u mnogim oblicima. Možete ga piti kao čaj, namirisati ga difuzorom ili sprejem ili ga utrljati u kožu kad se razrijedi u ulju ili losionu. Njegov miris može biti dovoljan da smiri zabrinuti um.
Matičnjak
Unatoč svom imenu, matičnjak (aka Melissa, kratica zaMelissa officinalis) zapravo je povezan s metvicom, ali svejedno miriše na limun. Utvrđeno je da je učinkovit u liječenju anksioznosti kod pacijenata s premosnicom koronarne arterije. Ova studija također je utvrdio da matičnjak može pomoći u poboljšanju sna.
Matičnjak se može uzgajati kod kuće i sušiti za pripremu čajeva. Matičnicu također možete uzimati u obliku kapsula ili tinktura, ali kupite je od renomirane i pouzdane marke.
Korijen valerijane
Nije bilo mnogo studija o upotrebi valerijane protiv anksioznosti, ali jedna studija sugerira da je pomogao ženama koje se podvrgavaju medicinskom zahvatu da se osjećaju manje uznemireno.
Korijen valerijane je sigurno uzeti kratko vrijeme, ali moglo bi vas uspavati. Vjerojatno biste trebali izbjegavati uzimanje zajedno s alkoholom ili sedativima jer bi vas to moglo uspavati!
Gospina trava
Poznato je da je gospina trava učinkovita kao i neki lijekovi u liječenju blage do umjerene depresije. Budući da je anksioznost usko povezana s depresijom, može imati korisne učinke i u liječenju anksioznosti.
Gospinu travu možete uzimati u mnogim oblicima, uključujući čajeve, tinkture ili tablete. Svakako razgovarajte s liječnikom prije uzimanja Gospina trava jer to može utjecati na način na koji djeluju vaši drugi lijekovi (poput oralnih kontracepcijskih pilula.)
I budite oprezni! Također može uzrokovati serotoninski sindrom ako ga kombinirate s drugim lijekovima koji potiču proizvodnju serotonina.
Najbolji dodaci prehrani za anksioznost
Posljednji, ali svakako ne najmanje važni, dodaci su prehrani. Neki od njih su češći od drugih, a nepoznate dodatke možda će biti teže pronaći. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o tome gdje kupiti sef dodataka koje je testirao neovisni laboratorij.
Magnezij
Magnezij je izuzetno važan mineral za tijelo, bez obzira na njegove učinke na mentalno zdravlje. Studije pokazuju da bi moglo biti korisno u smanjenje anksioznosti , posebno za one koji imaju menstruaciju.
Magnezij se može uzimati kao dodatak, ali postoje tone hrane koje su bogate i mineralima. Ako želite u prehranu uvesti više magnezija, pokušajte dodati neke od ovih namirnica: špinat , tamna čokolada (yay!), bademi, kikiriki, avokado , ili edamame.
Multivitaminski dodaci
Ako niste sigurni kojih vitamina i minerala nedostaje vašoj prehrani, možda biste ih trebali uzeti multivitaminski dodatak . Do 2019 studija otkrili su da multivitamini koji uključuju vitamine B, vitamin C, kalcij, magnezij i cinkov može pomoći kod anksioznosti kod mladih odraslih osoba.
Na tržištu postoji ogromna paleta multivitamina, pa im može pomoći suziti ih na temelju sastojaka koji najbolje odgovaraju vašim potrebama. Ako niste sigurni, možete zatražiti preporuku od svog liječnika.
omega 3
Omega-3 masne kiseline se u tijelu ne pojavljuju prirodno, ali su važne za zdravlje mozga i mogu se koristiti za smanjenje anksioznosti .
Budući da ne možete proizvoditi omega 3 , možete povećati unos hrana bogata omega-3 masnim kiselinama poput skuše, lososa, kamenica, morskih algi, chia sjemenki i oraha. Kao dodatak možete uzimati i riblje ulje ili ulje algi.
L-teanin
L-teanin je aminokiselina koja se obično nalazi u čaju koja studije pronašli mogu vam pomoći smanjiti stres, a da vas ne uspavaju. Pokušajte popiti malo zelenog čaja ako želite vidjeti je li L-teanin pravi za vas.
Napomena: U njemu ima manje kofeina zeleni čaj nego kava, ali čak i tako biste se možda odlučili za čaj bez kofeina jer kofein može uzrokovati nervozne simptome i ponekad povećati tjeskobu.
5-HTP
5-HTP (također poznat pod dugačkim otmjenim znanstvenim nazivom) je aminokiselina koju vaše tijelo stvara kako bi pomoglo vašem tijelu da proizvodi serotonin . Nizak serotonin povezan je s depresijom i anksioznošću, pa je zaista važno podržati ovu proizvodnju.
Neki izvori sugeriraju da uzimanje 50 do 100 miligrama 5-HTP-a između jednog i tri puta dnevno može pomoći u smanjenju osjećaja tjeskobe.
Ali imajte na umu: ako ste već na lijeku koji povećava razinu serotonina, poput SSRI-a, uzimanje 5-HTP-a moglo bi preopteretiti vaše tijelo spojem i uzrokovati ozbiljne probleme .
neto vrijednost anne marie duff
Donja linija
Postoji mnogo mogućnosti za ublažavanje anksioznosti od uzimanja multivitamina do pijenja čaja, ali ako se i dalje mučite, možda ćete htjeti kontaktirati svog liječnika da biste vidjeli mogu li terapija i / ili lijekovi odgovarati vama.
Ovi dodaci za anksioznost mogu biti još jedan alat u vašem alatu za upravljanje vašim simptomima.
