Djeluju li ti dodaci za kosu, kožu i nokte stvarno?

Svi znamo da a salata prepuna proteina bolja je opcija za ručak od košarice krumpira - uostalom, naša tijela trebaju hranjive sastojke koji se nalaze u svježim cjelovitim sastojcima za regeneraciju stanica i opće zdravlje. Ali, stvarno, prilično često si sutra obećamo smoothie u zamjenu za današnji pogon - toliko da mnogi Amerikanci nedostatak vitamina a da toga ni ne sluteći.

Ti nedostaci mogu se objaviti na podli način: lomljivi nokti, dosadna koža, tanja kosa & hellip; a napredna industrija dodataka prehrani obećava čarobne tablete koje mogu napuniti naše istrošene spremnike vitamina. Ali koji su to & ldquo; dodaci za kosu, kožu i nokte & rdquo; sastavljen, svejedno? I doista čine li razliku?

Što je u tim dodacima?

Ovi dodaci trebali bi učiniti upravo to: nadopunjavati vitamine, minerale i masne kiseline koje dobivamo prehranom kako bi održali kosu, kožu i nokte zdravima. Većina dodataka namijenjenih poticanju rasta kose i noktiju ili posvjetljivanju i čišćenju kože sadrži neku kombinaciju biotina, ribljeg ulja i vitamina A, C i E.

Kako rade?

Prema Michele Green, MD, iz RealSelf , svi sastojci u dodacima djeluju zajedno jedni s drugima kako bi osigurali hranjive sastojke neophodne za zdravu regeneraciju stanica.

& ldquo; Biotin jača kosu i povećava joj gustoću, & rdquo; Kaže Green. & ldquo; Riblje ulje čini kosu i nokte sjajnim i izvrstan je dodatak protiv starenja, jer omega ulja koja se nalaze u ribljem ulju potiču proizvodnju kolagena i cjelokupni izgled kože. & rdquo;

hrana za bolji okus vagine

Prema Greenu, vitamin A, slično kao i njegov sintetički kolega, izotretinoin ili Retin-A, može pomoći u liječenju akni i smanjenju tankih linija. & ldquo; Vitamin A, koji se uzima oralno, smanjuje stvaranje sebuma, što je sjajno ako patite od akni. Smanjivanje sebuma smanjuje pojavu akni, a također je i protiv starenja zbog svoje sposobnosti da potiče promet stanica, & rdquo; Kaže Green.

& ldquo; Vitamin C je antioksidans, koji nam pomaže u borbi protiv slobodnih radikala, posvjetljuje kožu i potiče proizvodnju kolagena, & rdquo; Kaže Green. & ldquo; A vitamin E je protuupalno sredstvo i također pomaže u prometu stanica. & rdquo;

Dodaci su izvrsni - za neke ljude.

Ali da su suplementi takvo liječenje, ne bi li ih svi uzimali? U stvarnosti je dokazano da dodaci djeluju, ali samo za ljude koji imaju zdravstvenih problema koji ometaju njihovu sposobnost apsorpcije hranjivih sastojaka.

Dopunski biotin je bio nedavno pronađena kako bi bio učinkovit za rast kose i noktiju u studiji od 18 različitih slučajeva, ali svi pacijenti koji su koristili biotin imali su & ldquo; osnovnu patologiju & rdquo; za oštećenu kosu i nokte. Studija je zaključila da biotin možda neće biti učinkovit za ljude bez zdravstvenih stanja koja uzrokuju lomljenje kose i noktiju.

Druga upotreba biotina mogla bi biti čišćenje obojenih noktiju na nogama. Ako su vam nokti na nogama žućkasti bez dobrog razloga, poput gljivica, dodaci bi mogli biti odgovor, prema newyorškom podiatristu, Bruce Pinker , DPM, računalo.

& ldquo; Kada su rezultati biopsije noktiju na nogu negativni na gljivice, kvasac ili plijesan (tri elementa koja tražimo u noktima na nozi koji su u boji), preporučujemo dodatak biotinu za poboljšanje izgleda noktiju na nogama, & rdquo; Kaže Pinker. & ldquo; Obično preporučujem 2500 mikrograma dnevno biotina oko tri mjeseca kako bih poboljšao izgled noktiju na nogama. Učinkovit je, a može se uzimati i kao 5000 mikrograma dnevno jer se češće nalazi u ovoj dozi. & Rdquo;

saturn vodenjak

Nedavna istraživanja također su utvrdila da je riblje ulje učinkovito u liječenju keloidni ožiljci , dok se lokalni vitamin V godinama koristi za liječenje akni. I tamo & rsquo; neki dokazi podržati ideju da čak i lokalna rješenja bez recepta mogu smanjiti hiperpigmentaciju i fine linije.

No što se tiče oralnih dodataka za zdrave ljude koji samo traže duže nokte ili gušću kosu, čini se da je neodoljivo medicinsko mišljenje zvučno, & ldquo; Tko zna? & Rdquo;

Provjerite dobivate li ono što plaćate.

Budući da nema dokaza da su dodaci aktivnološeza kosu, kožu i nokte, a da ne spominjemo dokaze da su pomogli barem nekolicini ljudi, dodaci su vjerojatno vrijedni pokušaja ako ste zainteresirani za njih. Jedna riječ opreza: Budući da dodaci nisu jako reguliran od strane FDA-e, potpuno je moguće kupiti zmijsko ulje umjesto ribljeg ulja, pa je važno biti pronicljiv pri kupnji dodataka.

& ldquo; Kupovina vitamina može biti nezgodna, & rdquo; Kaže Green. & ldquo; Želite biti sigurni da na etiketi stoji da su & rsquo; 100 posto prirodni i navode potpuno prirodne sastojke bez sintetičkih punila. & rdquo;

A za one koji mrze ideju uzimanja gomile tableta svako jutro, Green kaže da su gumene opcije dobra alternativa - sve dok ih uzimate prije nego što ih operete. & ldquo; Hranjiva vrijednost gumenih vitamina uključuje vitamine D, C, E i A, zajedno s vitaminima B i jodom.

Vitamini u gumamasadrže želatinu i glukozni sirup, ali sve dok uzimate preporučenu dozu, te stvari ne bi trebale biti štetne za vaše tijelo. Jednostavno pripazite da operete zube nedugo nakon uzimanja, tako da šećer neće dugo sjediti na zubima. & Rdquo;

A ako odlučite započeti rutinu dodataka, držite se nje - većina ljudi ne vidi rezultate tri do četiri mjeseca.

Emily Alford živi u Brooklynu u New Yorku i piše o ljepoti, hrani i televiziji. Ponekad odjednom. Pratite je na Twitteru @AlfordAlice.