Saznajte Svoj Broj Anđela
Mnogo čimbenika utječe na izgled naše kože: stres, njega kože, pa čak i hrana. Bez obzira na vaš tip kože (a ionako zaista nema 'dobre' nasuprot 'loše'), imati zdravu kožu u kojoj uživate živjeti je bonus.
Provjerili smo sa znanošću koja izaziva utjecaj hrane na kožu i nekoliko uobičajenih pitanja o tome kako hrana utječe na vaš sjaj.
Milanfoto / Stocksy United
Najbolja hrana za jelo za vašu kožu
1. Losos i druga masna riba
Do sada to vjerojatno već znate omega-3 masne kiseline su bomba. Ne samo da štite od raka i bolesti srca i pojačavaju mozak, već i mali pregled istraživanja sugerirao da su i oni dobri za vašu kožu. Ove moćne hranjive tvari najčešće se nalaze u masnoj ribi, na primjer losos , tuna ili skuša. Osim što je super ukusan i odličan za jednostavne večere, losos koji sadrži omega-3 također može igrati ulogu u tome prevencija raka kože .
2. Sjemenke suncokreta
DO Pregled istraživanja iz 2014 sugerirao je da jesti kombinaciju vitamina E i C može zaštitite kožu od UV oštećenja . Ukusan izvor vitamina E je hrskavo pečen Sjemenke suncokreta . Kombinirajte ih sa špinatom koji je bogat vitaminom C u salati za jačanje kože. Zatim dodajte malo lososa na vrh!
3. Maslinovo ulje
Želite još jedan razlog da započnete sudjelovati u Mediteranska prehrana tijekom cijele godine? A pregled istraživanja predložio je da uključivanje maslinovog ulja u vašu prehranu može pomoći u prevencija raka kože i usporiti neke znakove starenja kože . Ako još niste spremni iskorijeniti Mediteran, možete dobiti prednost zamijenom prerađenog ulja i maslaca maslinovim uljem kako biste iskoristili te blagodati.
4. Rajčica
Jedan studija sugerirao je da likopen u voću poput rajčice i lubenice može zaštititi od sunčevih oštrih UV zraka. To ne znači da biste se trebali odreći svog dnevna krema za sunčanje , iako. Likopen je zastupljeniji u prerađenim rajčicama, poput paste od rajčice ili kuhanog umaka od rajčice. Dakle, slobodno priredite talijansku večeru što prije. Ili probajte ove riblji tacos sa salsom od lubenice kombinirati cijelu puno kože sretne hrane odjednom.
5. Zeleni čaj
Zeleni čaj je već savršen za taj popodnevni sat opuštanja, ali mogao bi i umirite svoju kožu . DO mali pregled istraživanja sugerirao je da zeleni čaj ima antioksidativna i protuupalna svojstva koja mogu pomoći u liječenju akni.
6. Crvena paprika
Možda već znate prednosti topikalni vitamin C na svojoj koži. Ali jedenje vitamina C može imati i blagodati za kožu. An stara studija iz 2007 pokazao je da je veći unos vitamina C povezan s manje učestalosti nastanka bora. Više nedavni pregled istraživanja sugerirao je da bi mogao pomoći i kod stanja kože i raka.
S 118 miligrama vitamina C u samo 1/2 šalice, ove slatke papričice potpuno vrijedi dodati omletu, salati ili prženici.
što znači kad nađeš jastrebovo pero
7. mrkva i lisnato zeleno povrće
Beta-karoten, koji se može naći i u ljubičastoj i u narančastoj mrkvi, pretvara se u vitamin A, a super važna hranjiva za vašu kožu. Uparite tu mrkvu s malo lisnato povrće poput špinata i kelja kako bi otključali moći antioksidansa luteina i zeaksantina. To je kombinacija koja može pomoći zaštitite kožu od oštećenja od sunca . Narežite malo mrkve na lisnata zelena salata za punč prehrane.
8. Voda
Održavanje pravilne hidratacije doprinosi zdravlju vaše kože i gotovo svake druge funkcije vašeg tijela. Znanost čak ni ne razumije na sve načine voda može pomoći u zdravlju i hidrataciji kože, ali vrijedi svakodnevno dobivati potrebnu količinu. Niste sigurni koliko? Evo vodiča koji će vam pomoći da shvatite koliko vam treba vode .
Hrana koju treba izbjegavati za zdravlje kože
Previše rafiniranih ugljikohidrata
Rafinirani ugljikohidrati poznato je da se vaše tijelo brzo apsorbira, što dovodi do viših razina glukoze i inzulina. Ova kombinacija čimbenika povezana je s aknama, prema a pregled istraživanja . Pokušajte usredotočiti svoje ugljikohidrate na složene sorte poput cjelovitih žitarica, kvinoje i zobi koje se probavljaju nešto sporije.
Mliječno mlijeko
Mlijeko od krave ima puno blagodati kao što su kalcij i proteini, ali postoje neke veze s aknama , isto. Čini se da punomasno, obrano i obrano mlijeko mogu povećati probleme s aknama. Srećom, niti jedna trenutna studija nije pokazala da mliječni sir ili jogurt pridonose aknama. * Pretvara se usirsnaći se *
Pretjerana cuga
Pušenje i prekomjerni alkohol poznati su kao negativci za vašu kožu i s razlogom. A velika studija otkrili su da je jaka upotreba alkohola (ili više od 8 pića tjedno) povezana s povećanim linijama lica, natečenošću ispod oka i gubitkom volumena lica.
Alkohol također može uzrokovati ono što je poznato kao oksidativni stres, koji je povezan s pogoršanim aknama, prema mišljenju a mala studija . Držite se samo umjerene količine alkohola tjedno ili čak manje da učinci na vašoj koži budu minimalni.
kako privući svog muža od njegove majke
Česta pitanja o hrani i koži
Uzrokuje li jedenje čokolade tinejdžerske nervoze?
Tužni smo što to možemo reći mala studija ukazao na činjenicu da jesti previše čokolade može povećati vjerojatnost da ćete razviti prištiće. Ako ste ljubitelj mliječne čokolade, to mogu biti još lošije vijesti. Još jedna mala studija sugerirao je da je prehrana bogata hranom prepunom šećera povezana s aknama.
Drugim riječima, čokolada koja jede stres nije vjerojatno najbolja ideja. Ako trebate svakodnevno popravljanje čokolade, posegnite za tamne stvari , koji obično sadrži manje šećera od mliječne čokolade.
Hoće li jedenje kolagena smanjiti bore?
Iako je istraživanje u ranoj fazi, odgovor je potencijalno da. Kolagen je glavna komponenta u kožnom tkivu, ali tek posljednjih godina ljudi su ga počeli tako lako unositi u obliku praha (Bljesak vijesti: Postoji već stoljećima. Ako jedete domaću juhu od pilećih rezanaca,konzumiranje kolagena.) TO pregled istraživanja pokazala je poboljšanu elastičnost kože i smanjeno stvaranje bora nakon uzimanja dodataka kolagena tijekom 6 tjedana. Istraživanja na ovom području još uvijek traju.
Mogu li jesti prerađenu hranu?
DO Pregled istraživanja iz 2014 povezana jako obrađena hrana s negativnim utjecajima na kožu i upalama. Dermatolozi preporučuju da ciljate na cjelovitu, neprerađenu hranu koliko god možete. Razmislite o voću i povrću, nemasnim proteinima i zdravim mastima.
Donja linija
Neke namirnice, posebno voće i povrće, mogu vam pomoći održati kožu najboljom. Ali spuštanje sjemenki suncokreta, crvene paprike i vode neće nadoknaditi pretjerano pijenje, pušenje, svakodnevnu upotrebu (i ponovnu primjenu) kreme za sunčanje ili nedovoljno spavanje.
Sve je u ravnoteži dobrog i lošeg, sa samomaloviše dobro. Uživajte u hrani zbog koje se osjećate dobro. Ako previše naglašavate prehranu za svoju kožu, svi znamo što stres može učiniti.
