Saznajte Svoj Broj Anđela
Omega-3 masne kiseline su skupina esencijalnih masti. Dabas-točno znači da ih morate uzimati iz hrane jer ih vaše tijelo ne može stvoriti samo.
Evo vaše priliketuna-Te naučiti sve o najboljim omega-3 blagodatima, izvorima i dozama.
Aniko Hobel / Getty Images
helena christensen paul banks razlaz
Recite mi nešto fin: Što su omega-3 masne kiseline?
Omega-3 masne kiseline dio su esencijalne polinezasićene masne skupine. Oni pomažu zadržati vaš srce zdravo, pojačajmozakmoć i spriječiti upala .
Tri su glavne vrste omega-3:
- alfa-linolenska kiselina (ALA)
- eikosapentaenska kiselina (EPA)
- dokozaheksaenska kiselina (DHA)
Vaše tijelo može pretvoriti ALA u EPA i opet u DHA. Ali to ne donosi puno - stopa konverzije je otprilike 15 posto .
Najbolji način da zadržite kvotu omega-3 na flek-u je održavanje hranjive, uravnotežene prehrane. ALA se nalazi u biljnim uljima (poput laneno sjeme , soja i ulja od repice ). EPA i DHA nalaze se u riba i druge morski plodovi .
O moj bakalar! Omega-3 blagodati
Omega-3 masne kiseline su bitni s razlogom. Znate one stanice koje čine, poput, svakog dijela vašeg tijela? Omega-3 važan su dio membrane koja ih okružuje.
Oni također pomažu vašem tijelu na puno različitih načina:
- Smanjena upala. DO Pregled 2019 otkrio da su omega-3 dio skupine lipida koji se mogu zadržati upala pod kontrolom. To bi moglo smanjiti rizik od srčanih bolesti, dijabetes , i artritis .
- Zdravlje srca. Još jedan osvrt otkrio da omega-3 dodataka može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i srčani udari . Ali trebamo više istraživanja da bismo dokazali ove pogodnosti.
- Prevencija raka. Omega-3 imaju prirodno protuupalno djelovanje i mogu smanjiti rast stanica karcinoma. Ovajmoćsmanjite rizik za određene karcinome poputgrudii kolorektalni .
- Funkcija mozga. DHA je bitna komponenta vašeg mozak . Neki istraživanje sugerira da može zaštititi od starenja mozga i neurodegenerativnih bolesti. Također je važan nutrijent za razvoj mozga u bebe .
Obilje ribe u moru: Hrana s omega-3
Kad je riječ o dodavanju, ne nedostaje mogućnosti omega-3 masna kiselina hranu za vaše popis namirnica . Ove namirnice dat će vam najviše omega-3 praska za vaš novac:
| Hrana | DO | dali | EPA |
| laneno ulje (1 žlica) | 7,26 g | ||
| Chia sjemenke (1 oz) | 5,06 g | ||
| cijelo laneno sjeme (1 žlica) | 2,35 g | ||
| ulje repice (1 žlica) | 1,28 g | ||
| orasi (1 oz) | 2,57 g | ||
| divlji atlantski losos (3 oz, kuhano) | 1,22 g | 0,35 g | |
| srdele (3 oz) | 0,74 g | 0,45 g | |
| skuša (3 oz, kuhano) | 0,59 g | 0,43 g | |
| divlje duge pastrve (3 oz, kuhano) | 0,44 g | 0,40 g | |
| divlje kamenice (3 oz, kuhano) | 0,14 g | 0,23 g | 0,30 g |
Evo koliko vam treba
Evo koliko vam ALA treba svakodnevno, prema Nacionalni zavodi za zdravlje (NIH) .
| Dob | Žene | Ali |
| rođenje do 12 mjeseci | 0,5 g | 0,5 g |
| 1–3 godine | 0,7 g | 0,7 g |
| 4–8 godina | 0,9 g | 0,9 g |
| 9–13 godina | 1,0 g | 1,2 g |
| 14 i više | 1,1 g | 1,6 g |
Uznemirene vode naprijed: Možete li imati nedostatak?
Nedostaci omega-3 su prilično rijetko U Sjedinjenim Američkim Državama. Većina ljudi dobiva dovoljno iz prehrane. Ali za svaki slučaj, evo nekoliko znakova na koje treba paziti:
seksi slike Reese Witherspoon
- gubitak kose
- suhe oči
- depresija
- suha ili lomljiva kosa
- bolovi i ukočenost zglobova
- iritacija i suhoća kože
Ako imate bilo koji od ovih simptoma, obratite se liječniku. Mogu vam dati test za analizu masnih kiselina. Odredit će vaš postotaka različitih masnih kiselina (uključujući EPA i DHA).
Jeste li se povukli ili se isplati dodatak?
Vaš liječnik može predložiti omega-3 dopuniti ako ne unosite dovoljno hrane. The najpopularniji oblik jeriblje ulje.
Nijeribaventilator? Nema problema. Odlučite se za vegetarijanska verzija koja koristi ulje algi.
dave abrams wikipedia
Ovo je proplivalo!
Omega-3 masne kiseline skupina su polinezasićenih masti koje se mogu pohvaliti s tonu zdravstvenih dobrobiti. Vaše ih tijelo ne može stvoriti, pa ih morate dobiti iz prehrane.
Većina odraslih u Sjedinjenim Državama dobiva dovoljno omega-3 iz prehrane. Ali vaš liječnik može predložiti dodatak ako imate nedostatak .
Ako pristanete na dodatak, pridržavajte se dobrih stvari. Odlučite se za marke koje koriste visokokvalitetne sastojke i testirane su na čistoću od strane nezavisnih proizvođača.
