Saznajte Svoj Broj Anđela
Sbocnutizglobovi se pojavljuju posvuda, a sushi ludilo ne pokazuje znakove odumiranja, ne bi trebalo biti iznenađenje da volimo dobar morski obrok. Štojeiznenađujuće su ipak Amerikance ne jedu preporučenu količinu morskih plodova : USDA preporučuje dvije porcije (ili 8 unci) morskih plodova tjedno, ali posljednje brojanje otkrilo je da većina ljudi doseže prosječno 2,7 unci.
U redu, pojest ćemo još zdjelica. Riba dolazi s toliko više jedinstvenih zdravstvenih blagodati od samo proteina, uključujući omega-3 zdravu za srce masne kiseline , vitamin D za zdravlje kostiju i vitamin B6 za bolju imunološku funkciju. Jedući samo 2,7 unci tjedno, ne dobivamo sve te dobre stvari. Promijenimo to stavljanjem ovih 21 recepata s plodovima mora u rotaciju. Treba im samo 20 minuta ili manje, zbog čega će Misija: jesti više ribe puno veća vjerojatnost da će uspjeti.
Predjela i juhe
1. Škampi od limete od cilantra sa salsom od mango avokada
Započnite sljedeći obrok u živahnoj, živopisnoj noti s ovim živopisnim predjelom, gdje se slatki mango, kremasti avokado, herby cilantro i svježa limeta kombiniraju sa škampima. Takvi okusi zasigurno će probuditi svako nepce.
2. Kremasti čorba od morskih plodova
Spremno za samo 20 minuta (bez maslaca na vidiku), ovo nije vaš redovni čorba, ali svejedno ima sav krepki, kremasti okus tradicionalno bogate juhe, zahvaljujući mješavini krumpira, brašna i mlijeka. Najbolji dio je što nema pravila o tome koju vrstu morskih plodova koristiti - samo odaberite svoju omiljenu.
3. Brzo, jednostavno riblje varivo
Plodovi mora i vino podudaraju se na nebesima, pa ima smisla samo da dobar pljusak sauvignona blanca (ili bilo kojeg suhog bijelog, stvarno) odnese ovaj gulaš preko vrha. Osim toga, za razliku od većine variva, ovaj ne treba krčkati godinama - 20 minuta i na stolu je.
4. Crusty baguette s namazom od morskih plodova
Kruh. Plodovi mora. Sir. Postaje li puno bolje od toga? Zapravo može - od pečenja škampa do prepečenja kruha do miješanja namaza, ovom predjelu treba samo 15 minuta od početka do kraja.
5. Tajlandska juha od kokosa
Nedužna alternativa čorbi, ova juha donosi tajlandske sastojke poput kokosovog mlijeka, ribljeg umaka i cilantra kako bi se osiguralo da se okus ili tekstura ne izgube. Možda nije baš ono što biste pronašli u Bangkoku, ali savršeno je za svakoga tko u trgovini ne može pronaći predmete poput limunske trave ili curry paste.
kako popraviti slomljeni nokat superljepilom
6. Pikantni ugrizi rakova
Ovo je jedno vrijeme biti lud, nije loše. Krik ljekovitog bilja, posip mrvica i neka ukusna vezivna sredstva podižu imitaciju mesa za pristupačniju, lakšu i zdraviju verziju tradicionalnih kolača od rakova.
Salate i sendviči
7. Medeno-limeta škampi i salata od avokada
Preljev u ovoj salati ujedno je i marinada za škampe, održavajući popis sastojaka i vrijeme pripreme kratkim. Štoviše, sadrži toliko jednostavnih, ali jakih okusa (Dijon senf, ocat od bijelog vina, med), škampi se trebaju namakati u njemu samo 15 minuta da upiju svu onu slatku i žustru slasnost.
8. Pocrnjeni sendvič Mahi-Mahi
Kuhanje mahi-mahija najzahtevniji je dio ovog sendviča (ako nazovete 8 minuta mukotrpnog rada). Ostatak je jednostavan posao montaže. Kao bonus, 20-minutni vremenski okvir uključuje i pečenje krumpirića od batata.
9. Tuna Pita džepovi
Ovaj brzi recept olakšava klasičnu salatu od tune zamjenjujući dio majoneza za grčki jogurt i dodajući crveno grožđe za osvježavajuću, pomalo slatku grickalicu. Savršeno je zasitan, ali i lagan i brz u onim danima kada nemate više od 15 minuta da zajedno pripremite obrok.
gwyneth paltrow wiki
10. Salata od špinata s tunjevinom
Ova salata od tune korak je prema sorti delikatesa, zahvaljujući obilnom posluživanju dječjeg špinata i rajčice za dodatna vlakna. Grčki jogurt i sir mozzarella (umjesto majoneza) dodaju više proteina, dok stvaraju izuzetno važnu bogatu i kremastu teksturu.
11. Sendvič s somunom od škampa od avokada
Sa zapečenim škampima, kremastim avokadom i slanom fetom, nadjev za ove sendviče dobro se drži gustog somuna koji se ovdje koristi, ali pretpostavljamo da djeluje jednako dobro u foliji, smještenoj u džepove pita ili čak na vrhu krevet od zelenila. Kako god ga odlučili jesti, jedno je sigurno - svi proteini i zdrava masnoća upakirani u smjesu ostavit će vas prezadovoljnima.
12. Topla salata od kapica s tikvicama i šparogama
Ako niste potpuno upoznati s kuhanjem kapica, započnite s ovim jednostavnim receptom. Kuhani u srcu zdravom ghee-ju (yum), zajedno s lukom, češnjakom i povrćem, neće vas razočarati.
13. Salata od superhrane od lososa s vinaigretteom od kokosove naranče
Ova salata ne koristi riječ superhrana olako. Kombinira losos, špinat, avokado, kelj i šipak, pa je svaki pojedini zalogaj važan.
znakovi da ste više od prijatelja
14. Sendvič salate s lososom od tune s čistim jelom
Uz svježi sir, losos i tunu, ovaj bi sendvič mogao biti obrok s najviše bjelančevina koji jedete cijeli dan. Priuštite ga kao međuobrok nakon treninga, snažni ručak ili super laganu večeru bez kuhanja.
Glavni obroci
15. Morska hrana Paella
Paella je obično prilično složeno jelo koje zahtijeva otmjenu tavu, tone komponenata i puno vremena za kuhanje. Ne ovaj! Koristeći samo 10 sastojaka i 20 minuta (a da ne spominjemo uobičajenu tavu), ne štedi na plodovima mora ili juhi od šafrana, ali dramatično smanjuje količinu napora potrebnog za njegovo spajanje.
16. Pržena riža od škampa boljeg za uzimanje
Nikad nismo upoznali prženu rižu od škampa koja nam se nije svidjela, ali ova domaća verzija, koja koristi rižu koja se brzo kuha, sojin umak s niskim udjelom natrija i puno manje ulja od one za iznošenje, dovoljno je brza i ukusna da se napravi u redovitu rotaciju večere. Možete čak i otići korak dalje u njenom ozdravljenju upotrebom smeđe riže bogate vlaknima umjesto bijele.
17. Zdrava tjestenina sa parmezanom od limuna i parfema
Uz visoke koncentracije masnih kiselina koje smanjuju upalu, sardine su nevjerojatno zdrave. Ali, budimo iskreni - nisu poznati po tome što su posebno uzbudljivi za jesti. Ovaj recept olakšava uživanje u njima dodavanjem jedne hrane koju gotovo svi vole: tjestenine. To je jednostavan, ali nevjerojatno pametan potez.
18. Jednostavne taco zdjelice od ribe Quinoa
Zamjenom quinoe za tortilje, ovaj uzimanje ribljeg tacosa čini jelo ne samo bez glutena, već i puno slobodnijeg oblika, tako da količina punjenja nije ograničena na količinu omota. Nagomilajte: Od morskih plodova i avokada do crnog graha i kupusa, svi su sastojci prilično zdravi za vas.
19. Arktički čar pržen na ljekovitom bilju sa šparogama i rajčicama
Volimo jela koja se sastavljaju u jednoj tavi, poput ovog super lakog, 15-minutnog jela od ribe i povrća. Dok čekate da pećnica učini svoje, umutite neobavezni (i, možemo dodati, vrlo jednostavan) umak od avokada i bosiljka koji će se nakapati na vrh za dodatni okus i zdravu masnoću. Nećete požaliti.
20. 20-minutni curry od škampa i špinata
Ne možete se odlučiti između tajlandske ili indijske večere? Ovaj vam curry omogućuje oboje. Uz crvenu curry pastu koja daje prepoznatljiv tajlandski okus, ali kim, kurkuma i curry u prahu donose neke indijske dodire, savršena je kombinacija okusa i zabavan način uživanja u škampima.
21. Miso losos zastakljen đumbirom
Većina je glazura slatkih, ali ova smanjuje dodani šećer i koristi se za slane okuse poput soje, miso paste i sezamovog ulja. Kombinacija ne samo da izvrsno djeluje na lososa, već se jelo također sastavi za samo 10 minuta - to je dovoljno vremena za pripremu riže ili kvinoje i kuhanog povrća za brzo kuhanje kako bi ovo bilo puni obrok.
