Saznajte Svoj Broj Anđela
Ne prođe dan kada ne vidim članak koji tvrdi da će mi neki novi dodatak promijeniti život.Uzmi ovo zabolji san! Pokušajte to zamanje tjeskobe! Ovo definitivno nedostaje vašemjutarnja rutina. Ova mala tableta riješila je taj super ludi problem poznate slavne osobe. Zamijenite sve i isprobajte ovaj jedini superheroj!
Vrti li ti se već u glavi? Moje je. I moja je smočnica prepuna toliko tinktura, praha i tableta za liječenje da bih mogao iskreno otvoriti vlastitu holističku ljekarnu. Od probavnih pomagala doreduktori stresainduktori spavanja, tko dovraga zna što je to ili čemu služi, ne nedostaje dodataka koji navodno mogu pomoći u, pa, svemu.
Iako je važno upoznati dodatke i što su onistvarnodobro za (PSA:nemojte vjerovati svemu što pročitate), postoji još jedno goruće pitanje koje mi je uvijek na pameti: Koji je uopće najbolji način uzimanja dodataka?
yuzuru hanyu astma
Svakako, iskakanje tableta brzo je i prikladno. I da, miješanje pudera s smoothiejima sigurno pomaže prikriti manje od poželjnih okusa (kašalj protiv kašlja, ashwagandha ). No, čini li način na koji ih unosim zaista razliku?
Koji su dodaci?
Za one koji tek trebaju podivljati dodajući svakivitamin,mineral, adaptogen ,proteinski prah,i čarobni eliksir u vašoj Amazonskoj košarici, dodaci su proizvodi usmjereni na poboljšanje (poznati i kaodopunitiing) vaše prehrane. Izbiljedo aminokiseline enzimima za sve između, oni dolaze u raznim oblicima, poput kapsula, tableta, praha i čak energetske pločice .
Još uvijek ne zvonite?
Vjerojatno je netko preporučio vitamin C iliehinacejekad ste zadnji put bili prehlađeni ili sugerirali probiotici kad ste se žalili na svoju nesposobnost Dobro . Jeste li ikad uzimali vitamin D kad ste bili SAD ? Iliriblje uljeza to zdravo srce? Što je s dodavanjem proteina u prahu smoothie nakon treninga ? Da, svi dodaci.
Trebam li ih uzimati?
2004. jedna od 10 odraslih osoba prijavio uzimanje biljnih dodataka . Od 2016. godine 71 posto odraslih u SAD-u - više od 170 milijuna! - prijavio uzimanje dodataka prehrani . Kako se ljudi sve više zanimaju za optimalno zdravlje, pobudila se znatiželja za potpuno prirodnim lijekovima, iscjeliteljskim dijetama i drugim holističkim mjerama.
I dok je najbolji način za napajanje tijela azdrava dijeta, dodaci mogu biti izvrstan način da si date poticaj. (Čitati: Dodaci trebao biti komplementaran zdravom načinu života, a ne koristiti se kao flaster za ne baš zdrave.) Ali najbolji način da shvatite što vam treba nije surfanje Internetom.
& ldquo; Preporučujem dvije stvari, & rdquo; kaže Josh Axe, D.N.M., C.N.S., D.C. i osnivač tvrtke Drevna prehrana i DrAxe.com . & ldquo; Prvo, budite zagovornik vlastitog zdravlja. Istražite bilo kakve probleme ili uvjete koje imate, kako biste razumjeli što vam može najviše pomoći. & Rdquo;
OK, možda surfanje internetom nije tako loša ideja. Samo provjerite jesu li & ldquo; činjenice & rdquo; otkrijete da su zapravo to - i da ih podupire znanost.
& ldquo; Drugo, preporučujem rad s liječnikom istomišljenikom, & rdquo; on kaže. & ldquo; Vaš izabrani stručnjak trebao bi biti u stanju razumjeti učinkovitost i interakcije bilo kojih dodataka koje možda uzimate (ili želite započeti), te će moći ispitati vašu medicinsku povijest, simptome i sve relevantne testove za prilagođeno dizajniranje dodatka program za vas, ako vam predlože da biste mogli imati koristi od njega. & rdquo;
Usprkos tome, konzultacije i testovi ne idu jeftino. Dakle, ako i dalje želite pojednostaviti stvari, dr. Ax kaže da je vidio pozitivne rezultate kada ljudi uzimaju sljedeće dodatke. Ali kao i uvijek, prije punjenja košarice prvo se obratite svom liječniku:
- Probiotici: Ovi mikroorganizmi prihvatljivi za crijeva imaju mnoštvo koristi , poput poboljšanja imunološkog sustava, sprečavanje i liječenje gastrointestinalnih problema , i podržavanje zdravlja kože.
- Vitamin D: Iako možda mislite da posezanje za vitaminomCje put kojim se ide prema prehladama, vitamin D je zapravo tamo gdje i jest. Pokazalo se i da pomaže liječiti depresiju i ojačati naše kosti .
- Proteinski prah : Vjerojatno vam nije poznat ovaj dobro poznati puder nakon treninga. Ne samo da pomaže smoothieji imaju okus mliječnih šejkova , ali također može pomoći našem mišići se oporavljaju i potencijalno promovirati zdravu tjelesnu težinu .
- Kurkuma: Zlatno mlijeko, bilo tko? Ova ljekovita biljka (i popularni začin) protuupalno je i čak može pomoći u liječenju raka .
Gdje ih mogu kupiti?
Ako ste ikad lutali prolazima trgovinama zdrave hrane u potrazi za dodatkom, znate koliko to može biti neodoljivo. Tinkture, tablete, prašci, kapsule & hellip; sve s različitim dozama, prodaju ih nebrojene robne marke, s cijenama na svim stranama, i pomiješane u toliko kombinacija da na kraju budete prekriženih očiju. Često odlazim s nekoliko boca i staklenki i zbunjeniji (i slomljeni) nego ikad.
I nisam samo ja. Čak je i zdravstvenim stručnjacima odabir pravog dodatka nezgodan.
& ldquo; Ovo je jedna od najtežih stvari s kojima se treba boriti, & rdquo; kaže Tara Coleman, klinička nutricionistica koja je svoju karijeru započela kao kemičar u biofarmaceutskoj industriji. & ldquo; Tvrtke s dodacima regulirane su kao hrana, a ne kao lijekovi, pa ne slijede isto rigorozno testiranje i provjeru kao i naši farmaceutski proizvodi. & rdquo;
Slučaj: Pregled napravio Vox u 2016. pokazao je da više od 850 dodataka prehrani sadrži ilegalne i / ili skrivene sastojke. Gutljaj. Uključivali su zabranjene lijekove, poput farmaceutskih proizvoda antidepresivi i druge kemikalije koje nikada nisu testirane na ljudima. Dvostruki gutljaj.
Iako nisam uvjeren da bismo trebali u potpunosti napustiti dodatke, Ijesamuvjereni da je njihov otkup od ugledne tvrtke najbolji način da se osigura sigurnost i učinkovitost dodataka.
& ldquo; Proizvodi koji su dostupni na uglednim maloprodajnim mjestima (primjerice, Whole Foods) često će proći strogu provjeru usklađenosti, & rdquo; Kaže dr. Axe. & ldquo; Proizvodi s vanjskim certifikatima (poput organskih proizvoda s certifikatom USDA) također bi prošli više testiranja. Volim dati Whole Foods kao osnovnu liniju, jer su njezini standardi za proizvedene dodatke čak stroži od FDA & rsquo; s. & Rdquo;
kathryn boyd wiki
Što se tiče internetske kupovine & hellip; ne tako puno.
& ldquo; Zabrinuli bi me proizvodi dostupni samo putem interneta (bilo putem vlastite web stranice tvrtke ili preko prodavača na tržištu, kao što je Amazon) ili kasnih noćnih komercijalnih proizvoda, & rdquo; Dodaje dr. Axe. & ldquo; Oni imaju najviše problema s kvalitetom, usklađenošću i preljubima. & rdquo;
Još jedan profesionalni savjet: potražite potvrdu treće strane , što je pečat odobrenja tvrtke koja ima stručnost u procjeni kvalitete koja nije povezana s proizvođačem. Uključite i one dobre Farmakopeja Sjedinjenih Država (USP), NSF International , i Potrošački laboratorij .
& ldquo; Tvrtke koje se odluče na dodatno testiranje kako bi dokazale kvalitetu ili potenciju to čine o svom trošku, & rdquo; Kaže Coleman. & ldquo; To je obično znak integriteta i transparentnosti i izuzetno govori o tvrtki. & rdquo;
Što se tičeputmi ih uzmemo, to je malo jednostavnije - i manje zastrašujuće. (Fuj.)
Najbolji način uzimanja dodataka
Volim dodavati pudere u smoothieje i letvice , povremeno će (i s nezadovoljstvom) popiti tinkturu, a poznato je da proguta do 10 tableta odjednom (ne brinite, samo biljne). Moji su se odabiri uglavnom temeljili na okusu i praktičnosti, a manje jer sam smatrao da je način na koji ih konzumiram zapravo važan.
emocionalna prevara vs prijateljstvo
Da li?
& ldquo; Kao pravilo, redoslijed bioraspoloživosti (što znači da ga vaše tijelo zapravo može koristiti) obično ide u tekućinu ili tinkturu, prah, a zatim u kapsule, & rdquo; Kaže Coleman.
No, čini se da nema velike - ili znanstveno dokazane - razlike.
& ldquo; Mnogi izvori tvrde da je dodatak na bazi tekućine najidealniji za apsorpciju, ali takva pretpostavka tek treba biti dokazana, & rdquo; Kaže dr. Axe. & ldquo; Tipično, način na koji uzimate dodatak ovisi o tome koliko vaše tijelo može trebati ili moći koristiti. Na primjer, mjerica proteinskog praha obično bi se trebala podijeliti u više od 30 kapsula da biste dobili jednaku količinu u jednoj porciji. & Rdquo;
Kapsule proteina u prahu? Možda ne tako sjajan način da svom tijelu pružite ono što mu treba. Ali za nešto poput ashwagandha , koji se često konzumira u malim obrocima (obično ne više od žličice), a nema najbolji ukus, kapsule su sasvim u redu. A s obzirom na to da mnogi dodaci zahtijevaju dugotrajnu uporabu kako bi se vidjele blagodati, bioraspoloživost možda zapravo nije toliko važna - ovisno o vašim potrebama.
Kao i kod većine zdravstvenih stvari, i ovdje je riječ o vamaprocjenu vlastitog načina života i potreba. Ne može svatko osjetiti gorak okus tinktura, a slično tome, ne želi svatko (ili može) progutati brojne tablete. Zapravo, neki to možda i neće moćitrbuhtablete.
& ldquo; Loša strana kapsula je što postoji mali postotak ljudi koji možda neće dobro reagirati na materijal od kojeg je kapsula izrađena, & rdquo; Kaže Coleman.
I dok je materijal kapsula suplementa - i naša sposobnost da ih probavimo - naširoko osporavan, na to treba paziti (kaže netko tko je zapravo pokazao znakove upale u želucu, za što je njihov gastroenterolog pretpostavio da je od svih tih dodataka) .
Dakle, da, treba uzeti u obzir nekoliko stvari, ali zapravo se sve svodi na - iznenađenje, iznenađenje - vas. A nakon što ste odabrali svoj otrov (odabrana metoda kosa crta), imajte na umu nekoliko dodatnih savjeta:
- Za razbijanje nakupina - što je uobičajena smetnja kod upotrebe praha - upotrijebite miješalicu, pjenasto mlijeko ili bocu za mućkanje (poput Boca miješalice ). Oni su laki, brzi i (gotovo) bez grudica.
- Pomiješajte tinkture s osam unci vode ili kapljicom soka kako biste prigušili okus. To je reklo, ako & rsquo; ponovno otkinete flaster & rsquo; vrsta osobe, nema štete ako idete ravno niz otvor, kaže Coleman.
- Ako vas brine materijal od kojeg su napravljene kapsule, pospite sadržaj u tekućinu i umjesto toga popijte. (Iako dr. Axe kaže da su moderne kapsule suplementa lakše probavljive i razgrađuju se u roku od nekoliko sekundi.)
- Kod nekih dodataka zapravo je važno ono s čim ih uzimate. Vitamini topljivi u mastima, na primjer, potrebna prisutna masnoća biti potpuno apsorbiran. Vitamin C također pomaže apsorpciji željeza , pa ih treba uzeti zajedno. Kalcij, s druge strane, može natjecati se sa željezom , pa bi suplemente kalcija trebalo uzimati nekoliko sati nakon obroka bogatog željezom.
- Osim toga, neki dodaci mogu negativno komuniciraju s lijekovima , što ih čini manje učinkovitima, a u nekim slučajevima čak i opasnima.
- Jesam li spomenuo da je savjetovanje sa zdravstvenim radnikomstvarnokoristan?
Za poneti
Nažalost, dodaci jednostavno nisu tako jednostavni. Da biste iz njih izvukli maksimum, morate razumjeti što moguzapravoučiniti i kako ih najbolje integrirati u svoj život. A budući da je svaki dodatak drugačiji, kao i svaki pojedinac koji ga uzima, najbolje je dobiti smjernice od zdravstvenog radnika za razliku od povjerenja u internet.
Ali znam da je to lakše reći nego učiniti. Dakle, kada je riječ o suplementima, pobrinite se da kupite dobre stvari - od marki koje to čine - i pobrinite se da temeljito istražite prije nego što iskočite tablete ili pijuckajući bilo koja super pića .