Saznajte Svoj Broj Anđela
Zabrinuti ste da biste mogli imati simptome niskog cinka? Došli ste na pravo mjesto.
jon voight wiki
Cink je važan mineral - što znači da ga vaše tijelo treba dobivati iz vanjskih izvora. Vaše tijelo koristi cink kako bi održalo imunološki sustav u borbenom obliku i pomoglo zacjeljivanju rana.
Cink također igra važnu ulogu u metabolizmu, vašim osjetilima okusa i mirisa te zdravlju očiju.
Što se tiče koliko biste trebali dobiti? Preporučuje se da muškarci dnevno unose 11 miligrama cinka, a žene 8 miligrama. Vaše su potrebe malo veće ako ste trudni (12 miligrama) ili dojite (13 miligrama).
Cink se nalazi u nekim namirnicama prirodno i dodaje se nekim zapakiranim, a možete ga dobiti i kao dodatak. Većina Amerikanaca se nasiti. No ako nemaju dovoljno, to bi moglo stvoriti pozornicu za zdravstvene probleme, a određeni su ljudi u većem riziku od drugih.
Evo kako uočiti simptome nedostatka cinka i reći jeste li možda u opasnosti.
Imamo manjak: Znakovi da možda nemate cinka
Tijelo može odavati niz različitih signala kad ima vrlo malo cinka. Prvi koje biste mogli primijetiti su:
- imajući manje apetita nego inače
- smanjena imunološka funkcija (čini se da češće obolijevate)
Ostali simptomi mogu se pojaviti kako nedostatak cinka počinje postajati sve ozbiljniji. To bi moglo uključivati:
- gubitak težine
- gubitak kose
- proljev
- rane kojima je potrebno zacjeljivanje sporije nego inače
- impotencija kod muškaraca
- moždana magla
- ne mogavši kušati i hranu ili uopće ne kušati
To je dugačak popis potencijalnih znakova na koje treba paziti. Samo imajte na umu da mnogi od ovih problema mogu biti i znakovi drugih zdravstvenih problema, pa ne biste trebali pokušavati sami dijagnosticirati.
Bolje je posjetiti svog liječnika kako bi se testirao na nedostatak cinka i isključio bilo koja druga moguća stanja.
Što uzrokuje nedostatak cinka?
Sve u svemu, oko 12 posto odraslih osoba u SAD-u rizično je zbog nedostatka cinka. Ali zašto se to uopće događa?
Očito se nedostatak cinka događa kada vaše tijelo nema potrebnu količinu cinka. Jedan od načina koji se može dogoditi je ako jednostavno ne unosite dovoljno cinka u prehranu.
Ali tu bi mogli biti i drugi čimbenici. Neki ljudi nisu u stanju apsorbirati i cink, što bi moglo dovesti do nestašice. Određena zdravstvena stanja također mogu uzrokovati da tijelo izgubi cink. Bilo koji od njih mogao bi dodati nedostatak.
Takve se vrste vjerojatnije odnose na neke ljude nego na druge. Možda je vjerojatnije da će vam nedostajati cinka ako:
- Imate GI poremećaj poput upalne bolesti crijeva, ulceroznog kolitisa ili Crohnove bolesti. Probavni problemi mogu smanjiti apsorpciju cinka, kao i prouzročiti gubitak cinka kroz probavni trakt. Kronični proljev koji ponekad dolazi s tim problemima također može uzrokovati višak gubitka cinka.
- Imate dijabetes, bolest srpastih stanica ili kroničnu bolest jetre ili bubrega. Svi ti uvjeti otežavaju tijelu apsorpciju cinka.
- Vegetarijanka si. Biljna prehrana ne nudi toliko cinka kao ona s mesom. A neke vegetarijanske spajalice, poput graha i cjelovitih žitarica, sadrže spojeve koji zapravo inhibiraju apsorpciju cinka.
- Trudni ste ili dojite. U tim su razdobljima vaše potrebe za cinkom veće, pa može biti malo teže dobiti dovoljno.
- Prekomjerno pijete. Etanol u alkoholu značajno smanjuje sposobnost tijela da apsorbira cink iz hrane.
Zap it: Kako spriječiti ili liječiti nedostatak cinka
Jedenje hrane bogate cinkom najbolji je način da se nedostatak prikrije. Govedina, školjke i jaja glavni su izvor cinka s velikom bioraspoloživošću, pa ako ste zabrinuti za unos dovoljno minerala, naglasite da ih redovito jedete.
Orašasti plodovi i grah također su dobra opcija na biljnoj bazi, iako se njihov cink ne apsorbira tako dobro.
Evo kratkog pregleda nekih od najboljih namirnica bogatih cinkom:
- ostrige (74 miligrama po porciji od 3 unče)
- pečeno goveđe meso (7 miligrama po porciji od 3 unče)
- rak (6,5 miligrama po porciji od 3 unce)
- jastog (3,4 miligrama po porciji od 3 grama)
- svinjski kotlet (2,9 miligrama po porciji od 3 unče)
- piletina (2,4 miligrama po porciji tamnog mesa)
- sjemenke bundeve (2,2 miligrama po porciji)
- indijski orah (1,7 miligrama po porciji od 1 unče)
- slanutak (1,3 miligrama na 1/2 kuhane šalice)
- mlijeko s niskim udjelom masti (1 miligram po 1 šalici)
- grašak (.5 miligrama na 1/2 šalice)
Povećavanje apsorpcije cinka
Budući da cink u biljnoj hrani ima manju bioraspoloživost, vegetarijancima i veganima možda će trebati i do 50 posto više od standardnih preporučenih količina cinka.
To je visoka narudžba, ali možete dobiti više cinka za svoj novac tako što ćete nekoliko sati namakati suhe žitarice i grah prije kuhanja, što njihov cink čini apsorbiranijim.
Druga opcija? Težite ka tome da imate više kvašenih izvora žitarica, poput kruha od kvasca. Proces kvašenja razgrađuje spojeve u žitaricama koji inhibiraju apsorpciju cinka, pomažući vašem tijelu da dobije više minerala.
Trebate li uzimati dodatak cinka?
Oralni dodaci cinka mogu biti korisni ako imate manjak cinka ili ako imate zdravstveno stanje zbog kojeg ste izloženi riziku. Ali najbolje je uzeti ih pod nadzorom vašeg doktora. Vrlo visoke razine cinka - preko 40 miligrama dnevno - mogu uzrokovati toksičnost i dovesti do mučnine, povraćanja, proljeva, glavobolje i grčeva.
Kako prepoznati nedostaje li vam cinka
Ako imate posla sa simptomima za koje mislite da bi mogli biti povezani s nedostatkom cinka, započnite posjetom svog liječnika. Mogu vam pogledati razinu cinka testom krvi ili urina ili čak analizirati pramen vaše kose kako bi provjerili sadržaj cinka.
Kada posjetiti liječnika zbog nedostatka cinka
Bilo koje znakove potencijalnog nedostatka cinka vrijedi spomenuti kod svog liječnika. Vaši simptomi možda samo znače da trebate unijeti više cinka u prehranu, u tom slučaju vam doktor može pomoći da odlučite koji je najbolji način za to.
Ali vaši simptomi mogu biti i znak osnovnog zdravstvenog stanja ili problem koji uopće nema nikakve veze s cinkom. Cjelovit ispit može odrediti korijen problema i vidjeti događa li se još nešto.
