Saznajte Svoj Broj Anđela
Ilustracija Brittany England
Biti na mreži nije privilegija od sredine 2000-ih. Za mnoge je to nužnost, obaveza ili čak alat za preživljavanje. Ali ako postojiš dovoljno dugo da se sjećaš dial-up-a, tada se sjećaš da je to više bilo igralište, a manje, kao što mnogi ljudi vole Twitter nazvati paklenim mjestom.
Ipak, koja se web lokacija - Google, Facebook, Instagram, TikTok itd. - sada ne osjeća pakleno? Kad je naš digitalni život u osnovi postao stresno produženje našeg izvanmrežnog života, može se osjećati kao da nikad ne predahnemo.
Ne koristimo pametno vrijeme na mreži
Ako mislite da smo 2016. proveli previše vremena na ekranu (gotovo 11 sati! dnevno), zamislite sada: Prema novom istraživanju Pew Research Center-a, 53 posto odraslih kažu da je internet postao 'bitan' tijekom pandemije.
Navodno se upotreba zaslona povećala za dodatnih 50 posto u Europi. Ali sve ovo povećanje ima smisla. Ako čitav naš život - radni, socijalni i drugi - nije bio na mreži prije COVID-19, onda rad od kuće, ažuriranja vlade i osiguravanje da su naši voljeni živi mandati mi smo sada.
Ipak, zaslužujete radost. Ako je internet postao prostor koji diktira ono što vam je važno - a ne obrnuto - vrijeme je da ga vratite. Imamo 9 savjeta koji ne uključuju uobičajeni savjet 'samo se odjavite'.
Ne, da bismo dobili radost koju zaslužujete, demontirat ćemo automatizaciju i s namjerom izgraditi granice. Evo kako.
1. KonMari svoje kartice i aplikacije
Oprostite što kažem da vam vaših 500 kartica ne donosi radost. Pokazalo se da je krajnja digitalna gužva (tzv. Digitalno gomilanje) povezan s višim razinama stresa i anksioznosti (iako nije nužno dokazano da je uzrok). Čak i ako ga upotrebljavate u ime multitaskinga, ovo vas možda tjeramanjeproduktivan i učinkovit, jer multitasking mijenja našu kemiju mozga zagore .
Ako ne možete očistiti kartice, pokušajte OneTab otvorite kartice na jednoj stranici oznaka, uklanjajući taj vizualni popis obveza i oslobađajući neprocjenjivu mentalnu i emocionalnu propusnost.
Izbrišite aplikacije koje niste dodirnuli tjedan dana ili ih premjestite u mape kako vam ne bi zauzimale zaslon. Ili pokušajte živjeti životom 'jednu po jednu aplikaciju'. Oba koraka mogu pomoći u uklanjanju bezumnog prebacivanja, tako da mnogi od nas postaju plijeni.
2. Napred pokretanje sadržaja
Stvari koje već znate naglašavaju da ih trebate otići - ili ih barem učiniti manje moćnima kontrolirajući kako će se pojaviti u vašem feedu. Sendvičajte sadržajem da vas podsjeti da je internet spektar radosti i akcije, a ne dobar nasuprot lošem.
Dr. Amy Franzini , izvanredni profesor komunikologije na Sveučilištu Widener, ima savjet za one kojima su vijesti potrebne, zbog posla ili na neki drugi način: „Ne trebamo se uranjati u njih 24/7. Slijedite pozitivne web stranice društvenih medija kao što su Neke dobre vijesti i Pozitivno pozitivne kako biste uravnotežili [svoj feed]. '
Da biste kurirali svoj beskrajni svitak:
kako lijepo odbiti frajera
- Isključite ciljane oglase Facebook, Cvrkut, i Instagram .
- Zaustavite push obavijesti iz izvora vijesti.
- Sakrijte ili utišajte ljude koji se koriste društvenim mrežama da bi se buncali.
- Blokirajte riječi putem Twittera kako se sadržaj ne bi pojavio u vašem feedu, čak i kada pretražujete.
- Stvorite potpuno novi račun da biste očistili stari identitet, ako je to lakše.
- Oslanite se na svoju e-poštu za vijesti umjesto na društvenim mrežama.
- Prestanite pratiti ljude ili račune sa sadržajem koji umjesto nadahnuća odaje krivnju.
3. Ne preuzimajte aplikacije na više zaslona
Shvatite to kao virtualnu verziju stare uređenja, 'mjesto za sve i sve na svom mjestu'.
Na primjer, aplikacije za društvene medije mogli biste zadržati samo na tabletu, odgovarati na e-poštu i strujati emisije samo na prijenosnom računalu, a aplikacije za razmjenu poruka držati na telefonu kao namjenski prostor za slanje poruka. To je osobito slučaj ako imate kombinaciju osobnih i radnih uređaja.
Držite Slack sa svog osobnog prijenosnog računala. Oduprite se iskušenju da nastavite dvostruko raditi, jer upamtite: Mi ljudisisatikod multitaskinga .
Nemate više zaslona? Učitajte svoj sadržaj, a zatim isključite WiFi kako biste spriječili prolazak obavijesti.
'Pokušajte se držati samo jedne ili dvije platforme društvenih medija', kaže Bethany Baker, izvršna direktorica neprofitne digitalne wellness-e, A-GAP . „Što više konzumiramo bilo koji sadržaj, osjećati ćemo se isušenije i potencijalno tjeskobno ili usamljeno. Potičem vas da postavite tajmere za potrošnju na društvenim mrežama kako ne biste zapeli u bezumnom pomicanju. '
4. Kurirajte sreću po platformi
Pasji računi? Mačke? To možete pronaći bilo gdje, ali čak ni one zabavne stvari ne bi se trebale osjećati kao da ih ima svugdje. Umjesto toga, upotrijebite svaku platformu namjerno. Primjerice, držite svoje pse i mačke na Instagramu; ljubavni romanopisci na Twitteru; i web stranice za vijesti. To može pomoći u smanjenju iznenađenja u vašem feedu i olakšati odjavu jer znate da se neće pojaviti ništa novo.
'Usredotočite se na ono što daje život, a ne na ono što bi moglo iscrpiti život', kaže Baker. 'Jednom kada to učinite, pomicanje feeda u kratkim udarcima neće vam izgledati neodoljivo.'
momak se družio s djevojkom
5. Pronađite svoj glas u nišnim zajednicama
I ne govorimo o zajednicama društvenih medija. Ako imate strast, idite s Facebooka, Twittera, Instagrama i dublje na web gdje se vaši ljudi trude povezati. (Insta-usporedba je stvari depresije ljudi!)
Studije otkrili su da sudjelovanje u internetskoj raspravi zapravo može imati duboke posljedicepozitivanutjecaji na mentalno zdravlje i emocionalnu dobrobit, posebno za one s marginaliziranim identitetima, gdje je njihovo internetsko mjesto jedino mjesto gdje se osjećaju viđenim.
Stoga potražite grupe Slack, zajednice za razgovor ili forume starih škola (postoje!) Gdje sve o čemu žele razgovarati je ... sve što vašu unutrašnjost duše učini gnjecavom. Ozbiljno, postoji mjesto na internetu na kojem ćete biti dočekani raširenih ruku.
Naš najveći savjet prilikom kretanja ovim prostorima? Poštuj svoj glas. Ako se zbog rasprava osjećate kao da ste još jedan komentar u mnoštvu, možda nije mjesto za to.
6. Držite se web mjesta koja vam pomažu da se osjećate kreativno
Stručnjaci su otkrili da internet djeluje kao jedinstveni prostor za izražavanje verzija nas samih koje iz bilo kojeg razloga ne možemo dijeliti IRL - posebno među ljudima koji se bore sa socijalnom anksioznošću.
I ne zaboravite, kad je riječ o kustosu za internetsku osobu, najbolje ćete iskoristiti ako dopustite da vas kreativna strana vodi; bavljenje kreativnim, umjetničkim aktivnostima je a provjereni način jačanja vašeg mentalnog zdravlja.
Gdje ići:
- Započnite anonimni, goli blog na Livejournal , koji još uvijek postoji!
- Vratite svom piscu fantastike iz srednje škole glas Wattpad ili čak fanfiction.net (jer da, još uvijek postoji i ne, čini se da nisu ažurirali izgled jednom od 2001.).
- Stvorite čudnu, GIF-eksploziju osobne web stranice na novogradnje (odgovor modernog interneta na GeoCities).
- Trebaju vam društveni mediji? Upotrijebite verziju za stolna računala i označite grupu, račun ili stranicu oznakama kako biste izbjegli pad u beskrajno pomicanje feeda vijesti. Stolne verzije mobilnih web stranica često se izrađuju kako bi bile manje korisne.
7. Posvetite malo vremena za dobro, osjećajte se dobro
Michael Burich, suosnivač aplikacije za oprez i opuštanje Sinkuticija , kaže da je, posebno tijekom zaključavanja COVID-19, odvajanje vremena za pisanje pozitivnih recenzija o tvrtkama koje pružaju osnovne usluge izvrstan način za iskorištavanje pozitivnog vremena na mreži.
“Vlasnici malih poduzeća, autori, kuhari i konobari, vole čitati kritike, posebno dobre. Ponekad je to za tvrtku 'napravi ili slomi' ', kaže.
“Zato iskoristite vrijeme koje imate tijekom zaključavanja i izvadite te recenzije i razgovarajte o stvarima u kojima uživate. Pregledajte restoran koji ste voljeli prije zaključavanja ili knjigu koja vam pomaže da pobjegnete noću. Recite dobru riječ i pobrinite se da je drugi vide. Kako se stvari polako počinju otvarati, vaše će riječi imati toliku težinu i ponuditi pravi pokup dok ljudi rade na tome da se dignu na noge. '
yuzuru hanyu wiki
8. Izbjegavajte internetske rasprave o lošoj vjeri
Željeli bismo reći potpuno se odjavite, ali u eri fizičkog distanciranja znamo da je to teško. Dakle, ako odlučite upasti u beskrajni svitak, trenirajte svoja crijeva da biste znali trebate li uopćekliko članku, uključite se u raspravu ili samo idite dalje.
Ako odlučite sudjelovati u raspravi - ili pošaljite raspravu prijatelju na razgovor, prvo pogledajte izvore koje ljudi citiraju.
Koriste li ugledna prodajna mjesta provjerena činjenicama? UC Merced ima vodič za karakteristike uglednih novina , koji uključuje stvari poput pozivanja na primarne izvore (poput citata iz prve ruke stručnjaka i dokumentacije o činjenicama i statistikama).
Provjera izvora:
- U člancima koje objavljuju potražite autorske crte ili stručne recenzente.
- Dešifrirajte naslove: prenosi li činjenice umjesto da pokušava izazvati emocije?
- Je li prodajno mjesto poznato po objavljivanju ispravki kad pogrešno shvate činjenice?
- Sadrži li mjesto specifične političke pristranosti?
- Držite se izvora .gov, istraživanja sa sveučilišta ili znanstvenih institucija za medicinske informacije.
- Potražite bilo kakva otkrivanja potencijalnih pristranosti, poput financiranja marketinške agencije ili političke stranke uloženih u određeni ishod.
Vodič za UC Merced također uključuje popis crvenih zastavica na koje treba paziti, a koje bi mogle ukazivati na to da je izvor vijesti manje pouzdan, uključujući web stranice koje su loše dizajnirane ili formatirane ili one s adresama koje završavaju na 'com.co', što često kopira ugledne web stranice kako bi zavarao javnost.
9. Odjavite se nakon što ste ispunili svoje internetske namjere
Ovisno o sljedećem kliku, vaše pozitivne emocije mogu uzrokovati internetski nagon i mamurluk - također se kvalificira kao problematično korištenje interneta , a vašem mentalnom zdravlju ne ide na ruku.
To ne znači da se s vremena na vrijeme ne možete upuštati u crvotočine Wikipedije! Ovdje nismo zabavna policija. To samo znači biti jasankadaproračunavate vrijeme za 'gubljenje' na mreži i vježbanje samodiscipline kad to ne biste trebali biti.
'Postavite zabavnu namjeru svom internetskom uvidu', preporučuje Kelsey Patel, autorica Burning Bright: Rituali, Reiki i briga o sebi za liječenje izgaranja, anksioznosti i stresa . 'Bilo da se radi o gledanju nekih zabavnih videozapisa, naučite nekoliko wellness savjeta tako što ćete napokon pročitati članak koji ste zadržali, ali nikada niste pročitali, ili pak pronaći neke nadahnjujuće nove hobije.'
Onda kada to učinite, odjavite se.
Kayleigh Roberts je slobodna spisateljica i urednica. Ako želite znati više o njoj, Google “Leslie Knope jede salatu GIF.” Slijedite je Cvrkut ili Instagram .
