Saznajte Svoj Broj Anđela
U osnovi svake osobe je prostor koji poznaje čisti mir. Ali kako rastemo, počinjemo se udaljavati od ovog dubokog osjećaja sebe kao rezultat društvene uvjetovanosti, traume, vremena i niza drugih osobnih čimbenika. Lako nam je da se osjećamo odvojeno i počnemo donositi odluke na temelju vanjskih čimbenika, a ne biti vjerni sebi.
bio mokar i neuredan
Kao psihoterapeut, moj je posao pomagati klijentima da oljuste te slojeve i otkriju svoje unutarnje ja - & ldquo; Ti & rdquo; koji živi iznutra (čak i ako je neko vrijeme bio zanemaren) i promiče osjećaj tišine i povezanosti. Kroz svoj rad naučio sam jedan od najučinkovitijih načina da to postignem Meditacija svjesnosti.
Kultiviranjem pažljivosti, možemo naučiti prepoznati negativne misli koje nas drže zarobljenima u osjećajima sumnje u sebe i srama, te umjesto toga naučiti prihvaćati mir koji proizlazi iz života u sadašnjem trenutku.
Samopobjedive negativne misli
Jedan od najlakših načina da se odvojimo od sebe, je uobičajeno negativno razmišljanje. Lako se može osjećati da su negativne ili zabrinjavajuće misli sposobne za & ldquo; otmicu & rdquo; naše umove i izvodi nas iz sadašnjeg trenutka, posebno kada smo stresni ili tjeskobni. Te neugodne misli (ono što u svijetu psihologije nazivamo 'ldquo; Kognitivna iskrivljenja') često se temelje na automatskim misaonim procesima koji se godinama iznova igraju u našim glavama, neosporavani. Ti misaoni obrasci mogu se podijeliti u tri opće kategorije: označavanje, katastrofiranje i pretjerana generalizacija.
Označavanje
Pojedinci s tendencijama depresije mogu provesti puno vremena obilježavajući sebe i one oko sebe. Na primjer, moja 27-godišnja prijateljica Alison vraća se u New Jersey kako bi živjela s roditeljima nakon što je neko vrijeme živjela u Washingtonu nakon fakulteta. Nedavno mi je žalila: 'Imam 27 godina, samac, bez posla i živim s roditeljima! & Rdquo; Izazvao sam Alison da umjesto toga & ldquo; ovo vrijeme shvati kao prijelaz i to jednostavno. & Rdquo; Kad uklonimo oznake prosudbe, osjećamo se slobodnije.
Katastrofiranje
Katastrofiranje je čest negativan obrazac među ljudima koji se bore s tjeskobom. Ovaj misaoni proces uključuje zamišljanje najgoreg scenarija ili ishoda stresnog događaja ili iskustva. Na primjer: & ldquo; Ako ne padnem na ovom testu, pobijedim & rsquo; ne položim ovaj razred, nikad neću diplomirati, bit ću nezaposlen i beskućnik i nitko me neće voljeti! & Rdquo; Iako je ovo ekstreman primjer, pokazuje negativan rezultat misaoni obrazac skakanja s jedne katastrofe na drugu.
lizzie mcguire elaine
Pretjerana generalizacija
Pojedinci s niskim samopoštovanjem često su skloni prekomjernoj generalizaciji. Klijent mi može reći da je izuzetno razočaran godišnjim pregledom šefa. Mogu istaknuti da su, iako su dobili pozitivne povratne informacije o većini bodova ocjene, postigli nisku ocjenu u pogledu pravovremenosti. Osoba koja pretjerano generalizira odgovorit će na ovaj izvještaj izjavama kao što su: & ldquo; Ja sam užasan zaposlenik jer kasnim jednom tjedno. & Rdquo; Ovaj klijent ne prepoznaje mnoge snage koje iznose na stol i umjesto toga se usredotočuje na jedan nekvalitetan odgovor.
Posao svima koji se bore s vječnim negativnim razmišljanjem jest prepoznati da su te misli upravo to - misli, a ne činjenice. Zatim je vrijeme da izazovemo te automatske obrasce razmišljanja. Tu dolazi do meditacije pažljivosti.
Oslobađanje negativnih obrazaca mišljenja
Pažljivost, prema Jon Kabat-Zinn (koji je direktor osnivanja Klinike za smanjenje stresa i Centra za pažljivost u medicini, zdravstvenoj zaštiti i društvu na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Massachusetts), može se definirati kao & ldquo; obraćanje pažnje na određeni način: namjerno, u sadašnji trenutak, i to bez predrasuda. & rdquo; Drugim riječima, pažljivost nam omogućava da postanemo svjesniji svojih misli bez etiketiranja ili prosuđivanja. Kad smo u stanju biti mirni i biti usidreni u sadašnjosti, jasnije primjećujemo svoje misli. A kad postanemosvjestannaših misli, možemo ih početi izazivati.
kako natjerati muškarca blizanca da nedostaješ
Izazovne negativne misli
Lakše je to izazivati negativne misli kad se proces raščlani na korake. Sljedeći put kad promatrate sebe zaglavljenog u negativnom misaonom obrascu, pokušajte vježbati ova četiri koraka.
- Prepoznajte da imate negativnu misao ili obrazac negativnih misli.
- Recite & ldquo; Stani! & Rdquo; U svojoj glavi (ili naglas ako se to osjeća društveno prikladno).
- Izazovite misao ispitivanjem pitanja. Zapitajte se, & ldquo; Koje dokaze imam da potkrijepim ovu misao? & Rdquo; Šanse su da ćete primijetiti da dokazi nisu jaki.
- Zamijenite misao nečim racionalnijim ili pozitivnijim. Na primjer, ako & rsquo; razmišljate, & ldquo; ja sam ružna, & rdquo; pokušajte umjesto toga razmišljati o pojedincima u vašem životu koji se ne bi složili ili pregledajte laskave fotografije na Facebooku ili Instagramu.
Kada oslobodimo negativne misaone obrasce i postanemo svjesni sadašnjosti, dopuštamo si da u potpunosti iskusimo svu radost koja nam je dostupna u određenom trenutku.
Postati pažljiv - vaš akcijski plan
Pažljivost možeosjećatisjajno, ali to ne znači da je to lako postići. Kako bih pomogao klijentima da krenu putem pomnosti, preporučujem sljedeće prakse.
- Zamislite kako se djeca i životinje ponašaju u svijetu . Oni su tako povezani sa svime što se događa u sadašnjosti (Ne vidite psa koji se brine zbog izgleda koji je dobio od susjedovog psa prošlog četvrtka.). Postavite namjeru da oživite nježnu znatiželju, kao što to čine životinje i djeca. Kad pristupimo svojim mislima na ovaj način, ne osjećamo potrebu vezati se uz njih ili ih odgurnuti. Umjesto toga, možemo ih istraživati s dječjim čuđenjem i dopustiti im da budu ništa više od onoga što jesu - misli.
- Vježbajte jogu - posebno u tvrdim pozama . Joga je meditacija tijela. U jogi naša tijela pomažu u & ldquo; usidrenju & rdquo; nas u sadašnjosti, jer je naša svijest usmjerena na promjene koje se događaju u našim tijelima. Naročito korisna paradigma za one koji se bore s anksioznošću ili depresijom jest zauzimanje izazovne poze (kao što je pas okrenut prema dolje, daska ili ratnik 3) i skretanje pozornosti na nelagodu - prigrlite je i dišite kroz nju. Kada doživimo depresivno ili tjeskobno stanje, osjećamo da nikad neće završiti, da bol neće nestati. Izazovne poze uče nas prihvatiti izazov i vjerovati da će, kao i bilo što drugo, proći i bol će popustiti.
- Jedite pažljivo . Kada ste zadnji put sjeli za obrok i zaista uživali u okusu, teksturi, mirisu i prezentaciji hrane? Tako često jedemo u bijegu ili ispred zaslona. Suprotno tome, jesti pažljivo znači obratiti pažnju na naših pet osjetila u vezi susporavanje. Razmislite odakle vam hrana - tko ju je napravio? Koji su se procesi dogodili da biste hranu donijeli na tanjur ispred sebe? Pogledajte, pomirišite, istražite, osjetite, ponovno nanjušite, uzmite mali zalogaj, žvačite, kušajte, okusite i progutajte. Izazovite se da obilno jedete obrok (a možda i u tišini) barem nekoliko puta tjedno.
- Tuširajte se pažljivo . Aktivnosti koje svakodnevno obavljamo, poput tuširanja, često postaju najbezumnije, jer kroz njih naučimo kružiti na automatskom pilotu. Ali ove aktivnosti služe kao prekrasne prilike za prakticiranje pažljivosti. Sljedeći put kad se budete tuširali, usredotočite se na vodu na koži. Koja je temperatura? Kakav je pritisak? Upotrijebite osjet njuha da biste uživali u mirisu šampona ili sredstva za pranje tijela. Stvarno uvedite sebe u trenutak i zapravo razmislite o tome što radite. Primijetite kako se ovo iskustvo razlikuje od vaše uobičajene rutine.
- Vježbajte pažljivo slušanje . Što znači pažljivo slušati? To znači slušati,samoslušajte, bez prosuđivanja i bez pripreme ili razmišljanja o svom odgovoru ili mišljenju. Umjesto toga, samo slušajte i dopustite osobi da izrazi svoje ideje i osjećaje. Ne prekidajte, dodajte svoje mišljenje ili se slažite ili ne slažete. Odlučite da se nećete vezati ni odbiti ono što druga osoba izražava. Jednostavno neka izraz bude takav kakav jest. Jednostavna praksa pažljivog slušanja može poboljšati odnose promicanjem uzajamnog poštovanja i stvaranjem dubljeg razumijevanja poruka koje se prenose.
Pažljivost na djelu - za poneti
Na kraju grupe za psihoterapiju meditacije joge ili svijesti, pitat ću svoje klijente kako se osjećaju. Tipično je čuti ih kako govore poput, & ldquo; opuštenije & rdquo; ili & ldquo; manje zabrinuti. & rdquo; Vjerujem da se događa ono što na trenutak mogu izmaknuti svom umu, ući u svoje tijelo i (čak i na kratko) doživjeti mir. Uz određenu obuku, namjeru i zalaganje, svatko od nas može pronaći mir koji nam je dostupan u sadašnjem trenutku. Namaste.
Courtney Gregory licencirani je psihoterapeut s magistarskim i EdM stupnjem psihološkog savjetovanja, kao i certificirani instruktor joge. Radi u grupnoj ordinaciji za adolescente i odrasle, kao i u privatnoj ordinaciji Mindful Life Therapy LLC. Ovdje izraženi stavovi samo su njezini. Da biste saznali više o Courtney, posjetite mindfullifetherapyllc.com .
