Saznajte Svoj Broj Anđela
Blagodati joge podupire znanost: može poboljšati san , smanjiti stres , promovirati zdrava prehrana navike, poboljšati ravnotežu , i više.
No slično odabiru joga hlača, opcije se mogu osjećati zastrašujuće.
Ako ste ikad tupo buljili u satnicu joge, pitajući se u čemu je razlika između Vinyasa-e i Kundalini-ja (Spoiler: čitav niz), onda ste na pravom mjestu.
Što je zapravo joga, uopće?
Fizička praksa joge trajepunooblici - no koji ih čimbenici čine jogom?
'Bilo da se radi o klasi protoka snage, prenatalnoj jogi ili Yin klasi, svi oni žele stvoriti vezu između vašeg uma, tijela i vašeg daha', kaže Sarah Burns , instruktor joge E-RYT 200 iz Memphisa. 'Također je velik naglasak na tome da budete prisutni na svojoj prostirci i napravite prostor za sve što osjećate u svom fizičkom i emocionalnom prostoru.'
Da biste jogu promatrali u cjelini, uzmite u obzir da se 'u konačnici radi o radu na dah povezanom s tjelesnim položajima (ili asanama)', kaže Kate odustati , instruktor joge CYT-250 s dodatnim certifikatima iz zraka i SUP joge. “Sve se temelji na disanju. Krenut ćete s dahom. '
Struktura svih vrsta joge je također slična. 'Većina klasa u koje uđete obično će se zagrijavati, često se temelji na pozdravima sunca, tada ćete raditi na nekakvom držanju fokusa ili protoku fokusa, a zatim ćete imati hlađenje', objašnjava DeSisto.
14 vrsta joge za svaki cilj, sposobnost, način razmišljanja i još mnogo toga
Tip joge | Odličan trening | Tekuće + tekućina | Polako + uzemljenje | Avanturistički + izvan okvira | Opuštajuće | Dodatna podrška | Duhovni |
Hatha | |||||||
Vinyasa | |||||||
vlast | |||||||
Ashtanga | |||||||
Iyengar | |||||||
vruće | |||||||
Bikram | |||||||
Yin | |||||||
obnavljajući | |||||||
zračni | |||||||
veslo (SUP) | |||||||
stolica | |||||||
prenatalni | |||||||
Kundalini |
Pronalaženje vašeg idealnog tipa joge pomalo je nalik zabavljanju: nije jednoznačno za sve, a svi imaju jedinstvene potrebe. Ali budite sigurni, pronaći ćete svoju srodnu dušu iz joge - ili možda čak i nekoliko njih!
Evo nekoliko uobičajenih (i nekoliko novih i trendovskih) vrsta joge koje možete očekivati da ćete ih vidjeti u studijima i teretanama ili na mreži.
Hatha joga
Prema tradicionalnoj filozofiji joge postoji šest grana joge. 'Hatha' znači joga osjeta ili pokreta. Takotehnički, bilo koja joga kojom se krećete tijelom je Hatha. (Ostale grane su nefizičke.) 'Ali u zapadnoj civilizaciji, ako netko kaže Hatha, to znači polagano ili nježno joga', kaže Burns.
Na satu Hatha započinjete laganim uvodom u razne osnovne položaje joge, a zatim se krećete kroz niz poza, zadržavajući svaku nekoliko udaha. Hatha je slična Vinyasi (o tome više u sekundi) - samo sporije.
'Dakle, ako stvarno želite vremena da iskusite držanje tijela, Hatha je pravi put', kaže DeSisto. 'Ako vas više zanima pomicanje tijela i vježbanje, Vinyasa je vaš pekmez.'
Vinyasa joga
Zamislite Vinyasu (ili Vinyasa flow) kao jogu s jednim dahom po pokretu. Predavanja su organizirana za lagani prijelaz iz jedne u drugu pozu u koordinaciji s dahom. Instruktori mijenjaju redoslijed svakog razreda kako bi bio svjež i često puštaju glazbu.
Ako tražite pravi trening, budite sigurni da je Vinyasa fizički zahtjevan. 'Vinyasa joga je brža i rigoroznija od Hatha joge', kaže Burns. 'Doživjet ćete dinamičniji otpor pri kretanju i tjelesnoj težini s položajima poput dasaka i bočnih dasaka.'
To je takođervrlouobičajeno u studijima i teretanama - pa ako ste išli na tečaj joge, ali ne sjećate se koje vrste, to je vjerojatno bila Vinyasa.
Power joga
Ovisno o instruktoru, ponekad su power yoga i Vinyasa potpuno ista stvar, kaže Burns - sve je u vezi s tim dinamičnim, fluidnim kretanjem. 'Moć' kao marketinški pojam slučajno više privlači publiku u teretani.
Ponekad se uključuju i dodatni potezi za izgradnju snage poput drobljenja, kaže DeSisto. Vjerojatno ćete dobiti i zabavnu glazbu koja će vas motivirati i na ovom predavanju.
Ashtanga joga
Neki smatraju Ashtangu OG-om joge, budući da je to jedan od oblika koji se najduže vježba i temelji se na drevnim učenjima. Ashtanga je fizički zahtjevna praksa koja sinkronizira kretanje s dahom.
'Postoji određeni protok između poza, a zatim zadržite određene poze pet udaha - to je spoj između protoka i izometrijskih zadržavanja', kaže Burns.
Mnogo onoga što vidite na časovima Vinyasa zapravo potječe od Ashtange. 'To je ono što je prvo dovedeno na Zapad, a onda su ljudi to krenuli u različitim smjerovima', kaže Burns.
Ono što Ashtangu razlikuje od ostalih vrsta joge je postavljeni niz položajasvaki put. Predavanje će započeti s pozdravima suncu, a zatim će se kretati u postavljeni redoslijed stojećih i podnih poza. 'Prednost vraćanja u potpuno isti slijed poza je ta što osjećate kako se vaše tijelo mijenja i kako napreduje s vremenom', kaže Burns.
Često ćete vidjeti dvije ponuđene satove Ashtange: led stil i Mysore stil. U vodenom razredu učitelj vas vodi kroz redoslijed. Na predavanju u Mysoreu već znate slijed i radite to sami, uz podršku učitelja ako je potrebno. Profesionalni savjet: Počnite s vodenim satom.
koliko kakaa ima u tamnoj čokoladi
Iyengar joga
Ovaj je stil joge razvio istaknuti jogi BKS Iyengar. Naglašava pravilno poravnanje i pozicioniranje tijela u svakoj pozi, a ne tekuće kretanje sekvenci ili brze pokrete.
Većina satova Iyengara 'sve je o rekvizitima', kaže DeSisto. Upotreba blokova, traka, nosača ili čak zidova užeta za sigurno ulazak u određene položaje je norma. Držite se neko vrijeme dok izvršavate manja podešavanja kako biste postigli optimalno poravnanje. To je sporija, metodičnija vježba joge.
Vruća i Bikram joga
Mnogi ljudi misle da su vruća joga i Bikram jedno te isto - nisu. 'S vrućim tečajevima joge, toplinu gledate na klasu Vinyasa ili na klasu snage', kaže DeSisto. Razmislite: protok kroz poze u koordinaciji s dahom.
Soba se obično zagrijava na 95 do 105 stupnjeva, ovisno o studiju. OČEKUJTE SE POMATITI. Ostavit ćete se osjećajem duže, labavije i opušteno.
'Toplina vam pomaže da dublje uđete u poza', kaže Burns. 'A ako želite stvarno intenzivan fizički izazov, to će vam uspjeti u vrućoj sobi.'
Bikram je brendirana vrsta joge koju je stvorio Bikram Choudhury. Ovom vrstom joge soba se zagrijava na 105 stupnjeva i krećete se kroz isti određeni slijed od 26 poza i dvije vježbe disanja u svakom razredu.
Nije tako 'tečan' kao tečaj vruće joge u Vinyasa-esque-u, ali svejedno je mega-trening. (Postao je mrlja manje popularna tijekom godina kao rezultat kontroverze oko njegovog osnivača.)
Yin joga
Yin je polagani, nježni, restorativni stil joge koji može pomoći uravnotežiti rigorozne treninge.
Yin joga se ne fokusira na velike mišićne skupine. Umjesto toga, cilja duboko vezivno tkivo poput ligamenata, fascije i zglobova kroz nemuskularne položaje koje držite do 5 minuta (poput nabora naprijed, otvarača kukova i preokretanja u sjedećem položaju). 'Ova vrsta joge stvarno je jako dobra za vašu fleksibilnost', kaže Burns.
Vjerojatno se nećete znojiti na satu Yin joge. Vježba se na podu, a tijekom sat vremena možete napraviti i pet poza. Yin može biti meditativan, dopuštajući dovoljno vremena da se usredotočite i sjednete s bilo kojim fizičkim senzacijama ili emocijama koje se pojave.
Restorativna joga
Yin joga i restorativna joga ponekad se zbune, ali restorativ možete smatrati pasivnijim od njih dvoje - što znači da ne radite puno.
Ovaj stil joge koristi pokrivače, podupirače i blokove kako bi vas naslonio na duge, udobne poze, omogućujući dublje stanje opuštanja uma i tijela.
'Volim to smatrati profesionalnim drijemanjem', kaže DeSisto. 'Ideja nije zaspati, ali zapravo ne biste trebali osjećati da se događa bilo što osim opuštanja.'
Prenatalna joga
Prenatalna joga bavi se određenim problemima koji se mogu pojaviti tijekom trudnoće.
'Na prenatalnom satu učinit ćemo puno za ublažavanje pritiska u leđima, u bokovima gdje ćete općenito osjećati nelagodu', kaže Burns. „Vidjet ćete puno poza koje biste vidjeli na redovnom predavanju, ali posebno dizajnirane da pomognu u modificiranju tijela. Stvari poput Golubove poze koja je modificirana jastucima kako bi se smanjila težina na želucu.
Prenatalna joga obično uključuje manje inverzija, više rekvizita, nešto nježnije teče i rad koji pomaže u ravnoteži.
Joga na stolici
Iako to nije super uobičajeno u studijima ili teretanama, joga na bazi stolica postaje sve popularnija u društvenim centrima (možete pronaći puno na mreži video joga stolica isto).
Stolac koristite kao alat za izvođenje položaja koji inače ne bi bili mogući ako imate ozljedu ili ograničenu pokretljivost. Možete držati naslon stolice za vrijeme stojećih iskoraka ili učiniti Warrior Inadstolica ako imate slabe gležnjeve.
'Razmislite o Hatha jogi uz potporu stolice', kaže DeSisto. 'Stvari čine stvarno dostupnima ako ste zabrinuti zbog ozljede.'
Zračna joga
Zamijenite joga prostirku za svilenu viseću mrežu viseću na stropu. Predavanja joge iz zraka mnogo nalikuju na standardni tečaj joge - ali suspendirani iz viseće mreže.
'Možete iskoraknuti ili pozdraviti sunce dok ste djelomično suspendirani u visećoj mreži', kaže DeSisto, certificirani učitelj joga iz zraka. Ostale satove mogu izgledati malo cirkuskije.
Ova vrsta joge pomaže proširiti kralježnicu i ublažava pritisak na zglobove. 'Jogei iz zraka vole se šaliti kako više nikada nećete ići kiropraktičaru', kaže DeSisto. 'Nekako dopuštate gravitaciji da učini nešto za vas.'
Joga iz zraka pomaže uravnotežiti praksu joge na bazi strunjača. 'U praksi podmetača cijelo vrijeme koristite mišiće za guranje u pozama poput Psa prema dolje, ali u zraku morate koristiti mišiće za povlačenje', kaže DeSisto.
Joga na dasci za veslanje (SUP)
Novo na joga sceni, SUP joga stječe popularnost među publikom na otvorenom. Ako vam je teško to zamisliti, u osnovi 'uzmite sat Hathe ili Vinyasa, stavite ga na veslo usred vode, i to je SUP joga', kaže DeSisto, koji je također certificirani SUP instruktor joge.
'Zaista je fantastično za razvijanje ravnoteže, više od bilo koje druge vrste joge, plus što vas dovodi vani.' (Neke ga teretane nude i u svojim zatvorenim bazenima.)
Ne brinite hoćete li isplivati. Daske su usidrene, tako da ostajete (relativno) na mjestu. Učitelji mogu ponuditi razne preinake koje odgovaraju vašoj razini ravnoteže.
Kundalini joga
Kundalini je za one koji žele iskusiti duhovnu stranu joge. Radi se o buđenju i oslobađanju kozmička energija koja je zarobljena u dnu kralježnice kroz kombinaciju brzih ponavljajućih pokreta, rada s dahom, skandiranja (aka mantre) i meditacije.
Ni to ne izgleda kao vaš tipični tečaj joge. Predavanja Kundalini sastoje se od uvodnog pojanja, zagrijavanja kralježnice, akriya(određeni niz poza u paru s radom na dah i skandiranjem) i završna meditacija ili pjesma.
Može donijeti puno emocija. 'Vidio sam da mnogi ljudi plaču', kaže DeSisto. 'Sve promiješa u vašem tijelu do te mjere da jednostavno izlazi.'
tl; dr
Joga je povezivanje vašeg uma, daha i tijela - i sve dok se prilagođavate onome što osjećate, kako fizički tako i emocionalno.
Može biti duboko opuštajuće (restorativno) ili duboko okrepljujuće (snaga ili Vinyasa protok). Može biti regimentiran (Iyengar) ili slobodno teče (Vinyasa). To se može učiniti u svilenoj visećoj mreži (iz zraka) ili čak uz potporu stolice. Joga može biti sve što vam treba, nakon što saznate svoje mogućnosti.
Imajte na umu: ovisno o pojedinom instruktoru ili studiju, bit će suptilnih varijacija čak i unutar svake vrste joge, zato nemojte kucati po jednoj vrsti dok je niste probali barem dva puta.