Saznajte Svoj Broj Anđela
Kad 8 sati od spavati i azdrava dijetanisu dovoljni, neki se ljudi obraćaju bilje za energiju. Oni mogu biti izvrstan način za dati vam prirodni poticaj . Razgovaramo suplementi podržani znanošću , ne skicirani lijekovi naravno.
Evo sastojaka od 13 biljaka povezanih s većom energijom i boljim fokusom.
Connor Dwyer / Stocksy United
1. Ginseng, zlatni energetski standard
Pozdravite jedan od najčešćih sastojaka u energetska pića !
Istraživanje sugerira da vam ginseng može izoštriti fokus i pomoći u obrani od iscrpljenosti. Sportaši čak tvrde da to povećava tjelesne i mentalne performanse (iako više istraživanje potrebno je).
Najviše istraživanje fokusiran na panax ginseng konkretno, pazite da u drogeriji posegnete za pravom vrstom. Upravo ginsenozidi, eleuterozidi i ciwujianosidi u ovom ginsengu mogu mu dati snage za poticanje energije.
Doziranje ginsenga jako varira. Ljudi uzimaju od 200 do 1.000 miligrama dnevno. Stručnjaci recimo uzimanje svakodnevno čini se sigurnim do 6 mjeseci.
2. Kadulja, pametna super zvijezda
Što, mislili ste da je kadulja samo za to razmazivanje ? Ovaj trava za izoštravanje pamćenja sadrži antioksidanse poput luteolina i kvercetina.
Istraživanje ukazuje da dodatak kadulje može poboljšati vaše raspoloženje, pažnju i pamćenje.
U jedna studija , 36 odraslih koji su uzeli 50 mikrolitara (uL) esencijalnog ulja kadulje bolje su se snašli u izazovima pamćenja i osjećali se mentalno energičnije 4 sata nakon doziranja. To je zato što kadulja je inhibitor AChE , što znači da je poznato da poboljšava rad mozga.
No potrebno je više istraživanja, jer je do sada većina istraživanja bila na studijama stanica i životinja. Također, nikada ne unosite esencijalna ulja bez uputa liječnika.
3. Guarana, stimulans
Istraživanje pokazuje da je guarana četiri puta veća od kofein kao zrna kave . Nije ni čudo što ga možete pronaći u toliko energetskih pića i praha!
Ova biljka također sadrži saponine i tanine, koji mogu pojačati energiju i fokus.
Mješaju se istraživanja koliko je točno guarane potrebno za pojačavanje energije. 2017 istraživanje ispitivanje je sugeriralo da uzimanje guarane s multivitaminom prije vježbanja može povećati izdržljivost i fokus na nekoliko sati.
Budući da istraživači nisu testirali razliku između samog multivitamina i dodane gvarane, moguće je da su učinci nastali zbog hranjivih sastojaka u multivitaminu.
4. Bacopa monnieri, pomoćno sredstvo za pamćenje
Bacopa monnieri(poznat kao waterhyssop) raste u močvarama južne Azije. Godinama se koristi u tradicionalna ayurvedska medicina za liječenje problema mentalnog zdravlja poput gubitka pamćenja, tjeskobe i nesanice.
Pa, što kaže znanost? Istraživači rećiBacopa monnieripun je triterpenoidnih saponina - sastojaka koji mogu pojačati mozak i potencijalno zaštititi od gubitak pamćenja .
Doziranje ovisi o osobi, ali vaša mantra treba biti: započnite nisko, idite polako. U jednom pregled istraživanja , ljudi koji su uzeli 300 miligramaBacopa monnieriekstrakt svakodnevno najmanje 12 tjedana izvijestio je o bržem vremenu reakcije i jasnijoj mentalnoj obradi.
5. Pepermint, pojačivač minty raspoloženja
Želite li se razveseliti za manje od 5 sekundi? Uzmi bocu eterično ulje paprene metvice , zatvorite oči i duboko udahnite. Ne, ozbiljno, probaj. Čekat ćemo.
……
Pa što se upravo dogodilo? Pa, povrh očišćenogsinusa, vjerojatno ste iskusili dječje raspoloženje ipoticanje mozga.
Znanost podupire ovo. U jednom studija , 144 osobe koje su udahnule aromu mente, izvijestile su da se osjećaju opreznije.
6. Ružmarin, biljka koju vrijedi zapamtiti
Kao paprena metvica , ružmarin ima slasno osvježavajuću aromu.
Ulje ružmarina ima posebne spojeve nazvane terpeni koji mogu ući u vaš krvotok i izravno utjecati na vašu mentalnu obradu. Nekako uredno, zar ne?
U jednom studija , 20 odraslih osoba sjedilo je u kabinama s ružmarinovim uljem iz difuzora. Automatski su postali bolji u zadacima koji su zahtijevali brzinu i točnost.
U drugom studija , ljudi koji su pili vodu infuziranu ružmarinom postigli su bolji rezultat na računalnim zadacima.
7. Rhodiola rosea, razarač
Istraživanje naRhodiola rosea(na miševima) pokazuje da bi mogao povisiti vaše:
- izdržljivost
- budnost
- opoziv sjećanja
Jedan studija (iako nije kontroliran placebom) pokazao jemoćtakođer:
- smiren bijes
- smiri stres
- smanjiti anksioznost
- poboljšati depresiju
U jednom 12-tjednom studija od 118 ljudi koji osjećaju izgaranje, 400 miligramaRhodiola roseaekstrakt dnevno pomogao je zadržati iscrpljenost. Također su izvijestiliosjećajući više radosti- i zar ne bismo svi mogli iskoristiti malo više od toga?
Konačno, neka istraživanja sugerira daRhodiola roseamože pomoći kod kroničnog umora. Iako niti jedno od ove dvije posljednje studije nije bilo čvrsto. Potrebno je više istraživanja.
dečki pitaju cure
8. Ashwagandha, ayurvedska elektrana
Ashwagandha je korišten u Ayurvedska medicina stoljećima. Obožavatelji tvrde da ova mala biljka ima moć pojačati fokus i energiju na velike načine. Evo što znanost kaže.
U jedno 8-tjedno istraživanje , ljudi koji su svakodnevno uzimali 600 miligrama ekstrakta korijena ashwagandhe izvijestili su o boljem raspon pažnje i prisjećanje na memoriju. Oni koji su uzeli placebo tabletu nemaju takvo što.
DO 12-tjedno istraživanje od 50 starijih odraslih sugeriralo je da uzimanje iste doze svakodnevno poboljšava kvalitetu sna, budnost i opće osjećaje dobrog osjećaja.
Rezultati drugog studija pokazuju da bi uzimanje 500 miligrama ekstrakta ashwagandhe moglo potaknuti sportske performanse.
9. Centella asiatica (gotu kola) za sve bolesti
S drugom biljkom koja se koristi u tradicionalnoj istočnoj medicini često se veže gotu kola raspoloženje i poboljšanja fokusa. Istraživanje je ograničeno, ali evo što zasad znamo.
Jednom 2 mjeseca studija pokazali su da uzimanje između 250 i 750 miligrama ekstrakta gotu kole dnevno može poboljšati raspoloženje, pamćenje i mentalnu bistrinu. U međuvremenu, a Studija iz 2011. godine kod starijih sugerirao da bi se uzimanje 500 do 700 miligrama dnevno moglo poboljšati fizička snaga i funkcioniranje. FTW!
Još studija (iako nekvalitetni) otkrili su da uzimanje 1.000 miligrama dnevno tijekom 2 mjeseca poboljšava raspon pažnje i smanjuje anksioznost.
10. Maca, prilagodljivi adaptogen
modrica ima trenutak otprilike godinama. O ovom adaptogenu u prahu ima puno ljubavi.
Prvo, tu je cijela stvar sa seksualnim performansama (njegova energijavlastitiljubazno, dobro?). U jednom studija ljudi saporemećaj erekcije, uzimajući 2.400 miligrama suhe mace tijekom 12 tjedana činilo ih je boljima, tvrđima, jačima ...
Drugi, istraživanje sugerira da maca može poboljšati ukupnu energiju i raspoloženje - a možda i atletičnost. Što u tome ne voljeti?
11. Kordiceps, gljiva među nama
Odustanite od još jednog adaptogena! Ovaj je gljiva, a ne lisnata biljka. Raste na insektima - da, dobro ste pročitali - i poznat je po poticanju energije i oporavak nakon treninga .
U jednom studija , ljudi koji su uzimali dodatak kordicepsu i gljivama 1 do 3 tjedna poboljšavali su izdržljivost na treningu sa svakim sljedećim tjednom.
Ostalo istraživanje sugerira da kordiceps možesmanjiti upalu(što dovodi do čitavog nereda zdravstvenih problema) i ima antikancerogena svojstva. Nije loše za gljivicu, zar ne?
12. Shilajit, majstor minerala
Planinari, prepoznat ćete ovog. Shilajit ljepljiv je rast u obliku praha koji raste na stijenama na velikim nadmorskim visinama. Puca od minerala i fulvinska kiselina , antioksidans koji stručnjaci prirodne medicine smatraju protuupalnim sredstvom.
U jednoj životinji studija , činilo se da shilajit poboljšava simptome sindroma kroničnog umora.
DO Studija 2019 sugerirao je da bi 500 miligrama dnevno moglo značajno potaknuti oporavak i izdržljivost mišića. Shilajit bi mogao biti izvrstan dodatak za poticanje energije za sportaše ili bilo koga tko se bori za oporavak HIIT vježbanja.
13. Schisandra drži stres podalje
Iako se šisandra obično ne jede kao hrana, ova se bobica stoljećima koristi u medicinske svrhe.
Ova je mala snaga puna lignani , što bi moglo povećati razinu antioksidansa. To su uvijek dobre vijesti za vaše zdravlje i energiju.
Jedan pregled istraživanja sugerira da schisandra može napuniti vašu izdržljivost i energiju tijekom treninga - ali isti pregled navodi da je potrebno više istraživanja na ljudima kako bi se dokazala * veza.
Što trebaš znati
Biljni dodaci mogu povećati vašu energiju i fokus, ali nisu zamjena za zdrav način života.
Ako se osjećate iscrpljeno na registraciji, bitno je pogledati svoje zdravlje u cjelini. Jesi li naspavajući se dovoljno ? Da li jedeš zdrava, hranjiva hrana ? Premještate li svoje tijelo i pronalazite li načine zaotpustiti stres?
Ako želite probati jedno od ovih biljaka radi energije, prvo se obratite svom liječniku. Iako su prirodni dodaci, i dalje se mogu petljati s nekim lijekovima i zdravstvenim stanjima.
