Saznajte Svoj Broj Anđela
Svi smo imali one svemirske trenutke u kojima zaboravljamo da nam je nešto normalno izgorjelo u mozgu (Tko je opet glumio u 'Titanicu' ??). Ali zbog nejasnoća možete se zapitati što biste mogli raditi kako biste malo poboljšali pamćenje.
Legitimni problemi s pamćenjem poput demencije ili Alzheimerove bolesti obično se razvijaju tek kasnije u životu (mislite sredinom 60-ih i više).
Ipak, nikad nije loše vrijeme za početak stvaranja navika kako biste zaštitili svoju buduću moć mozga - pogotovo jer bi vam neke od ovih stvari trenutno mogle dati poticaj za pamćenje i koncentraciju.
Pa što biste trebali raditi kako biste maksimalno iskoristili pamćenje, kako sada, tako i u budućnosti? Činiti te križaljke zaista je dobro mjesto za početak , ali to nije jedina opcija. Evo 15 jednostavnih načina za poboljšanje pamćenja.
1. Nabavite novi hobi
Vaš mozak je sličan vašim mišićima: Što ga više pritiskate, to jači postaje. Potpuno nova vještina ili aktivnost predstavljaju izazov vašoj sivoj tvari, tjerajući je da formira nove živčane putove koji pojačavaju vašu misaonu snagu u cjelini.
Ključno je odabrati nešto što vas vodi izvan vaše zone udobnosti, do točke u kojoj se stvarno morate usredotočiti da biste napredovali. Nikad prije niste svirali na nekom instrumentu? Pokušajte se naučiti svirati bendžo. Govorite samo engleski? Pokušajte zaroniti na drugi jezik.
2. Kontrolirajte svoju težinu
Popis razloga zašto je održavanje zdrave težine dobra ideja dodajte 'zdravlje mozga'. Pretilost može nered s genima povezane s pamćenjem u vašem mozgu i negativno utječu na zdravlje mozga pojačavajući upalu , što može pridonijeti lošijoj memoriji i kognitivnim funkcijama.
3. Neka mentalno zdravlje bude prioritet
Depresija zapravo može zabrljati vaš rad mozga. Dakle, ako se nađete na mračnom mjestu ili se borite s jakim stresom ili tjeskobom, razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste smislili strategije suočavanja.
Redovito se osjećate opterećeni tužnim situacijama s visokim stresom zapravo smanjite svoj hipokampus , područje vašeg mozga povezano s pamćenjem i pogoršava vašu sposobnost prisjećanja informacija.
I trošenje velikih količina mentalne energije fiksiranje na uznemirujuće stvari može ukrasti mozak daleko od drugih funkcija poput memorije.
4. Uzmite više ribe ili uzmite dodatak ribljeg ulja
Masna riba poput lososa, tune, haringe i skuše napunjena je DHA omega-3 masnim kiselinama koje njeguju masnoće bogato tkivo u vašem mozgu - i održavaju ga u najboljem radu. A stručnjaci kažu da vam je potrebna stalna opskrba - najmanje 8 unci tjedno - kako biste ubrali zaštitne blagodati.
Niti ljubitelj ribe, ili je jednostavno ne jedete tako često? Dodatak bi vam mogao pomoći. A pregled gotovo 30 studija otkrili su da su odrasli s blagim gubitkom pamćenja koji su uzimali dodatke ribljeg ulja koji sadrže DHA i EPA poboljšali svoja epizodna sjećanja.
imena ljubavnog cvijeća
5. Idite trčati
Vježbanje pojačava protok kisika u vašem mozgu i pomaže u ublažavanju stresa, koji može uvelike pomoći u zaštiti zdravlja nogu i održavanju oštrog pamćenja.
Bilo koji oblik umjerene do snažne tjelovježbe odgovara računu, ali ako trebate što prije pojačati mozak, možda biste željeli brzo trčati. Jedna studija utvrdio je da su sudionici koji su ga izbacivali na traci 15 minuta imali bolji uspjeh na testovima pamćenja u usporedbi s onima koji su ostali sjediti.
6. Smanjite unos šećera
Evo još samo jednog razloga da ograničite unos dodanih zaslađivača poput šećera, meda i javorovog sirupa: Dijeta punjena šećerom zapravo vam može upropastiti memorijsku funkciju.
Zapravo, studija na oko 4000 ljudi otkrili su da su oni koji su progutali najveću količinu slatkih pića poput sode imali lošiju memorijsku funkciju - i sveukupno manji mozak - u usporedbi s onima koji su najmanje pili.
7. Nabavite jogu
To vam neće samo pomoći da ostanete mirni - zadržat će vaš lubanje. Čini se da redovito vježbanje joge štiti hipokampus, područje mozga uključeno u pamćenje i spoznaju, pronašao nedavnu recenziju od 11 studija.
Neke su studije u pregledu otkrile da je joga čak pomogla rasti hipokampiju ljudiveće.
muž je zaljubljen u kolegicu s posla
8. Imajte više avokada i manje sira
Oboje su ukusni i sadrže puno masnoće, ali tu njihove sličnosti završavaju. Hrana bogata zdravim nezasićenim mastima, poput avokada, povezana je s boljim kognitivnim performansama i pamćenjem u usporedbi s hranom bogatom nezdravim zasićenim mastima, poput sira, studije pokazuju .
Sljedeći put kad napravite salatu ili sendvič, zamijenite cheddar ili brie za kuglicom kremastog zelenog voća.
9. Napravite socijalne planove - i zadržite ih
Nakon ludog dana, želja za otkazivanjem hangouta u zadnji trenutak nakon ludog dana zna ponekad biti prilično velika.
Ali socijalne veze su ključna komponenta zdravlja mozga i nova istraživanja na životinjama sugerira da druženje s drugima zapravo može poboljšati vaše pamćenje i zaštititi mozak od kognitivnog propadanja povezanog s godinama.
10. Nabavitestvarnou svoje poslove
Sljedeći put kad presavijate rublje, perete posuđe ili usisavate, prepustite se izgubljenosti u sadašnjem trenutku.
Kada se zonirate, čišćenje i poslovi mogu u potpunosti biti oblik meditacije, koja pojačava mrežu krvnih žila u vašem mozgu, pojačavajući protok krvi. To može dovesti do manje stresa, zajedno s boljim pamćenjem i koncentracijom.
Meditacija pojačava mrežu, što zapravo može dovesti do boljeg pamćenja i koncentracije. A postoji više od jednog načina da se uđe u meditativno stanje.
11. Pripazite na unos alkohola
Piće dnevno (za žene) ili dva (za muškarce) nije velika stvar - i možda zapravozaštititi vaše pamćenje. Ali pretjerana konzumacija alkohola - posebno u obliku prekomjernog pijenja - vezana je uz lošiji učinak na testovima pamćenja.
Vremenom pretjerana konzumacija alkohola zapravo može ozlijediti hipokampus , memorijski centar mozga.
12. Gutljaj malo zelenog čaja
Iako smo na temi stvari za pijuckati, zeleni čaj definitivno spada u kategoriju stvari koje treba imati više. Lisnati napitak bogat je polifenolima koji štite mozak i nalazi sugeriraju da bi redovito pijenje moglo poboljšati vašu radnu memoriju.
13. Vodite dnevnik
Očito će vam zapisanje stvari pomoći da se toga sjetite. Ali to nije sve.
Zapisujući svoje misli zapravo poboljšava kapacitet vaše radne (odnosno kratkotrajne) memorije, koja vam pomaže u obradi okoline u stvarnom vremenu. To je provjereni alat i za upravljanje stresom, što je također neophodno za zaštitu vašeg pamćenja.
14. Neka čokolada bude vaša gozba
Puno je bolji izbor za pamćenje u usporedbi s kolačićima ili cupcakeom. Čokolada se misli pojačati protok krvi na dijelove mozga, uključujući one koji su uključeni u pamćenje.
Samo pripazite da odaberete tamne stvari napravljene od najmanje 70 posto kakaa. U jednoj studiji , ljudi koji su konzumirali tamnu čokoladu bogatu flavonoidima bolje su prošli na testovima pamćenja u usporedbi s onima koji su jeli 'bijelu čokoladu', koja ne sadrži flavonoide.
kendra wilkinson wiki
15. Idite već u krevet
Želite li sutra pucati na sva četiri mentalna cilindra? Zatim neka vam prioritet bude odspavanje preporučenih 7 do 8 sati sna.
Istraživanja pokazuju taj san potiče stvaranje živčanih veza koje pomažu vašem mozgu da konsolidira uspomene - povećavajući vjerojatnost da se zapravo sjećate onoga što je vaš šef rekao tijekom tog epski dugog sastanka ili da ste mami obećali da ćete joj se pridružiti nakon večere.
Kada nazvati liječnika
Problemi s kognitivnim padom i pamćenjem prilično su neuobičajeni u mlađih odraslih osoba. Ipak, vrijedi znati znakove da se nešto može dogoditi kako biste mogli točno saznati što se događa i dobiti odgovarajuću pomoć. Simptomi koji opravdavaju poziv vašem dokumentu uključuju:
- izgubiti se kad šetate ili se vozite okolicom koju poznajete
- opetovano stavljanje predmeta na čudna mjesta (poput spremanja ključeva u hladnjak)
- postavljajući ista pitanja uvijek iznova
- zaboravljanje riječi ili imena u razgovoru (poput ne pamćenja kako se zove stol ili stolica)
- miješanje svakodnevnih riječi (poput nazivanja banane jabukom)
Mladi odrasli u dobi od 20 do 30 godina obično se ne moraju brinuti zbog gubitka pamćenja. Ali nikad nije loša ideja poduzimati mjere za jačanje onoga što imate i izgrađivati navike koje vam mogu pomoći u zaštiti vašeg kognitivnog zdravlja.
Odmah ćete razmisliti jasnije i vaše će buduće ja biti ozbiljno zahvalno.
