Saznajte Svoj Broj Anđela
U jednom od najsvestranijih i najpopularnijih pića, u kavi se može uživati vruće ili hladno , ujutro ili navečer. I ne samo to, već kava zapravo ima mnoštvo zdravstvenih blagodati.
Evo kakve vam čarobne kave mogu donijeti svaki put kad uživate u toj šalici joea.
Dizajn Wenzdai Figueroa
Je li onda kava zapravo dobra za vas?
Zrna kave zapravo su prženo sjeme voća (trešnje od kave) koje raste na stablima kave.
Ispijanje toplog (ili hladnog) napitka od kave daje vam dozu biljke polifenoli , koji su antioksidanti. Prema a pregled istraživanja , polifenoli kave imaju pregršt svojstava koja promiču zdravlje koja mogu pomoći u zaštiti od:
- upala
- Rak
- dijabetes
- visoki krvni tlak
Ako kavu ne napunite šećerom i vrhnjem, kava je također prirodno niskokalorični napitak , koji sadrži oko 2 kalorije po šalici od 8 unci.
Zdravstvene dobrobiti pijenja kave
Ako već niste osoba koja pije kavu, možda ćete to postati nakon što vidite sve blagodati koje to može donijeti.
1. Poticaj energije
Kava sadrži stimulans tzv kofein. Kad popijete šalicu kave s kofeinom, oživi se vaš središnji živčani sustav koji kontrolira većinu vaših funkcija tijela i uma. Jedan studija pokazali su da unos kofeina može povećati budnost, vrijeme reakcije i budnost.
2. Poboljšava rad mozga
Tražite malo mozga? Jedan studija usporedio je dvije različite vrste kave (arabica i robusta) na različitim zadacima vezanim uz pažnju i pamćenje.
Rezultati su pokazali da je kava robusta koristila pažnji i pamćenju. Kava arabica učinila je nešto više, značajno se poboljšala pospanost , pažnja, pamćenje i vremena reakcije. Istraživači vjeruju da su klorogenske kiseline (polifenoli) u kavi arabica pridonijele povećanim blagodatima.
3. Pomaže u sagorijevanju masti
Ako pokušavate smršaviti , dodajte kavu u svoj odabir napitaka. A pregled istraživanja raspravlja o tome kako se kava povećava:
- Metabolizam: koliko je brz vaš metabolizam
- Potrošnja energije: broj kalorija potreban za obavljanje svakodnevnih fizičkih funkcija
- Oksidacija lipida: razgradnju masti
- Termogeneza aktivnosti bez vježbanja: kalorija koje sagorijevate pokretima koje radite kad samo radite svakodnevni posao
Sve ove komponente korisne su za održavanje ili mršavljenje.
značajne tetovaže na rukama
4. Pomaže u tjelesnim performansama
Prije treninga? Ne, trebaš samo šalicu kave. A meta-analiza otkrili su da unos kofeina poboljšava aerobnu izdržljivost, mišićnu snagu, mišićnu izdržljivost, snagu, skakačke performanse i brzinu vježbanja.
Isti pregled spomenuo je da je kofein učinkovitiji za aerobne vježbe (lakše, dugoročno poput trčanje ) u usporedbi s anaerobnim vježbama (kratki naleti aktivnosti poput HIIT ).
5. Daje vam bitne hranjive sastojke
Ta svježa posuda kave sadrži nekoliko ključnih hranjivih sastojaka zahvaljujući profilu prehrane zrna kave. Jedna šalica od 8 unci skuhana kava sadrži:
- Magnezij i fosfor: 7,2 miligrama
- Kalij: 118 miligrama
- Kalcij: 4,8 miligrama
Iako se čini da ove brojke nisu velike, ako pijete više od 8 unci kave dnevno, te se hranjive sastojke brzo zbrajaju!
6. Može pomoći u smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2
Uz kofein ili ne, pijenje kave može pomoći u sprječavanju razvoja dijabetes tipa 2 . DO meta-analiza zaokružio je 30 studija i otkrio da se rizik od dijabetesa tipa 2 smanjio za 6 posto za svaku porast konzumacije kave dnevno.
Istraživači vjeruju da je obrazloženje ove potencijalne koristi sposobnost kave da poveća potrošnju energije (što smanjuje rizik od pretilosti), njezino protuupalno djelovanje i antioksidanse.
7. Može vam pomoći u zaštiti od Alzheimerove bolesti ili demencije
Alzheimerova bolest i demencija utječe na pamćenje, razmišljanje i ponašanje. Ovi uvjeti utječu više od 5 milijuna Amerikanaca bez lijeka.
Kava vam možda može pomoći (barem kao preventivna mjera).
Jedan pregled istraživanja utvrdio da je pijenje kave povezano s sprečavanjem kognitivnog pada, uključujući smanjeni rizik od razvoja Alzheimerove bolesti. Nema jamstva, ali sigurno ne škodi pokušati ako kavu možete ugraditi u svoju rutinu.
kako prvi put razgovarati s djevojkom
Još pregled istraživanja otkrili su da su studije pokazale 30 posto smanjenog rizika od Alzheimerove bolesti kod osoba koje su pile kavu u usporedbi s onima koji ne piju kavu.
8. Može smanjiti rizik od Parkinsonove bolesti
Parkinsonova bolest je još jedno stanje koje utječe na vaš mozak, utječe na ravnotežu i stvara poteškoće u hodanju, razgovoru i koordinaciji.
Meta-analiza utvrdio da su maksimalno 3 šalice kave dnevno pomogle smanjiti rizik od Parkinsonove bolesti za 28 posto.
9. Može vam pomoći zaštititi jetru
Kad je jetra zdrava, pomaže u borbi protiv infekcija, probavljanju hrane i skladištenju energije. Kada se ošteti, radni učinak opada, što dovodi vaš život u opasnost.
Neka vaša jetra bude sretna i zdrava pijući kavu. A Pregled istraživanja iz 2013 pokazao je da je dnevni unos kofeina iznad 2 šalice kave povezan s nižim stopama jetrene fibroze (nakupljanje ožiljnih tkiva na jetri).
10. Može vam pomoći u borbi protiv depresije
Ako osjećate blues ili ste dijagnosticirali depresija , kava vam može poboljšati raspoloženje. A meta-analiza pokazao je da se rizik od depresije smanjio za 8 posto za svaku čašu ispijenu u danu.
Smanjenje depresije bilo je još brže kad je unos kofeina iznosio između 68 i 509 miligrama dnevno.
11. Može smanjiti rizik od raka
Prema Nacionalni institut za rak , procjenjuje se da će 1,8 milijuna novih slučajeva raka biti dijagnosticirano u SAD-u i od njega će umrijeti preko 600 000 ljudi.
Zahvaljujući a studija koji je trajao preko 30 godina, istraživači su otkrili da nepušači koji su pili 2 šalice kave dnevno imaju smanjeni rizik od raka debelog crijeva, jetre i ženskih dojki.
Popijte 2 do 3 šalice kave, a počinje padati i rizik od raka glave i vrata.
12. Može smanjiti rizik od moždanog udara
Važno je znati da je veći unos kave povezan s većom učestalošću pušenja. Također je povezan sa smanjenom šansom za moždani udar.
Ali prema jednom studija , moždani udar, zatajenje srca, dijabetes i hipertenzija bili su rjeđi kod osoba koje su dnevno popile 3 ili više šalica kave.
13. Neka vam pomogne da živite duže
Vaša jutarnja šalica kave možda vam produžuje život, jer su studije pokazale da je konzumacija kave povezana sa smanjenom smrtnošću.
Ovu tvrdnju podupire a Studija iz 2012 , koji je otkrio da ispijanje 6 ili više šalica kave smanjuje rizik od smrti za 10 posto kod muškaraca i 15 posto kod žena.
14. Daje vam antioksidanse
Kava je jedno od pića s najviše antioksidansa koje možete piti. A Pregled istraživanja iz 2013 usporedili razinu antioksidansa u kavi, čaju i crvenom vinu. Razine antioksidansa za svaku su:
- Kava: 200 do 550 miligrama po šalici
- Čaj: 150 do 400 miligrama po šalici
- Crno vino: 150 do 400 miligrama po šalici
Klorogenska kiselina (polifenol o kojem smo razgovarali nekoliko puta) jedan je od glavnih antioksidansa u kavi, koji se može kretati od 10 do 325 miligrama po svakoj šalici kave.
Još jedan antioksidans tzv ferulna kiselina nalazi se i u kavi. Protuupalno je, antialergijsko, antibakterijsko i antivirusno.
15. Može pomoći zdravlju srca
Bolesti srca vodeći su uzrok smrti i muškaraca i žena. 1 na svaka 4 smrtna slučaja u SAD-u je bolest srca.
Zahvaljujući korisnim spojevima kave, pijenje 2 do 3 šalice dnevno može biti korisno za razne ishode kardiovaskularnih bolesti.
Prema a Pregled istraživanja iz 2013 , ovi ishodi uključuju koronarnu bolest srca, kongestivno zatajenje srca, aritmije (nepravilan rad srca) i moždani udar.
Koliko je kave sigurno popiti dnevno?
Dobre stvari može biti previše, a isto vrijedi i za ispijanje velikih količina kave. Tjelesna težina, lijekovi koje uzimate i osjetljivost na kofein mogu stvoriti varijacije kako za vas izgleda 'previše' kave.
Ako trebate broj, FDA navodi da zdrava odrasla osoba može imati do 400 miligrama kofeina bez negativnih nuspojava. To je približno 4 šalice kave.
Ako imate lepinja u pećnici ili dojite, dodirnite bazu doktorom prije bacanja natrag tone kave. Ali obično je dobra ideja prepolovite preporučenu količinu na 200 miligrama (oko 2 šalice kave).
Rizici od ispijanja previše kave
Čak i s tim profesionalcima, postoji nekoliko nedostataka kod pijenjaistopuno kave.
Prijelomi kostiju
DO studija utvrdio da je pijenje 4 ili više šalica kave dnevno povezano s većim rizikom od prijeloma kuka.
Trudnoća
Uz kavu dolazi i kofein, a previše kofeina može biti štetno tijekom trudnoće. A studija otkrili su da žene koje konzumiraju preko 400 miligrama dnevno imaju 1,11 puta veći rizik od pobačaj nego žene koje piju manje od 50 miligrama svaki dan.
Ista studija također je spomenula da žene koje piju 4 ili više porcija kave svaki dan imaju 20 posto povećan rizik od pobačaj u usporedbi sa ženama koje nisu uzimale kavu prije trudnoće.
Gastroezofagealna refluksna bolest (GERB)
Istraživanja su kontradiktorna. Ali prema a pregled istraživanja , moguće je da osobe koje su osjetljivije na kiselu hranu i piće (poput kave) mogu osjetiti GERB nakon pijenja kave.
stacey dash emmanuel xuereb
Anksioznost
Trema od kave također se može zeznuti s vašim anksioznost . Prema a studija , kava s kofeinom negativno je utjecala na spavati , anksioznost , i stres .
Još studija otkrili su da je velika konzumacija kofeina tijekom adolescentnih godina dovela do trajnih promjena u mozgu. Istraživači misle da bi ove promjene mogle povećati anksioznost u odrasloj dobi.
Otrovni sastojci
DO studija utvrdio da u komercijalnoj kavi postoje visoke razine mikotoksina. Mikotoksini su otrovni spojevi koje prirodno proizvode određene vrste plijesni, a kava je osjetljiva na onečišćenje.
Uzet ću kavu, molim vas
Vaša navika kave možda vam pomaže u mnoštvu impresivnih zdravstvenih blagodati. Može vam pomoći da se osjećate energičnije i pružiti esencijalne hranjive sastojke. Osim toga, može pomoći u prevenciji kroničnih bolesti.
Samo pazite da ne pretjerate! Previše kofeina nije dobro ni za koga. Uživajte u šalici ili 2 (čak i do 4), što vam može produžiti život!
