Koliko je previše kofeina?

Ako ovo čitate, velika je vjerojatnost da ste jutros popili kofein (ili ga možda sada konzumirate). Najrasprostranjeniji psihoaktivni stimulans u svijetu je kofein prisutan u svemu, od kave i čaja do sode i čokolade.

christine film wiki

U umjerenim dozama to je poznato povećati budnost , poboljšati fokus i smanjiti umor. Ali ako ste ikada osjetili onaj nervozni osjećaj koji dolazi od obaranja previše espressa, možda se nećete iznenaditi kad saznate da je s njim moguće pretjerati.

Kako radi?

Što točno znači kava koja nam pomaže da se osjećamo budnima? & ldquo; Kava je poznata kao & lsquo; antagonist adenozina, & rsquo; što znači da suzbija učinke kemikalije adenozin blokirajući njegova receptorska mjesta u mozgu, & rdquo; kaže Dr. Josh Axe , DNM, DC, CNS. Naše tijelo prirodno proizvodi adenozin tijekom dana, tako da možemo lako zaspati noću. Kada unosimo kofein, on ometa ovaj proces i pomaže nam da se osjećamo energičnije bez obzira na doba dana.

Važno je napomenuti da mnoga pića s kofeinom, poput kave i čaja, imaju zdravstvene prednosti koje nisu izravno povezane s njihovim sadržajem kofeina. Smatra se da kemijski spojevi u kavi zaštititi od kronične bolesti , i flavonoidi (vrsta biljne kemikalije) u čaju su poznatiprotuupalna svojstva. Ti su učinci prisutni čak i u verzijama vaših omiljenih napitaka bez kofeina.

Pa koliko je previše?

Ovisi koga pitate. Iako se zbog kofeina možete osjećati nadljudski, nemali broj studija upozorava na to negativni efekti . U velikim dozama kofein može pogoršati anksioznost i otežati san, a ponekad zapravo može otežati koncentraciju. No točan iznos potreban za pojavu ovih simptoma može biti različit za svaku osobu.

Teško je reći koliko je kofeina previše jer tvar može imati znatno različite učinke ovisno o osobi koja je konzumira. Veterani koji se piju kavu mogli bi se nasmijati pred opasnošću (znak & ldquo; pijem pet šalica dnevno i dobro mi ide! & Rdquo;), ali za to mogu imati znanstveni razlog. Ljudi prirodno grade a tolerancija na učinke kofeina, što znači da im treba sve više i više da bi dosegli isti zvuk.

Genetika također dolazi u obzir - kofein jest metabolizira se različitim brzinama ovisno o vašoj varijaciji Gen CYP1A2 . Neki su ljudi identificirani kao & ldquo; spori metabolizatori, & rdquo; a vjerojatnije je da će osjetiti učinke kofeina u nižim dozama. Dakle, ako vaš uredski prijatelj uvijek popije tri šalice hladnog pića prije 10 sati, dok vam trebaju samo dva gutljaja za pokretanje, možda to samo obrađujete drugačije.

& ldquo; Većina istraživanja sugerira koje odrasli mogu konzumirati 3-4 šalice / dan sigurno bez ikakvih zdravstvenih rizika, & rdquo; kaže dr. Axe. To se smatra umjerenim unosom kave i trebalo bi biti u redu sve dok ne ometa vašu sposobnost fokusiranja ili spavanja. Za neke ljude više je u redu, ali važno je voditi računa o tome kako to utječe na vaše tijelo.

Što će se dogoditi ako pretjeram?

U super visokim dozama kofein može imati neke zastrašujuće posljedice. U travnju ove godine, FDA je izdala a upozorenje protiv visoko koncentriranih dodataka kofeina koji sadrže čak 3000 mg po žličici. To je jednako količini kofeina u 30 šalica kave, tako da ove stvari nisu šala.

U drugom izvješću, FDA upozorava da se toksični učinci, poput srčane aritmije i napadaja, mogu dogoditi s 1.200 mg (oko 12 šalica kave), a rizik od smrti počinje s oko 10.000 mg (100 šalica kave) - znatno više od svih mogao piti u jednom danu.

Drugim riječima, vrlo je malo vjerojatno da ćete umrijeti od ispijanja kave. Ali možda ćete početi osjećati negativne učinke nakon što popijete samo nekoliko šalica dnevno. Kofein definitivno ima svojstva ovisnosti (ikad doživite glavobolju kad preskočite jutarnju klopu?) i teško je prekinuti kad ste to navikli. Ukidanje kofeina zapravo je prepoznat kao a poremećaj Američko psihijatrijsko udruženje, a njegovi učinci mogu se pojaviti unutar 12-24 sata nakon što osoba prestane piti kofein. Simptomi uključuju smanjenu energiju, razdražljivost i maglovitu vrtoglavicu (nažalost, zvuče poput istih osjećaja koje imamo ujutro prije kave).

Često netko možda neće primijetiti koliko kofein djeluje na njega dok se ne povuče korak unatrag i ne počne piti manje. Ako se nadate smanjiti potrošnju, a da se pritom ne osjećate sranje, a postupni pristup može vas spriječiti da primijetite simptome. Pokušajte piti samo malo manje svaki dan dok ne smanjite količinu koja vam se čini razumnom.

Za poneti

U konačnici, sve se svodi na to kako se osjećate zbog kofeina. Počinjete li biti nervozni i uznemireni zbog te druge ili treće čaše? To može značiti da trebate smanjiti naviku. Ako su četiri šalice kave čarobni broj koji će vam pomoći da napajate dan, onda to svakako činite - samo pripazite da ne rastete toliko ovisni da će utječe na vaš san ili se osjećate kao da ne možete funkcionirati bez njega. Kofein vam može biti alat koji će vam pomoći da ostanete motivirani, ali ništa ne može nadmašiti posve prirodni poticaj energije koji dolazivježbati, jede dobro , i odmaranje kada to vaše tijelo treba.