Saznajte Svoj Broj Anđela
Iscrpljenost nije dobar izgled za nikoga, ali prelako je zapaliti svijeću na oba krajauvijek povezan svijetu kojem živimo. A kad pad energije padne, treba vam pomoć. Ali to ne znači srušiti desetak šalicakavaili posezanje u zdjelu s bombonima. Postoje bolja hrana koja vam daje energiju za prirodni poticaj.
Šećer i kofein naglo će vas ubrzati, no to često prati pad. Dakle, ako tražite trajnu energiju, potražite hranu sa složenim ugljikohidratima, proteinima i vlaknima. Sastavili smo ovaj varalica stvari koje treba jesti i piti da biste pobijedili umor - i nekoliko namirnica koje sabotiraju vaše napore da se napumpate.
Najbolje namirnice
1. Voda
Sljedeći put kad se osjećate iscrpljeno, pokušajte progutati dobar stari H2O. Dehidracija je zapravo možda korijen vašeg umora. To može dovesti do glavobolje, pokvariti koncentraciju i dovesti vas u kiselo raspoloženje. Blaga + dehidracija + utječe na + raspoloženje + kod + zdravih + mladih + žena. + Armstrong + LE, + Ganio + MS, + Casa + DJ. + The Journal + of + prehrana, + 2011, + prosinac; 142 (2): 1541-6100. Pa udri u statvu vodenog hladnjaka.
žena andrewa lincolnsa
2. Chia sjemenke
Razgovarajte o nečemu malom, ali moćnom. Chia sjemenke pomažu u hidrataciji upijajući 10 puta veću težinu od vode. Uz to, imaju ispravan omjer proteina, masti i vlakana kako bi vam pružili energetski poticaj bez kraha.
3. Banane
Smatrajte ovo zelenim svjetlom za odlazak banana kad vam ponestane goriva. U jednoj studiji istraživači su otkrili da je jedenje banana djelovalo dobro kao i sportska pića na održavanju goriva biciklima. Banane + kao + izvor + energije + tijekom + vježbanja: + a + metabolomika + pristup. + Nieman + DC, + Gillitt + ND , + Henson + DA. + PloS + jedan, + 2012, + svibanj; 7 (5): 1932-6203. Voće prepuno kalija sadrži i hrpu hranjivih sastojaka za vas (poput vlakana i vitamina B6) koje nećete naći u boci Gatoradea.
4. Kvinoja
Sa svim proteinima, vlaknima i željezom, kvinoja je savršena stvar za kojom možete posegnuti kada se želite napuniti. A ako vam treba gornji dio u pokretu, razmutite ove ugrize kifla od kinoje i uhvatite ih prije nego što krenete na cestu.
5. Zeleni čaj
Do sada nije tajna da zeleni čaj ima mnoštvo zdravstvenih blagodati. Na dugačak popis možete dodati 'vraćanje neke prilike u korak'. Kombinacija kofeina i L-teanina daje vam energiju bez treme. Bonus: Istraživanja sugeriraju da zeleni čaj potiče i mozak, što može dobro doći kada ste na poslu. Zeleni + čaj + ekstrakt + poboljšava + parieto-frontalnu + povezanost + tijekom + obrade + memorije +. + Schmidt + A, + Hammann + F, + Wölnerhanssen + B. + Psihoparmakologija, + 2014, + ožujak; 231 (19): 1432-2072. Odvojite vrijeme da sami skuhate čaj jer sorte kupljene u trgovini često imaju puno dodanog šećera.
6. Zobene pahuljice
Ugodna hrana za doručak - iako, budimo iskreni, možete uživati u bilo koje doba dana - održat će razinu energije. To je zato što sadrži puno vlakana i dolazi s pristojnom dozom proteina. Osim toga, zobene pahuljice imaju nisko glikemijsko opterećenje, što je fantastičan znanstveni način da stabilizira razinu šećera u krvi. (Samo se klonite instant paketića zobenih pahuljica, koje se mogu pakirati sa šećerom i solju.) Zobene pahuljice također su super svestrane - samo pogledajte ovih 30 ukusnih recepata kako ne biste dosadili hrani.
7. Bademi
Određene vrste masnoće prijatelji su, a ne neprijatelji, pogotovo kada govorite o obnavljanju energije. A bademi su prepuni zdravih monozasićenih masti koje su upravo ono što vašem tijelu treba za pokupljanje.
8. Grah
Grah vas održava zahvaljujući zvjezdanoj trojici ugljikohidrata, proteina i vlakana. Proteini vas ispunjavaju, ugljikohidrati daju energiju, a vlakna pomažu u regulaciji šećera u krvi. Crni grah vam je posebno dobar kada je u pitanju pojačavanje energije - isprobajte ovaj recept za juhu od crnog graha sljedeći put kada vaš spremnik treba napuniti.
9. Kruh od cjelovite pšenice
Vaše tijelo treba ugljikohidrate za energiju, ali nisu svi ugljikohidrati jednaki. Kruh od cjelovite pšenice izvrstan je za dugotrajni energetski udarac. To je složeni ugljikohidrat, što znači da postepeno podiže šećer u krvi, umjesto da ga poveća turbo brzinom.
Hrana koju treba izbjegavati
1. Dušo
Svakako, med ima nekoliko ozbiljnih zdravstvenih blagodati, ali to nije nešto za čim biste trebali posezati ako tražite trajnu energiju. Dodavanjem nekoliko žličica čaju ili jogurtu dat ćete brzi nalet energije koja povisuje šećer u krvi, što znači da pad može uslijediti.
2. Energetski napici
Ako tražite pikap, ne posežite za Red Bullom. Istraživanje sugerira da energetska pića malo mogu smanjiti pospanost. A + visok + sadržaj šećera, + nizak + kofein + piće + ne + ublažava + pospanost +, ali + može + pogoršati +. + Anderson + C, + Horne + JA. + Čovjek + psihofarmakologija, + 2006, + rujan; 21 (5): 0885-6222. Kombinacija kofeina i šećera provodi vaše tijelo kroz zvono i može vam ostaviti osjećaj dehidracije i umora.
3. Bijeli kruh
Dok složeni ugljikohidrati održavaju vašu razinu energije u stabilnom stanju, jednostavni ugljikohidrati, poput bijelog kruha, mogu vam uzeti šećer u vožnji na rollercoasterima. Nije ono što želite kad imate zauzet raspored.
4. Bomboni
Postoji razlog zašto uvijek čujete o padovima šećera. Kao što može potvrditi svatko tko se probio kroz svoj plen za Halloween, neizbježno slijedi niska energija. Iako vam slatkiši mogu na brzinu dati energiju, samo je pitanje vremena kada ćete se opet zateći za sobom. Napokon, slatkiši se sastoje od jednostavnih ugljikohidrata i šećera (koji podiže šećer u krvi samo da bi se vratio natrag). Kako nije slatko.
5. Nezdrava hrana
Okrutna je životna činjenica da najpristupačnija, najjednostavnija i najukusnija hrana pustoši na razini energije. Istraživanje je pokazalo da prehrana bogata prerađenom hranom dovodi do debljanja i neaktivnijeg načina života. Hrana + kvaliteta + i + motivacija: + a + rafinirana + prehrana s malo masnoće + potiče + pretilost + i + pogoršava + performanse + na + a + progresivni + omjer + raspored + + instrumentalne + poluge + pritiskanje + u + štakora. + Blaisdell + AP, + Lau + YL, + Telminova + E. + Fiziologija + & + ponašanje, + 2014, + veljača ; 128 (): 1873-507X. Razgovarajte o situaciji gubljenja i gubitka.
je li kava bez kofeina dobra za vas
