Saznajte Svoj Broj Anđela
Svi znamo da pića mogu biti kalorično gusta poput onoga što jedemo (ili više od toga, u nekim slučajevima). Napitak od kave koji je u osnovi mliječni napitak ili sok koji ima toliko šećera koliko i gaziranog pića neće vam učiniti uslugu ako pokušavate smršavjeti.
No, postoji i puno pića koja mogu biti korisna za mršavljenje.
Da budemo jasni, nijedno piće neće potaknuti brzi pad kilograma, tako da možete zanemariti sve one šarene Instagram oglase za preskupi 'mršavi čaj'. Ali neki - od vode i njezina pjenušava rođaka od bougieja do čaja od maslačka i proteinskih napitaka -svibanjnudimo vam malu dodatnu podršku tijekom puta.
Evo pogleda na pića koja mogu pomoći - a neka ćete ih vjerojatno htjeti izbjeći.
8 pića koja vam mogu pomoći u mršavljenju
1. Voda
Naravno, voda je na vrhu liste! 'Voda može pomoći u gubitku kilograma, jer ponekad ljudi zapravo nisu gladni, već su žedni', objašnjava Nicole Avena , Doktorica znanosti, docentica neuroznanosti na Medicinskom fakultetu Mount Sinai u New Yorku. 'Pijenje vode rasteže želudac, a to može umanjiti osjećaj gladi i pomoći u sprečavanju žudnje.'
Istraživanja pokazuju da često zbunjujemo žeđ za glađu, jer nam obje vode zalijevaju. 'Zbog toga ponekad zbunimo to dvoje i jedemo kad smo stvarno žedni', kaže Avena.
Kako možeš uočiti razliku? Prije nego što posegnete za međuobrokom, pokušajte popiti nešto i pričekati malo. 'Ponekad vam to može pomoći da se osjećate sito i da ne osjećate snažnu želju za hranom', kaže ona.
Ako ste stvarno samo žedni, piće će učiniti trik. Ali ako je ono što zapravo osjećate glad, i dalje ćete osjećati glad, a vrijeme je da se na nečemu zakačite.
2. Čaj od maslačka
List maslačka je diuretik - to će vas natjerati da češće mokate povećavajući količinu vode i soli koja se uklanja iz vašeg tijela. (Zabavna činjenica: Jedan francuski naziv za maslačak je „ maslačak , 'Što u prijevodu - grubo - znači' mokriti u krevet '!)
Ispijanje čaja od listova maslačka kada se osjećate napuhnuto ili ste pretjerali s slanim grickalicama, može vam pomoći da privremeno izgubite malo vode. Ali budite spremni i na više koraka ako napravite više odlazaka u kupaonicu.
Nemojte brkati list maslačka s korijenom maslačka, koji se koristi kao zamjena za kavu, ali nema ista ljekovita svojstva.
3. Biljni čajevi
Kad ste umorni od obične vode, ali ne želite dodavati kalorije, biljni čajevi prirodni su dar bez kofeina. Ovih dana svaki supermarket i bodega nose ukusnu raznolikost - od opuštajuće kamilice do voćnog hibiskusa i hladne paprene metvice.
Imajte nekoliko pri ruci kako biste uživali u ledu ili vrućini kada želite nešto ukusnije od vode.
4. Čaj od đumbira
Zesty čaj od đumbira nudi više od ukusne hidratacije. Može pomoći ublažiti mučninu i čak vam može smanjiti razinu gladi.
jenny garth wiki
Sudionici u mala studija izvijestio je da im je pijenje vrućeg čaja od đumbira pomoglo da se osjećaju sitima i manje gladnima - a i njihova su tijela sagorjela neke dodatne kalorije.
Pro savjet: Isprobajte gaziranu vodu s okusom đumbira. To je poput ale od đumbira, ali bez kalorija!
5. Jabučni ocat
Da, iza trenda jabučnog octa stoji nekoliko istraživanja.
U mala 12-tjedna studija od 39 ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilošću, oni koji su konzumirali oko 1 žlicu ACV-a tijekom ručka i večere u sklopu niže kalorične prehrane izgubili su više kilograma od onih koji su jednostavno smanjili kalorije.
A ako vam se ne sviđa okus octa, imate sreće: sudionici studije svoj ocat dobili su jednom porcijom u preljevu za salatu!
Također možete razrijeđeni ACV miješanjem 1 do 2 žlice u najmanje 1 šalicu vode. To će s vremenom pomoći zaštititi vaše tkivo jednjaka.
6. Proteinski šejkovi
Proteinu treba malo više vremena da vaše tijelo probavi od ostalih makronutrijenata, tako da unosite dovoljno proteina može vam pomoći da se duže osjećate siti .
Proteinski shakeovi jednostavan su način da pojačate unos i pomognete utažiti glad - ali uvijek pročitajte naljepnice i potražite shakeove koji sadrže malo šećera.
7. Smoothiji s niskim udjelom šećera
Smoothieji može vam pomoći povećati unos voća i povrća, posebno kada ste u pokretu (ili ako voće i povrće ne volite osobito). Samo biljke sadrže vlakna koja pomažu u održavanju redovitosti i poput proteina pomažu u upravljanju razinom gladi.
Kada birate smoothieje izvan kuće, pazite da ne tražite sok ili dodani šećer - neke franšize koriste prethodno pomiješane baze koje su zaslađene. Kod kuće preskočite sok i odaberite voće s niskim udjelom šećera poput bobičastog voća, kivija i limuna, plus puno zelenog povrća.
8. Gazirana voda
Kakvo vrijeme biti živ! Sad imamo gaziranu vodu u gotovo svakom okusu koji se može zamisliti. Dok jedno istraživanje na štakorima ustanovili da je gazirana voda povećala razinu grelina 'hormona gladi', ne morate se odreći popravka Spindrifta ili La Croixa.
Svakako odaberite vodu s nula kalorija bez dodavanja natrija ili šećera i bez umjetnih zaslađivača.
7 pića koja treba izbjegavati
1. Soda
To ne treba čuditi: A Limenka sode od 12 unci sadrži 160 kalorija i 43 grama šećera - to je 10,75 žličica! Pijte jednu dnevno, a to je više od 1.100 kalorija u tjednu.
Izrezivanje sode brz je način da prehranu riješite suvišnih kalorija.
2. 'Dijetalna' soda i druga pića
Samo nemojte zamijeniti uobičajenu sodu za dijetalnu vrstu - to vam neće pomoći da prekinete sa šećerom, kaže Avena.
'Iako ta ne-hranjiva i umjetna sladila koja se koriste u dijetalnim pićima sama po sebi nisu šećer, još uvijek mogu djelovati u mozgu i tijelu poput pravog šećera', objašnjava ona. 'Samo ćete produžiti svoju ovisnost o šećeru njihovim korištenjem, pa je najbolje da sve skupa pokušate smanjiti zaslađivače u svojoj prehrani.'
Da, to se čak odnosi i na 'prirodna' zaslađivače s niskim udjelom kalcija ili bez kalorija poput stevije i grdobine.
3. Sok
Sok oduzima većinu vlakana s voća i povrća, ali ostavlja iza sebe sve njihove prirodne šećere. To znači da sokovi - čak i onih organsko hladno prešanih 10 dolara - mogu povećati šećer u krvi.
Uštedite novac ili odaberite sorte s niskim udjelom šećera - one koje su uglavnom zelje, začinsko bilje i citrusi.
4. Smoothieji
Da budemo jasni: smoothieji su izvrsni kad se pravilno izvrši (maksimiziranjem hranjivih sastojaka bez pretvaranja pića u šećernu bombu). Smoothieji imaju prednost vlakana u odnosu na sokove, ali i dalje mogu biti prepuni šećera i kalorija.
Ako je pripremate kod kuće, obavezno uključite izvor proteina i zdravu masnoću kako biste izbjegli osjećaj gladi sat vremena nakon što popijete smoothie. Kada naručite jedan u pokretu, nemojte se bojati pitati za sastojke i tražiti promjene.
znakovi lošeg braka
5. Energetska pića
Energetska pića u osnovi su gazirana pića s više kofeina i sastojaka za poticanje energije. Ovisno o veličini, mogu sadržavati isto toliko šećera kao limenka sode - ili više! Ako trebate energiju, posegnite za nezaslađenim zelenim ili crnim čajem ili kavom.
6. Napici od kave
Kavane uvijek pokušavaju stvoriti sljedeću veliku stvar - zdravo, latice od jednoroga i ružičasta pića - ali to obično uključuje šlag, slatke sirupe ili oboje.
Srednje smrznuta moka sa šlagom ima gotovo 400 kalorija i gotovo 59 grama šećera! (To je preko 1/4 šalice šećera, BTW.)
Držite se crne kave s malo mlijeka ili vrhnja.
7. Alkohol
Kad pokušavate smršavjeti, alkohol vam ne ide na ruku. Ne samo da smanjuje vaše inhibicije (sigurno, imat ću nachos u ponoć!), Već i nered s vašim snom, što može naštetiti vašim naporima za mršavljenje. Osim toga, alkohol ne daje nikakvu hranjivu vrijednost.
Žene bi se trebale truditi da nemaju više od jedno piće dnevno , a za muškarce je maksimum dva. No, možda ćete htjeti smanjiti još više ako želite pasti nekoliko kilograma.
Zdrava hidratacija 101
Kad popijete kalorije, ne dobivate isto osjećaji sitosti kao što biste to učinili od žvakanja i gutanja čvrste hrane - posebno kada je riječ o tekući ugljikohidrati (šećeri) naspram krutih .
'Kad popijemo kalorije, ne moramo ih žvakati i lakše se probavljaju', objašnjava Avena. „Kao rezultat toga, imamo tendenciju da se osjećamo manje puni kalorija kad su u tekućem obliku u odnosu na krute. Zbog toga se ljudi rijetko osjećaju sitima nakon što popiju sodu ili sok, ali osjećaju se sitima nakon sličnog broja kalorija iz komada voća. '
Kalorije su kalorije, no budući da se vaše tijelo prema tekućini i krutim sastojcima ne odnosi na isti način, najbolje je držati se vode i drugih prirodno bezkaloričnih napitaka kada radite na mršavljenju.
Pijte dovoljno vode da ne biste osjećali žeđ (to može biti znak da ste već dehidrirali). Kako biste sebi olakšali, BYO vodu - uvijek držite bocu za višekratnu upotrebu. Prikladno je, a planet će vam zahvaliti.
Ako vam dosadi voda, napravite biljne čajeve svojim novim BFF-om ili napravite „uradi sam“ fensi lječilišnu vodu s kriškama krastavca, svježim začinskim biljem poput bosiljka ili peršina, klinovima agruma ili komadima drugog svježeg voća (probajte dinje, bobice, ananas i više).
