Saznajte Svoj Broj Anđela
Kolagen je u osnovi prirodni proteinski ljepilo vašeg tijela, koji spaja stvari poput kostiju, mišića i kože. Ali ako želite dodatni zdravstveni poticaj od dodatka, koliko kolagena trebate uzimati dnevno?
Dodavanje a dodatak kolagena ima hrpu potencijalnih koristi, poput:
- poboljšanje zdravlja kože
- jačanje kose i noktiju
- smanjenje bolova u zglobovima
- sprečavanje gubitka kosti
- poboljšanje mišićne mase
Evo koliko kolagena dnevno pomaže da vaše tijelo ostane snažno, a koža blistava.
Yulia Lisitsa / Getty Images
Au-naturel: Vrste kolagena u vašem tijelu
Prije nego što zaronite u suplemente, shvatite da je kolagen presudan za vaše tijelo. Prema a pregled istraživanja , postoji najmanje 28 različitih vrsta kolagena, ali tipovi I, II i III su najčešći oblici koji se nalaze u ljudskom tijelu.
- Tip I: Nadoknađuje više od 90 posto vašeg kolagena i nalazi se u vezivnom tkivu, kosi, koži i noktima. Smanjenje ovog kolagena može rezultirati opuštenjem kože, tankim linijama, lomljivim noktima i stanjivanjem kose.
- Tip II: Obično ima više zglobova i hrskavice.
- Tip III: Djeluje s tipom I kao važnim oblikom kolagena u vašim organima i koži.
Budući da postoji toliko mnogo vrsta kolagena, potrebno je dovršiti više istraživanja kako bi se zaista utvrdilo kako svaka vrsta utječe na naše zdravlje. Ali znamo da uzimanje dodatka kolagena može imati velike koristi.
Poticaj: Vrste kolagena u dodacima
Ako želite dodati dodatak kolagena svom danu ( krema za kolagen u vašem kava , netko ️?), možda ćete primijetiti da i tamo imate nekoliko mogućnosti.
Rachael Taylor 2017
- Hidrolizirani kolagen (koji se ponekad naziva hidrogenom kolagena) dolazi iz različitih izvora poput goveda (krave), morskih izvora (riba) i drugih životinjskih izvora (svinje, pilići). Razbijeno je na malo peptidi što vašem tijelu olakšava apsorpciju.
- Nedenaturirani kolagen nije razbijena obradom. Poput hidroliziranog kolagena, može potjecati iz nekoliko životinjskih izvora.
- Želatina je kuhani kolagen koji dolazi iz životinjskih izvora (mislite Žele ).
Spremni, postavljeni, lopatice! Dnevno doziranje kolagena
Nisu sve vrste dodaci kolagenu isti su. Dakle, količina i razlozi za njihovo uzimanje međusobno se razlikuju.
Hidrolizirano kolagena
Hidrolizirani kolagen najčešći je dodatak kolagena na tržištu, najvjerojatnije zato što a pregled istraživanja pokazao da se lako apsorbira.
Ovaj dodatak često nalazite u obliku praha ili kapsula, s prahom koji se lako miješa juhe , pića ili čakpečena roba. U nekim kozmetičkim proizvodima možete pronaći i hidrolizirani kolagen.
Što se tiče zdravlja kože, a studija otkrili su da je unos 2,5 grama kolagenih peptida poboljšao hidrataciju, elastičnost, hrapavost i gustoću kože.
Još studija je pokazao da povećavanje unosa kolagena na 5 grama dnevno potencijalno poboljšava gustoću kostiju (uz pomoćkalciji vitamin D ).
Idite veliko ili idite kući konzumirajući 15 grama kolagena dnevno, što je poboljšalo mišićnu masu i tjelesni sastav studija žena u premenopauzi.
Nedenaturiran kolagena
Ovaj oblik kolagena može se naći i u obliku praha ili kapsula, a studije ga povezuju sa zdravljem kostiju i zglobova. Jedan studija otkrili su da je ukupna dnevna doza od 40 miligrama dnevno poboljšala simptome zglobova koljena kod osoba koje se bave osteoartritisom.
Želatina
Ovaj oblik kolagena rjeđe se prodaje kao dodatak i češće se nalazi u voćnoj, živahnoj pustinji Jell-O. Običnu želatinu možete koristiti i za povećanje sadržaja proteina i zgušnjavanje umaka, juha i smoothieja.
Ograničena su istraživanja o dodavanju želatine, ali mi imamo neke informacije. A studija otkrili su da su sudionici koji su uzeli 15 grama želatine poboljšali sintezu kolagena (kako to čine njihova tijela). To bi moglo igrati ulogu u popravljanju tkiva i prevenciji ozljeda.
No, gore navedena studija provedena je u kratkom vremenskom razdoblju, pa ne možemo biti sigurni u nuspojave koje mogu nastati dugotrajnom uporabom.
Pa, koliko bih kolagena trebao uzeti dnevno?
Ne postoje službene smjernice o tome koliko kolagena dodati smoothie jutra skuhati . Zapravo ovisi samo o tome zašto uopće želite uzimati kolagen.
Jednostavna strategija je provjeriti preporuke paketa. Najčešće, ako uzimate kolagen u prahu, bit će preporučeno uzimati 1 do 2 mjerice (ili žlice) svaki dan. Kolagene tablete ili gumije mogu preporučiti 1 do 2 komada za vašu dnevnu dozu.
Sa svakim oblikom dodataka kolagenu dolazi različit sadržaj kolagena, što doziranje čini različitim. Sve u svemu, čini se da je uzimanje 2,5 do 15 grama kolagenih peptida sigurna i učinkovita količina dnevno.
Za poneti dodatke kolagenu
Mnogi dijelovi vašeg tijela trebaju kolagen da bi ostali strukturno čvrsti. Ako redovito konzumirate životinjske izvore, već unosite dovoljno kolagena. No dodavanje dodatka dodatno podržava zdravlje kostiju, kože, zglobova i kose.
Ako se odlučite za dodatak, najlakši način da uzmete dovoljno jest da se pridržavate preporučenih unosa navedenih na pakiranjima.
