Protresite svoje buđenje: 13 načina za brzo buđenje

Jeste li se ikad čudili tim čarobnim jednorozima zvanim 'jutarnji ljudi' i pitali se kako se natjerati da se ujutro probudite?

Za nas koji skloni puzati iz kreveta poput nemrtvih, lagano buđenje može se činiti mitskim, nedostižnim iskustvom. Ali dobro jutro manje je neuhvatljivo nego što možda mislite.

Isprobajte ove jednostavne prilagodbe u svojoj rutini kako biste si pomogli probuditi se.

Pozvonite: Kako se probuditi ujutro

1. Samo recite ne ... gumbu za odgodu

Da biste izbjegli fijasko ujutro, izbjegavajte drockanje. Čekaj ... drockling? Ne, nismo to izmislili. Znanstvenici u snu 1970-ih skovali su ovaj pojam kako bi opisali onaj osjećaj ulaska i izlaska iz njega u koji ulazimo kad ponovno pritisnemo gumb za odgodu ... i opet ... i opet.

Što više drijemate, to više gubite. Spavanje natrag na spavanje nakon buđenja poznato je i kao fragmentacija sna, koja istraživanje emisije mogu vas učiniti više umoran danju i pružiti vam taj istrošeni osjećaj.

Na kraju, vaš unutarnji sat neće znati kada se osjeća umorno, bacajući svoje spavati bez udaraca i čineći vas ujutro teško probudljivim Grumpy Gusom.

2. Stavite. Telefon. Dolje.

Podignite ruku ako je prvo za čime ujutro posegnete telefon. * podiže ruku *

Iako se sustizanje svih događanja na svijetu prvo ujutro čini važnim (pričekajte, tko je što tweetao ?!), zapravo je glavno sranje. Može vas ostaviti ono što osjećate kao nekoliko sekundi pomicanja trzajući se da ustane i kod njih.

Izbjegavajte vrijeme prije ekrana ujutro i odaberite produktivniju aktivnost poput vježbanja, meditirajući , vođenje dnevnika ili čak provođenje vremena sjedeći vani vruća šalica .

3. Pustite sunce!

Započinjanje dana s malo sunca može vam stvoriti sjajan dan. Sunce je slatkovitamin Ddobrota može pojačajte svoju energiju i podići svoje raspoloženje .

Otvorite sjenila kad se probudite ili dodajte malo vremena na otvorenom u svoju jutarnju rutinu. Šetajući, čitajući na trijemu ili uživajući u doručku ili kava vani može vam pomoći da pravilno započnete dan.

Sunce je nedostižno (vidimo vas, zimski mjeseci)? Uključite svjetla čim se probudite.

4. Opremite svoj krevet

Svi smo krivi što ujutro nismo pospremili krevet (u redu, u redu,najvišejutra). No, uzimanje nekoliko minuta za pripremu kreveta ujutro vas ustaje i kreće, umjesto da se ponovno uvučete u krevet.

Osim toga, tko želi zabrljati savršeno pospremljen krevet kad je cijeli dan pred vama?

5. Napumpajte džem

Cue DJ Rise & Shine! Uključivanjem omiljenih melodija započet će vaš dan s dodatnim veseljem u koraku. Glazba čini jutarnje zadatke ugodnijima i može vam podići raspoloženje.

6. Energizirajte uz malo aromaterapije

Nos zna. Prepuštajući se malo aromaterapija ujutro može vašim osjetilima dati trzaj potreban da započnu dan energičan i osvježen.

Ulaganje u difuzor i neke esencijalna ulja može vam pomoći da vaša jutra imaju više smisla. Mirisi za buđenje uključuju:

• naranča
• bergamot
• limun
• ružičasti grejp
• paprena metvica
• konjski bosiljak
• češanj
• pačuli

7. I ... streeeeeetch

DO jutarnje rastezanje sesh je sjajan način da pokrenete svoje tijelo i krv teče! Uz ublažavanje tih zategnutih mišića, istezanje ima i mnoge druge prednosti, uključujući:

• pojačana izdržljivost
• povećana fleksibilnost
• veći opseg pokreta
• smanjen rizik od ozljeda

8. Zgazite trening ujutro

Trening za pumpanje srca također vam može podići razinu energije ujutro. Istraživanje je pokazao da vam vježbanje može pomoći da se probudite i ostanete budni. Studija ljudi s sindromom kroničnog umora čak je pronašla tu vježbu smanjio njihov umor .

Vježbajte također se pokazalo da poboljšava kvalitetu spavanja i olakšati tjeskobu i depresija (koja može uzrokovati nesanicu i pretjeranu pospanost).

9. Izlazi iz tih PJ-ova

Lijeni dan pidžame može biti AH-mazing. Ali Svijet COVID-19 u kojem živimo može u osnovi svaki dan učiniti danom pidžame, što može odbiti vaše buđenje.

Stavljanje svježih dudova može vam dati osjećaj uspjeha i svrhe vašeg dana. (Obećavamo tamojesuudobne alternative trapericama.)

10. Tuširajte se hladno

Hladna voda ujutro možda ne zvuči ugodno, ali zapravo je osvježavajući način za početak dana. Istraživanje pokazao je da uranjanje tijela u hladnu vodu može povećati budnost kroz fiziološke promjene poput:

• pojačani puls
• povišen krvni tlak
• pojačano disanje

11. Poprskajte lice hladnom vodom

Uzimanje a cijeli tuš ujutro nije tvoja stvar? Jednostavno bacanje malo ledeno hladne vode na lice prvo vas može probuditi u prskanju!

12. H_dvaO prije J-O-E

Mnogi od nas ne mogu funkcionirati prije toga prva šalica kave , ali svom tijelu činite lošu uslugu skačući izravno na Caffeine Express. Umjesto toga, započnite dan osvježavajuće čaša vode .

Gutljajući neke slatko H_dvaILI prije nego što uživate u jutarnjoj šalici, o ’joe pomaže vašem tijelu da se rehidrira nakon noćnog sna i pojača vaš metabolizam.

sotonska čarolija za novac

13. Uživajte u doručku koji je dobar za vas

Iako se zbog nezdrave hrane možete osjećati letargično i nemotivirano, zdrava hrana može vam pomoći povećati energiju i poboljšati kvalitetu spavanja.

Započnite dan hranom bogatom proteinima (poput jaja !) i dodajte voće, povrće, cjelovite žitarice i hranu visoku omega-3 za još više prehrane.

Još uvijek umoran? Kako se probuditi bez alarma

Još provlačeći se kroz vaše buđenje ? Da bi se postigla najbolji mogući san , postavite rutinu prije spavanja i izbjegavajte aktivnosti koje se mogu zabrljati s cirkadijanskim ritmom vašeg tijela (unutarnji sat koji vam govori kada spavati i kada se probuditi).

• Izbjegavajte pm kofein. Pijenje kofeina unutar 6 sati prije spavanja može ometati san.
• Ne pretjerujte s napavanjem. Uživanje u previše vremena za spavanje tijekom dana otežava sat 7 do 9 sati sna vaše se tijelo treba osvježiti.
• Preskoči cugu. U redu je s vremena na vrijeme uživati ​​u čaši pića po izboru. Ali dosljedno uživanje prije spavanja može vam uništiti ciklus spavanja.
• Isključite (plavo) svjetlo. Prestanite upotrebljavati uređaje koji emitiraju plavu svjetlost (poput telefona, tableta i prijenosnih računala) prije spavanja.

Zašto se TF ne mogu probuditi?

Gruba jutarnja starta nisu jedini znak da jeste nedovoljno spavanja . Ostali znakovi da trebate više sna:

• pretjerana dnevna pospanost
• povećan apetit
• moždana magla
• razdražljivost
• umor
• nedostatak motivacije
• često zijevanje

Ako ste isprobali svaki trik u knjizi i ništa vam ne pomaže da se probudite, vrijeme je da nazovete svog liječnika. Oni vam mogu pomoći otkriti je li zdravstveno stanje krivo.

Liječnik vas također može povezati sa stručnjakom za spavanje za proučavanje spavanja. Studija spavanja može vam pomoći utvrditi jesu li vaša gruba buđenja posljedica poremećaja spavanja. Ako dobijete dijagnozu, mogu vam postaviti plan liječenja kako bi vam osigurali lijepe noći koje vode do dobrih jutra.