Saznajte Svoj Broj Anđela
Anksioznost vas može utjecati na puno različitih načina. Stalne zabrinjavajuće misli mogu to učiniti teško za druženje ili raditi a može i utjecati na vaš tijelo . Ali anksioznost također može utjecati na vaš san, a nedostatak sna može vas učiniti stresnijim i tjeskobnijim.
Ako redovito imate problema sa spavanjem, možda imate nesanica . Znakovi nesanice uključuju:
- teško padajući redovito na spavanje
- budeći se nekoliko puta tijekom noći
- rano buđenje i nesposobnost odlaska na spavanje
- kad se probudite i dalje osjećate umorno
- teško drijemate tijekom dana, iako ste umorni
Evo svega što trebate znati o anksioznosti s nesanicom i kako se nositi s tim.
Getty Images
Tjeskoba i nesanica: koja je poveznica?
Čini se da anksioznost i nesanica idu zajedno, posebno kada je riječ o stresu.
Anksioznost prirodan je odgovor vašeg tijela na stres ili strah, što već može stvoriti pustoš na vašem snu.
Američko psihološko udruženje napominje da 43 posto američkih odrasli izvještavaju da ih je stres posljednjih mjesec dana natjerao da leže budni noću. Loše navike spavanja povezane su s bolestima poput depresija i tjeskoba .
Što je prvo? Uzrokuje li anksioznost nesanicu?
Pa, izaziva li anksioznost nesanicu? Ili nesanica uzrokuje tjeskobu? Pa ... može biti i jedno i drugo. Prema Udruga za anksioznost i depresiju Amerika , anksioznost može uzrokovati probleme sa spavanjem, a nedostatak sna također može dovesti do anksioznog poremećaja.
anna stuart glumica
DO 2012. pregled studija otkrio da psihijatrijski poremećaji mogu utjecati na san. Problemi sa spavanjem često su prisutni ili su pod utjecajem psihijatrijskih poremećaja. U slučaju anksioznosti, kronična nesanica također može povećati vaše šanse za razvoj anksioznog poremećaja.
Još jedan pregled studija utvrdio je da je moždana aktivnost nakon razdoblja lišavanja sna slična aktivnosti mozga kod anksioznih poremećaja. Preciznije, reakcija vašeg bijega ili bijega vašeg mozga uključuje se kada niste dovoljno spavali.
Kako san utječe na mentalno zdravlje
Spavanje i mentalno zdravlje idu zajedno. Nedostatak sna zeza se s vašim fizičkim i mentalnim zdravljem, ali istraživači još uvijek otkrivaju što se točno događa u vašem mozgu.
Pregled istraživanja je pokazao da dobar san pomaže vašoj mentalnoj i emocionalnoj snazi, dok kronično uskraćivanje sna može uzrokovati negativno razmišljanje i emocionalnu ranjivost.
Iako znanstvenici ne znaju sve sitnice i nedostatke, otkrili su da poremećaj spavanja doista pomuti vaš mozak utječući na neurotransmitere i hormone stresa.
znakovi da mu se jednostavno ne sviđaš toliko
Ovaj učinak može narušiti vaše razmišljanje i način na koji regulirate svoje emocije . Također objašnjava zašto nesanica može pojačati psihijatrijske poremećaje i obrnuto.
Mislite da imate nesanicu?
Ako utvrdite da imate problema sa spavanjem barem tri puta tjedno, pokušajte razgovarati sa svojim liječnikom o svojim mogućnostima.
Vjerojatno će obaviti fizički pregled, a vi ćete nekoliko tjedana voditi dnevnik spavanja. Odatle bi vas mogli uputiti stručnjaku za spavanje koji može izvršiti studiju spavanja.
Također poznat kao a polisomnogram , studija spavanja elektronički prati vaše aktivnosti spavanja kako bi stručnjak mogao protumačiti što se događa s vašim mozgom i tijelom dok spavate.
Kako možete liječiti nesanicu?
Postoje i farmaceutski i nefarmaceutski tretmani za nesanicu o kojima možete razgovarati sa svojim liječnikom. Možda ćete morati isprobati neke različite tretmane prije nego što nađete najučinkovitiji za vas.
The Američki koledž liječnika preporučuje kognitivno-bihevioralnu terapiju nesanice (CBT-I) kao prvi put za liječenje kronične nesanice.
Ovaj vam postupak pomaže prepoznati svoje osjećaje i stavove koji utječu na vaš san. Tada možete naučiti kako ih promijeniti kako biste vratili neke Zzz-ove.
Kako se nositi s anksioznošću i nesanicom kod kuće
Ako vaša anksioznost utječe na vaše navike spavanja, isprobajte ove promjene načina života kako bi vam pomogle obuzdati tjeskobu i dobro se naspavati.
- Samo diši. Pokušajte s meditacijom ili vježbe disanja da vam pomogne obuzdati tjeskobu prije nego što odete spavati. Kupati se također vam može pomoći da se opustite i utišati vaš um i tijelo, olakšavajući zaspati.
- Isprobajte malo magnezija. Suplementi magnezija može vam pomoći kod tjeskobe i spavanja. Opuštajući učinak magnezija može biti posljedica njegove sposobnosti da regulira proizvodnju melatonina, hormona koji vodi ciklus spavanja i budnosti vašeg tijela.
- Spusti elektroniku. Provjeravanje telefona ili gledanje televizije prije spavanja moglo bi pretjerano stimulirati i navesti vas da svoj krevet povežete s aktivnostima, a ne sa spavanjem.
- Držite se rasporeda. Pomozite si osposobiti se za spavanje zadržavajući vrijeme za spavanje i buđenje.
- Vježba na reg. Redovita tjelesna aktivnost može pomoći ljudima da brže zaspu, provode više vremena u dubokom snu i rjeđe se bude tijekom noći.
- Izbjegavajte kavu i cugu prije spavanja. Stimulansi poput kofein , alkohol i nikotin mogu vas držati budnima i budnima, a ne opušteno i pospano.
Za poneti
Anksioznost i nesanica u osnovi su dobri prijatelji, ali to ne znači da morate ostati prijatelji.
Možete uvesti promjene u način života kako biste vidjeli pomaže li vam to u snu. No, dobra je ideja posjetiti liječnika ako vam tjeskoba i nedostatak sna remete život.
Nemojte se nagoditi i pretpostaviti da morate živjeti bez spavanja. Vaš vam dokument može pomoći da pronađete najbolju opciju liječenja kako biste se vratili u dobar san.
