Saznajte Svoj Broj Anđela
Nalazite li se neprestano opsjednutim radnim brigama? Ili osjećate da je tjeskoba zbog vašeg posla doslovno ubivši te ?
Poslovi pod visokim pritiskom mogu dovesti do anksioznosti, ali kako znati jeste li vaša radna anksioznost vi ili nuspojave samog posla? I što je još važnije, kako to proći?
Radna anksioznost je u osnovi tjeskoba uzrokovana radom. Tehnički, radna anksioznost nije specifična dijagnoza za ljude koji se osjećaju tjeskobno zbog posla. Ali, to ne znači da vaš posao ne pojačava niti izaziva tjeskobu.
Anksioznost dolazi u svim oblicima i oblicima, ali ako se najviše zabrinete kada ste u radnom okruženju, vaš posao i / ili anksiozni poremećaj mogu biti krivi. Evo svega što trebate znati o tjeskobi na poslu i kako se nositi s tim.
Koji su znakovi i simptomi tjeskobe na poslu?
Ideja boravka u radnom okruženju okružena ljudima može izazvati paniku (pogotovo ako se vraćate na posao ili ste ključni radniktijekom pandemije).
Ili bi moglo biti potrebno poštivati rokove, brinuti se da ne radite dobar posao ili se uznemirivati što će vas pustiti.
Simptomi tjeskobe na poslu mogu uključivati:
- pretjerana ili iracionalna zabrinutost
- poteškoće sa uspavanjem ili ostajući u snu
- lupajuće, ubrzano srce
- osjećajući se klimavo
- gubitak interesa za svoj rad
- poteškoće u koncentraciji
- napetost mišića
- želja da budem savršen
- iracionalni strah od pogrešaka
- osjećati se razdražljivo
- nevolje u vezi
- traženje uvjeravanja
Što uopće uzrokuje radnu anksioznost?
Iako vaša anksioznost može proizaći iz samog radnog mjesta, uzrok joj mogu biti i problemi izvan posla i povećani stres. Studija iz 2015. godine od 129 muškaraca i žena za koje je utvrđeno da su nesigurnost posla i stres u kući povezani s njima depresija i tjeskoba simptomi.
Evo što bi moglo uzrokovati vašu tjeskobu na poslu.
Povećanje opterećenja
Stres i anksioznost idu ruku pod ruku, a povećanje opterećenja može uzrokovati oboje. Povećanje radnog opterećenja može vas dovesti do osjećaja svladanosti, nesposobnosti i panike zbog toga što se nećete moći nositi s količinom posla koji vam je dodijeljen.
Sukob sa suradnicima
Prepirka s ljudima nikad nije zabavna, a ako ste utvrdili da se ne slažete s kolegom ili ako jednostavno ne idete s ljudima na poslu, to vam može uzrokovati tjeskobu zbog stvarnog odlaska na posao.
Također vas može ostaviti da se osjećate paranoično zbog toga što ljudi govore o vama ili zabrinuti zbog budućeg sukoba.
Radni učinak
Svi želimo biti sjajni u onome čime se bavimo za život, tako da nam intenzitet recenzija performansi može pasti na pamet. Anksioznost zbog izvedbe vrlo je česta. To uključuje brige da nećete dobro obaviti posao ili će vam se reći da ste otpušteni.
Problemi u vezama
Ako imate nevolje u vezama , teško ih je skrenuti s uma (što znači da tjeskobu koju uzrokuje možete unijeti u posao). To može dovesti do toga da se ne možete usredotočiti ni na jedan posao, a kvaliteta vašeg posla klizi jer vam je um negdje drugdje.
Problemi s dugom
Ako imate problemi s novcem, prirodno je biti zabrinut kada je posao u pitanju. Možda imate neželjene misli o gubitku posla i nemogućnosti otplate duga.
Dijagnosticirani anksiozni poremećaj
Ako imate dijagnozu anksiozni poremećaj , tjeskoba na poslu može biti zastupljenija.
Možda ćete primijetiti da simptome vašeg anksioznog poremećaja povećavaju radni problemi i može uzrokovati nerazumnije brige poput gubitka posla, lošeg radnog učinka ili postajanja paranoičnog da vas kolege ne vole.
Kako možete prevladati tjeskobu na poslu?
Mnogo je metoda koje će vam pomoći nositi se s tjeskobom da možete vježbati sami. Ali, kada vaša tjeskoba na poslu proizlazi s radnog mjesta, evo što bi moglo pomoći.
Otvorite se svojoj obitelji i prijateljima
Javite obitelji i prijateljima kako se osjećate kako to ne bi imalo negativan utjecaj na vaše veze. To će ih učiniti svjesnijima i razumijevanjem vaših simptoma, uključujući dodatni stres i razdražljivost.
Odvojite malo vremena s posla
Možda je vrijeme da uzeti malo odmora od posla. Možete zatražiti od svog liječnika primarne zdravstvene zaštite da vam dostavi bilješku o primanju nekoliko slobodnih dana ili upotrijebite prikupljeno vrijeme odmora ako vam je dostupno.
Zakon o obiteljskom liječničkom dopustu (FMLA) također predviđa odredbe za ljude koji imaju zdravstvenih problema (uključujući probleme mentalnog zdravlja koji se odnose na posao).
Ne doživljavajte ovo kao neuspjeh, pogledajte ovo kao priliku da se pozabavite svojim problemima, da se vratite u ured bolje pripremljeni i bistriji.
Vježbajte vježbe disanja
Vježbe disanja može biti stvarno korisno kad je u pitanju tjeskoba. Fokusiranje na vaše disanje poznata je tehnika za smanjenje anksioznosti, pomoći će vašem tijelu da se opusti i da oslobodi napetost.
Vježbajte pozitivno razmišljanje
Lakše je reći nego učiniti, ali pokušajte pogledati pozitivne strane. Jeste li nedavno učinili nešto sjajno na poslu? Je li vaša veza zdrava? Usredotočite se na pozitivne stvari u svom životu i dobre stvari koje ste učinili, umjesto da si dopustite negativno razmišljati.
Mogle bi biti i jednostavnije stvari poput 'Zar nije sjajno što sam zaposlen?' i 'Sretni smo što danas imamo tako lijepo vrijeme.'
Ispitajte svoje strahove
Može biti terapijski pisati o tome kako se osjećate. Ponekad iznošenje briga na papir može vam pomoći da razbistrite misli, a istovremeno vam omogućuje da ih pročitate i možda shvatite koliko su vaši strahovi iracionalni.
To će vam pomoći da postanete racionalniji što se tiče vaših simptoma, tako da ćete lakše moći prepoznati kada imate anksioznost za razliku od uobičajenih strahova.
Planirajte i pripremite se
Ako ste pod stresom na poslu, pokušajte planirati i pripremiti bolje. Uzmite malo dodatnog vremena ujutro da se pripremite za posao, ako imate rok, krenite s poslom malo ranije. Ako imate plan, to može manje izazivati tjeskobu.
Idite u šetnju vani u pauzi za ručak
Izađite vani na pauzu za ručak, umjesto da zaglavite u uredu (ili kući, ako jesteraditi na daljinu). Svjež zrak osvježava, a šetnja je izvrstan načinrazbistri misli. Uzimanje pauze između radnog vremena može vam pomoći da smanjite stres, što će zauzvrat poboljšati vaš posao nakon toga.
Razgovarajte sa svojim menadžerom o tome kako se osjećate
Važno je obavijestiti svog šefa kako se osjećate ako su vam potrebne promjene na poslu kako biste pomogli tjeskobi.
Budite otvoreni i iskreni s njima. U početku bi se moglo osjećati zastrašujuće, ali to će vam biti težina s ramena, a šef će možda moći smanjiti vaše radno opterećenje i biti osjetljiviji prema onome kroz što prolazite.
Razgovarajte s terapeutom
To može biti stvarno korisno za razgovarati s pružateljem mentalnog zdravlja ako se borite s tjeskobom.
Čak bi vam moglo biti korisno da zapišete popis svojih simptoma koje ćete dati svom terapeutu ili liječniku. Ovo može biti lakši način da pređete kroz ono što proživljavate, a da vas to ne svlada i da sve zaboravite.
Razgovor o radnoj anksioznosti s medicinskim stručnjakom također vam može pomoći da utvrdite je li anksiozni poremećaj glavni uzrok vaše tjeskobe na poslu.
Kako razgovarate s poslodavcem o svojoj anksioznosti?
Može biti super zastrašujuće ako odlučite da razgovarate s poslodavcem o svojim brigama na poslu, bilo da napravite promjenu ili iskoristite dopust za vaše mentalno zdravlje.
Važno je da s njima budete otvoreni i iskreni u vezi sa svojim problemima, kako bi mogli biti potpuno svjesni s čime se borite i znati kako vam pomoći. Zakažite sastanak i predgovorite o čemu trebate prethodno razgovarati s njima.
neto vrijednost anne marie duff
Je li vrijeme za novi posao?
Vaša tjeskoba na poslu također može biti pokazatelj da je vrijeme da prijeđete s posla. Znakovi da je vrijeme za nastavak uključuju:
- Razgovor sa šefom nije pomogao. Razgovarali ste sa svojim poslodavcem o tome kako se osjećate, ali nije vas pokušao prilagoditi ili pomoći u poboljšanju situacija koje uzrokuju vašu tjeskobu.
- Stvarno mrziš svoj posao. Ako se zateknete kako se budite i plašite se odlaska na posao svako jutro ili vas rad na poslu čini nesretnim bez obzira na tjeskobu, vrijeme je da potražite novi posao.
- Vaše je radno mjesto otrovno. To bi mogao biti slučaj ako je puno loše komunikacije, svi ste vi i vaši suradnici nemotivirani i imate loše vodstvo. Sve ove stvari mogu imati značajan utjecaj na vaše mentalno zdravlje.
Za poneti
Anksioznost na poslu može imati značajan utjecaj na vašu dobrobit i svakodnevni život.
Ako se na poslu borite s anksioznošću, važno je doći do dna onoga što uzrokuje vaš strah i stres. Možda biste trebali razmisliti o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
Ako ne možete sami napraviti promjene, pokušajte smoći hrabrosti da svom poslodavcu objasnite kako se osjećate. To bi vam moglo pomoći u raspravi o svim koracima koji se mogu poduzeti kako bi vam olakšali radni život i poboljšali tjeskobu.
Ali, ako ste uistinu nesretni na svom radnom mjestu, a nijedan korak koji ste poduzeli to nije popravio, vjerojatno je vrijeme da potražite novi posao.
