Saznajte Svoj Broj Anđela
Anksioznost može uništiti vaše emocije, vaše zdravlje,tvoj život.Iako dobivanje simptoma pod kontrolom često zahtijeva kombinaciju kratkoročne i dugoročne strategije , postoji jedna jednostavna metoda koja vam može pomoći da se osjećate smirenije odmah kad tjeskoba počne zavladati.
To se zove duboko disanje. Svakako, možda zvuči ozbiljno osnovno, ali općenito je prihvaćeno kao jedna od najboljih taktika za smanjenje stresa.
Duboki udisaji pokreću lanac fizičkih reakcija koje vašem mozgu signaliziraju da je sve stvarno u redu: pomaže vam u pravilnoj izmjeni kisika i ugljičnog dioksida, usporava rad srca i spušta krvni tlak - sve to promiče stanje odmora i spokoja.
I dok možda mislite da je disanje, dobro,disanje,postoji hrpa specifičnih vježbi koje možete raditi kad osjetite da sh * t počinje udarati u ventilator.
1. Duboki udisaji trbuhom
Udobno sjedeći ili položivši ravno, stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa. Udahnite kroz nos, puštajući trbuh. Dišite stisnutih usana, kao da pokušavate zviždati.
Upotrijebite ruku za ulazak u trbuh, kao da 'gurate' sav zrak. Ponavljajte polako 3 do 10 puta.
spiderman poljubac značenje
2. 4-7-8 udisaja
Započnite potpunim izdahom dok pravite glasnofuj.Polako udahnite kroz nos do broja 4, zadržite dah do broja 7, a potpuno izdahnite kroz usta do broja 8. Ponovite još 3 puta u ukupno 4 ciklusa.
Uopće, zbog zastajanja daha možda ćete se osjećati pomalo lako, posebno prvih nekoliko puta kada ovo pokušate. Zato to ne biste trebali raditi više od 4 puta u jednom sjedenju (i, najbolje da to ne radite tijekom vožnje).
3. Roll disanje
Lezite na leđa lijevom rukom na trbuhu, a desnom rukom na prsima. Udahnite kroz nos s ciljem da ispunite zrakom samo donji dio trbuha (a ne prsa), a zatim nastavite udisati kako biste ispunili prsa.
Trebali biste primijetiti kako vam se lijeva ruka podiže dok se trbuh puni zrakom. Desnica će vam se dizati dok se prsa pune. Polako izdahnite kroz usta, praveći ahukanjebuka. Ponovite 3 do 5 puta.
4. Jutarnje disanje
Ubrzo nakon buđenja, ustanite i sagnite se naprijed u struku. Neka koljena budu lagano savijena i neka vam ruke vise.
Udahnite polako i duboko dok se polako vraćate natrag do stajanja. Zadržite dah nekoliko sekundi dok stojite mirno. Polako izdahnite vraćajući se u savijeni položaj. Ponovite po želji.
5. Sama vritti ili jednako disanje
Smatra se da ova joga vježba disanja uključuje vaš parasimpatički živčani sustav, pomažući vam da se osjećate opuštenije. Sjednite ili ležite udobno otvorenih ili zatvorenih očiju, a zatim udahnite kroz nos tijekom 4 broja.
Izdahnite kroz nos 4 puta i ponovite nekoliko puta. Nakon što to shvatite, možete pokušati produžiti broj udaha i izdisaja na 6 ili čak 8.
boginja ljepote
6. Nadi shodhana ili alternativno nozdrveno disanje
Još tehnika disanja joge , pomaže očistiti energiju i stvoriti osjećaj smirenosti. Udobno sjedeći, stavite lijevu ruku na lijevo koljeno, a desnu podignite prema nosu.
Desnim palcem zatvorite desnu nosnicu. Udahnite kroz lijevu nosnicu i zatvorite lijevu nosnicu prstima. Zatim otvorite desnu nosnicu i izdahnite kroz tu stranu. Sada udahnite kroz desnu nosnicu i zatvorite je, a zatim otvorite lijevu nosnicu i izdahnite.
To je puni ciklus - nastavite i do 5 minuta.
7. Rezonantno disanje
Polako udišite kroz nos 4 sekunde, a zatim 6 sekundi udahnite na usta, osjećajući kako vam se želudac puni i prazni pri svakom udisaju i izdahu.
Ponovite 6 puta, radeći to dovoljno polako, tako da nakon minute završite šesti ciklus. (FYI, ovaj je bio znanstveno dokazano pojačava vaše raspoloženje .)
8. Lavlji dah
Kao što naziv implicira, ova vježba disanja joge uključuje pravljenje izdaha poput grohota poput lava . U klečećem položaju udahnite kroz nos. Zatim izdahnite, ispuštajući zvuk „ha“, širom otvorivši usta i isplažujući jezik što dalje. Ponovite do 6 puta.
9. Rođendansko disanje svijeća
Ova vježba može biti posebno korisna ako osjetite kako počinjete hiperventilirati, što može stvoriti neravnotežu kisika i ugljičnog dioksida u krvi i ostaviti vrtoglavicu ili bez daha.
Da biste dobili omjer na boljem mjestu, polako dišite stisnutim usnama, nekako kao da pušete rođendansku svijeću. Lako je - i učinkovito.
Disanje je nešto što stalno radimo (očito). Ali usporavanje i to s namjerom može biti trenutni istrebljivač tjeskobe. Sljedeći put kad počnete osjećati tjeskobu, pritisnite stanku i pokušajte duboko disati.
Nakon samo minutu ili dvije zajamčeno ćete osjetiti barem malo više jeze.
