Saznajte Svoj Broj Anđela
'Čak i ako ste financijski odgovorni, neočekivani trošak ili događaj mogu biti sve što vas treba poslati u financijsku prisilu, pogotovo ako se niste spremni nositi s tim', kaže Zlatin Ivanov, dr. Med , psihijatar s certifikatom odbora koji se bavi psihijatrijom ovisnosti.
Da, novčani stres može se osjećati kao usamljeno iskustvo. U 2015. godini Izvijestilo je 72 posto Amerikanaca osjećajući se stresom zbog novca - i možemo samo zamisliti kako u trenutnoj globalnoj pandemiji uzima veći danak našem mentalnom zdravlju. Pa razgovarajmo o tome. Za solidarnost.
Prvo, prepoznajte stres i sram
Nekima sram i izbjegavanje mogu uzrokovati veći problem od stvarnosti njihove financijske situacije.
'Novac i sram duboko su povezani', kaže psihoterapeut Haley Neidich , LCSW, tvorac mrežne platforme za terapiju tzv Vaš terapeut . „Često se kod ljudi javlja tjeskoba vezana uz financije [jer] izbjegavaju gledati svoj novac [...] kad nas, zapravo, briga i strah često dovode do toga da izbjegavamo potpuno pogledati svoje financije ili da opsjednemo [oko] svake lipe. '
Ako ste to vi, možda je vrijeme da napravite dva koraka natrag u svom ritualu prije nego što uopće otvorite račun. Dovođenje financija u red već je dovoljno zastrašujuće, zato provjerimo je li vaš um prvi spreman.
glumac noah taylor
'Učenje kako se nositi s financijskim stresom i kako upravljati svojom financijskom situacijom može vam pomoći da osjećate veću kontrolu nad svojim životom, smanjite stres i izgradite sigurniju budućnost', kaže dr. Ivanov.
Zatim vježbajte samilost ...
'Biti strog prema sebi neće riješiti financijski stres', kaže Neidich.
I dr. Ivanov se slaže. 'Istraživanje je pokazalo da je suosjećanje sa sobom, za razliku od samopoštovanja, ključni faktor za pojedince da se motiviraju kroz bol, neuspjeh i osjećaj neadekvatnosti', kaže on.
Dakle, prije nego što razbijete brojeve, prvo napravite nešto lijepo za sebe. Dr. Ivanov sugerira:
- postavljajući čvrste granice kada započeti i zaustaviti posao
- vježbanje dubokog disanja, meditacije i nečije vjerske vjere
- razgovor s nekim za emocionalnu podršku
- slušajući umirujuću glazbu
- kupanje vruće kupke ili namakanje u vrućoj kadi
- odvraćajući pažnju od izvora stresa radeći nešto kreativno, poput crtanja, pjevanja, plesanja, vrtlarenja ili dnevnika
Pretvorite proračun u ritual
Kad se počinje baviti financijama, Neidich preporučuje da se krene s izjavom. “Sad priznajem da su moje financije u neredu. Osjećam se _______, a opet, još uvijek sama biram ljubav. Sad ću početi raditi na ovome. Preuzimam kontrolu. '
'Većina ljudi izbjegava prijavu na svoje bankovne račune ili otvaranje izvoda iz banke zbog paraliziranja od straha', objašnjava ona. 'Ljudima koji žele poboljšati svoju situaciju izbjegavanje će donijeti samo više patnje.'
Dakle, ako ili kada se pojave osjećaji, Neidich potiče pojedince da „zgrabe vaš dnevnik i napišu ga“.
Te emocije također možete pratiti u časopisu. Gledajući ove izjave tjedno, dok pregledavate svoje financije, možete pomoći 'izbaciti emocije iz procesa i gledati ih na vrlo praktičan način', kaže ona.
'Stvaranje navike od 100-postotne svijesti o tome kamo ide vaš novac postavlja vrlo snažne temelje za poboljšanje tjeskobe u vezi s vašom financijskom situacijom', kaže Neidich.
Započnite radeći sve što vam pomaže da započnete
Ako još nemate proračun, niste sami. Stvarnost je većina mladi u dobi od 23 do 38 godina nemaju jedan. Iako vam se čini zastrašujuće započeti, postupak stvaranja možete započeti u roku od nekoliko minuta.
Bilo da koristite olovku i papir, neku vrstu softvera za osobne financije, jednostavnu proračunsku tablicu ili aplikaciju poput Mint (koju Neidich preporučuje), pojednostavnite svoj proračun. Zabilježite svoju plaću, mjesečne obveze (račune) i dugove. Odatle, dr. Ivanov kaže, 'Krenite malim koracima i napravite pauzu ... nakon što malo spustite brojeve, nemojte paničariti!'
Ako se odlučite za aplikaciju ili uslugu, pronađite onu koju je moguće jednostavno postaviti jednokratno i koja se može automatizirati kako bi se ugradila odgovornost. Dobar su primjer usluge koje šalju obavijesti e-poštom kada pojedinci prijeđu iznos koji su postavili.
Zatim smanjite proračun na svoj način
KonMari je tvoj život? To isto možete učiniti i s novcem. Iako je izazovnije upravljati novcem, priznaje dr. Ivanov.
Ali koncept je sličan: Samo vi ćete znati što je važno i ima vrijednost za vas (a što nema).
Doktor Ivanov preporučuje da se zapitate:
- koje su kupnje ključne *, a koje nisu
- koje nebitne stvari, zvane 'nevidljiva potrošnja', možete smanjiti (kabelska TV, neiskorišteno članstvo u teretani, naknade za dodatne podatke o paketu mobitela)
- ako možete postaviti automatsko plaćanje računa kako biste izbjegli plaćanje naknadnih naknada
* Razmislite što će i vašem mentalnom zdravlju dugoročno pomoći. Istraživači su otkrili ljudi koji imaju dugove imaju tri puta veću vjerojatnost da imaju zabrinutost za mentalno zdravlje , poput depresije, anksioznih poremećaja i zlouporabe supstanci. Možda će vam biti potrebna terapija ili pokloni da biste proveli dan. Ne dopustite drugim ljudima da definiraju što je nužno.
Imate duga? Isprobajte metodu „dužinske lavine“ ili „dužinske grude snijega“
'Bez obzira koju metodu koristite, otplata dugova smanjit će vam broj mjesečnih transakcija, pojednostavljujući vaše financije', objašnjava dr. Ivanov.
Da biste započeli s otplatom duga, dr. Ivanov objašnjava da postoje dvije uobičajene strategije:
kako podrezati stidne dlake za žene
- Metoda lavine duga. Ovim pristupom pojedinci koriste novac koji im ostane - nakon plaćanja računa svakog mjeseca i ostalih troškova - kako bi prvo podmirili dug s najvišom kamatnom stopom.
- Metoda snježne grude duga. Ovdje pojedinci koriste svoj preostali mjesečni prihod kako bi prvo podmirili najmanji iznos duga, bez obzira na kamatnu stopu. Na primjer, kreditna kartica ili studentski zajam s najmanjim iznosom koji tek treba isplatiti.
Redovito pratite svoje troškove radi povjerenja
Jedan od načina smanjenja stresa zbog provjere financija jest svakodnevno obavljanje posla. 'Imao sam klijente koji su svakodnevno provjeravali stanje na svojim bankovnim računima tijekom 30 dana kako bi se šokirali od izbjegavanja', kaže Neidich.
Iako je to jedna metoda - ona koja nije nužno potrebna - češće provjeravanje može pomoći u povećanju svijesti i omogućiti pojedincima da 'naprave promjene temeljene na podacima' u načinu upravljanja svojim novcem, napominje ona.
Vježbajte zahvalnost za nastale troškove (kada je to prikladno)
'Jedna od praksi koje imam kod klijenata koji se brinu za novac i koji primjenjuju dugove je praksa zahvalnosti za svoj dug', koja je rezultat aktivnosti poput školovanja, kupnje kuće ili pokretanja posla, kaže Neidich.
Cilj je usredotočiti se na 'ono što vam je novac donio, umjesto da to vidite kao deficit.' To bi moglo pomoći u rješavanju negativnih osjećaja povezanih s novcem, dodaje ona.
Pogledajte koja bi financijska sredstva mogla biti dostupna
Doktor Ivanov preporučuje da kod zajmodavaca provjerite jesu li možda dostupni zajmovi od 0 posto ili kasne odricanja od plaćanja naknada i potražite potporu državnih i lokalnih agencija, posebno onima pogođenim gubitkom posla ili dohotka povezanim s pandemijom covid-19.
Kombinirajte i konsolidirajte financije, kad to ima smisla
- Objedinite (okupite u jednom mjesečnom plaćanju) dug s kreditnih kartica, plaćanja u automobilu, zajma za kapital i tako dalje . To olakšava upravljanje novcem. 'Postoje čimbenici koji se moraju uzeti u obzir osim pojednostavljivanja financija, poput kamatnih stopa, roka zajma, regresa i tako dalje', kaže dr. Ivanov.
- Kombinirajte police osiguranja. 'Baš kao što imate više računa u više banaka prekomplicira vaše financije, imati police osiguranja kod različitih tvrtki može stvoriti nepotreban financijski stres', objašnjava dr. Ivanov. 'Ako sve svoje police osiguranja povežete s istom tvrtkom, potencijalno možete uštedjeti novac i pojednostaviti svoj financijski život.'
- Objedinite svoje mirovinske račune. Onima koji imaju višestruke umirovljeničke račune kod raznih prošlih / sadašnjih poslodavaca njihovo spajanje u jedan račun može pomoći u pojednostavljivanju stvari, kaže dr. Ivanov.
Znajte kada trebate potražiti stručnu pomoć
I dr. Ivanov i Neidich upozoravaju da ne donose ishitrene odluke povezane s nečijim financijama - posebno ako se pojave osjećaji tjeskobe.
'Apsolutno nikakve financijske kupnje ili odluke ne bi se trebale donositi u stanju tjeskobe ili straha', kaže Neidich. 'Ako se osjećate strah ili nesigurnost, znak je da se nešto možda nije dogodilo.'
Doktor Ivanov preporučuje isprobavanje tehnika opuštanja kako bi se stvorila smirenost, dok Neidich predlaže pričekati 24 sata prije glume, a obojica preporučuju pokretanje ideja od strane pouzdanih prijatelja koji mogu pružiti podršku i povratne informacije.
Ako tražite pomoć kako biste se mentalno pripremili za rješavanje vaših financija i na kraju upravljali svojim proračunom, stručnjak za mentalno zdravlje može vam pružiti podršku koja vam je potrebna za početak, kaže dr. Ivanov.
'Za složeniju financijsku potporu i upravljanje dugom i kreditima potražite pomoć financijskog planera', savjetuje.
Kao novinarka s 15 godina iskustva, Mary Kearl’s raditi međunarodno su objavili Forbes, HuffPost, Business Insider, Popular Science, AOL i SheKnows. Slijedite je Cvrkut .
