Zabrinuti? Isprobajte dodatak magnezija

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.

Treba vam neko dodatno olakšanje zbog tjeskobe ovih dana ? Pomakni se, CBD - magnezij bi mogao biti dodatak koji će olakšati te tjeskobne misli.

Prema Nacionalnom savezu za mentalne bolesti, više od 40 milijuna odraslih u Sjedinjenim Državama imaju neku vrstu anksioznog poremećaja. Da, postoje lijekovi koji pomažu ublažiti simptome, ali lijekovi nisu uvijek potrebni, dostupni ili pravi izbor za sve.

Evo kako magnezij može ponuditi ublažavanje tjeskobe.

Pomaže li magnezij zapravo tjeskobi?

Ukratko: Možda. Istraživanje nije sasvim tamo, ali znanost sugerira da bi magnezij mogao pomoći u ublažavanju tjeskobe.

Magnezij je neka velika stvar. Izvodi stotine funkcija , uključujući pretvaranje hrane u energiju, pomaganje mišićima da se skupljaju i opuštaju te mozak u komunikaciji s ostatkom tijela.

Magnezij također igra an bitna uloga u odgovoru vašeg tijela na stres. U vrijeme stresa ili tjeskobe, vaše tijelo zapravo pojačava izlučivanje magnezija. Stoga ima smisla da bi, ako se te trgovine ne popune, to moglo ozbiljno utjecati na vaše raspoloženje.

Istraživanje na miševima sugerirao je da postoji veza između neadekvatnog unosa magnezija i povećane anksioznosti. U Studija iz 2004. godine , dodatak magnezija pomogao je smanjiti anksioznost kod miševa.

Studije na ljudima nisu pokazali konačne rezultate samo od dopunskog magnezija. Ali u nekim slučajevima, istraživači vidjeli pozitivne učinke od dodavanja magnezija u kombinaciji s drugim hranjivim tvarima, poput vitamin B-6 .

Neki istraživanje devedesetih je čak sugerirao da bi kombinacija magnezija i vitamina B-6 mogla biti jednako učinkovita poput lijekova protiv anksioznosti alprazolam (Xanax) i buspiron .

Iako ove studije ne pružaju najsnažnije dokaze, one osvjetljavaju potencijal magnezija za ublažavanje simptoma anksioznosti. Budući da magnezij kod nekih igra uloguvrlovažne funkcije mozga, povećana količina magnezija može vam pomoći zadržati anksioznost u zaljevu.

Pomaže li vam magnezij i pri snu?

Zbog svog smirujućeg učinka, magnezij je postao sve popularniji lijek za problemi sa spavanjem . Odnos magnezija i sna uglavnom leži u njegovim regulatornim dužnostima. Osim što upravlja telefonskim linijama vašeg mozga (neurotransmiteri), magnezij regulira proizvodnju melatonina.

Melatonin je važan hormon za ozbiljno zatvaranje oka i aktivira parasimpatički živčani sustav (poznat i kao 'sustav za odmor i probavu'). Ovo je sustav koji počinje nakon vas stres van i pomaže vam da se smirite.

Dakle magnezij može pomoći nas smiriidobiti kvalitetniji san (što bi također moglo pomoći vašem simptomi anksioznosti ).

Hrana koja će postići vašu kvotu magnezija

To vjerojatno neće biti šok, ali uključujući i razne cjelovite namirnice u vašoj prehrani je najbolji način da unesete dovoljno magnezija.

Neki od najboljih izvori hrane magnezija su:

• Povrće: tamno lisnato zelje poput špinata i blitve
• Voće: banane, suhe marelice i avokado (da, to je voće!)
• Matice: bademi i indijski oraščići
• Povrće: grašak, crni grah i kikiriki
• Sjeme: bundeva, sezam i lubenica
• Ja sam: soja i tofu
• Cjelovite žitarice: smeđa riža, teff , pšenične mekinje, zob i kvinoja
• Mljekara: obični nemasni jogurt i mlijeko

Neke su prerađene namirnice obogaćene magnezijem (mislite na žitarice i druge žitarice), ali prerada često smanjuje njegov sadržaj magnezija.

Iako apsorbiramo samo 30 do 40 posto magnezija koji dobivamo hranom, bolje je uvrstiti više hrane koja prirodno sadrži magnezij kako biste dosegli svoju kvotu.

Najbolji dodaci magnezija za anksioznost

Ako je preteško dovoljno unositi dovoljno ovog minerala koji uništava stres samo hranom, možete se obratiti dodacima.

Postoje razne dodaci magnezija koje možete birati, ali sve one imaju dvije slične funkcije: vraćanje niske razine magnezija u normalu i pomažu u ublažavanju stresa (fizički ili psihološki).

Slijeđenje svakodnevnih zdravstvenih navika poput uzimanja suplementa također može biti povezano sa zdravim odabirom prehrane. Jedna studija otkrili su da su ljudi koji su izvijestili o uzimanju dodataka magnezija također imali veći unos magnezija iz hrane.

Evo nekoliko dodataka magnezija koji bi vam mogli poslužiti:

Magnezijev glicinat

Probati: Klaire Labs kompleks magnezijevog glicinata

Magnezij je vezan za glicinat, nusprodukt glicina, aminokiseline za koju se reklamira da ima smirujući učinak na mozak. To je jedan od najdostupnijih oblika magnezija na tržištu i lak je za želudac. Ako vas tjeskoba budna noću, ovo je za vas.

Magnezijev oksid

Probati: Mag-Ox

Poznatiji kao glavni sastojak magnezijevog mlijeka, magnezijev oksid se često koristi kao antacid za ublažavanje žgaravice, probavnih smetnji ili zatvora. Također se koristi za ublažavanje migrene.

Magnezijev citrat

Probati: Prirodna vitalnost Mirno

Tipično se bolje apsorbira od nekih drugih oblika, mag-citrat se najčešće koristi za liječenje zatvora. Mnogi se oblici mag-citrata prodaju na tržištu koji djeluju umirujuće, ali porota još uvijek nije na tome. Zamislite to kao hladnu tabletu (ili prah) za svoja crijeva.

Magnezijev klorid

Probati: SlowMag Mg mišić + srce magnezijev klorid s dodatkom kalcija

Naša tijela obično dobro apsorbiraju ovu vrstu magnezija. Često se uzima kao tableta ili kapsula za liječenje žgaravice i zatvora. Također se može lokalno koristiti u losionu za smirivanje i opuštanje mišića (ali nema puno istraživanja koja sugeriraju da ga možete tako apsorbirati).

Magnezijev laktat

Probati: Standardni postupak magnezijev laktat

Manje popularan kao dodatak prehrani i češće se koristi kao dodatak hrani, ovaj oblik magnezija nježno djeluje na želudac i vrlo ga dobro podnose ljudi koji imaju poteškoća s drugim oblicima ili koji trebaju uzimati veće doze.

Magnezijev sulfat

Probati: EpSoak Epsom sol

Prepoznatljiv kao Epsom soli, ovaj se oblik otapa u vodi i koristi za smirivanje bolnih mišića. Vjerojatno vam neće pomoći u razini magnezija, ali učinit će da se osjećate dobro (liječite se!).

Koliko magnezija trebate uzeti?

Istraživanja sugeriraju da gotovo polovica američkog stanovništva nema dovoljno magnezija. Problem je u tome što je nedostatak magnezija često teško otkriti.

Vaše tijelo dobro održava razinu magnezija tamo gdje treba, kradući ga s mjesta kao što su vaše kosti. (Zbog toga ćete vidjeti mineral koji odgovara kostima kalcij u puno dodataka magnezija.) Stariji odrasli i ljudi s gastrointestinalnim bolestima, dijabetesom tipa 2 ili ovisnošću o alkoholu izloženi su većem riziku od nedostatka magnezija.

Preporučena dnevna doza (RDA) magnezija za odrasle iznosi od 310 do 420 miligrama , ovisno o dobi i spolu. (Postoje i prilagodbe za one koji su trudni ili doje.)

volim svog dečka toliko da boli

Važno je zapamtiti da su ove brojke preduvjeti za prehrambenu adekvatnost, a ne teško zaustavljanje za optimalno zdravlje.

Rizik od magnezija

Ako imate kroničnu bolest bubrega ili smanjenu funkciju bubrega, razgovarajte s liječnikom prije nego što počnete uzimati bilo kakve dodatke magnezija. U ljudi s normalnim radom bubrega, previše magnezija može dovesti do proljeva, mučnine i grčeva u trbuhu.

Iako je rijetka, toksičnost magnezija može se dogoditi s dodacima koji sadrže vrlo velike količine magnezija. To se najčešće događa kod ljudi koji svakodnevno koriste laksative ili antacide, što može rezultirati unosom od gotovo 5000 miligrama dnevno - oko 12 puta više od preporučene količine.

Neki znakovi toksičnosti magnezija:

• niski krvni tlak
• zbunjenost
• srčane aritmije
• slabost mišića
• umor

Ako uzimate dodatak magnezija i imate bilo koji od ovih simptoma, obratite se svom liječniku ili se uputite na ER A-S-A-P.

Također, ako uzimate bilo kakve lijekove ili druge dodatke, postoji rizik od negativnih interakcija. Prije uzimanja bilo kakvih dodataka magnezija pročitajte naljepnice i obratite se svom liječniku.

Oduzeti

Dopunski magnezij za anksioznost možda još nije znanstveni iskorak, ali neka istraživanja sugeriraju da odnos (i olakšanje) može postojati. Redovito jedenje hrane bogate magnezijem i dalje je najbolji način da unesete magnezij, ali postoje i dodaci koje možete uzimati.

Ako planirate ići putem dodataka, pročitajte naljepnice i provjerite ima li interakcija s bilo kojim drugim dodacima ili lijekovima koje uzimate. I uvijek se obratite svom liječniku prije nego započnete s režimom dodavanja.