Saznajte Svoj Broj Anđela
Bez obzira imate li povremenih bolova ili ukočenosti ili kroničnih stanja poput osteoartritisa, možda se pitate može li dodatak ublažiti vaše bolne zglobove - ili čak zaustaviti pogoršanje boli.
Ne postoji nijedan dodatak koji dokazano pruža ublažavanje bolova u zglobovima svima, ali postoje brojne mogućnosti koje bi mogle biti od pomoći. A većina se smatra sigurnim sve dok liječnik dobije zeleno svjetlo i poduzme korake kako bi pronašao ugledni dodatak.
Što vrijedi probati? Evo pogleda 15 najboljih dodataka za zdravlje zglobova, načine na koje oni mogu biti korisni i kako možete osigurati da proizvod koji odaberete bude siguran i zakonit.
1. Glukozamin sulfat
Budući da je ključna komponenta hrskavice (tkivo koje osigurava amortizaciju zglobova), možda zvuči razumno da bi dodatak glukozaminu mogao ublažiti bol u zglobovima. (Uopće, dodaci su dobiveni iz školjki ili su napravljeni u laboratoriju, a ne od ljudske hrskavice!)
I doista, moglo bi biti korisno. Neki istraživanje je pokazao da uzimanje dnevnog dodatka glukozamin sulfata može poboljšati bol u zglobovima povezanim s osteoartritisom i usporiti napredak stanja.
dva. Hondroitin
Druga komponenta hrskavice, hondroitin također je pokazalo da smanjuje bolove u zglobovima i olakšava ukočenost u brojnim studijama. U stvari, sudionici a Studija iz 2015. godine ustanovili da su se bolovi u koljenu popravili za čak 20 posto.
Treba imati na umu jedno: mnogi ljudi misle da dodaci glukozaminu i hondroitinu idu zajedno poput PB&J. Ali uzimanje obje istodobno sigurno neće poboljšati bolove u zglobovima - i neke istraživanje sugerira da bi vam zapravo mogao pogoršati bol. Razgovarajte s doktorom prije nego što ih kombinirate.
3. Riblje ulje / omega-3
Omega-3 masne kiseline snažne su protuupalne tvari, što ih potencijalno čini snažnim lijekom protiv bolova u zglobovima.
Zapravo, pregled dokaza iz 2016. godine otkrili su da redoviti dodatak značajno smanjuje nelagodu i ukočenost u zglobovima kod ljudi s reumatoidnim artritisom - toliko da su mogli prestati uzimati lijekove protiv bolova.
4. Gama linolenska kiselina (GLA)
GLA sadrži omega-6 masne kiseline, koje također mogu pomoći u borbi protiv upale koja uzrokuje nelagodu u zglobovima.
Koliko je učinkovit za ublažavanje bolnosti i ukočenosti? Prema a Pregled 2017. godine , ljudi s reumatoidnim artritisom koji su svakodnevno konzumirali GLA tijekom 6 mjeseci izvijestili su o značajnom smanjenju bolova i oteklina u zglobovima. I a Studija iz 2014. godine otkrio da je kombinacija GLA i ribljeg ulja uvelike pomogla ljudima da uzimaju manje lijekova protiv bolova.
5. Metilsulfonilmetan (MSM)
MSM sadrži sumpor , koje vaše tijelo koristi za izgradnju zdravih kostiju i zglobova te za stvaranje protuupalnih spojeva. Neki istraživanje sugerira da bi MSM mogao biti učinkovit u smanjenju bolova i upala povezanih s artritisom.
wiki scott eastwood
Imajte na umu jedno: stručnjaci ne znaju puno o dugoročnoj sigurnosti MSM-a. Kratkotrajna ispitivanja otkrila su da može uzrokovati bolove u trbuhu, proljev i glavobolju.
6. Đumbir
Ovaj pikantni korijen sadrži protuupalni spoj gingerol koji ima svojstva ublažavanja boli koja bi mogla biti jednako jaka kao ona bezreceptnih lijekova poput ibuprofena.
Važno upozorenje: Studije koje proučavaju sposobnost đumbira da ublaži bol u zglobovima oslanjale su se na visoke doze specijaliziranih ekstrakata đumbira. Tako možda nećete dobiti iste pogodnosti dodavanjem gumba đumbira u svoje kuhanje.
7. Kapsaicin
Kapsaicin - spoj koji ljutu papriku daje toplinu - smanjuje oslobađanje signala koji prenose bol, što se pokazalo u nekima studije za privremeno ublažavanje kronične boli.
Kapsaicin dostupan je u kremama, flasterima i gelovima koje možete nanijeti izravno na kožu. Njegovi učinci traju samo nekoliko sati, pa ćete, kako biste iskoristili najveću dobrobit, primijeniti ga tri ili četiri puta dnevno.
8. SAMe (S-adenosilmetionin)
Spoj koji se prirodno nalazi u vašem tijelu, Isti uključen je u stvaranje i regulaciju hormona i održavanje staničnih membrana. Neke studije pokazuju olakšava bol kod artritisa i poboljšava funkciju kao i NSAID, ali ima manje nuspojava.
SAMe ipak nije savršen. Može izazvati nuspojave poput mučnine, nesanice i vrtoglavice. Također može komunicirati s lijekovima koji povećavaju razinu serotonina u vašem tijelu, pa ne biste trebali uzimati SAMe ako ste na antidepresivima ili antipsihoticima.
Rodney Carrington vrijedi
9. Vražja kandža
Vražja kandža biljni je dodatak dobiven iz cvjetnice koja se može pohvaliti protuupalnim svojstvima.
Nekoliko male studije su pokazali da dodaci Vražjoj kandži mogu smanjiti bol od artroze, kao i neki uobičajeni lijekovi, posebno u kombinaciji s drugim prirodnim borcima protiv upale poput kurkume. (Više o tome u nekoliko.)
10. Boswellia serrata
Boswellia serrataindijska je biljka koja proizvodi tamjan, ali sadrži i spojeve koji bi mogli igrati ulogu u borbi upale i bolovi u zglobovima .
Više, istraživanje sugerira da bi mogao spriječiti gubitak hrskavice, što bi moglo pomoći usporiti napredovanje zglobnih stanja poput artritisa.
11. Nesaponificirani sastojci avokada i soje (ASU)
Kao što im samo ime govori, ASU su ekstrakti povrća uzeti iz biljaka avokada i soje.
Istraživanje sugerira da mogu smanjiti bol, blokirati upalu, zaustaviti razbijanje stanica u zglobovima, pa čak i potaknuti rast zdravog zglobnog tkiva. Svi bi ti učinci mogli igrati ulogu u usporavanju napredovanja artritisa i ublažavanju njegovih simptoma.
12. Kurkuma
Ovaj svijetlo narančasti korijen sadrži kurkumin, kemijski spoj poznat po svojoj sposobnosti smanjenja bolova u zglobovima prigušivanjem upale. I doista, pokazalo se uzimanje dodataka kurkume poboljšati bol u koljenu i funkcioniraju dugoročno.
Što se tiče hoćete li iskoristiti iste blagodati zlatne mliječne latte, nitko sa sigurnošću ne zna. No dodaci kurkumi sadrže veće doze kurkumina, pa ako imate posla s ozbiljnim bolovima u zglobovima, vjerojatno ćete više napredovati tabletama.
13. Ekstrakt sjemenki tamarinda
Istraživanje sugerira da bi redoviti dodatak ekstrakta sjemenki tamarinda mogao pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima, zahvaljujući protuupalnim i antistresnim svojstvima ekstrakta.
koje žitarice su dobre za dijabetičare
Rezultati su još obećavajući ako želite kombinirajte ga s kurkuminom . Utvrđeno je da kod ljudi bez artritisa kombinacija znatno olakšava bolove u koljenu nakon vježbanja.
14. Vitamin E
Djelujući kao antioksidans i protuupalno, vitamin E mogao bi se boriti protiv bolova u zglobovima uzrokovanih osteoartritisom usporiti napredak bolesti .
Osobe s osteoartritisom koljena stekle su koristi od uzimanja dodataka vitamina E, ali razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što ga isprobate i oduprite se potrebi za uzimanjem megadoza. Vitamin E može utjecati na određena zdravstvena stanja, a velike doze mogu izazvati nuspojave poput mučnine, proljeva, slabosti, glavobolje i zamagljenog vida.
15. Zeleni čaj
Moćan je izvor polifenola poput EGCG, koji su poznati po svojim protuupalna svojstva .
Iako nije bilo puno istraživanja o zelenom čaju posebno kao liječenju bolova od artritisa, neki studije pretpostavljam da bi travnati siper mogao biti koristan u liječenju zajedničkih problema.
Odabir dodatka protiv bolova u zglobovima
Dodaci protiv bolova u zglobovima, poputsvivitamini i suplementi, nisu strogo regulirani od strane FDA. To znači da je na vama da istražite i odaberite renomirani proizvod.
Započnite s traženjem dodatka koji je potvrdio ugledni nezavisni certifikator poput Pharamcopeia iz Sjedinjenih Država , NSF International , ili Potrošački laboratorij . Možete vjerovati da su proizvodi koji nose ove provjere visokokvalitetni i općenito bez štetnih tvari.
Nakon što odaberete provjereni dodatak, pokrenite ga liječniku prije uzimanja. Vaš vam dokument može pomoći da vidite kako dodatak može utjecati na vašu cjelokupnu zdravstvenu sliku i shvatite je li to najbolja opcija za vas.
