Saznajte Svoj Broj Anđela
Ne morate biti Yoda joge da biste ubrali velike blagodati mentalnog zdravlja. Joga može biti nevjerojatan oblik terapije za početnike, stručnjake i sve između. Evo kako vam joga terapija može pomoći da se osjećate bolje iznutra i izvana.
Getty Images
Što je joga terapija?
Joga je uglavnom PB&J treninga - savršena kombinacija. Spoj vježbanja imeditacijamogu vam pomoći da istodobno vježbate tijelo i um.
Vježbajte je prirodan način za pojačavanje glasnoće na vašem uređaju serotonin proizvodnja. Neka istraživanja, uključujući a mala studija iz 2011. godine , sugerira da ovo može pomoći u ublažavanju simptoma depresije.
Meditacija može usporiti vaše misli i razbistriti vaš um, i istraživanje sugerira da ima koristi za mentalno zdravlje.
Joga terapija koristi iste alate kao i drugi oblici joge. Samo se više fokusira na individualne potrebe svake osobe. Praksa vam može pomoći u rješavanju vaših jedinstvenih tjelesnih, emocionalnih ili mentalnih problema.
sramežljiva djevojka simpatija
Joga terapija može pomoći kod:
- povezanost um-tijelo
- ukupna dobrobit
- tjelesna bol
- depresija
- anksioznost
- stres
Po čemu se razlikuje od redovite joge?
Tradicionalna joga i joga terapija mogu biti super umirujuće i korisne, ali između njih postoje neke velike razlike. Stvarno se svodi na pojedinačne rezultate.
Tradicionalni instruktor joge usredotočit će se na metode i prakse joge. Ti su tečajevi obično prilagođeni široj publici. Ali u joga terapiji, terapeut će se usredotočiti na vaše individualne emocionalne i fizičke potrebe.
Joga terapeut će procijeniti vaše potrebe prije seanse kako bi mogao optimizirati vaše iskustvo. Također će proučiti razne alate za iscjeljivanje, kao što su:
- joga položaji
- vođeni energetski rad
- tehnike meditacije
- svjesnost i kontrola daha
Terapeut će odabrati pravu ravnotežu ovih alata na temelju vaših potreba, kaže certificirana joga terapeutkinja Sadie Grossman.
Joga terapeut također će vam dati savjet kako vježbati samostalno.
'Čvrsto vjerujem u to da pacijenti napuštaju sesiju uz opipljivu intervenciju koju mogu sami vježbati, čineći ih osnaženima', kaže Grossman.
najbolji seks položaji za ženski orgazam
Koje su prednosti?
Smanjivanje stresa
Život je često stresna fešta, a tu vam pomaže i joga terapija. Dosljedna praksa može vam pomoći da ostanete mirni, koncentrirani i pozitivni.
U mala studija iz 2012. godine od 72 žene u „nevolji“, one koje su se bavile jogom jednom ili dva puta tjedno tijekom 3 mjeseca, pokazale su veća poboljšanja u mjerama stresa i kvalitete života od onih koje se nisu bavile jogom.
Ublažavanje anksioznosti
Mnogi se ljudi okreću jogi kako bi smanjili tjeskobu. I to s razlogom! Osjećaji smirenja, usredotočeno disanje i usporeni pokreti mogu pomoći u snižavanju razine tjeskobe.
U mala studija iz 2009 , 34 žene koje su zbog tjeskobe upućene na joga kliniku vježbale su jogu dva puta tjedno tijekom 2 mjeseca, dok kontrolna skupina od 31 žene nije vježbala jogu. Nakon toga, grupa joge pokazala je veći pad nivoa anksioznosti od kontrolne skupine.
Poboljšane prehrambene navike
Meditacija i joga oboje potiču pažljivost , i još istraživanje sugerira da pažljivost može pridonijeti zdravijim prehrambenim navikama i ukupnom poboljšanju načina života. Zbog toga se joga često koristi u oporavak poremećaja prehrane - može vam pomoći da imate zdraviji odnos s hranom i svojim tijelom.
Bonus: Pažljivo jesti također vam može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi i održavanju zdrave tjelesne težine.
Bolje raspoloženje
100 posto je u redu da imate usran dan. Događa se. Srećom, joga terapija može vam pomoći da uklonite te loše vibracije u pupoljku. Može vam pomoći da ubijete te endorfine i da se osjećate bolje kao heckuvalot.
DO Studija 2017. godine utvrdio da određene joga poze mogu povećati energiju i samopoštovanje. Cjeloviti josh-terapijski sesh? Još bolje.
Pomaže li joga terapija depresiji?
Zbog depresije svatko se može osjećati odsječenim i izoliranim. Ali upamtite: Niste sami. Oko 17,3 milijuna odrasli u Sjedinjenim Državama svake godine su pogođeni depresijom. Studije sugeriraju da bi vam joga mogla pomoći da se osjećate bolje. Evo kako.
Depresija doista može uzeti danak na vašoj energetskoj razini i sposobnosti koncentracije. Joga vam može dati poticaj potreban za povratak na posao.
Joga također može pomoći na kemijskoj razini - može smanjiti razinu hormona stresa kortizol , koja je također povezana s depresija .
Pro tip: Grossman predlaže grupne sesije ako imate depresiju, jer postavke grupe mogu vam pomoći u suzbijanju osjećaja izoliranosti.
znakovi da mu nedostaješ nakon prekida
Možete li vježbati redovitu jogu kao oblik terapije?
Da! Joga se može koristiti kao vrsta terapije. Ali imajte na umu da to nije lijek za sve. Joga terapija možda neće zamijeniti učinke drugih tretmana (poput lijekova ili psihoterapije), ali vrijedi pokušati!
PSA: Joga terapija može najbolje raditi u kombinaciji s drugim oblicima liječenja.
Za poneti: Za i protiv joga terapije
Joga terapija može vašem mentalnom i fizičkom zdravlju dati sjajan sjaj. Evo dubokog zaranja u sve prednosti i nedostatke koji će vam pomoći da odlučite je li prikladan za vas.
Pros:
- pomaže vam uspostaviti ciljeve
- prijateljski za sve razine kondicije
- može poboljšati cjelokupno zdravlje
- razrađuje vaš umitijelo
- može smanjiti stres i tjeskobu
- mogu ublažiti simptome depresije
Protiv:
- ne odgovara svima
- može biti izazov na fizičkoj i emocionalnoj razini
- može biti skupo (ali to ovisi o studiju ili terapeutu)