Saznajte Svoj Broj Anđela
Teškonebiti sretan kad plešeš. Ispostavilo se da, kad ga 'umočite nisko, polako ga podignite, kotrljate, pustite leđa', dobivate i prilično loš trening.
(Samo zahvalite Christini Milian na ovim kontinuirano relevantnim uputama. Ona je i dalje nezamjenjiv izvor medicinskih informacija.
Sergio Marcos / Stocksy
Zašto je ples nevjerojatan za vas - prema riječima stručnjaka
'Po mom mišljenju, nema boljeg treninga od plesa', kaže ako trener Kelsey Sheahan . “Da biste to učinili, morate koristiti svaku suštinu svog tijela. Ples je trening u cijelom tijelu u pravom smislu. '
'Pomaže u poboljšanju koordinacije, pamćenja, izdržljivosti, fleksibilnosti, i što je najvažnije, čini vaše srce sretnim', nastavlja Sheahan. 'Garantiram da ćete vidjeti veliku razliku u svom ukupnom raspoloženju, smanjiti razinu stresa i imati dodatni napor u koraku.'
Fizičke blagodati plesa
Ako se redovito radi, ples može učiniti čuda za vaše tijelo. Imajte na umu da će vam, ako vam je ples jedini oblik vježbanja, htjeti ciljati oko 30 minuta dnevno, predlaže Sheahan.
Znanstvenici, mada ih često ne cijene zbog njihovih funky-ass kretanja, sekunde su blagodati boogiea - i pokazali su to u najsvjetlijem istraživanju koje je moguće zamisliti.
1. Bolja okretnost i fleksibilnost
Dob, nedostatak pokreta - ili samo izvođenje istih pokreta - mogu dovesti do krutost i nedostatak pokretljivosti koji vas priprema za nelagodu iozljeda.
Ali ples može pomoći.
Jedna studija otkrili su da su skijaški trkači koji su mjesecima trenirali ples pokazali poboljšanja u pokretljivosti zglobova i fleksibilnosti mišića kralježnice, kao i u njihovoj brzini i okretnosti.
U slična studija , skijaški trkači koji su prošli predsezonski plesni trening imali su poboljšani opseg pokreta kukova, povećanu fleksibilnost kralježnice i smanjen rizik od bolova u leđima.
Unatoč tome što su se u ovim studijama usredotočili na skijaško trčanje, ne trebate udarati po padinama da biste ubrali okretnost ifleksibilnostblagodati bavljenja glazbom.
2. Ravnoteža i koordinacija
Iako se sada možda osjećate prilično čvrsto na nogama, ne može se poreći činjenica da kako starimo, ravnoteža a koordinacija se ozbiljno pogoršava. To je jedan od razloga što su starije odrasle osobe toliko sklone padovima.
Međutim, sposobnost plesa za poboljšanje ovih pokazatelja zdravlja kod starijih osoba obećava.
Jedna studija na ljudima starijim od 80 godina otkrili su da društveni ples pomaže u poboljšanju ravnoteže i brzine hodanja, kao i da doprinosi stabilnijem hodu.
3. Poboljšano kardiovaskularno zdravlje
Ovisno o tome koliko intenzivno skačete, skačete i spuštate se (skok, skok, skok, skok, itd.), Ples može poslužiti kao hardcore trening to je dobro za vaše srce.
Istraživanje je utvrdilo da je redoviti ples umjerenog intenziteta povezan sa smanjenim rizikom smrti od kardiovaskularnih bolesti. A ta je korist znatno izraženija za ples nego za hodanje.
Uzmi to, šetajući, nesretna budalo ( ipak te volimo ).
4. Poboljšani tonus i snaga mišića
Mnogi se naši svakodnevni pokreti (hodanje, penjanje stepenicama, itd.) Događaju u ravnoj ravnini. Ples, međutim, također ubacuje strana i rotacijski pokreti. Tvojemu tijelu nikad nije dosadno.
To ne samo da poboljšava okretnost, koordinaciju i ravnotežu, već i jača mišiće koji često ostaju u kutu zabave, poput trbuha.
5. Gubitak kilograma i održavanje
Ples je oblik aerobne vježbe (posebno ples do točke do koje stignete lijepo i znojno , kao što biste to učinili u dobrom tečaju hip-hopa).
Prema Američkom udruženju za dijabetes, aerobno vježbanje može podržati gubitak težine ili održavanje . Kao da su ti trebali dodatni razlozi da protreseš ono što ti je mama dala.
6. Jače kosti i smanjen rizik od osteoporoze
Ples je oblik vježbanja s težinom, što je zlatni standard vježbanja kada je u pitanju poboljšanje koštane mase.
Prema Nacionalna zaklada za osteoporozu , vježbe s velikim opterećenjem, poput određenih oblika plesa, mogu pomoći u održavanju čvrstoće kostiju, pa čak i u izgradnji nove koštane mase. To usporava razvoj i napredovanje osteoporoze.
Nisu svi plesovi s velikim utjecajem („ Dječji morski pas , 'Bilo tko?), Ali čak i ples s malim utjecajem može vam pomoći održavati mišiće i koštana masa koja se obično smanjuje s godinama (možda ne i 'Baby Shark').
7. Može biti nježno ili intenzivno - vi sami odlučujete
Ples može biti bilo kojeg intenziteta kakav želite, ovisno o vašem raspoloženju, razini energije i imate li ozljede. A ako naletite Seksi i ja to znam ili ne.
To je jedan od razloga što je tako pristupačan i uključiv. Tako eksplodirajte Beyoncein Pokreni svijet (djevojke) 'I podivljati ili otjecati do uređenije staze na T-Swiftovoj' Folklor ”Album.
Kognitivne (jačanje mozga) blagodati plesa
Problemi s koncentracijom? Mozna magla ? Ples može biti samo mentalno pokupljanje i bacanje oko sobe koja vam treba.
kyla kennedy 2018
8. Pospješuje učenje, pamćenje i svekoliku snagu mozga
Osjećaj mentalno zaglavljen ili neodlučno? Tresti ga!
Jedna studija utvrdio daZumba- Latinski ples nadahnut trening - pomogao je poboljšati kognitivne vještine, poput vizualnog prepoznavanja i donošenja odluka, zajedno s raspoloženjem.
Druga istraživanja sugeriraju da ples može pomoći u stvaranju novih veza između regija mozga koje su dugoročno uključenememorijai izvršna funkcija (i mislili ste da „ Macarena ”Učinili ste da izgubite moždane stanice).
A neki liječnici imaju čak preporučeni ples i treninzi u plesnom stilu za pomoć u oporavku nakon ozljede mozga.
9. Može smanjiti rizik od demencije
Ples također može pomoći u rješavanju ozbiljnijih problema s pamćenjem. To se posebno može odnositi na ples u grupi ili s partnerom.
Jedna studija otkrili su da od 11 različitih vrsta vježbanja (uključujući ples, plivanje, golf, vožnja biciklom , tenis i drugi) ples je bio jedini povezan s manjim rizikom od demencije za ljude u istraživanju.
Stručnjaci vjeruju da je korist nastala kombinacijom socijalne interakcije i mentalnog fokusa.
Još jedna studija iz 2017. godine otkrio da ples može povećati količinu bijele tvari u mozgu. Bijela se tvar obično razgrađuje kako osoba stari, što može pridonijeti padu kognitivnih sposobnosti.
Emocionalne (dobre osjećaje) blagodati plesa
Vrijeme je da uklonite taj nagomilani stres! Da, to je znanstveno moguće.
10. Bolje raspoloženje + manje stresa
U studija iz 2015. godine ispitivanje motivacije ljudi za ples, 'poboljšanje raspoloženja' zauzelo je prvo mjesto na popisu. To bi moglo biti zato što je ples izražajan i omogućuje vam bijeg ili puštanje na način koji je u odrasloj dobi obično izvan granica.
Razne studije također sugeriraju da bi plesna terapija također mogla smanjiti depresiju i psihološki stres kod ljudi koji imaju ozbiljne bolesti, poput raka dojke ili Parkinsonove bolesti, kao i kod učenika .
Istraživanje iz 2014. također je otkrilo da ples može pomoći vašem tijelu da se pokrene dobro se osjećaju endorfini (više od ostalih oblika vježbanja) i smanjuje razinu hormona stresa kortizola - što dovodi do svestranih dobrih vibracija.
Nećete dobiti recept za neke ' Miami Bounce ”Uskoro. Ali, srećom, ne trebate ga.
11. Pruža vam priliku za druženje
Tečajevi plesa i treninzi u plesnom stilu često se održavaju u skupinama, što omogućava društveno povezivanje u (u pravilu) zaista zabavnom, laganom i prozračnom okruženju.
Ovisno o određenom stilu plesa koji odaberete (recimo, salsa ili swing ples), možda čak i budete upareni s partnerom svaki tjedan i postaćete ukupni BFF.
12. Jača samopoštovanje
Skakanje na traci za trčanje ili eliptično može biti izvrsna vježba, ali također uključuje trčanje / hodanje na mjestu ad infinitum.
S plesom dobivate treningisvladavanje nove vještine. Ovo može biti nevjerojatno korisno i poboljšati samopouzdanje .
Istraživanja sugeriraju da bilo koji oblik vježbanja može potaknuti samopoštovanje (i nikada vas ne bismo obeshrabrili da pronađete ono za što je najboljevas). Ali tu je samo nešto o tome svladavanje nove koreografije ili povlačenjem novog poteza zbog kojeg se osjećate izuzetno spremno za preuzimanje svijeta.
(Još se sjećamo kad smo vježbali kako zubnim koncem . Veliki dan. Drugo samo u trenutku kada smo otkrili dabbing .)
Ples je sjajan, bez obzira na vaše godine (savjet: natjerajte svoju djecu na ples)
Ples je očito sjajan za odrasle u dobnoj ljestvici, s obzirom na sve gore spomenute prednosti uma i tijela. Ali to može biti i izvrsno kreativno, energetsko izgaranje za djecu - što jestmnogopotrebno u ovoj novoj eri COVID-19 .
Ako imate mališane kod kuće, razmislite o tome da ih upišete na tečaj plesa, napravite nekoliko internetskih plesnih videozapisa zajedno kao obitelj nakon škole ili jednostavno razuzmite neke melodije i skačite okolo.
U početku može biti malo sh * t-showa (pripazite na doslovno sve lomljivo), ali neizbježno će biti osmijeha od uha do uha i sjajnih fizičkih i mentalnih pogodnosti. Osim toga, zabavno je! Kome trebaju studije koje to dokazuju?
(Imamo! Izaberite nas! Volimo studije!)
U redu onda. Istraživanje sugerira da ples može pomoći djeci da razviju samopouzdanje i samopoštovanje. Također je povezano i sudjelovanje u plesnim programima nakon škole smanjen rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 .
Ljudi s djecom trebali bi odustati od onoga što rade i naynay odmah.
Je li vam jedna vrsta plesa bolja od druge?
Općenito, sav ples je prilično jebeno sjajan. Ali određene vrste nude jedinstvene pogodnosti. Evo nekoliko vrsta koje biste trebali razmotriti.
Hip-hop
Hip-hop ples obično je energičan oblik plesa koji uključuje pokrete u stilu ulice. Ne trebate savladati breakdancing da biste iz njega izvukli maksimum.
Ako se brinete zbog 'nedovoljne ulice', što god to značilo, gledajte ovog bogobojaznog rap / ples / cipal bitka iz 'Teen Witch' i odmah se deset puta bolje osjećate u vezi sa svojom Hip-Hop tehnikom.
U osnovi, ako sanjate da svladate Beyonceine poteze u bilo kojem od njezinih glazbenih spotova, satovi hip-hopa izvrsno su mjesto za početak.
Nudit će prilično izvrstan kardio trening i dinamične pokrete koji pomažu u okretnosti, ravnoteži i snaga .
Trbušni ples
Ako želite postati dobri i vitki, pojačati kardio kondiciju , i poboljšajte svoje držanje, ali ne želite se brinuti da li ćete savladati previše konkretnih poteza, trbušni ples je izvrsna opcija.
Ovaj izražajni, ritmični oblik plesa nastao u Egiptu te naglašava pokrete trupa. Ako želite uključiti srž, ruke i bokove (i bilo koga tko gleda), ovo je za vas.
Ples na šipki
Ples na šipki , ili kondicijska priprema, prepun je akrobatskih i plesno nadahnutih pokreta, a satovi su usredotočeni na snagu (posebno gornji dio tijela) i fleksibilnost.
Potpuno je sigurno za početnike bez iskustva. Ali s vremenom ćete vježbati stvari poput inverti (potez u kojem podižete stražnjicu iznad glave i ostanete ovješeni iznad zemlje samo zbog dviju ruku i čiste stabilnosti jezgre).
Zanemarite sudovne konotacije i asocijacije na plemenito umijeće skidanja - ples na šipci jedan pakao treninga .
Balet
Balet je temeljni stil mnogih oblika plesa. Klasičan je, graciozan i tako tehnički. Međutim, moći ćete pronaći nastavu koja je prikladna za gotovo bilo koju dob ili razinu vještine.
U baletu ćete razviti razumijevanje vremena, okreta, specifičnih položaja i položaja, okreta i vremena. Također ćete steći ozbiljnu fleksibilnost, ravnotežu i osnovnu snagu.
Pilates i Barre satovi fitnesa obje sadrže elemente baleta pomiješane s tradicionalnijim kondicijskim potezima i daleko su manje tehničke.
'Obje se usredotočuju na oblikovanje dugih, vitkih mišića i naglasak stavljaju na izgradnju temeljne snage', kaže Sheahan.
Jazz
Poput baleta, i jazz ples malo je problematičniji od ležernijih oblika plesa.
To je visokoenergijski plesni stil koji obično uključuje optimističnu glazbu udarcima nogama, skokovima i zaokretima. Sukladno tome, pruža intenzivan kardio trening i zaista može promovirati okretnost, zajedno sa snagom i fleksibilnošću.
Kao i osjećaj ooh-boop-diddly-boop-woop-a-doo-wop, naravno.
Dodirnite
Tap je jedinstveni plesni stil koji uključuje stvaranje slojeva ritma povrh glazbe uz vaše cipele za tapkanje. Oboje ste instrument i plesač. Prilično je uredno.
Tapkanje možete izvoditi sami, ali to radeći u grupi dodaje udaračku težinu rutini koju ne možete pobijediti.
Osim što radite na svom mozgu (one kombinacije pete do prsta mogu biti nezgodne!), To je i ozbiljan kardio trening .
umak
Salsa je energičan stil plesa s karipskim, latinoameričkim i afričkim utjecajima u kojem se udružujete s partnerom. Relativno je brzog ritma i sastoji se od osnovnog ritma od 3 koraka za svaka 4 takta glazbe.
Salsa može biti sjajna ako se želite povezati sa svojim partnerom ili upoznati nove ljude,irazbiti se malo znoja.
Slobodni ples u vašoj dnevnoj sobi (naša ljubav!)
Naravno, ovo nije službeni oblik plesa, ali je onaj s najmanje prepreka za ulazak. Uz to je vjerojatno najbolji za ublažavanje stresa i trenutno povišenje raspoloženja.
To je nekako kao da kardio susreće terapiju. Sve što trebate učiniti je sljedeće:
- Isprobajte neku glazbu koja najbolje odgovara vašem načinu razmišljanja (bilo da se radi o hip hopu, popu, f * ck-you break up pjesmama ili grungeu iz 90-ih).
- Skoči okolo.
- Spusti ga nisko.
- Twerk / mahnite rukama kao da vas jednostavno nije briga.
- Učinite doslovnobilo štokoji se osjeća dobro i prirodno.
'Ljepota plesa je u tome što ga zapravo ne možete zeznuti', savjetuje Sheahan. “Plešite kao što nitko ne gleda i učinite to * velikim *. Idi do kraja. Mislim da je najbolji udarac za vaš novac spustiti ga nisko, ali ne toliko nisko da se ne možete vratiti! '
Pa, koji je najbolji način za početak s plesom za početnike?
Ples može biti lako ili teško koliko želite - ovisno o vašem ciljevi i vrstu plesa koju ste odabrali.
Ali budite sigurni, čak i ako imate dvije lijeve noge, ples i dalje može igrati ulogu u vašem životu. 'Ples je poput treninga bez opravdanja', kaže Sheahan. 'Ne trebatebilo štoveć svoje tijelo da to učini. '
Prvo odaberite vrstu plesa koju želite isprobati
Zapamtite, uvijek ga možete jednostavno plesati u svojoj dnevnoj sobi ako ne želite odabrati 'tip'.
Ako želite nešto strukturiranije, samo upamtite: ples bi trebao biti zabavan. Stoga odaberite stil ili dva koji ćete najviše rado naučiti, a zatim malo istražite svoje mogućnosti.
Zabavan način sužavanja pretraživanja je razmišljanje o tome koju glazbu volite. Hip-hop glave mogu začuti od ... pa, klase hip-hopa. Klasični bodovi mogli bi dobiti više od finoće baletne klase.
Sve je u pokušaju, pogrešci i znatiželji.
Pogledajte predavanja u vašoj lokalnoj teretani ili na mreži
Ako imate članstvo u teretani, na rasporedu gotovo uvijek možete pronaći odlične satove zumbe, barea, pilatesa, kardio plesa i hip-hopa. Oni koji nemaju članstvo obično mogu platiti uplatu za jedan razred.
No, budući da COVID vjerojatno uskoro neće nikamo otići, iskoristite brojne mogućnosti mrežnog streaminga koje su vam na raspolaganju. Inedostatak ljudi koji gledajuvaši pomalo bezbrižni pokreti kod kuće.
'IFit ima nekoliko zaista dobrih programa koji nude treninge inspirirane Pilatesom i Barreom', kaže Sheahan. 'YouTube je također sjajan resurs jer ima TAKO mnogo opcija sa svih razina plesača s tutorialima, pratećim rutinama i treninzima na plesnim zabavama.'
Istražite obližnje studije za specijalne satove
Ako tražite iskušani tečaj plesa (za razliku od sata fitnesa nadahnutog plesom), vjerojatno ćete morati istražiti plesne studije u vašem području koji nude satove za odrasle.
Možete dobiti neke opće upute putem interneta, ali za ples na šipci, salsu, balet, jazz, tap i bilo koji oblik plesa, neke osobne upute mogu biti dobra ideja.
To će biti skuplje od treninga nadahnutih plesom i vjerojatno ćete morati kupiti paket više klasa.
Opet, usluge mogu biti ograničenetijekom pandemije, ali probajte malo na internetu i pobudite znatiželju. Mnoge specijalne klase u to vrijeme nude format streaminga ili pretplate.
Nije zamjena za znojenje s drugim ljudima, ali svejedno je sjajan način povezivanja s glazbom i jačanja tijela i mozga.
Zapamtite, nikoga nije briga koliko je vaš ples loš!
Vrijeme je za pucanje, zaključavanje i ispustite te nesigurnosti (oprostite, nismo si mogli pomoći!).
Bilo da plešete pred ogledalom ili na prvom satu hip-hopa, utišajte taj glas u glavi koji govori da vas ljudi osuđuju.
“Nije važno kako izgledaš kao da plešeš. Važno je kako se osjećate zbog plesa. I kao i kod bilo čega, što više to učinite, to ćete bolje postići ”, kaže Sheahan.
Ako Napoleon Dynamite može ovaj ispred njegove škole, možete raditi Robota pred ljudima koje nikada niste upoznali.
Oduzeti
Zaključak: Ples može biti nevjerojatan trening koji se lako može prilagoditi vašem raspoloženju, razini kondicije i mogućnostima.
Iznad toga - zahvaljujući kombinaciji glazbe i pokreta te postupnom svladavanjunove vještine- to je posebno učinkovit način za povišenje raspoloženja i osjećaj kao da ste totalni gad.
Zapamtite, nije važno kako izgledate i niti jedna od gore navedenih prednosti zapravo ne zahtijeva da budete 'dobra' plesačica. Dakle, idi eksplodiraj u beja, oznoji se i uživaj u naletu tih endorfina!
Ako si samoizolirajući se , plesati kao što nitko ne gleda nikad nije bilo lakše.
Više inspiracije
Osjećate li se nadahnuto da odmah počnete plesati? Ili vam je možda potrebna još veća motivacija da biste odustali od selidbe? Sastavili smo nekoliko resursa i plesno nadahnutih treninga kako biste što prije započeli!
- Ovladajte nekim osnovnim plesnim pokretima:
5 poteza tako smiješno lako, doista ćete vjerovati da možete plesati - Stvorite popisa za ples na plesnom zabavi:
25 pjesama koje će vam pomoći da se znojite ovog jeseni - Inspirirajte se putovanjem ove žene na plesu na šipci:
'Reći ću: ples na motci učinio me boljom osobom' - Isprobajte ove optimistične treninge nadahnute plesom:
20-minutni trening za početnike u plesu
30-minutni trening kardio latino plesa
20-minutni trening reggae plesa
5-minutni plesni trening Beyoncé